Vitamin B7 – hay còn gọi là biotin – là một trong những dưỡng chất được giám định là vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng của thân thể. Đặc trưng là trong quá trình nuôi dưỡng và tăng trưởng độ chắc khỏe của tóc. Vì vậy, ko quá lời lúc nói rằng vitamin B7 là thần dược cho tóc. Vậy làm thế nào để bổ sung lượng vitamin B7 cần thiết cho sức khỏe? Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?? Tất cả sẽ được Trường THPT Trần Hưng Đạo trả lời ngay sau đây.
Thực phẩm phổ thông chứa nhiều vitamin B7 cho bạn
Chúng ta hãy xem xét một số loại thực phẩm được xác định là nguồn dinh dưỡng thực phẩm chứa vitamin B7 phổ thông nhất. Nếu bạn còn đang băn khoăn về cơ chế ăn uống như thế nào; Vitamin B7 có trong thực phẩm gì và bổ sung dưỡng chất từ vitamin B7 như thế nào thì đây chính là câu trả lời nhưng bạn đang tìm kiếm.
Các loại ngũ cốc
Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm nguồn dinh dưỡng từ vitamin B7, hay băn khoăn ko biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào; thì ngũ cốc là một ứng viên sáng giá ko thể bỏ qua.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn phân phối vitamin B7 tuyệt vời. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất phổ thông, có thể sử dụng hàng ngày. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B7 – và là nguồn phân phối biotin tuyệt vời giúp tóc và móng tăng trưởng khỏe mạnh. Đây cũng là nguồn phân phối canxi và sắt vô cùng quan trọng cho thân thể.
Tuy nhiên, vitamin B7 thường được tìm thấy trong vỏ hạt và quá trình xay xát sẽ loại trừ vitamin này khỏi vỏ hạt. Bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để tận dụng tối đa loại vitamin này.
Lòng đỏ
Vitamin B7 trong mỗi quả trứng chiếm khoảng 33% RDI. Trứng cho tới hiện tại là nguồn phân phối vitamin B7 được ưa thích nhất đối với đại đa số mọi người. Trứng ko chỉ là loại thực phẩm phổ thông, dễ ăn nhưng còn là vật liệu chế biến nên nhiều món ăn ngon.
Hàm lượng vitamin B7 trong trứng được giám định ở mức rất cao, có thể chỉ xếp sau nguồn vitamin B7 tới từ gan. Trứng cũng chứa các vitamin B khác, nhưng với lượng thấp hơn, chẳng hạn như vitamin B2 ở 15% RDI và vitamin B12 ở 9% RDI.
Biotin thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng và các thành phầm động vật. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B7 bằng rau xanh và trái cây, phòng trường hợp thay đổi khẩu vị và thực đơn hàng tuần. Vì vậy, ko cần tìm vitamin B7 trong thực phẩm nào xa xôi nhưng có thể dễ dàng tìm thấy nguồn dinh dưỡng này từ lòng đỏ trứng gà thân thuộc.
Nội tạng động vật
Để trả lời câu hỏi vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Rồi cái tên tiếp theo là nội tạng động vật. Mặc dù ko phổ thông như thịt, gan và nội tạng cũng là nguồn phân phối vitamin B7 dồi dào. Dù là thịt bò, thịt cừu, thịt gà hay gan heo đều chứa rất nhiều vitamin B.
Nhìn chung, 100g gan bò có thể chứa tới 138% RDI cho vitamin B7. Đối với tiêu chuẩn sức khỏe của thân thể, lượng vitamin B7 kể trên đã hoàn toàn phục vụ đủ lượng cần thiết cho một ngày. Ko chỉ có vitamin B7, gan bò còn chứa một lượng vitamin B12 và tất cả các loại vitamin B khác.
thành phầm từ sữa
Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào khác hay ko? Tất nhiên là có. Ko thể bỏ qua lượng vitamin B7 dồi dào từ sữa và các thành phầm đi kèm. Nguồn thực phẩm này ko chỉ phân phối hàm lượng protein, canxi dồi dào nhưng còn phân phối cho thân thể nguồn vitamin không giống nhau. Tiêu biểu và đặc thù nhất trong số đó là vitamin B7.
Bạn có biết rằng loại phô mai bạn thường ăn chứa tới 0,4 microgam biotin. Sữa chứa khoảng 0,3 mcg.
Rau, củ
Có rất nhiều nguồn phân phối vitamin B7 trong cơ chế ăn uống. Nhưng trong số đó, 3 cái tên có thể coi là ứng viên sáng giá nhất trong quá trình phân phối vitamin B7. Nếu bạn đang băn khoăn ko biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì đây vững chắc là nguồn dưỡng chất ko thể bỏ qua:
Lên tới 17 microgam vitamin B7 trong 20 gam súp lơ thô; Thông thường, súp lơ trắng là nguồn phân phối biotin lý tưởng cho con người bởi đây là loại thực phẩm dễ kiếm và dễ chế biến.
Bông cải xanh Giàu vitamin B7 và các khoáng vật khác. Ko thể ko kể tới nguồn biotin dồi dào từ súp lơ xanh. Cứ 113 gam bông cải xanh tươi được biết là chứa 1,07 gam biotin
Rau chân vịt Nó là một loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ và biotin. Trong đó, 83g cải bó xôi chứa tới 0,58ug biotin (vitamin B7).
cá hồi
Vì vậy, có những nguồn khác của vitamin B7 trong các loại thực phẩm khác? Ứng viên sáng giá cuối cùng ko thể ko đề cử chính là cá hồi. Cá hồi được biết tới là loại cá giàu axit mập omega 3, nhưng loại cá mập này cũng là một nguồn phân phối biotin dồi dào.
Ăn cá hồi sẽ giúp tăng cường tác dụng tim và não, phân phối năng lượng và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Theo nghiên cứu, cứ 63g cá hồi thì chứa 3,69ug biotin.
Xem thêm: Lúc thân thể thiếu vitamin B3 sẽ gây ra những bệnh gì cho sức khỏe của chúng ta?
Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe con người
Ngoài việc tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì việc trang bị kiến thức về lợi ích của vitamin B7 đối với thân thể cũng quan trọng ko kém:
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Vitamin B7 cùng với các vitamin nhóm B khác có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất trong thân thể. Nó là chất xúc tác cho nhiều phản ứng chuyển hóa protein, lipid, đường để phân phối năng lượng cho thân thể.
Làm đẹp da: Loại vitamin này là một trong những thành phần quan trọng để duy trì làn da, mái tóc và các bộ phận sừng khỏe mạnh trên thân thể. Biotin có tác dụng giúp da tái tạo sau thời kì suy giảm sức khỏe hoặc xúc tiếp với nguồn ô nhiễm. Thiếu vitamin B7 cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc nhiều và gàu.
Nuôi dưỡng và duy trì các mô: Bổ sung đủ biotin sẽ giúp các mô trong thân thể được nuôi dưỡng và duy trì tác dụng ổn định. Lúc có tổn thương, các mô cũng nhanh chóng tu sửa và khỏe mạnh hơn. Vitamin B7 cũng giúp đảm bảo tác dụng thích hợp của mô hệ thần kinh và giúp tủy xương tăng trưởng đúng cách.
Bảo vệ trái tim của bạn: Tương tự như các loại vitamin B khác, vitamin B7 có tác dụng hạ cholesterol trong máu từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp… Ko chỉ vậy, loại vitamin này còn hỗ trợ tác dụng tim, giúp tim hoạt động. sự ổn định. và bảo vệ Trái tim được bảo vệ khỏi nguy cơ bệnh tật.
Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng hợp lý biotin giúp duy trì lượng đường trong máu thích hợp. Vitamin B7 giúp thân thể xử lý ít đường hơn và điều chỉnh mức insulin, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cân: Vitamin B7 cũng rất hữu ích trong việc giảm cân, duy trì sức khỏe và giúp thân thể loại trừ mỡ thừa. Người mập phì thường dùng thuốc hoặc thực phẩm giàu loại vitamin này.
Hi vọng Trường THPT Trần Hưng Đạo đã trả lời đầy đủ các thông tin liên quan tới vitamin B7 cũng như phân phối nguồn dinh dưỡng Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? tới độc giả. Hi vọng những kiến thức Trường THPT Trần Hưng Đạo mang lại sẽ giúp bạn hoàn thiện cơ chế dinh dưỡng ngày càng xuất sắc hơn.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào?” state=”close”]
Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Hình Ảnh về: Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Video về: Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Wiki về Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào? -
Vitamin B7 - hay còn gọi là biotin - là một trong những dưỡng chất được giám định là vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng của thân thể. Đặc trưng là trong quá trình nuôi dưỡng và tăng trưởng độ chắc khỏe của tóc. Vì vậy, ko quá lời lúc nói rằng vitamin B7 là thần dược cho tóc. Vậy làm thế nào để bổ sung lượng vitamin B7 cần thiết cho sức khỏe? Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?? Tất cả sẽ được Trường THPT Trần Hưng Đạo trả lời ngay sau đây.
Thực phẩm phổ thông chứa nhiều vitamin B7 cho bạn
Chúng ta hãy xem xét một số loại thực phẩm được xác định là nguồn dinh dưỡng thực phẩm chứa vitamin B7 phổ thông nhất. Nếu bạn còn đang băn khoăn về cơ chế ăn uống như thế nào; Vitamin B7 có trong thực phẩm gì và bổ sung dưỡng chất từ vitamin B7 như thế nào thì đây chính là câu trả lời nhưng bạn đang tìm kiếm.
Các loại ngũ cốc
Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm nguồn dinh dưỡng từ vitamin B7, hay băn khoăn ko biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào; thì ngũ cốc là một ứng viên sáng giá ko thể bỏ qua.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn phân phối vitamin B7 tuyệt vời. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất phổ thông, có thể sử dụng hàng ngày. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B7 - và là nguồn phân phối biotin tuyệt vời giúp tóc và móng tăng trưởng khỏe mạnh. Đây cũng là nguồn phân phối canxi và sắt vô cùng quan trọng cho thân thể.
Tuy nhiên, vitamin B7 thường được tìm thấy trong vỏ hạt và quá trình xay xát sẽ loại trừ vitamin này khỏi vỏ hạt. Bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để tận dụng tối đa loại vitamin này.
Lòng đỏ
Vitamin B7 trong mỗi quả trứng chiếm khoảng 33% RDI. Trứng cho tới hiện tại là nguồn phân phối vitamin B7 được ưa thích nhất đối với đại đa số mọi người. Trứng ko chỉ là loại thực phẩm phổ thông, dễ ăn nhưng còn là vật liệu chế biến nên nhiều món ăn ngon.
Hàm lượng vitamin B7 trong trứng được giám định ở mức rất cao, có thể chỉ xếp sau nguồn vitamin B7 tới từ gan. Trứng cũng chứa các vitamin B khác, nhưng với lượng thấp hơn, chẳng hạn như vitamin B2 ở 15% RDI và vitamin B12 ở 9% RDI.
Biotin thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng và các thành phầm động vật. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B7 bằng rau xanh và trái cây, phòng trường hợp thay đổi khẩu vị và thực đơn hàng tuần. Vì vậy, ko cần tìm vitamin B7 trong thực phẩm nào xa xôi nhưng có thể dễ dàng tìm thấy nguồn dinh dưỡng này từ lòng đỏ trứng gà thân thuộc.
Nội tạng động vật
Để trả lời câu hỏi vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Rồi cái tên tiếp theo là nội tạng động vật. Mặc dù ko phổ thông như thịt, gan và nội tạng cũng là nguồn phân phối vitamin B7 dồi dào. Dù là thịt bò, thịt cừu, thịt gà hay gan heo đều chứa rất nhiều vitamin B.
Nhìn chung, 100g gan bò có thể chứa tới 138% RDI cho vitamin B7. Đối với tiêu chuẩn sức khỏe của thân thể, lượng vitamin B7 kể trên đã hoàn toàn phục vụ đủ lượng cần thiết cho một ngày. Ko chỉ có vitamin B7, gan bò còn chứa một lượng vitamin B12 và tất cả các loại vitamin B khác.
thành phầm từ sữa
Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào khác hay ko? Tất nhiên là có. Ko thể bỏ qua lượng vitamin B7 dồi dào từ sữa và các thành phầm đi kèm. Nguồn thực phẩm này ko chỉ phân phối hàm lượng protein, canxi dồi dào nhưng còn phân phối cho thân thể nguồn vitamin không giống nhau. Tiêu biểu và đặc thù nhất trong số đó là vitamin B7.
Bạn có biết rằng loại phô mai bạn thường ăn chứa tới 0,4 microgam biotin. Sữa chứa khoảng 0,3 mcg.
Rau, củ
Có rất nhiều nguồn phân phối vitamin B7 trong cơ chế ăn uống. Nhưng trong số đó, 3 cái tên có thể coi là ứng viên sáng giá nhất trong quá trình phân phối vitamin B7. Nếu bạn đang băn khoăn ko biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì đây vững chắc là nguồn dưỡng chất ko thể bỏ qua:
Lên tới 17 microgam vitamin B7 trong 20 gam súp lơ thô; Thông thường, súp lơ trắng là nguồn phân phối biotin lý tưởng cho con người bởi đây là loại thực phẩm dễ kiếm và dễ chế biến.
Bông cải xanh Giàu vitamin B7 và các khoáng vật khác. Ko thể ko kể tới nguồn biotin dồi dào từ súp lơ xanh. Cứ 113 gam bông cải xanh tươi được biết là chứa 1,07 gam biotin
Rau chân vịt Nó là một loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ và biotin. Trong đó, 83g cải bó xôi chứa tới 0,58ug biotin (vitamin B7).
cá hồi
Vì vậy, có những nguồn khác của vitamin B7 trong các loại thực phẩm khác? Ứng viên sáng giá cuối cùng ko thể ko đề cử chính là cá hồi. Cá hồi được biết tới là loại cá giàu axit mập omega 3, nhưng loại cá mập này cũng là một nguồn phân phối biotin dồi dào.
Ăn cá hồi sẽ giúp tăng cường tác dụng tim và não, phân phối năng lượng và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Theo nghiên cứu, cứ 63g cá hồi thì chứa 3,69ug biotin.
Xem thêm: Lúc thân thể thiếu vitamin B3 sẽ gây ra những bệnh gì cho sức khỏe của chúng ta?
Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe con người
Ngoài việc tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì việc trang bị kiến thức về lợi ích của vitamin B7 đối với thân thể cũng quan trọng ko kém:
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Vitamin B7 cùng với các vitamin nhóm B khác có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất trong thân thể. Nó là chất xúc tác cho nhiều phản ứng chuyển hóa protein, lipid, đường để phân phối năng lượng cho thân thể.
Làm đẹp da: Loại vitamin này là một trong những thành phần quan trọng để duy trì làn da, mái tóc và các bộ phận sừng khỏe mạnh trên thân thể. Biotin có tác dụng giúp da tái tạo sau thời kì suy giảm sức khỏe hoặc xúc tiếp với nguồn ô nhiễm. Thiếu vitamin B7 cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc nhiều và gàu.
Nuôi dưỡng và duy trì các mô: Bổ sung đủ biotin sẽ giúp các mô trong thân thể được nuôi dưỡng và duy trì tác dụng ổn định. Lúc có tổn thương, các mô cũng nhanh chóng tu sửa và khỏe mạnh hơn. Vitamin B7 cũng giúp đảm bảo tác dụng thích hợp của mô hệ thần kinh và giúp tủy xương tăng trưởng đúng cách.
Bảo vệ trái tim của bạn: Tương tự như các loại vitamin B khác, vitamin B7 có tác dụng hạ cholesterol trong máu từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp… Ko chỉ vậy, loại vitamin này còn hỗ trợ tác dụng tim, giúp tim hoạt động. sự ổn định. và bảo vệ Trái tim được bảo vệ khỏi nguy cơ bệnh tật.
Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng hợp lý biotin giúp duy trì lượng đường trong máu thích hợp. Vitamin B7 giúp thân thể xử lý ít đường hơn và điều chỉnh mức insulin, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cân: Vitamin B7 cũng rất hữu ích trong việc giảm cân, duy trì sức khỏe và giúp thân thể loại trừ mỡ thừa. Người mập phì thường dùng thuốc hoặc thực phẩm giàu loại vitamin này.
Hi vọng Trường THPT Trần Hưng Đạo đã trả lời đầy đủ các thông tin liên quan tới vitamin B7 cũng như phân phối nguồn dinh dưỡng Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? tới độc giả. Hi vọng những kiến thức Trường THPT Trần Hưng Đạo mang lại sẽ giúp bạn hoàn thiện cơ chế dinh dưỡng ngày càng xuất sắc hơn.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-0fd3d6b5-7fff-8f4b-cadf-6db47db33890″>Vitamin B7 – hay còn gọi là biotin – là một trong những dưỡng chất được đánh giá là vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt là trong quá trình nuôi dưỡng và phát triển độ chắc khỏe của tóc. Vì vậy, không quá lời khi nói rằng vitamin B7 là thần dược cho tóc. Vậy làm thế nào để bổ sung lượng vitamin B7 cần thiết cho sức khỏe? Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?? Tất cả sẽ được Trường THPT Trần Hưng Đạo giải đáp ngay sau đây.
Thực phẩm phổ biến chứa nhiều vitamin B7 cho bạn
Chúng ta hãy xem xét một số loại thực phẩm được xác định là nguồn dinh dưỡng thực phẩm chứa vitamin B7 phổ biến nhất. Nếu bạn còn đang băn khoăn về chế độ ăn uống như thế nào; Vitamin B7 có trong thực phẩm gì và bổ sung dưỡng chất từ vitamin B7 như thế nào thì đây chính là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm.
Các loại ngũ cốc
Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm nguồn dinh dưỡng từ vitamin B7, hay băn khoăn không biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào; thì ngũ cốc là một ứng cử viên sáng giá không thể bỏ qua.
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp vitamin B7 tuyệt vời. Đây cũng là nhóm thực phẩm rất phổ biến, có thể sử dụng hàng ngày. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin B7 – và là nguồn cung cấp biotin tuyệt vời giúp tóc và móng phát triển khỏe mạnh. Đây cũng là nguồn cung cấp canxi và sắt cực kỳ quan trọng cho cơ thể.
Tuy nhiên, vitamin B7 thường được tìm thấy trong vỏ hạt và quá trình xay xát sẽ loại bỏ vitamin này khỏi vỏ hạt. Bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để tận dụng tối đa loại vitamin này.
Lòng đỏ
Vitamin B7 trong mỗi quả trứng chiếm khoảng 33% RDI. Trứng cho đến nay là nguồn cung cấp vitamin B7 được ưa thích nhất đối với đại đa số mọi người. Trứng không chỉ là loại thực phẩm phổ biến, dễ ăn mà còn là nguyên liệu chế biến nên nhiều món ăn ngon.
Hàm lượng vitamin B7 trong trứng được đánh giá ở mức rất cao, có thể chỉ đứng sau nguồn vitamin B7 đến từ gan. Trứng cũng chứa các vitamin B khác, nhưng với lượng thấp hơn, chẳng hạn như vitamin B2 ở 15% RDI và vitamin B12 ở 9% RDI.
Biotin thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng và các sản phẩm động vật. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin B7 bằng rau xanh và trái cây, phòng trường hợp thay đổi khẩu vị và thực đơn hàng tuần. Vì vậy, không cần tìm vitamin B7 trong thực phẩm nào xa xôi mà có thể dễ dàng tìm thấy nguồn dinh dưỡng này từ lòng đỏ trứng gà quen thuộc.
Nội tạng động vật
Để trả lời câu hỏi vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Rồi cái tên tiếp theo là nội tạng động vật. Mặc dù không phổ biến như thịt, gan và nội tạng cũng là nguồn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Dù là thịt bò, thịt cừu, thịt gà hay gan heo đều chứa rất nhiều vitamin B.
Nhìn chung, 100g gan bò có thể chứa tới 138% RDI cho vitamin B7. Đối với tiêu chuẩn sức khỏe của cơ thể, lượng vitamin B7 kể trên đã hoàn toàn đáp ứng đủ lượng cần thiết cho một ngày. Không chỉ có vitamin B7, gan bò còn chứa một lượng vitamin B12 và tất cả các loại vitamin B khác.
sản phẩm từ sữa
Vậy vitamin B7 có trong thực phẩm nào khác hay không? Tất nhiên là có. Không thể bỏ qua lượng vitamin B7 dồi dào từ sữa và các sản phẩm đi kèm. Nguồn thực phẩm này không chỉ cung cấp hàm lượng protein, canxi dồi dào mà còn cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin khác nhau. Điển hình và đặc biệt nhất trong số đó là vitamin B7.
Bạn có biết rằng loại phô mai bạn thường ăn chứa tới 0,4 microgam biotin. Sữa chứa khoảng 0,3 mcg.
Rau, củ
Có rất nhiều nguồn cung cấp vitamin B7 trong chế độ ăn uống. Nhưng trong số đó, 3 cái tên có thể coi là ứng cử viên sáng giá nhất trong quá trình cung cấp vitamin B7. Nếu bạn đang băn khoăn không biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì đây chắc chắn là nguồn dưỡng chất không thể bỏ qua:
Lên đến 17 microgam vitamin B7 trong 20 gam súp lơ thô; Thông thường, súp lơ trắng là nguồn cung cấp biotin lý tưởng cho con người bởi đây là loại thực phẩm dễ kiếm và dễ chế biến.
Bông cải xanh Giàu vitamin B7 và các khoáng chất khác. Không thể không kể đến nguồn biotin dồi dào từ súp lơ xanh. Cứ 113 gam bông cải xanh tươi được biết là chứa 1,07 gam biotin
Rau chân vịt Nó là một loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng như protein, vitamin A, vitamin C, sắt, chất xơ và biotin. Trong đó, 83g cải bó xôi chứa tới 0,58ug biotin (vitamin B7).
cá hồi
Vì vậy, có những nguồn khác của vitamin B7 trong các loại thực phẩm khác? Ứng cử viên sáng giá cuối cùng không thể không đề cử chính là cá hồi. Cá hồi được biết đến là loại cá giàu axit béo omega 3, nhưng loại cá béo này cũng là một nguồn cung cấp biotin dồi dào.
Ăn cá hồi sẽ giúp tăng cường chức năng tim và não, cung cấp năng lượng và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Theo nghiên cứu, cứ 63g cá hồi thì chứa 3,69ug biotin.
Xem thêm: Khi cơ thể thiếu vitamin B3 sẽ gây ra những bệnh gì cho sức khỏe của chúng ta?
Lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe con người
Ngoài việc tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì việc trang bị kiến thức về lợi ích của vitamin B7 đối với cơ thể cũng quan trọng không kém:
Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Vitamin B7 cùng với các vitamin nhóm B khác có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Nó là chất xúc tác cho nhiều phản ứng chuyển hóa protein, lipid, đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Làm đẹp da: Loại vitamin này là một trong những thành phần quan trọng để duy trì làn da, mái tóc và các bộ phận sừng khỏe mạnh trên cơ thể. Biotin có tác dụng giúp da tái tạo sau thời gian suy giảm sức khỏe hoặc tiếp xúc với nguồn ô nhiễm. Thiếu vitamin B7 cũng có thể là nguyên nhân gây rụng tóc nhiều và gàu.
Nuôi dưỡng và duy trì các mô: Bổ sung đủ biotin sẽ giúp các mô trong cơ thể được nuôi dưỡng và duy trì chức năng ổn định. Khi có tổn thương, các mô cũng nhanh chóng sửa chữa và khỏe mạnh hơn. Vitamin B7 cũng giúp đảm bảo chức năng thích hợp của mô hệ thần kinh và giúp tủy xương phát triển đúng cách.
Bảo vệ trái tim của bạn: Tương tự như các loại vitamin B khác, vitamin B7 có tác dụng hạ cholesterol trong máu từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp… Không chỉ vậy, loại vitamin này còn hỗ trợ chức năng tim, giúp tim hoạt động. sự ổn định. và bảo vệ Trái tim được bảo vệ khỏi nguy cơ bệnh tật.
Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng hợp lý biotin giúp duy trì lượng đường trong máu thích hợp. Vitamin B7 giúp cơ thể xử lý ít đường hơn và điều chỉnh mức insulin, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Giảm cân: Vitamin B7 cũng rất hữu ích trong việc giảm cân, duy trì sức khỏe và giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa. Người béo phì thường dùng thuốc hoặc thực phẩm giàu loại vitamin này.
Hi vọng Trường THPT Trần Hưng Đạo đã giải đáp đầy đủ các thông tin liên quan đến vitamin B7 cũng như cung cấp nguồn dinh dưỡng Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? tới độc giả. Hi vọng những kiến thức Trường THPT Trần Hưng Đạo mang lại sẽ giúp bạn hoàn thiện chế độ dinh dưỡng ngày càng hoàn hảo hơn.
[/box]
#Tìm #hiểu #vitamin #có #trong #thực #phẩm #nào
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tìm hiểu vitamin B7 có trong thực phẩm nào? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Tìm #hiểu #vitamin #có #trong #thực #phẩm #nào
Trả lời