Mất ngủ là gì?? Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, Mất ngủ Rối loạn giấc ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, giờ giấc sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ trong Tiếng Anh là gì?
Mất ngủ trong Tiếng Anh là gì?? mất ngủ tiếng anh Được Mất ngủ là tên khoa học của chứng rối loạn giấc ngủ hay chứng mất ngủ, là Mất ngủ do bệnh tâm thần phổ biến trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một cá nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia định nghĩa hội chứng mất ngủ, còn được gọi một cách khoa học là Mất ngủ, là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên tỉnh giấc trong khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Suy giảm ham muốn ở nam và nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày, người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, chất lượng cuộc sống kém.
Gây ra Mất ngủ là gì?
Mất ngủ thường kèm theo căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vì thế Nguyên nhân gây mất ngủ?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp tâm thần phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ biến:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi mà không cần điều trị phức tạp. Ví dụ:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau khi nhận được tin buồn dẫn đến tâm lý lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời gian thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ 30 tuổi trở đi ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): Các hormone như estrogen, nữ và nam. nội tiết tố.
Các yếu tố gây ra Mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong cơ thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong cơ thể gây mất ngủ. Vì thế Các yếu tố gây mất ngủ là gì, Xem chi tiết bên dưới:
Suy giảm nội tiết tố melatonin
melatonin Nó là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm, ngủ ngon và sâu, đánh thức cơ thể vào ban ngày.
melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn đang đi du lịch và thay đổi thời gian sinh học. melatonin Nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone melatonin giảm theo tuổi và giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn đến mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol đóng một vai trò rất quan trọng trong căng thẳng và phản ứng căng thẳng. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau khi thức dậy. Khi ngày trôi qua, sự tập trung Cortisol bắt đầu giảm, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Khi Cortisol sản xuất quá mức (hoặc sản xuất kém) do căng thẳng, tức là sản xuất vào ban đêm, nó có tác dụng phụ lên cơ thể khiến nó hoạt động liên tục, làm rối loạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA Nó là tiền thân của các kích thích tố sinh sản như nội tiết tố nam testosterone và nội tiết tố nữ estrogen. DHEA Nó được tiết ra nhiều nhất ở tuổi 20 và giảm dần theo tuổi tác. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng vai trò quan trọng trong khả năng kiểm soát các tác động tiêu cực mà nồng độ của Cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Vì vậy, thiếu DHEA khiến cơ thể đối phó kém với căng thẳng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự suy giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Đặc biệt, hai nội tiết tố sinh sản nữ là estrogen và progesteron suy giảm mạnh với tốc độ khác nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn đến chứng mất ngủ về đêm.
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và ham muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone làm tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, giảm lo âu, cung cấp đủ năng lượng và sức chịu đựng cho con người. Khi lượng testosterone không đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, cơ thể uể oải từ sáng đến tối, mất tự tin,… Áp lực dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và lo lắng. . lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và bồn chồn và các vấn đề khác về giấc ngủ và trí nhớ.
Tác hại của hội chứng mất ngủ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể đến chỉ số hạnh phúc của một cá nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động giảm sút, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến cơ thể suy nhược trầm trọng. Sau đây là ảnh hưởng của hội chứng mất ngủ.
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời gian dài, nếu không điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hoảng sợ khi ngủ… và nhiều bệnh nguy hiểm khác. .
- Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy giảm các chức năng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, trí nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra các rối loạn cảm xúc liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ cảm xúc, lo lắng. Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm, tâm thần phân liệt, mất trí nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là bên cạnh việc cân bằng giữa hoạt động thể chất và tinh thần, hãy tập luyện thể thao và vận động cơ thể thường xuyên.
- Ăn những thức ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm nghỉ khi thực sự mệt mỏi.
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được nghỉ ngơi, không suy nghĩ miên man, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể kết hợp nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru…
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và ảnh hưởng trực tiếp đến mắt và não của bạn.
Sau đây là thông tin về bệnh Mất ngủ là gì? và những cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những cách chữa bệnh mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong việc chống dịch Covid-19
Câu hỏi –
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì?” state=”close”]
Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì?
Hình Ảnh về: Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì?
Video về: Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì?
Wiki về Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì?
Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì? -
Mất ngủ là gì?? Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, Mất ngủ Rối loạn giấc ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, giờ giấc sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ trong Tiếng Anh là gì?
Mất ngủ trong Tiếng Anh là gì?? mất ngủ tiếng anh Được Mất ngủ là tên khoa học của chứng rối loạn giấc ngủ hay chứng mất ngủ, là Mất ngủ do bệnh tâm thần phổ biến trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một cá nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia định nghĩa hội chứng mất ngủ, còn được gọi một cách khoa học là Mất ngủ, là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên tỉnh giấc trong khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Suy giảm ham muốn ở nam và nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày, người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, chất lượng cuộc sống kém.
Gây ra Mất ngủ là gì?
Mất ngủ thường kèm theo căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vì thế Nguyên nhân gây mất ngủ?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp tâm thần phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ biến:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi mà không cần điều trị phức tạp. Ví dụ:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau khi nhận được tin buồn dẫn đến tâm lý lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời gian thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ 30 tuổi trở đi ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): Các hormone như estrogen, nữ và nam. nội tiết tố.
Các yếu tố gây ra Mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong cơ thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong cơ thể gây mất ngủ. Vì thế Các yếu tố gây mất ngủ là gì, Xem chi tiết bên dưới:
Suy giảm nội tiết tố melatonin
melatonin Nó là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm, ngủ ngon và sâu, đánh thức cơ thể vào ban ngày.
melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn đang đi du lịch và thay đổi thời gian sinh học. melatonin Nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone melatonin giảm theo tuổi và giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn đến mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol đóng một vai trò rất quan trọng trong căng thẳng và phản ứng căng thẳng. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau khi thức dậy. Khi ngày trôi qua, sự tập trung Cortisol bắt đầu giảm, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Khi Cortisol sản xuất quá mức (hoặc sản xuất kém) do căng thẳng, tức là sản xuất vào ban đêm, nó có tác dụng phụ lên cơ thể khiến nó hoạt động liên tục, làm rối loạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA Nó là tiền thân của các kích thích tố sinh sản như nội tiết tố nam testosterone và nội tiết tố nữ estrogen. DHEA Nó được tiết ra nhiều nhất ở tuổi 20 và giảm dần theo tuổi tác. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng vai trò quan trọng trong khả năng kiểm soát các tác động tiêu cực mà nồng độ của Cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Vì vậy, thiếu DHEA khiến cơ thể đối phó kém với căng thẳng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự suy giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Đặc biệt, hai nội tiết tố sinh sản nữ là estrogen và progesteron suy giảm mạnh với tốc độ khác nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn đến chứng mất ngủ về đêm.
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và ham muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone làm tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, giảm lo âu, cung cấp đủ năng lượng và sức chịu đựng cho con người. Khi lượng testosterone không đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, cơ thể uể oải từ sáng đến tối, mất tự tin,… Áp lực dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và lo lắng. . lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và bồn chồn và các vấn đề khác về giấc ngủ và trí nhớ.
Tác hại của hội chứng mất ngủ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể đến chỉ số hạnh phúc của một cá nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động giảm sút, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến cơ thể suy nhược trầm trọng. Sau đây là ảnh hưởng của hội chứng mất ngủ.
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời gian dài, nếu không điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hoảng sợ khi ngủ… và nhiều bệnh nguy hiểm khác. .
- Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy giảm các chức năng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, trí nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra các rối loạn cảm xúc liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ cảm xúc, lo lắng. Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm, tâm thần phân liệt, mất trí nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là bên cạnh việc cân bằng giữa hoạt động thể chất và tinh thần, hãy tập luyện thể thao và vận động cơ thể thường xuyên.
- Ăn những thức ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm nghỉ khi thực sự mệt mỏi.
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được nghỉ ngơi, không suy nghĩ miên man, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể kết hợp nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru…
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và ảnh hưởng trực tiếp đến mắt và não của bạn.
Sau đây là thông tin về bệnh Mất ngủ là gì? và những cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những cách chữa bệnh mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong việc chống dịch Covid-19
Câu hỏi -
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” text-align: justify;”>Mất ngủ là gì?? Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, Mất ngủ Rối loạn giấc ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và hệ thần kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, giờ giấc sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp cho chứng rối loạn giấc ngủ này qua bài viết này.
Mất ngủ trong Tiếng Anh là gì?
Mất ngủ trong Tiếng Anh là gì?? mất ngủ tiếng anh Được Mất ngủ là tên khoa học của chứng rối loạn giấc ngủ hay chứng mất ngủ, là Mất ngủ do bệnh tâm thần phổ biến trong xã hội hiện đại. Mất ngủ khiến ban ngày mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả công việc và tác động không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hệ thần kinh giúp các tế bào trong cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo nhu cầu và sức khỏe của một cá nhân. Theo Viện Y tế Quốc gia, người trưởng thành trung bình ngủ ít hơn bảy giờ.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia định nghĩa hội chứng mất ngủ, còn được gọi một cách khoa học là Mất ngủ, là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến bao gồm mất ngủ cấp tính và mãn tính, thường xuyên tỉnh giấc trong khi ngủ, khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn dự kiến. Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người già, người mắc các chứng bệnh như mất ngủ về đêm, ngủ ngày, thậm chí mất ngủ cả ngày lẫn đêm.
Mất ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như:
- Làm tổn thương da.
- Gây tăng cân và tích mỡ.
- Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Suy giảm ham muốn ở nam và nữ.
- Nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng (bệnh tim mạch, trầm cảm, v.v.). Hàng ngày, người bị mất ngủ cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, chất lượng cuộc sống kém.
Gây ra Mất ngủ là gì?
Mất ngủ thường kèm theo căng thẳng hoặc stress kéo dài. Vì thế Nguyên nhân gây mất ngủ?
Những người thường xuyên căng thẳng dễ bị mất ngủ, nguy cơ mất ngủ cao hơn 19%. Cụ thể, rối loạn giấc ngủ xảy ra ở 94% trường hợp rối loạn căng thẳng, 84% trường hợp tâm thần phân liệt và 72% trường hợp trầm cảm.
Có hai loại mất ngủ phổ biến:
Mất ngủ cấp tính
Nó thường kéo dài hơn 1 tháng và dưới 3 tháng, nhưng các triệu chứng có thể xảy ra tùy thuộc vào tình huống và lối sống. Nhiều người trải qua các đợt mất ngủ cấp tính tự khỏi mà không cần điều trị phức tạp. Ví dụ:
- Sử dụng các chất kích thích như cà phê, chè, thuốc lá, rượu bia…
- Nặng bụng, khó tiêu, ợ chua do ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
- Mất ngủ vào đêm trước một sự kiện quan trọng hoặc sau khi nhận được tin buồn dẫn đến tâm lý lo lắng,…
- Nhầm lẫn về thời gian thức dậy và đi ngủ trong ngày do thay đổi múi giờ.
- Các yếu tố môi trường ngủ bao gồm quá nhiều ánh sáng, quá nhiều tiếng ồn, nhiệt độ và độ ẩm không phù hợp trong phòng ngủ.
Mất ngủ mãn tính
Nó thường xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần và kéo dài ít nhất 3 tháng. Mất ngủ kinh niên có nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu là do sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể từ 30 tuổi trở đi ở cơ quan sinh sản nữ của các hormone melatonin, cortisol và DHEA (tiền chất của hormone sinh sản): Các hormone như estrogen, nữ và nam. nội tiết tố.
Các yếu tố gây ra Mất ngủ là gì?
Chúng ta đã tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, ngoài yếu tố bên trong cơ thể như nội tiết tố, rối loạn các chất trong cơ thể gây mất ngủ. Vì thế Các yếu tố gây mất ngủ là gì, Xem chi tiết bên dưới:
Suy giảm nội tiết tố melatonin
melatonin Nó là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ. Vai trò chính của melatonin là giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm, ngủ ngon và sâu, đánh thức cơ thể vào ban ngày.
melatonin rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bạn đang đi du lịch và thay đổi thời gian sinh học. melatonin Nó là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ hàng tỷ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tuy nhiên, hormone melatonin giảm theo tuổi và giảm melatonin làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và các triệu chứng như tóc bạc sớm và suy nghĩ vẩn vơ. Ngoài ra, nó có thể can thiệp vào hormone sinh sản, dẫn đến mãn kinh sớm ở phụ nữ.
Tăng hormone cortisol
Cortisol đóng một vai trò rất quan trọng trong căng thẳng và phản ứng căng thẳng. Cortisol cao vào buổi sáng và tăng 50% chỉ sau 20-30 phút sau khi thức dậy. Khi ngày trôi qua, sự tập trung Cortisol bắt đầu giảm, đạt mức thấp nhất vào cuối buổi tối.
Khi Cortisol sản xuất quá mức (hoặc sản xuất kém) do căng thẳng, tức là sản xuất vào ban đêm, nó có tác dụng phụ lên cơ thể khiến nó hoạt động liên tục, làm rối loạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm và bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
Suy giảm nội tiết tố DHEA
DHEA Nó là tiền thân của các kích thích tố sinh sản như nội tiết tố nam testosterone và nội tiết tố nữ estrogen. DHEA Nó được tiết ra nhiều nhất ở tuổi 20 và giảm dần theo tuổi tác. Sau 40 tuổi, DHEA thấp hơn khoảng 50% so với lúc 20 tuổi.
DHEA đóng vai trò quan trọng trong khả năng kiểm soát các tác động tiêu cực mà nồng độ của Cortisol cao có thể gây ra trong các tình huống căng thẳng. Vì vậy, thiếu DHEA khiến cơ thể đối phó kém với căng thẳng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và thiếu năng lượng.
Suy giảm hoặc mất cân bằng nội tiết tố sinh sản nữ (estrogen, progesteron)
Sự thay đổi nội tiết tố sinh sản nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, chẳng hạn như sự suy giảm nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone, có thể gây rối loạn giấc ngủ.
Đặc biệt, hai nội tiết tố sinh sản nữ là estrogen và progesteron suy giảm mạnh với tốc độ khác nhau trong thời kỳ mãn kinh, dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ở độ tuổi 35-50, dẫn đến chứng mất ngủ về đêm.
Ngoài ra, các triệu chứng của nồng độ estrogen cao trong thời kỳ tiền mãn kinh làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm, lo lắng, trầm cảm, tăng cân và ham muốn tình dục thấp.
Suy giảm nội tiết tố sinh sản nam (testosterone)
Testosterone làm tăng khả năng chịu đựng căng thẳng, giảm lo âu, cung cấp đủ năng lượng và sức chịu đựng cho con người. Khi lượng testosterone không đủ do suy giảm ở phụ nữ trung niên và nam giới trước và sau mãn kinh, cơ thể uể oải từ sáng đến tối, mất tự tin,… Áp lực dễ khiến bạn căng thẳng, dễ xúc động và lo lắng. . lo lắng, suy nghĩ quá nhiều và bồn chồn và các vấn đề khác về giấc ngủ và trí nhớ.
Tác hại của hội chứng mất ngủ
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ có tác động đáng kể đến chỉ số hạnh phúc của một cá nhân. Cuộc sống ngày càng khó khăn, khả năng lao động giảm sút, tâm trạng bi quan, buồn chán diễn ra thường xuyên khiến cơ thể suy nhược trầm trọng. Sau đây là ảnh hưởng của hội chứng mất ngủ.
- Nếu bị mất ngủ triền miên trong thời gian dài, nếu không điều trị hoặc đi khám ngay sẽ dễ mắc các bệnh về tim mạch, tuyến giáp, ngưng thở khi ngủ, rối loạn hoảng sợ khi ngủ… và nhiều bệnh nguy hiểm khác. .
- Mất ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và làm suy giảm các chức năng nhận thức như khó tập trung, kém tập trung, trí nhớ kém. Thậm chí có thể gây ra các rối loạn cảm xúc liên quan như cáu gắt, khó bộc lộ cảm xúc, lo lắng. Thiếu ngủ lâu dài có thể dẫn đến trầm cảm, tâm thần phân liệt, mất trí nhớ và thậm chí có ý định tự tử.
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống
Cách chữa bệnh mất ngủ trong cuộc sống là bên cạnh việc cân bằng giữa hoạt động thể chất và tinh thần, hãy tập luyện thể thao và vận động cơ thể thường xuyên.
- Ăn những thức ăn nhẹ dễ tiêu và chỉ nằm nghỉ khi thực sự mệt mỏi.
- Ngồi thiền, tích cực thư giãn đầu óc, để thân tâm được nghỉ ngơi, không suy nghĩ miên man, tập trung vào hơi thở, đếm số hoặc đếm cừu để ức chế vỏ não và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
- Bạn có thể kết hợp nghe những âm thanh êm dịu như tiếng nước chảy, tiếng mưa rơi, lời ru…
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ đi-ốt phát quang (đèn LED) mang mức năng lượng cao ra khỏi màn hình và ảnh hưởng trực tiếp đến mắt và não của bạn.
Sau đây là thông tin về bệnh Mất ngủ là gì? và những cách chữa mất ngủ tại nhà hiệu quả mà nhiều người đang tìm kiếm. Hi vọng với những cách chữa bệnh mất ngủ trên đây, bạn sẽ sớm điều trị thành công và có được giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Xem thêm: Vắc xin Pfizer là gì? Tầm quan trọng của vắc xin Pfizer trong việc chống dịch Covid-19
Câu hỏi – [/box]
#Insomnia #là #gì #Tác #hại #của #chứng #rối #loạn #mất #ngủ #là #gì
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì? có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Nhớ để nguồn bài viết này: Insomnia là gì? Tác hại của chứng rối loạn mất ngủ là gì? của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Là gì?
#Insomnia #là #gì #Tác #hại #của #chứng #rối #loạn #mất #ngủ #là #gì
Trả lời