Giấc ngủ rất quan trá»ng Äá»i vá»i sức khá»e bá»i Äây là lúc cÆ¡ thá» Äược thÆ° giãn, nghá» ngÆ¡i và phục há»i lại sau má»t ngà y dà i hoạt Äá»ng. Má»t sá» thói quen sẽ ảnh hÆ°á»ng không tót tá»i sức khá»e của bạn. Hãy cùng Tikibook tìm hiá»u và tránh những thói quen nà y nhé.
- Uá»ng nÆ°á»c quá nhiá»u
- Äá» Äiá»n thoại, máy tÃnh tại phòng ngủ
- Dùng Äiá»n thoại trÆ°á»c lúc ngủ
- Äánh rÄng ngay sau lúc Än
- Thiếu ngủ
- Än tá»i quá no
- Say xá»n lúc Äi ngủ
- Ngủ vá»i thú cÆ°ng
- Ngủ trong phòng Äóng quá kÃn
- Gá»i không phù hợp
- Báºt tivi lúc ngủ
- Mặc quá cháºt lúc ngủ
- Äá» tóc Æ°á»t lúc Äi ngủ
- Mặc áo ngá»±c lúc ngủ
- Không tẩy trang trÆ°á»c lúc Äi ngủ
- Chùm kÃn Äầu lúc ngủ
- Ngủ nÆ°á»ng
- Vá» sinh chÄn Äá»m không sạch sẽ
Uá»ng nÆ°á»c quá nhiá»u
Phần nÆ°á»c Äược khuyên uá»ng trong má»t ngà y là 2 lÃt nÆ°á»c. Tuy nhiên, không phải viá»c bạn uá»ng Äủ 2 lÃt nÆ°á»c má»i ngà y, mà trong lượng nÆ°á»c Äấy là sá»± kết hợp giữa những thá»±c phẩm rau củ quả, trái cây. NhÆ°ng, bạn nên nhá» không nên uá»ng quá nhiá»u nÆ°á»c, Äặt biá»t là buá»i tá»i trÆ°á»c lúc Äi ngủ.
Nếu bạn uá»ng quá nhiá»u nÆ°á»c trÆ°á»c lúc Äi ngủ, bạn sẽ bá» mất ngủ vì cÆ¡ thá» bà i tiết, bạn sẽ phải dáºy Äi vá» sinh Äêm. Viá»c uá»ng nhiá»u nÆ°á»c sẽ gây ảnh hÆ°á»ng Äến há» bà i tiết, khiến cho há» bà i tiết hoạt Äá»ng nhiá»u. Theo nhu cầu của bản thân lúc nà o khát thì bạn nên bá» sung nÆ°á»c, hoặc bạn chá» nên uá»ng 1 ngụm trÆ°á»c lúc Äi ngủ, sẽ khiến cho cÆ¡ thá» Äiá»u hòa Äá» bạn có giấc ngủ ngon giấc hÆ¡n.
Uá»ng nÆ°á»c quá nhiá»u
Uá»ng nÆ°á»c quá nhiá»u
Äá» Äiá»n thoại, máy tÃnh tại phòng ngủ
CÅ©ng giá»ng nhÆ° thói quen sá» dụng Äiá»n thoại trÆ°á»c lúc Äi ngủ, dẫn Äến thói quen Äặt Äiá»n thoại ngay cạnh giÆ°á»ng hoặc máy tÃnh máy tính bảng, Äiá»u nà y dÆ°á»ng nhÆ° là tiá»n dụng Äá» bạn Äi ngủ luôn, nhÆ°ng cÅ©ng tiá»m tà ng những tác hại xấu trá»±c tiếp Äến giấc ngủ của bạn, Äến sức khá»e của bạn vá» sau. Vì ánh Äèn á» Äiá»n thoại, máy tÃnh sẽ phản chiếu lại, gây ức chế hormone gây ra mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Äôi lúc, viá»c bạn Äặt Äiá»n thoại sạc trong phòng còn có thá» gây ra tình trạng cháy pin, ná» pin vì pin hoạt Äá»ng quá công suất. Tá»t nhất là bạn nên Äá» thiết bá» á» má»t phòng khác, không phải là phòng ngủ của bạn. Hoặc vì Äiá»u kiá»n không gian thì bạn nên Äá» những thiết bỠấy cách xa tá»i thiá»u là 3 mét so vá»i giÆ°á»ng nằm.
Äá» Äiá»n thoại, máy tÃnh tại phòng ngủ
Äá» Äiá»n thoại, máy tÃnh tại phòng ngủ
Dùng Äiá»n thoại trÆ°á»c lúc ngủ
Thá»i Äại công nghá» là lúc chúng ta coi chiếc Äiá»n thoại là váºt bất ly thân, cùng vá»i những ứng dụng hiá»n Äại khiến chúng ta cà ng ngà y cà ng thân thiết hÆ¡n vá»i nó. Bá»i váºy mà , thay vì Äá»c 1 quyá»n sách trÆ°á»c lúc Äi ngủ thì chúng ta lại hay lÆ°á»t web, chÆ¡i game trên Äiá»n thoại, những thói quen nà y không những có hại mà còn là kẻ thù khiến giấc ngủ của bạn trá» nên khó khÄn hÆ¡n. Viá»c duy trì thói quen nà y sẽ khiến bạn má»t má»i trong ngà y hôm sau thức giấc. Thói quen nà y thÆ°á»ng xảy ra nhiá»u nhất á» lứa tuá»i từ 18 Äến 40.
CÅ©ng theo má»t nghiên cứu Äược diá» n ra tại Trung Quá»c thì cứ 10 cặp Äôi vợ chá»ng trẻ thì có Äến 8 cặp Äôi, Äặc biá»t là Ỡthà nh phá» có xu hÆ°á»ng sá» dụng Äiá»n thoại trÆ°á»c lúc Äi ngủ khiến cho hoạt Äá»ng tình dục thÆ°á»ng bá» Äẩy lùi hÆ¡n, gây ảnh hÆ°á»ng Äến tình cảm vợ chá»ng, sá»± rạn nứt tình cảm giữa hai ngÆ°á»i.
Dùng Äiá»n thoại trÆ°á»c lúc ngủ
Dùng Äiá»n thoại trÆ°á»c lúc ngủ
Äánh rÄng ngay sau lúc Än
Người nào cÅ©ng muá»n loại bá» mùi hôi và thức Än bám lại trên rÄng, lúc chúng ta vừa Än xong, các men rÄng hoạt Äá»ng. Vì váºy, nếu bạn vá» sinh và chải rÄng ngay sau lúc Än sẽ là nguy cÆ¡ gây bà o mòn men rÄng, khiến hà m rÄng của bạn bá» mất Äi lá»p bảo vá» vá»n có. Bạn chá» nên Äánh rÄng sau bữa Än 1h.
Và o buá»i tá»i, trÆ°á»c lúc Äi ngủ bạn nên vá» sinh rÄng miá»ng, chứ không phải là liá»n sau thá»i Äiá»m dùng bữa tá»i. Vì sau bữa tá»i, có thá» bạn còn dùng thêm hoa quả hay Äá» ngá»t, thế nên, Äá» tiá»n cho viá»c sinh hoạt hà ng ngà y và bảo vá» lá»p men rÄng, hãy nhá» Äánh rÄng và o buá»i tá»i trÆ°á»c lúc Äi ngủ nhé.
Äánh rÄng ngay sau lúc Än
Äánh rÄng ngay sau lúc Än
Thiếu ngủ
Giấc ngủ là má»t liá»u thuá»c bá» giúp chúng ta cân bằng lại cÆ¡ thá» sau má»t ngà y dà i hoạt Äá»ng. Người nào cÅ©ng biết chúng ta nên có giấc ngủ Äủ 8 tiếng má»t ngà y từ khoảng 22:00 Äêm hôm trÆ°á»c Äến 6:00 sáng hôm sau. Tuy nhiên, thói quen nà y Äang dần bá» phá vỡ vì thói quen công viá»c và nếp sá»ng của chúng ta.
ThÆ°á»ng thÆ°á»ng, chúng ta quan niá»m mÆ°á»i giá» Äêm Äi ngủ vẫn sá»m, Äến lúc bạn thức Äến khoảng mÆ°á»i má»t giá» hoặc mÆ°á»i hai giá» thì lúc Äó, giấc ngủ Äã bá» ” xâm hại” và cÆ¡ thá» chúng ta không Äược hoạt Äá»ng má»t cách tuần tá»± và hiá»u quả nhÆ° vá»n có. Ảnh hÆ°á»ng trá»±c tiếp Äến ngoại hình nếu bạn bá» mất ngủ, trong lúc ngủ thiếu giấc còn ảnh hÆ°á»ng nghiêm trá»ng Äến nguy cÆ¡ Äá»t quỵ và bá»nh tim. Theo má»t nghiên cứu 5.600 ngÆ°á»i mất ngủ trong ba nÄm liên thì nguy cÆ¡ bá»nh tim và Äá»t quỵ cÅ©ng tÄng lên 20%.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ
Än tá»i quá no
Protein rất khó tiêu hóa, dạ dà y của bạn sẽ phải là m viá»c âcáºt lá»±câ Äá» chuyá»n hóa chúng thà nh nÄng lượng, dẫn Äến khó ngủ, ngủ không ngon, gây má»t má»i, Äau Äầu, lâu dà i dẫn Äến suy nhược thần kinh và còn dẫn Äến Äau dạ dà y nữa.
Do Äó, bạn nên tránh Än quá nhiá»u dinh dưỡng và o bữa tá»i, tÄng cÆ°á»ng Än rau, củ Äá» tÄng cảm giác no, giúp dạ dà y âlà m viá»câ tá»t. Hãy nhá» nghá» ngÆ¡i cho thức Än tiêu hóa bá»t rá»i má»i Äi ngủ.
Không Än trong 1 – 2 giá» trÆ°á»c lúc Äi ngủ, và bữa tá»i nên Än 7 phần no. Sau bữa tá»i ná»a tiếng có thá» Äi bá», hoạt Äá»ng có thá» giúp dạ dà y tiêu hóa nhanh và giúp ngủ ngon.
Än tá»i quá no
Än tá»i quá no
Say xá»n lúc Äi ngủ
Nhiá»u ngÆ°á»i thÆ°á»ng trÆ°á»c lúc ngủ uá»ng má»t chút rượu Äá» cÆ¡ thá» Äược dá» chá»u và ngủ ngon hÆ¡n. Thá»±c tế, thói quen xấu nà y sẽ dẫn Äến tình trạng rá»i loạn giấc ngủ. Tháºm chÃ, còn gây ra nhiá»u háºu quả nghiêm trá»ng.Thứ nhất là vá» mặt xã há»i, dá» gây ra bạo lá»±c, tai nạn giao thông, không chá» gây tá»n thÆ°Æ¡ng cho ngÆ°á»i khác, mà còn là m Äau chÃnh bản thân mình. Thứ hai là vá» mặt sức khá»e, các chất Äá»c hại trong rượu lâu ngà y sẽ gây tá»n thÆ°Æ¡ng cho não, há» thần kinh, há» tiêu hóa, há» tim mạch, khiến sức khá»e xuá»ng dá»c không phanh.
Theo nghiên cứu, uá»ng rượu trÆ°á»c lúc ngủ gây khó thá», thÆ°á»ng thì khó thá» khoảng hai lần má»t tá»i, má»i lần khó thá» kéo dà i khoảng 10 phút. Tình trạng nà y kéo dà i sẽ dá» dẫn Äến các bá»nh cao huyết áp, nhá»i máu cÆ¡ tim.
Say xá»n lúc Äi ngủ
Say xá»n lúc Äi ngủ
Ngủ vá»i thú cÆ°ng
Hầu hết những ngÆ°á»i nuôi thú cÆ°ng Äá»u Äá» thú cÆ°ng ngủ chung vá»i các thà nh viên trong gia Äình. Tuy nhiên, trÆ°á»c thá»±c tế xu hÆ°á»ng nà y ngà y cà ng phá» biến, các bác sÄ© Äã khuyến cáo không nên tiếp tục xu hÆ°á»ng nà y.
Ngủ vá»i thú cÆ°ng tuy ấm áp nhÆ°ng dá» khiến bạn bá» Äánh thức dáºy giữa Äêm lúc thú cÆ°ng di chuyá»n, Äá»ng Äáºyâ¦Từ Äó gây ảnh hÆ°á»ng xấu tá»i há» thần kinh. HÆ¡n nữa, lông từ chó, mèo cÅ©ng có thá» rụng và nếu hÃt phải lúc ngủ sẽ gây vấn Äá» lá»n tá»i há» hô hấp.
Ngủ vá»i thú cÆ°ng
Ngủ vá»i thú cÆ°ng
Ngủ trong phòng Äóng quá kÃn
Bạn có biết rằng, ká» cả lúc ngủ thì bá» não vẫn tiếp tục là m viá»c, vì thế nó cần không khà Äá» hô hấp. Thế nhÆ°ng, nhiá»u ngÆ°á»i thÆ°á»ng có thói quen Äóng kÃn cá»a phòng. ChÃnh Äiá»u nà y sẽ ngÄn cho không khà trong phòng không Äược lÆ°u thông bình thÆ°á»ng, là m giảm lượng oxy trong não và gây ảnh hÆ°á»ng Äến giấc ngủ của bạn.
Nhiá»t Äá» quá cao trong phòng có thá» gây rá»i loạn quá trình trao Äá»i chất của cÆ¡ thá». Khà nóng lúc hÃt và o có thá» gây tá»n thÆ°Æ¡ng niêm mạc mÅ©i. Không khà nóng cÅ©ng là môi trÆ°á»ng thuáºn lợi cho các vi sinh váºt sinh sôi và phát triá»n nên dá» gây cảm cúm.Äá»i vá»i những ngÆ°á»i cao tuá»i mắc bá»nh tim mạch, nhiá»t Äá» trong phòng ngủ cao có thá» gây tức ngá»±c, mất ngủ, khó thá».Phòng ngủ là 20 Äá», ÄỠẩm 60% là môi trÆ°á»ng lý tÆ°á»ng cho giấc ngủ của bạn.
Ngủ trong phòng Äóng quá kÃn
Ngủ trong phòng Äóng quá kÃn
Gá»i không phù hợp
Gá»i quá thấp, dá» gây ra “gá»i trượt”, gá»i quá cao sẽ ảnh hÆ°á»ng Äến dòng chảy thông suá»t của ÄÆ°á»ng thá», dá» ngáy. HÆ¡n nữa Äầu gá»i cao trong thá»i gian dà i, dá» dẫn Äến khó chá»u á» cá» hoặc gù lÆ°ng.
Chiá»u cao của gá»i dà nh cho ngÆ°á»i lá»n là 8-12 cm, có Äá» má»m mại và Äá» cứng vừa phải. LÆ°u ý: Gá»i không phải sá» dụng cho Äầu mà gá»i sá» dụng cho cá», má»i ngÆ°á»i không Äược sá» dụng sai cách.
Gá»i không phù hợp
Gá»i không phù hợp
Báºt tivi lúc ngủ
Các nhà nghiên cứu cho biết, melatonin Äược tiết ra bá»i tuyến tùng gần mắt. Lúc mắt cảm nháºn Äược bóng tá»i, tuyến tùng sẽ mặc Äá»nh mà n Äêm Äã tá»i, bắt Äầu tiết hormon melatonine, lượng tiết ra Äạt trạng thái cao nhất là và o thá»i Äiá»m trÆ°á»c lúc ngủ.
Tuy nhiên ngoà i tác dụng há» trợ giấc ngủ, melatonine còn có tác dụng Äiá»u tiết estrogen và progesteron thụ thá», hai loại hormon nà y Äá»u ảnh hÆ°á»ng Äến khả nÄng sinh sản. Nếu ban Äêm tiếp xúc quá nhiá»u vá»i ánh Äèn của ti vi, Äèn ngủ, lượng tiết melatonine sẽ giảm mạnh, từ Äó ảnh hÆ°á»ng Äến khả nÄng sinh ná» của phụ nữ.
Báºt tivi lúc ngủ
Báºt tivi lúc ngủ
Mặc quá cháºt lúc ngủ
Má»t bá» quần áo cháºt chá»i, bó sát có thá» là m bạn cảm thấy không thoải mái và khiến chất lượng giấc ngủ bỠảnh hÆ°á»ng.
Thêm nữa, lúc bạn mặc Äá» bó sát lúc ngủ, nhiá»t Äá» cÆ¡ thá» sẽ tÄng cao, là m giảm quá trình sản sinh melatonin và hormone tÄng trÆ°á»ng. Do Äó, hãy chá»n cho mình những bá» quần áo rá»ng rãi, thoáng mát Äá» giúp giấc ngủ sâu hÆ¡n.
Mặc quá cháºt lúc ngủ
Mặc quá cháºt lúc ngủ
Äá» tóc Æ°á»t lúc Äi ngủ
Sau lúc gá»i Äầu nếu bạn không là m khô tóc, lượng lá»n nÆ°á»c Äá»ng trên bá» mặt da Äầu, Äặc biá»t và o mùa Äông lúc nhiá»t Äá» thấp, Äá» tóc Æ°á»t Äi ngủ sẽ khiến cÆ¡ thá» phát bá»nh.
Trong trÆ°á»ng hợp xấu, bạn sẽ cảm thấy tê á» da Äầu, kèm theo cÆ¡n Äau âm á». Sáng hôm sau, sẽ xuất hiá»n những cÆ¡n Äau Äầu hoặc chóng mặt không thá» giải thÃch Äược.
Äá» tóc Æ°á»t lúc Äi ngủ
Äá» tóc Æ°á»t lúc Äi ngủ
Mặc áo ngá»±c lúc ngủ
Má»t bá»nh viá»n á» Mỹ Äã khảo sát 5.000 phụ nữ và phát hiá»n ra rằng những phụ nữ mặc áo ngá»±c lúc ngủ có nguy cÆ¡ mắc ung thÆ° vú cao gấp 2,1 lần so vá»i những ngÆ°á»i không mặc áo ngá»±c.
Äây có thá» là kết quả của viá»c nén ngá»±c trong thá»i gian dà i, tắc nghẽn dẫn lÆ°u bạch huyết và giữ lại các chất có hại trong vùng ngá»±c.
Mặc áo ngá»±c lúc ngủ
Mặc áo ngá»±c lúc ngủ
Không tẩy trang trÆ°á»c lúc Äi ngủ
Nhiá»u phụ nữ lÆ°á»i tẩy trang trÆ°á»c lúc Äi ngủ, lá»p trang Äiá»m còn sót lại có thá» là m tắc nghẽn lá» chân lông, gây rá»i loạn bà i tiết tuyến má» hôi, từ Äó gây ra mụn và là m há»ng khuôn mặt.
Rá»a mặt trÆ°á»c lúc Äi ngủ không chá» loại bá» các kÃch thÃch xấu của lá»p trang Äiá»m còn sót lại trên da mặt, mà còn giúp ngủ ngon.
Không tẩy trang trÆ°á»c lúc Äi ngủ
Không tẩy trang trÆ°á»c lúc Äi ngủ
Chùm kÃn Äầu lúc ngủ
Lúc ngủ không Äược chùm Äầu Äá» giữ cho hÆ¡i thá» tá»t và cung cấp Äủ oxy cho não. Thói quen ngủ chùm kÃn Äầu, sẽ hạn chế sá»± lÆ°u thông không khà trong chÄn, ná»ng Äá» oxy trong chÄn giảm xuá»ng.
Trong quá trình thá», cÆ¡ thá» hÃt và o khà oxy và o và thá» ra khà CO2. Lúc Äầu bạn bá» trùm kÃn, khà ôxy trong chÄn ngà y cà ng Ãt Äi, còn khà CO2 ngà y cà ng nhiá»u lên. Vì không Äược cung cấp Äủ dưỡng khà nên não bạn sẽ hoạt Äá»ng kém Äi. Tình trạng thiếu ôxy kéo dà i sẽ khiến các tế bà o não bá» tá»n thÆ°Æ¡ng.NgÆ°á»i ngủ trùm chÄn sẽ cảm thấy tức ngá»±c, thá» gấp hoặc ná»a Äêm thấy ác má»ng, lo sợ. Sáng ngủ dáºy toà n thân má»t má»i nhÆ° vừa trải qua hoạt Äá»ng nặng. Vá»i những ngÆ°á»i có tiá»n sá» Äá»ng kinh hoặc các vấn Äá» vá» não, thói quen trùm chÄn lúc ngủ là m tÄng nguy cÆ¡ gặp các tai biến. Vá» lâu dà i, không chá» khiến trạng thái của ngÆ°á»i ngủ xấu Äi, bá» chóng mặt, mà còn ảnh hÆ°á»ng Äến chức nÄng bá» nhá» của não.
Chùm kÃn Äầu lúc ngủ
Chùm kÃn Äầu lúc ngủ
Ngủ nÆ°á»ng
Nhiá»u ngÆ°á»i trẻ thÆ°á»ng có thói quen ngủ nÆ°á»ng buá»i sáng, nhất là và o mùa Äông. Tuy nhiên, má»t và i nghiên cứu Äã tìm ra má»i liên kết giữa thói quen ngủ quá nhiá»u vá»i nguy cÆ¡ mắc bá»nh tiá»u ÄÆ°á»ng hay bá»nh tim.
Do Äó, bạn cần giữ thói quen ngủ Äủ và Äúng giá» hà ng ngà y Äá» giúp cÆ¡ thá» luôn dẻo dai, tránh uá» oải, má»t má»i và mắc các bá»nh nghiêm trá»ng khác.
Ngủ nÆ°á»ng
Ngủ nÆ°á»ng
Vá» sinh chÄn Äá»m không sạch sẽ
Bụi bặm trên giÆ°á»ng và gá»i có thá» là m há»ng giấc ngủ và cÅ©ng là m cho ta khó thá». Bạn có biết rằng ná»m chứa hà ng tá» vi khuẩn không? Hãy là m sạch bằng chân không Ãt nhất má»t tuần má»t lần.
Bạn cần phải sá» dụng tấm trải giÆ°á»ng sạch. Tấm giÆ°á»ng cần thay má»i ngà y lúc chúng có thá» chứa bá» ve, tế bà o da chết và tóc. Ngủ trên má»t tấm giÆ°á»ng Äầy bụi sẽ ảnh hÆ°á»ng giấc ngủ.
Vá» sinh chÄn Äá»m không sạch sẽ
Vá» sinh chÄn Äá»m không sạch sẽ
Nhớ để nguồn bài viết này: Top 18 thói quen có hại cho giấc ngủ bạn cần lÆ°u ý của website thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Kiến thức chung
#Top #thói #quen #có #háºi #cho #giáºc #ngá #báºn #cáºn #lÆu #ý
Trả lời