Bạn đang đọc bài viết Bí quyết ăn sáng “thần thánh” giúp làn da trẻ đẹp và rạng rỡ mỗi ngày tại PGdphurieng.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và làn da. Hãy cùng PGdphurieng.edu.vn khám phá bí quyết bữa sáng khoa học, đủ dinh dưỡng để sở hữu làn da khỏe mạnh, rạng rỡ mỗi ngày.
Sử dụng thực phẩm lành mạnh
Sử dụng thực phẩm lành mạnh bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho cả ngày mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa và tăng tuổi thọ. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn chống lão hóa, bao gồm:
Thịt nạc protêin: Giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Một số lựa chọn tốt cho protein nạc bao gồm trứng, sữa chua Hy Lạp, cá hồi, ức gà, v.v.
Ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau quả: Cung cấp chất xơ dồi dào, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư. Ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt,… kết hợp với trái cây tươi và rau theo mùa.
Chất béo lành mạnh: Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường chức năng não và cải thiện tâm trạng. Một số nguồn chất béo lành mạnh cho bữa sáng bao gồm bơ, các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, v.v.), dầu ô liu, v.v.
Lưu ý rằng, để có bữa sáng chống lão hóa hiệu quả, bạn Bạn nên tránh xa những thực phẩm đã qua chế biến, chứa nhiều đường và tinh bột trắng. Ngoài ra, hãy dành thời gian thưởng thức bữa sáng một cách chậm rãi, Thư giãn để hạn chế căng thẳnggiúp cơ thể hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng.
Chọn bữa sáng nhanh
Chọn bữa sáng nhanh
Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, đây là một số lựa chọn thực phẩm lành mạnh:
Bánh mì nguyên hạt phết bơ đậu phộnghạnh nhân hoặc bơ hạt khác.
Sữa chua Parfait: Kết hợp sữa chua Hy Lạp (cung cấp 10-15g protein trong 1/2 cốc) với ngũ cốc nguyên hạt và một ít quả mọng.
Bánh quy giòn nguyên hạt ăn kèm với một hộp cá ngừ và một miếng trái cây nhỏ.
Làm bánh ngô với một số loại rau, ngũ cốc nguyên hạt và một lượng nhỏ pho mát hoặc thịt nạc.
Bữa sáng với bột yến mạch Thêm một số trái cây, các loại hạt và sữa ít béo. Bạn cũng có thể thử các loại đồ ăn kèm như mật đường, một ít xi-rô cây thích, dừa nướng, mứt hoặc phô mai. Yến mạch số lượng lớn, một nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan tốt, có thể được nấu trong lò vi sóng chỉ trong khoảng hai phút.
Cuối cùng Nước hoa quả bao gồm các loại quả mọng, sữa ít béo, trái cây và các nguồn protein nạc (như bột whey protein hoặc bơ hạt).
Chuẩn bị trước bữa sáng
Bữa sáng được chuẩn bị trước
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch bulgur, gạo lứt hoặc quinoa có thể được nấu chín trước và bảo quản trong tủ lạnh từ 4-5 ngày. Bạn bè Bạn có thể chuẩn bị trước các loại topping tùy thích để dùng bữa sáng với bột yến mạch.
Trứng luộc có thể chuẩn bị trước và bảo quản trong tủ lạnh tối đa một tuầnsau đó dùng kèm với bánh quy giòn nguyên hạt hoặc một lát bánh mì nướng.
Làm món frittatas hoặc trứng tráng để bổ sung chất xơ cho bữa sáng từ rau. Bạn cũng có thể làm bánh muffin trứng nướng sau đó lấy ra đông lạnh để dùng cho bữa sáng, chỉ cần hâm nóng lại là có thể ăn ngay.
Bằng cách dành chút thời gian chuẩn bị, bạn có thể có một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng cho dù lịch trình của bạn có bận rộn đến đâu. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng tràn đầy năng lượng để học tập và làm việc hiệu quả hơn nhé!
PGdphurieng.edu.vn
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết Bí quyết ăn sáng “Thần thánh” giúp làn da trẻ đẹp và rạng rỡ mỗi ngày tại PGdphurieng.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng sẽ thích nó. Giúp bạn có những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn bài viết này: Bí quyết ăn sáng ‘thần thánh’ giúp da trẻ đẹp, rạng rỡ mỗi ngày của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời