Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ quát để lại nhiều hệ lụy quan trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, tác động trực tiếp tới công việc, giờ giấc và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là gì, nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là gì, Insomnia tên khoa học là rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ do một bệnh thần kinh phổ quát trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mỏi mệt, uể oải và thiếu năng lượng, tác động trực tiếp tới hiệu quả công việc và tác động ko nhỏ tới chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong thân thể được ngơi nghỉ và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một tư nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức National Sleep Foundation khái niệm chứng mất ngủ, còn có tên khoa học là Insomnia, là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ quát bao gồm mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên tỉnh giấc trong lúc ngủ và khó đi vào giấc ngủ. và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ tác động tới thân thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất thăng bằng nội tiết tố trong thân thể.
- Suy giảm thèm muốn ở nam và nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày người bị mất ngủ cảm thấy ko ưng ý với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mỏi mệt, dễ cáu gắt và chất lượng cuộc sống kém đi.
Nguyên nhân gây mất ngủ?
Mất ngủ thường đi kèm với căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp thần kinh phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ quát:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi nhưng ko cần điều trị phức tạp. Ví dụ.:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước lúc đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau lúc thu được tin buồn dẫn tới lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời kì thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm ko thích hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ mãn tính có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do mất thăng bằng nội tiết tố trong thân thể từ tuổi 30 ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): các hormone như estrogen, nữ và nam. . nội tiết tố
Các yếu tố gây mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong thân thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong thân thể gây mất ngủ. Vậy đâu là yếu tố gây mất ngủ, xem cụ thể bên dưới:
Giảm nội tiết tố melatonin
Melatonin là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp thân thể đi vào giấc ngủ vào đêm hôm, ngủ ngon và sâu, đánh thức thân thể vào ban ngày.
Melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả lúc bạn đang đi du lịch và chịu tác động của thời tiết xung quanh thay đổi. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong thân thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone Melatonin suy giảm theo tuổi tác và sự suy giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn tới mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol vào vai trò rất quan trọng trong các phản ứng căng thẳng và stress. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau lúc thức dậy. Lúc ngày trôi qua, nồng độ cortisol khởi đầu giảm xuống, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Lúc cortisol được sản xuất quá mức (hoặc sản xuất ko đúng lúc) do căng thẳng, tức là sản xuất vào đêm hôm, nó sẽ tác động xấu tới thân thể khiến thân thể phải hoạt động liên tục, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn hữu. bạn vào đêm hôm và bạn cảm thấy mỏi mệt hơn vào ban ngày. .
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA là tiền thân của các hormone sinh sản như hormone nam testosterone và hormone nữ estrogen. DHEA được tiết ra nhiều nhất ở độ tuổi 20 và giảm dần theo độ tuổi. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các tác động tiêu cực nhưng nồng độ cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Do đó, thiếu DHEA khiến thân thể ứng phó với căng thẳng kém, dẫn tới rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất thăng bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự sụt giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Đặc trưng, hai nội tiết tố sinh sản nữ là estrogen và progesteron suy giảm mạnh với vận tốc không giống nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn tới mất thăng bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn tới chứng mất ngủ về đêm. .
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi đêm hôm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và thèm muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone tăng khả năng chịu đựng stress, giảm lo lắng, cung ứng đầy đủ năng lượng và sức bền cho con người. Lúc lượng testosterone ko đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, thân thể uể oải từ sáng tới tối, mất tự tin,… Sức ép dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và sự lo lắng. ổn định. lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và phấp phỏng và các vấn đề khác về giấc ngủ và sự ghi nhớ.
Tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể tới chỉ số hạnh phúc của một tư nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động sút giảm, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến thân thể suy nhược trầm trọng. Vậy những tác hại của hội chứng mất ngủ là gì?
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời kì dài, nếu ko điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở lúc ngủ, rối loạn hoảng sợ lúc ngủ… và các bệnh lý nguy hiểm khác. . . .
- Mất ngủ tác động tới hệ thần kinh và làm suy giảm các tác dụng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, sự ghi nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra những rối loạn xúc cảm liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ xúc cảm, lo lắng. Thiếu ngủ trong khoảng thời gian dài có thể dẫn tới trầm cảm, thần kinh phân liệt, mất sự ghi nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là kế bên việc thăng bằng hoạt động thể chất và ý thức, tập luyện thể thao và vận động thân thể.
- Những món ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm lúc bạn thực sự mỏi mệt
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được ngơi nghỉ, ko suy nghĩ triền miên, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể liên kết nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru…
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước lúc đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và tác động trực tiếp tới mắt và não của bạn.
Trên đây là những thông tin về mất ngủ là gì và cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả nhưng nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những bài thuốc chữa mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong việc chống dịch Covid-19
Câu hỏi –
Bạn thấy bài viết Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Nghĩa là gì?
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Trả lời