Một số thói quen có thể kéo dài thêm hàng chục năm tuổi thọ của bạn. Các nhà khoa học đã đưa ra những ước tính để giúp con người tính toán xem họ có thể sống được thêm bao nhiêu năm nữa.
Mới đây, một nhóm nghiên cứu của Mỹ công bố, bất kỳ ai sinh sau năm 1965 đều có nguy cơ sống không lâu bằng các thế hệ trước. Việc tiếp xúc nhiều hơn với các yếu tố rủi ro của cuộc sống hiện đại có nghĩa là bạn có thể có tuổi sinh học già hơn đáng kể so với tuổi dương lịch của bạn.
Trong những năm gần đây, theo Thư hàng ngày, Nhiều nghiên cứu đã phân lập được một số yếu tố giúp chống lại tác dụng này. Phân tích của Đại học Michigan (Mỹ) vào năm 2021 thậm chí còn phát hiện ra rằng một chiếc xúc xích có thể làm giảm tuổi thọ 38 phút nhưng một miếng cá hồi lại tăng tuổi thọ lên 70 phút.
Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm ngoái (2023) xác định rằng những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn trẻ lâu là tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ ngon, quan hệ tốt. Có mối quan hệ xã hội tích cực, không hút thuốc, không sử dụng chất kích thích và kiểm soát việc uống rượu.
Những thói quen đơn giản như uống nước giúp ích cho cơ thể. Ảnh: Onlymyhealth
Uống nhiều nước tăng tuổi thọ thêm 15 năm
Các bác sĩ biết rằng tình trạng mất nước làm tăng nồng độ muối trong máu, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và bệnh mãn tính. Trong các nghiên cứu trên chuột, tình trạng mất nước nhẹ cũng đủ để giảm tuổi thọ đi 6 tháng – tương đương 15 năm ở người.
Ăn nhiều trái cây và các loại hạt tăng 10 tuổi
Không có nghi ngờ gì về tác động của một chế độ ăn uống tốt đối với sức khỏe của chúng ta. Theo nghiên cứu của Biobank Anh công bố trên tạp chí Thiên nhiên 2023, chuyển từ chế độ ăn uống không lành mạnh sang chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, trái cây, cá, các loại đậu; Ít thịt, đồ uống có đường và thịt chế biến sẵn có thể tăng thêm 10,9 và 10,4 năm tuổi thọ cho nam giới và phụ nữ.
Bỏ thuốc lá tăng 10 năm
Các bác sĩ ước tính rằng thói quen hút thuốc có thể làm giảm tuổi thọ của bạn tới 10 năm.
Nicola Smith, Giám đốc Thông tin Y tế tại Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh, cho biết: “Số năm bạn hút thuốc ảnh hưởng đến nguy cơ ung thư nhiều nhất. Bạn ngừng hút thuốc càng sớm thì nguy cơ mắc bệnh ung thư càng thấp.” Điều tương tự cũng xảy ra với các tình trạng sức khỏe khác như đau tim, đột quỵ và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), 5 đến 10 năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh ung thư của bạn giảm đi một nửa và 20 năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ của bạn sẽ ngang bằng với những người không hút thuốc. Vì vậy, bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 10 năm.
Câu đố chữ là một thử thách trí tuệ tốt cho sức khỏe tinh thần. Ảnh: Heywise
Giải câu đố chữ tăng thêm 10 năm
Mặc dù các trò chơi trí não không thể ngăn ngừa các bệnh gây mất trí nhớ nhưng các bác sĩ tin rằng chúng có thể giúp xây dựng một vùng đệm (được gọi là “dự trữ nhận thức”) tốt cho sức khỏe tâm thần. thần của bạn.
Năm 2020, các nhà khoa học từ Đại học Exeter và Kings College London (Anh) đã phân tích dữ liệu từ 20.000 người trên 50 tuổi và nhận thấy những người thường xuyên chơi trò chơi chữ có xu hướng tỉnh táo hơn với chức năng não trẻ hơn 10 tuổi. năm so với tuổi thật của mình.
Giấc ngủ ngon tăng 4,7 năm
Ngủ kém (ít hơn 7 tiếng mỗi đêm) đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, hormone cũng như hệ thống miễn dịch và thần kinh, làm tăng nguy cơ mắc bệnh, trầm cảm và thậm chí là ung thư. Một nghiên cứu năm 2023 của Trường Y Harvard (Mỹ) cho thấy ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm có thể tăng tuổi thọ ở nam giới thêm 4,7 năm và ở nữ giới lên 2,4 năm.
Quan hệ tình dục thường xuyên tăng thêm 4 – 7 năm
Trong một nghiên cứu dài hạn được công bố trong cuốn sách Bí mật của những người siêu trẻTiến sĩ David Weeks cho biết mức độ căng thẳng giảm đi, sự hài lòng tăng lên và giấc ngủ ngon hơn nhờ quan hệ tình dục thường xuyên có thể đủ để kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 4-7 năm.
Những người sống lâu nhất thế giới tiết lộ ‘bí mật’ sống tới 100 tuổi
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/cach-tinh-ban-se-song-tho-them-bao-nhieu-nam-127580.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời