Để sống lâu và khỏe mạnh, việc tránh xa những thói quen này là vô cùng quan trọng, đặc biệt vì hầu hết chúng đều có thể thay đổi và cải thiện.
Theo Tiến sĩ Hong Yongxiang đến từ Đài Loan, Trung Quốc, lối sống hàng ngày và đặc biệt là thói quen lặp đi lặp lại có tác động rất lớn đến tuổi thọ của mỗi người. Những thói quen tích cực có thể giúp một người sống lâu hơn, thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ. Ngược lại, những thói quen tiêu cực có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ, thậm chí đến mức không ngờ tới.
Tiến sĩ Hồng đã tổng hợp 5 yếu tố chính làm giảm tuổi thọ dựa trên nghiên cứu từ nhiều quốc gia khác nhau trong nhiều năm và đánh giá chúng theo mức độ ảnh hưởng. Ông nhấn mạnh rằng, để sống lâu và khỏe mạnh, việc tránh xa những thói quen này là vô cùng quan trọng, đặc biệt vì hầu hết chúng đều có thể thay đổi và cải thiện.
1. Không kiểm soát cân nặng của mình
Nếu bạn đang có thói quen không chú ý đến việc kiểm soát cân nặng thì nên cân nhắc thực hiện thay đổi ngay lập tức. Theo bác sĩ Hong Yongxiang, các nghiên cứu cho thấy thừa cân, béo phì có mối liên quan chặt chẽ với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Bị béo phì trong vòng 5 năm làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong và nguy cơ tăng gấp ba lần đối với những người béo phì trên 15 tuổi so với những người có cân nặng bình thường.
Thừa cân, béo phì có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ tử vong (Minh họa)
Béo phì còn làm suy yếu hệ thống miễn dịch, tăng viêm nhiễm và tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác, đặc biệt là các bệnh mãn tính như tăng huyết áp, bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, bệnh mạch máu não, bệnh túi mật, viêm xương khớp và ngưng thở khi ngủ. Béo phì còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng và ung thư nội mạc tử cung.
Để duy trì cân nặng lý tưởng, tốt nhất bạn nên duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình. Theo Hiệp hội Tiểu đường Châu Á (IDI & WPRO), chỉ số BMI từ 18,50 đến 22,9 kg/m2 được coi là cân nặng bình thường. Theo phân loại quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường, từ 25 đến 29,9 là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì.
2. Hút thuốc trực tiếp và hút thuốc thụ động
Mặc dù tất cả chúng ta đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe nhưng ít người thực sự hiểu được tác động tiêu cực mà nó gây ra cũng như việc nó rút ngắn tuổi thọ của chúng ta như thế nào.
Hút một điếu thuốc mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ 13,8 phút (Minh họa)
Theo bác sĩ Hong Yongxiang, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút một điếu thuốc mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn đi 13,8 phút, trong khi hút một gói (20 điếu) mỗi ngày có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Tuổi thọ của bạn có thể lên tới 10 năm. Các nghiên cứu cũng cho thấy tuổi thọ trung bình của người hút thuốc thường thấp hơn 5-8 năm so với người không hút thuốc. Hút thuốc làm tăng tỷ lệ tử vong lên 30-80%, chủ yếu do ung thư (đặc biệt là ung thư phổi), bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và các bệnh tim mạch… Mức độ nguy cơ gia tăng này phụ thuộc vào độ tuổi bạn bắt đầu hút thuốc, nghĩa là bạn càng sớm hút thuốc thì nguy cơ càng cao.
Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống của chính bạn mà còn gây hại cho những người xung quanh (Minh họa)
Hơn nữa, hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống của chính bạn mà còn gây hại cho những người xung quanh. Theo bác sĩ Hồng, những người tiếp xúc với khói thuốc thụ động hơn 10 giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì tắc nghẽn phổi cao gấp 1,42 lần so với những người không tiếp xúc.
3. Ngồi một chỗ trong thời gian dài
Tiến sĩ Hồng chỉ ra, có nhiều nghiên cứu chứng minh thói quen ngồi lâu gây hậu quả không tốt cho tuổi thọ. Theo báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), “Ngồi lâu có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ước tính có khoảng 2 triệu người thiệt mạng”. hàng năm do thói quen này”.
Thói quen ngồi lâu gây hậu quả xấu cho tuổi thọ (Minh họa)
Một nghiên cứu của Đại học Sydney ở Úc cũng cho thấy, so với những người ngồi ít hơn 4 tiếng mỗi ngày, những người ngồi từ 8-11 tiếng có nguy cơ tử vong cao hơn 15%. Những người ngồi hơn 11 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 40% so với nhóm ngồi ít hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy việc ngồi trên ghế sofa xem TV liên tục có thể rút ngắn tuổi thọ trung bình 22 phút mỗi giờ.
Chỉ cần ngồi 30 phút sẽ làm giảm tốc độ lưu thông máu trong cơ thể tới 70%. Điều này có nghĩa là máu trở nên đặc hơn, dễ dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, gây huyết áp cao và xơ cứng động mạch, cũng như làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như đau tim, đau thắt ngực và đột quỵ. . Ngoài ra, thói quen ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 2,5 lần và nguy cơ mắc bệnh ung thư lên tới 21%.
Tiến sĩ Hồng cũng lưu ý thói quen ngồi lâu không thể bù đắp bằng việc tập thể dục. Nói cách khác, ngay cả khi duy trì thói quen tập thể dục hơn 150 phút mỗi tuần, những người thường xuyên ngồi trong thời gian dài vẫn có nguy cơ cao mắc các bệnh trên.
4. Cô đơn
Nhiều người có thể ngạc nhiên khi biết rằng cảm giác cô đơn cũng nằm trong danh sách những yếu tố có thể rút ngắn tuổi thọ nhanh nhất. Khi phải trải qua mọi việc một mình mà không có sự hỗ trợ, chia sẻ kịp thời, cả cơ thể và tinh thần của bạn đều có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.
Các nghiên cứu cho thấy sự cô đơn có thể làm tăng nguy cơ tử vong của một người lên tới 26%. Sự cô đơn kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ tử vong cho người cô đơn lên tới 32% so với dân số nói chung. Ngoài ra, tỷ lệ tử vong tăng do cô đơn chủ yếu liên quan đến 4 nguyên nhân: thiếu thói quen sống lành mạnh, thiếu nguồn lực xã hội, áp lực tâm lý và thiếu sự giám sát của xã hội.
Cô đơn cũng nằm trong danh sách yếu tố rút ngắn tuổi thọ (Minh họa)
Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ năm 2021 cũng công bố kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên cố gắng chịu đựng cảm giác cô đơn có tuổi thọ ngắn hơn người bình thường từ 3-5 năm. Họ cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, lão hóa não và đột quỵ cao hơn. Điều quan trọng là cảm giác cô đơn có thể xuất hiện ngay cả khi bạn sống cùng gia đình, bạn bè.
5. Thức khuya, thiếu ngủ
Thói quen thức khuya không chỉ là thói quen xấu mà còn là yếu tố có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Tiến sĩ Hồng đã chỉ ra rằng tổng hợp từ nhiều nghiên cứu, những người thức khuya có tỷ lệ tử vong cao hơn khoảng 10% so với những người ngủ đủ giấc và chất lượng. Các nghiên cứu tương tự cũng cho thấy những người ngủ ít có tỷ lệ tử vong cao hơn, ví dụ những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn khoảng 12%.
Người thức khuya có tỷ lệ tử vong cao hơn khoảng 10% so với người ngủ đủ giấc và chất lượng (Minh họa)
Thức khuya, thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Bao gồm: làm rối loạn đồng hồ sinh học, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, đẩy nhanh quá trình lão hóa, tăng khả năng viêm nhiễm và ung thư, rối loạn nội tiết tố, suy giảm chức năng não và các cơ quan, tăng cân, trầm cảm. cảm lạnh, tăng nguy cơ đột quỵ… cùng nhiều bệnh mãn tính khác.
Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn; ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh và tuổi thọ ngắn. Tốt nhất nên ngủ ít nhất 6 tiếng và không ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và sống lâu. Điều quan trọng là phải đảm bảo ngủ đủ 80% vào ban đêm và đi ngủ trước 23h mỗi ngày, tốt nhất nên ngủ vào khoảng 9 – 10h tối.
Nguồn: Skypost, Bác sĩ gia đình
>> ‘Đánh bật’ Nhật Bản, quốc gia siêu giàu đứng top 1 về tuổi thọ cao nhất thế giới: 10 người thì có 7 triệu phú, công chúa gốc Việt
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/5-thoi-quen-khien-tuoi-tho-tut-khong-phanh-hut-thuoc-la-chi-dung-thu-2-so-4-khien-nhieu-nguoi-bat-ngo-127897.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời