Thân thể chúng ta rất nhạy cảm, chỉ cần thiếu hoặc thừa sẽ gây ra các bệnh tác động nghiêm trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, chất to thường được coi là một dạng chất to, tác động rất lớn tới thân thể chúng ta, đặc trưng là bệnh tim mạch. Nhưng vẫn tồn tại chất mập ú nhưng mà hồ hết mọi người ko biết về. Sau đây Khỉ sẽ giới thiệu cho mọi người “Thế nào là chất mập ú? Và thực phẩm cung ứng chất to lành mạnh.”
Chất mập ú là gì?
Đúng như tên gọi, chất mập ú được coi là dạng chất to có tác động tốt tới sức khỏe của chúng ta. Chúng thường được gọi là chất to ko bão hòa. Vì đặc tính của chúng là ko đông đặc ở nhiệt độ phòng và ko gây tác dụng phụ đối với các bệnh thường thấy ở chất to bão hòa.
Có hai dạng chính của chất mập ú:
Chất to ko bão hòa đơn: Đây là loại chất to được các chuyên gia khuyên dùng, chúng làm giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, giảm cholesterol xấu, ko tác động tới cholesterol tốt. Nó được tìm thấy trong các loại rau, củ và một số loại hạt.
Chất to ko bão hòa đa: Giống như chất to ko bão hòa đơn, chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm cholesterol xấu trong máu. Nhưng có một số ý kiến cho rằng chất to ko bão hòa đa có tác động tích cực hơn tới thân thể. Nó cũng được phân thành hai loại axit to omega-3 và axit to omega-6.
Axit to omega-3: Tác dụng tích cực rõ ràng nhất của omega-3 là ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch và thần kinh. Chúng là những chất nhưng mà thân thể chúng ta ko thể tự sản xuất, vì vậy việc cung ứng axit to omega-3 là rất quan trọng đối với chúng ta. Trong hải sản, đặc trưng là cá, chúng ta sẽ tìm thấy omega-3 trong đó.
Axit To Omega-6: Giống như axit to omega-3, thân thể ko thể tự sản xuất ra chúng. Nếu thiếu omega-6 trong thời kì dài sẽ tác động tới các tế bào, khiến chúng ko thể hoạt động phổ biến. Lúc cung ứng đủ lượng axit to omega-6 giúp chúng ta cải thiện, tăng trưởng trí năng, giảm đau dây thần kinh do bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm đau các bệnh về viêm khớp dạng thấp. . Thực phẩm chứa omega-6 chủ yếu có trong các loại hạt và trong một số loại thịt, cá, trứng.
Lợi ích của chất mập ú
Ko giống như chất to xấu, chất mập ú có tác động rất tích cực tới thân thể chúng ta. Hỗ trợ đủ lượng chất to ko no cho mỗi người gầy sẽ cải thiện các bệnh về tim mạch, hệ thần kinh,… Dưới đây là một số lợi ích đối với thân thể nhưng mà chất mập ú mang lại.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chất to ko bão hòa có thể thay thế các chất gây bệnh tim mạch như chất bột đường, chất to xấu. Do đó, chúng ta chỉ cần thay đổi các loại thực phẩm trong cơ chế ăn uống của mình để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định
Việc cung ứng chất mập ú khiến thân thể tăng giải phóng insulin, hấp thụ glucose trong máu, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu ở mức ổn định. Vì lý do tương tự, chất to ko bão hòa có thể điều chỉnh lượng đường trong máu thích hợp với thân thể. Hỗ trợ tuyệt vời cho việc duy trì nồng độ ổn định trong máu.
Tăng cholesterol tốt
Cholesterol tốt thường được biết tới với tên gọi khác là HDL cholesterol. Nồng độ HDL cholesterol càng cao thì sức khỏe của chúng ta càng tốt. Bởi vì HDL giúp loại trừ cholesterol xấu khỏi động mạch, nó ko chỉ ngăn ngừa các cơn đau tim. Việc cung ứng chất to ko bão hòa sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu giúp sức khỏe thân thể chúng ta tốt hơn.
Kiểm soát tốt cơn đói
Lúc cung ứng đủ lượng chất mập ú sẽ giúp thân thể ko còn xuất hiện cảm giác thèm ăn hay cơ bắp thèm ăn. Vì chất to ko bão hòa làm giảm ghrelin, một loại hormone gây đói trong thân thể chúng ta. Sau đó, kiểm soát cơn đói sẽ dễ dàng hơn cho mọi người.
Bảo vệ các cơ quan quan trọng của thân thể
Mỡ sẽ là lớp màng bảo vệ tuyệt vời cho các cơ quan, giảm nguy cơ tổn thương các cơ quan trọng yếu. Làm cho thân thể trở thành chắc khỏe hơn, ko bị tác động bởi các tác động vật lý nhẹ bên ngoài.
Xem thêm: Sự thực về chất to bão hòa và chất to ko bão hòa đối với thân thể con người
Một số thực phẩm chứa chất mập ú
Chất to ko bão hòa ko có trong hồ hết các loại thực phẩm, vì vậy điều quan trọng là chọn thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn uống của bạn và cung ứng đủ lượng chất mập ú. Sau đây Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giới thiệu cho các bạn 11 loại thực phẩm chứa chất to lành mạnh.
Bơ: Ko giống như các loại trái cây thông thường, bơ chứa axit to ko bão hòa đơn rất nhẹ nhõm, đây là loại chất to rất tốt cho thân thể. Trong quả bơ có tới 77% chất mập ú nên việc cung ứng bơ có thể giúp thân thể chúng ta khỏe mạnh suốt ngày dài.
Trứng : Nó là một loại thực phẩm rất phổ thông đối với mọi người. Trứng có hàm lượng cholesterol rất cao, có thể cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho thân thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, hàm lượng cholesterol trong trứng rất tốt, ko tác động tới lượng cholesterol trong máu. Đặc trưng trong lòng đỏ trứng gà có chứa chất to ko bão hòa và nhiều chất có lợi khác.
Phô mai: Trong phô mai chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, hơn hết chúng còn chứa nhiều axit to ko no rất tốt cho thân thể, đặc trưng là ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây là một loại thực phẩm rất phổ thông. Ở nước ngoài và các vận động viên thể thao, họ thường dùng chúng để ăn kèm với các món ăn hàng ngày.
Sô cô la đen: Nó là một loại thực phẩm rất phổ thông trên thị trường hiện nay. Chúng chứa tới 65% axit to ko no, socola đen còn chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe khác như: màu, magie, chất xơ… Tuy nhiên, việc chọn nhãn hiệu socola mọi người cũng phải chú ý, bởi trên thị trường hiện nay rất phổ thông, vì vậy hãy cân nhắc trước lúc sắm.
Mỡ cá: Mỡ cá chứa nhiều chất mập ú, đặc trưng là axit to omega-3. Vì vậy, lựa chọn chất to từ cá trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp hệ tim mạch của chúng ta khỏe mạnh, tránh nguy cơ bệnh tật. Các loài cá thường được chọn là: cá thu, cá mòi, cá hồi,…
Quả hạch: Chúng chứa nhiều chất to, đậu nành, vitamin E. Đây là loại thực phẩm rất phổ thông trong việc giảm cân. Những người thường xuyên sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày sẽ có thân thể khỏe mạnh hơn người phổ biến và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Các loại hạt chứa nhiều axit to ko bão hòa đơn và axit to omega-6. Hạt sẽ là thực phẩm bạn nên dùng hàng ngày.
hạt Chia: Loại hạt này chứa nhiều chất to ko bão hòa nhất trong tất cả các loại hạt. Chất mập ú trong hạt chia chiếm 80%, được gọi là thực phẩm to. Hồ hết các axit to ko bão hòa trong hạt chia là axit to omega-3 có lợi cho tim.
Dầu ô liu: Là một loại thực phẩm nhưng mà người nào cũng biết là rất tốt cho sức khỏe, dầu oliu chứa rất nhiều công dụng tốt cho thân thể như Vitamin E, K đồng thời giảm cholesterol xấu giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại cho tim mạch. Ko chỉ vậy, dầu ô liu chứa rất nhiều axit mập ú giúp thân thể chúng ta khỏe mạnh hơn.
Sữa chua: Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Chúng cũng chứa nhiều chất mập ú giúp giảm nguy cơ to phì và rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Quả óc chó: Lượng axit to omega-3 chứa trong trái cây rất lớn. Theo nghiên cứu, một ngày chỉ cần ăn vài quả óc chó sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm tắc nghẽn mạch máu và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất tốt.
Tào phở: Mặc dù chúng có ít chất to bão hòa, nhưng chúng chứa cả chất to ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa. Do đó, việc cung ứng cả chất to lúc sử dụng đậu phụ trong thực đơn hàng ngày sẽ dễ dàng hơn.
Khuyến nghị lượng chất mập ú nên nạp vào thân thể mỗi ngày
Thân thể của mỗi người là không giống nhau, do đó, lượng axit to ko bão hòa hàng ngày cũng không giống nhau. Dưới đây là thông tin về lượng chất mập ú nên nạp vào thân thể mỗi ngày.
Cơ chế ăn ít chất mập ú:
1500 calo: 50g/ngày
2000 calo: 67g/ngày
2500 calo: 83g/ngày
Cơ chế ăn nhiều chất mập ú:
1500 calo: 125g/ngày
2000 calo: 167g/ngày
2500 calo: 208g/ngày
Hỗ trợ chất mập ú Uống mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng trưởng sức khỏe hệ tim mạch, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ chế ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có một thân thể khỏe mạnh.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Chất béo tốt là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất béo” state=”close”]
Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to
Hình Ảnh về: Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to
Video về: Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to
Wiki về Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to
Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to -
Thân thể chúng ta rất nhạy cảm, chỉ cần thiếu hoặc thừa sẽ gây ra các bệnh tác động nghiêm trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, chất to thường được coi là một dạng chất to, tác động rất lớn tới thân thể chúng ta, đặc trưng là bệnh tim mạch. Nhưng vẫn tồn tại chất mập ú nhưng mà hồ hết mọi người ko biết về. Sau đây Khỉ sẽ giới thiệu cho mọi người “Thế nào là chất mập ú? Và thực phẩm cung ứng chất to lành mạnh.”
Chất mập ú là gì?
Đúng như tên gọi, chất mập ú được coi là dạng chất to có tác động tốt tới sức khỏe của chúng ta. Chúng thường được gọi là chất to ko bão hòa. Vì đặc tính của chúng là ko đông đặc ở nhiệt độ phòng và ko gây tác dụng phụ đối với các bệnh thường thấy ở chất to bão hòa.
Có hai dạng chính của chất mập ú:
Chất to ko bão hòa đơn: Đây là loại chất to được các chuyên gia khuyên dùng, chúng làm giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, giảm cholesterol xấu, ko tác động tới cholesterol tốt. Nó được tìm thấy trong các loại rau, củ và một số loại hạt.
Chất to ko bão hòa đa: Giống như chất to ko bão hòa đơn, chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm cholesterol xấu trong máu. Nhưng có một số ý kiến cho rằng chất to ko bão hòa đa có tác động tích cực hơn tới thân thể. Nó cũng được phân thành hai loại axit to omega-3 và axit to omega-6.
Axit to omega-3: Tác dụng tích cực rõ ràng nhất của omega-3 là ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch và thần kinh. Chúng là những chất nhưng mà thân thể chúng ta ko thể tự sản xuất, vì vậy việc cung ứng axit to omega-3 là rất quan trọng đối với chúng ta. Trong hải sản, đặc trưng là cá, chúng ta sẽ tìm thấy omega-3 trong đó.
Axit To Omega-6: Giống như axit to omega-3, thân thể ko thể tự sản xuất ra chúng. Nếu thiếu omega-6 trong thời kì dài sẽ tác động tới các tế bào, khiến chúng ko thể hoạt động phổ biến. Lúc cung ứng đủ lượng axit to omega-6 giúp chúng ta cải thiện, tăng trưởng trí năng, giảm đau dây thần kinh do bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm đau các bệnh về viêm khớp dạng thấp. . Thực phẩm chứa omega-6 chủ yếu có trong các loại hạt và trong một số loại thịt, cá, trứng.
Lợi ích của chất mập ú
Ko giống như chất to xấu, chất mập ú có tác động rất tích cực tới thân thể chúng ta. Hỗ trợ đủ lượng chất to ko no cho mỗi người gầy sẽ cải thiện các bệnh về tim mạch, hệ thần kinh,… Dưới đây là một số lợi ích đối với thân thể nhưng mà chất mập ú mang lại.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chất to ko bão hòa có thể thay thế các chất gây bệnh tim mạch như chất bột đường, chất to xấu. Do đó, chúng ta chỉ cần thay đổi các loại thực phẩm trong cơ chế ăn uống của mình để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định
Việc cung ứng chất mập ú khiến thân thể tăng giải phóng insulin, hấp thụ glucose trong máu, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu ở mức ổn định. Vì lý do tương tự, chất to ko bão hòa có thể điều chỉnh lượng đường trong máu thích hợp với thân thể. Hỗ trợ tuyệt vời cho việc duy trì nồng độ ổn định trong máu.
Tăng cholesterol tốt
Cholesterol tốt thường được biết tới với tên gọi khác là HDL cholesterol. Nồng độ HDL cholesterol càng cao thì sức khỏe của chúng ta càng tốt. Bởi vì HDL giúp loại trừ cholesterol xấu khỏi động mạch, nó ko chỉ ngăn ngừa các cơn đau tim. Việc cung ứng chất to ko bão hòa sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu giúp sức khỏe thân thể chúng ta tốt hơn.
Kiểm soát tốt cơn đói
Lúc cung ứng đủ lượng chất mập ú sẽ giúp thân thể ko còn xuất hiện cảm giác thèm ăn hay cơ bắp thèm ăn. Vì chất to ko bão hòa làm giảm ghrelin, một loại hormone gây đói trong thân thể chúng ta. Sau đó, kiểm soát cơn đói sẽ dễ dàng hơn cho mọi người.
Bảo vệ các cơ quan quan trọng của thân thể
Mỡ sẽ là lớp màng bảo vệ tuyệt vời cho các cơ quan, giảm nguy cơ tổn thương các cơ quan trọng yếu. Làm cho thân thể trở thành chắc khỏe hơn, ko bị tác động bởi các tác động vật lý nhẹ bên ngoài.
Xem thêm: Sự thực về chất to bão hòa và chất to ko bão hòa đối với thân thể con người
Một số thực phẩm chứa chất mập ú
Chất to ko bão hòa ko có trong hồ hết các loại thực phẩm, vì vậy điều quan trọng là chọn thực phẩm thích hợp với cơ chế ăn uống của bạn và cung ứng đủ lượng chất mập ú. Sau đây Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giới thiệu cho các bạn 11 loại thực phẩm chứa chất to lành mạnh.
Bơ: Ko giống như các loại trái cây thông thường, bơ chứa axit to ko bão hòa đơn rất nhẹ nhõm, đây là loại chất to rất tốt cho thân thể. Trong quả bơ có tới 77% chất mập ú nên việc cung ứng bơ có thể giúp thân thể chúng ta khỏe mạnh suốt ngày dài.
Trứng : Nó là một loại thực phẩm rất phổ thông đối với mọi người. Trứng có hàm lượng cholesterol rất cao, có thể cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho thân thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, hàm lượng cholesterol trong trứng rất tốt, ko tác động tới lượng cholesterol trong máu. Đặc trưng trong lòng đỏ trứng gà có chứa chất to ko bão hòa và nhiều chất có lợi khác.
Phô mai: Trong phô mai chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, hơn hết chúng còn chứa nhiều axit to ko no rất tốt cho thân thể, đặc trưng là ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây là một loại thực phẩm rất phổ thông. Ở nước ngoài và các vận động viên thể thao, họ thường dùng chúng để ăn kèm với các món ăn hàng ngày.
Sô cô la đen: Nó là một loại thực phẩm rất phổ thông trên thị trường hiện nay. Chúng chứa tới 65% axit to ko no, socola đen còn chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe khác như: màu, magie, chất xơ… Tuy nhiên, việc chọn nhãn hiệu socola mọi người cũng phải chú ý, bởi trên thị trường hiện nay rất phổ thông, vì vậy hãy cân nhắc trước lúc sắm.
Mỡ cá: Mỡ cá chứa nhiều chất mập ú, đặc trưng là axit to omega-3. Vì vậy, lựa chọn chất to từ cá trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp hệ tim mạch của chúng ta khỏe mạnh, tránh nguy cơ bệnh tật. Các loài cá thường được chọn là: cá thu, cá mòi, cá hồi,…
Quả hạch: Chúng chứa nhiều chất to, đậu nành, vitamin E. Đây là loại thực phẩm rất phổ thông trong việc giảm cân. Những người thường xuyên sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày sẽ có thân thể khỏe mạnh hơn người phổ biến và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Các loại hạt chứa nhiều axit to ko bão hòa đơn và axit to omega-6. Hạt sẽ là thực phẩm bạn nên dùng hàng ngày.
hạt Chia: Loại hạt này chứa nhiều chất to ko bão hòa nhất trong tất cả các loại hạt. Chất mập ú trong hạt chia chiếm 80%, được gọi là thực phẩm to. Hồ hết các axit to ko bão hòa trong hạt chia là axit to omega-3 có lợi cho tim.
Dầu ô liu: Là một loại thực phẩm nhưng mà người nào cũng biết là rất tốt cho sức khỏe, dầu oliu chứa rất nhiều công dụng tốt cho thân thể như Vitamin E, K đồng thời giảm cholesterol xấu giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại cho tim mạch. Ko chỉ vậy, dầu ô liu chứa rất nhiều axit mập ú giúp thân thể chúng ta khỏe mạnh hơn.
Sữa chua: Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Chúng cũng chứa nhiều chất mập ú giúp giảm nguy cơ to phì và rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Quả óc chó: Lượng axit to omega-3 chứa trong trái cây rất lớn. Theo nghiên cứu, một ngày chỉ cần ăn vài quả óc chó sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm tắc nghẽn mạch máu và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất tốt.
Tào phở: Mặc dù chúng có ít chất to bão hòa, nhưng chúng chứa cả chất to ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa. Do đó, việc cung ứng cả chất to lúc sử dụng đậu phụ trong thực đơn hàng ngày sẽ dễ dàng hơn.
Khuyến nghị lượng chất mập ú nên nạp vào thân thể mỗi ngày
Thân thể của mỗi người là không giống nhau, do đó, lượng axit to ko bão hòa hàng ngày cũng không giống nhau. Dưới đây là thông tin về lượng chất mập ú nên nạp vào thân thể mỗi ngày.
Cơ chế ăn ít chất mập ú:
1500 calo: 50g/ngày
2000 calo: 67g/ngày
2500 calo: 83g/ngày
Cơ chế ăn nhiều chất mập ú:
1500 calo: 125g/ngày
2000 calo: 167g/ngày
2500 calo: 208g/ngày
Hỗ trợ chất mập ú Uống mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và tăng trưởng sức khỏe hệ tim mạch, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ chế ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có một thân thể khỏe mạnh.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” ltr”>Cơ thể chúng ta rất nhạy cảm, chỉ cần thiếu hoặc thừa sẽ gây ra các bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, chất béo thường được coi là một dạng chất béo, ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể chúng ta, đặc biệt là bệnh tim mạch. Nhưng vẫn tồn tại chất béo tốt mà hầu hết mọi người không biết về. Sau đây Khỉ sẽ giới thiệu cho mọi người “Thế nào là chất béo tốt? Và thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh.”
Chất béo tốt là gì?
Đúng như tên gọi, chất béo tốt được coi là dạng chất béo có ảnh hưởng tốt đến sức khỏe của chúng ta. Chúng thường được gọi là chất béo không bão hòa. Vì đặc tính của chúng là không đông đặc ở nhiệt độ phòng và không gây tác dụng phụ đối với các bệnh thường thấy ở chất béo bão hòa.
Có hai dạng chính của chất béo tốt:
Chất béo không bão hòa đơn: Đây là loại chất béo được các chuyên gia khuyên dùng, chúng làm giảm các yếu tố gây bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư, giảm cholesterol xấu, không ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Nó được tìm thấy trong các loại rau, củ và một số loại hạt.
Chất béo không bão hòa đa: Giống như chất béo không bão hòa đơn, chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm cholesterol xấu trong máu. Nhưng có một số ý kiến cho rằng chất béo không bão hòa đa có tác động tích cực hơn đến cơ thể. Nó cũng được chia thành hai loại axit béo omega-3 và axit béo omega-6.
Axit béo omega-3: Tác dụng tích cực rõ ràng nhất của omega-3 là ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch và thần kinh. Chúng là những chất mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất, vì vậy việc cung cấp axit béo omega-3 là rất quan trọng đối với chúng ta. Trong hải sản, đặc biệt là cá, chúng ta sẽ tìm thấy omega-3 trong đó.
Axit Béo Omega-6: Giống như axit béo omega-3, cơ thể không thể tự sản xuất ra chúng. Nếu thiếu omega-6 trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến các tế bào, khiến chúng không thể hoạt động bình thường. Khi cung cấp đủ lượng axit béo omega-6 giúp chúng ta cải thiện, phát triển trí lực, giảm đau dây thần kinh do bệnh tiểu đường, hỗ trợ giảm đau các bệnh về viêm khớp dạng thấp. . Thực phẩm chứa omega-6 chủ yếu có trong các loại hạt và trong một số loại thịt, cá, trứng.
Lợi ích của chất béo tốt
Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt có tác động rất tích cực đến cơ thể chúng ta. Cung cấp đủ lượng chất béo không no cho mỗi người gầy sẽ cải thiện các bệnh về tim mạch, hệ thần kinh,… Dưới đây là một số lợi ích đối với cơ thể mà chất béo tốt mang lại.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Chất béo không bão hòa có thể thay thế các chất gây bệnh tim mạch như chất bột đường, chất béo xấu. Do đó, chúng ta chỉ cần thay đổi các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định
Việc cung cấp chất béo tốt khiến cơ thể tăng giải phóng insulin, hấp thụ glucose trong máu, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu ở mức ổn định. Vì lý do tương tự, chất béo không bão hòa có thể điều chỉnh lượng đường trong máu phù hợp với cơ thể. Hỗ trợ tuyệt vời cho việc duy trì nồng độ ổn định trong máu.
Tăng cholesterol tốt
Cholesterol tốt thường được biết đến với tên gọi khác là HDL cholesterol. Nồng độ HDL cholesterol càng cao thì sức khỏe của chúng ta càng tốt. Bởi vì HDL giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi động mạch, nó không chỉ ngăn ngừa các cơn đau tim. Việc cung cấp chất béo không bão hòa sẽ làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu giúp sức khỏe cơ thể chúng ta tốt hơn.
Kiểm soát tốt cơn đói
Khi cung cấp đủ lượng chất béo tốt sẽ giúp cơ thể không còn xuất hiện cảm giác thèm ăn hay cơ bắp thèm ăn. Vì chất béo không bão hòa làm giảm ghrelin, một loại hormone gây đói trong cơ thể chúng ta. Sau đó, kiểm soát cơn đói sẽ dễ dàng hơn cho mọi người.
Bảo vệ các cơ quan quan trọng của cơ thể
Mỡ sẽ là lớp màng bảo vệ tuyệt vời cho các cơ quan, giảm nguy cơ tổn thương các cơ quan trọng yếu. Làm cho cơ thể trở nên chắc khỏe hơn, không bị ảnh hưởng bởi các tác động vật lý nhẹ bên ngoài.
Xem thêm: Sự thật về chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đối với cơ thể con người
Một số thực phẩm chứa chất béo tốt
Chất béo không bão hòa không có trong hầu hết các loại thực phẩm, vì vậy điều quan trọng là chọn thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của bạn và cung cấp đủ lượng chất béo tốt. Sau đây Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giới thiệu cho các bạn 11 loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Bơ: Không giống như các loại trái cây thông thường, bơ chứa axit béo không bão hòa đơn rất nhẹ nhàng, đây là loại chất béo rất tốt cho cơ thể. Trong quả bơ có tới 77% chất béo tốt nên việc cung cấp bơ có thể giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh suốt ngày dài.
Trứng : Nó là một loại thực phẩm rất phổ biến đối với mọi người. Trứng có hàm lượng cholesterol rất cao, có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, hàm lượng cholesterol trong trứng rất tốt, không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu. Đặc biệt trong lòng đỏ trứng gà có chứa chất béo không bão hòa và nhiều chất có lợi khác.
Phô mai: Trong phô mai chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, hơn hết chúng còn chứa nhiều axit béo không no rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây là một loại thực phẩm rất phổ biến. Ở nước ngoài và các vận động viên thể thao, họ thường dùng chúng để ăn kèm với các món ăn hàng ngày.
Sô cô la đen: Nó là một loại thực phẩm rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Chúng chứa đến 65% axit béo không no, socola đen còn chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe khác như: màu, magie, chất xơ… Tuy nhiên, việc chọn nhãn hiệu socola mọi người cũng phải chú ý, bởi trên thị trường hiện nay rất phổ biến, vì vậy hãy cân nhắc trước khi mua.
Mỡ cá: Mỡ cá chứa nhiều chất béo tốt, đặc biệt là axit béo omega-3. Vì vậy, lựa chọn chất béo từ cá trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp hệ tim mạch của chúng ta khỏe mạnh, tránh nguy cơ bệnh tật. Các loài cá thường được chọn là: cá thu, cá mòi, cá hồi,…
Quả hạch: Chúng chứa nhiều chất béo, đậu nành, vitamin E. Đây là loại thực phẩm rất phổ biến trong việc giảm cân. Những người thường xuyên sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày sẽ có cơ thể khỏe mạnh hơn người bình thường và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Các loại hạt chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn và axit béo omega-6. Hạt sẽ là thực phẩm bạn nên dùng hàng ngày.
hạt Chia: Loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa nhất trong tất cả các loại hạt. Chất béo tốt trong hạt chia chiếm 80%, được gọi là thực phẩm béo. Hầu hết các axit béo không bão hòa trong hạt chia là axit béo omega-3 có lợi cho tim.
Dầu ô liu: Là một loại thực phẩm mà ai cũng biết là rất tốt cho sức khỏe, dầu oliu chứa rất nhiều chức năng tốt cho cơ thể như Vitamin E, K đồng thời giảm cholesterol xấu giúp ngăn ngừa nguy cơ gây hại cho tim mạch. Không chỉ vậy, dầu ô liu chứa rất nhiều axit béo tốt giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn.
Sữa chua: Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Chúng cũng chứa nhiều chất béo tốt giúp giảm nguy cơ béo phì và rất tốt cho sức khỏe của chúng ta.
Quả óc chó: Lượng axit béo omega-3 chứa trong trái cây rất lớn. Theo nghiên cứu, một ngày chỉ cần ăn vài quả óc chó sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giảm tắc nghẽn mạch máu và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch rất tốt.
Đậu hũ: Mặc dù chúng có ít chất béo bão hòa, nhưng chúng chứa cả chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Do đó, việc cung cấp cả chất béo khi sử dụng đậu phụ trong thực đơn hàng ngày sẽ dễ dàng hơn.
Khuyến nghị lượng chất béo tốt nên nạp vào cơ thể mỗi ngày
Cơ thể của mỗi người là khác nhau, do đó, lượng axit béo không bão hòa hàng ngày cũng khác nhau. Dưới đây là thông tin về lượng chất béo tốt nên nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Chế độ ăn ít chất béo tốt:
1500 calo: 50g/ngày
2000 calo: 67g/ngày
2500 calo: 83g/ngày
Chế độ ăn nhiều chất béo tốt:
1500 calo: 125g/ngày
2000 calo: 167g/ngày
2500 calo: 208g/ngày
Cung cấp chất béo tốt Uống mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và phát triển sức khỏe hệ tim mạch, tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh.
[/box]
#Chất #to #tốt #là #gì #Bỏ #túi #ngay #thực #phẩm #chứa #chất #to
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Chất mập ú là gì? Bỏ túi ngay 11+ thực phẩm chứa chất to bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Chất #to #tốt #là #gì #Bỏ #túi #ngay #thực #phẩm #chứa #chất #to
Trả lời