Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạch
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
- Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Tham khảo: Fit & Well
Ảnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric - phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
–
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
- Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Tham khảo: Fit & Well
Ảnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạchGiảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
–
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạchGiảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
–
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa” state=”close”]
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa -
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạch
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
- Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Tham khảo: Fit & Well
Ảnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric - phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
-
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa - nỗi phiền muộn của các quý cô. Để "tạm biệt" người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
- Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Windmill - (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Tham khảo: Fit & Well
Ảnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạchGiảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric - phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
-
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa - nỗi phiền muộn của các quý cô. Để "tạm biệt" người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill - (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạchGiảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric - phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
-
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa - nỗi phiền muộn của các quý cô. Để "tạm biệt" người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill - (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = "//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842";
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” aligncenter” aria-describedby=”caption-attachment-454987″ title=”Có một cơ thể khỏe mạnh luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ.” alt=”Có một cơ thể khỏe mạnh luôn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ.” src=”https://www.elle.vn/wp-content/uploads/2021/10/28/454955/plyometric-phuong-phap-giup-nang-cao-the-luc-va-giam-can-1024×1280.jpg”>
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện vận tốc, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạch
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, vận tốc trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với vận tốc trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình phổ biến cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
- Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Tham khảo: Fit & Well
Ảnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric - phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
–
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
- Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
- Leo núi (20 lần).
- Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
- Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo Vy
Nguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & Spa
Tham khảo: Fit & Well
Ảnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạchGiảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
–
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Có phải bạn đang tìm kiếm chủ đề về => Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
phải ko Nếu đúng tương tự thì mời bạn xem nó ngay tại đây. Xem thêm các tri thức làm đẹp hay khác tại đây => Làm đẹp
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
.uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { padding:0px; margin: 0; padding-top:1em!important; padding-bottom:1em!important; width:100%; display: block; font-weight:bold; background-color:inherit; border:0!important; border-left:4px solid #1ABC9C!important; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:active, .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; text-decoration:none; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b { transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .ctaText { font-weight:bold; color:#16A085; text-decoration:none; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b .postTitle { color:#1ABC9C; text-decoration: underline!important; font-size: 16px; } .uf5e6a6d89cff128bbc092a182986fb7b:hover .postTitle { text-decoration: underline!important; } Xem thêm: Clé de Peau Beauté Pro Cleansing: Dưỡng da từ bước làm sạchGiảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Hình Ảnh về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Video về: Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Wiki về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa
–
Ko còn là một phương pháp tập luyện chỉ dành cho “dân nhiều năm kinh nghiệm”, plyometric giờ đây dành cho tất cả những người nào muốn cải thiện chất lượng thân thể, sức mạnh và sự dẻo dai.
Đường cong và vóc dáng thu hút luôn là một trong những mục tiêu nhưng nhưng mà phái đẹp theo đuổi. Tuy nhiên, trên tuyến đường đoạt được thân hình xuất sắc luôn có sự xuất hiện của những ngấn mỡ thừa – nỗi phiền muộn của các quý cô. Để “tạm biệt” người bạn khó ưa này, có rất nhiều giải pháp cho bạn lựa chọn. Phổ quát nhất là thay đổi cơ chế ăn uống của bạn và khởi đầu bằng việc tập thể dục. Trong số nhiều phương pháp ko giống nhau, plyometric là một bài tập có thể giúp bạn đốt cháy chất mập hiệu quả đồng thời cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai. Đây cũng là giải pháp thích hợp cho những người nào muốn tập tại nhà hoặc ko thể tới phòng tập.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Phương pháp plyotmetric là gì?
Plyometric là một phương pháp huấn luyện sử dụng các bài tập thể dục nhịp độ mạnh mẽ để cải thiện véc tơ vận tốc tức thời, độ bền và sức mạnh của bạn. Chúng yêu cầu bạn phải sử dụng hết khả năng của cơ bắp trong một khoảng thời kì ngắn.
Đây được coi là một cách hiệu quả để tăng lên khả năng phục hồi. Nói một cách đơn giản, plyometric cũng tương tự như lúc bạn chơi những môn thể thao có độ bật và nhảy nhiều như bóng rổ hay bóng chuyền.
Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tập thể dục có thể gây căng thẳng cho gân, dây chằng và khớp của chi dưới, đặc thù là đầu gối và mắt cá chân. Vì vậy, lúc đầu các bài tập thường hướng tới các vận động viên nhiều năm kinh nghiệm hoặc những người có thể trạng tốt. Tuy nhiên, plyometrics hiện cũng có thể dành cho những người nào muốn cải thiện thể lực của mình. Miễn sao bạn có một nền tảng đủ tốt về thể thao.
Lợi ích của bài tập plyometric
Nếu bạn còn đang băn khoăn về phương pháp tập luyện này, vì sao ko thử “điểm qua” hàng loạt lợi ích đáng ngạc nhiên của plyometric dưới đây.
Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu
Plyometric mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Các bài tập ko yêu cầu quá nhiều ko gian và thiết bị. Điều bạn cần sẵn sàng là một chiếc thảm tập chất lượng. Sau đó, chúng ta có thể khởi đầu ở bất kỳ đâu như sân vườn, phòng tập thể dục hay thậm chí là phòng ngủ. Vì vậy, plyometric là sự lựa chọn xuất sắc cho những người nào bận rộn hoặc ko thể ra ngoài phòng tập.
Các bài tập Plyometric có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và ko yêu cầu quá nhiều thiết bị. Ảnh: Instagram @chloe_t.
Cải thiện tính linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp
Tập luyện tăng cường cơ bắp của bạn, cho phép bạn chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn và vận chuyển nhanh chóng. Do thân thể luôn trong trạng thái bật nhảy nên độ dẻo dai và sức bền được cải thiện đáng kể. Nhờ đó, người tập có thể phát huy thể lực trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan.
Tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được cải thiện với plyometric. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Giảm cân hiệu quả
Một lợi ích đáng kể khác của plyometric là nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Là các bài tập cường độ cao, việc tập luyện xúc tiến quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất lúc ngơi nghỉ sẽ lớn hơn và lâu hơn so với véc tơ vận tốc tức thời trao đổi chất ở cường độ thấp hoặc trung bình.
Một lợi ích to lớn khác của plyometric: giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Tuy nhiên, vì plyometric giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả nên nó tác động rất nhiều tới tỉ lệ trao đổi chất. Theo nghiên cứu khoa học, mỗi pound cơ bắp sử dụng khoảng 6 calo mỗi ngày, trong lúc mỗi pound chất mập chỉ đốt cháy 2 calo.
Những xem xét cần biết về plyometric
Với bài tập plyometric, quá trình căng cơ lúc tiếp đất và co lại lúc bật nhảy sẽ giúp định hình phần thân dưới và giảm mỡ rất hiệu quả. Tuy nhiên, vì là những bài tập cường độ cao nên nếu ko có nền tảng thể lực tốt, bạn sẽ dễ gặp chấn thương lúc tập luyện. Plyometric yêu cầu sức mạnh và mức độ thể lực cần thiết để thực hiện các bài tập này một cách an toàn và hiệu quả.
Nếu bạn là người mới khởi đầu, bạn ko nên vội vã với plyometric. Thực hiện theo chương trình rộng rãi cho tới lúc cơ săn chắc và hiệu quả giảm cân rõ ràng hơn. Lúc đó, chúng ta có thể chuyển sang các bài tập plyometric.
Plyometric yêu cầu một nền tảng thể lực cũng như khả năng kiểm soát tốt, vì vậy ko nên vội vã trong quá trình tập luyện. Ảnh: Instagram @pamela_rf.
Bạn nên thêm dần các bài tập plyometric vào lộ trình tập luyện của mình. Nên khởi đầu với các động tác cơ bản và cường độ thấp. Sau đó lúc thân thể đã quen với bài tập, chúng ta có thể chuyển sang các động tác khó hơn.
Nếu bạn thấy luyện tập plyometric quá căng thẳng, hãy cân nhắc thử một phương pháp luyện tập khác thích hợp với thể trạng của bạn.
Gợi ý các dạng bài tập cơ bản dễ làm tại nhà
Một huấn luyện viên thể hình nổi tiếng đã san sẻ một bài tập plyometric đơn giản trong bài đăng gần đây của cô đó. Cô cho biết, những bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và giảm cân rất hiệu quả.
Ảnh: Instagram @chloe_t.
Các bài tập này có ưu điểm là cường độ thấp và dễ thực hiện cho người mới khởi đầu. Bạn chỉ cần sẵn sàng thảm tập và tạ nhỏ để khởi đầu quá trình tập luyện.
Hãy theo dõi các video tập luyện dưới đây để tham khảo và xây dựng lộ trình tập luyện cho riêng mình.
Dumbbell Swing + Sidestep (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Hammer Press + Skullcrusher in Bridge (lặp lại 20 lần).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Upper Cut x 4 Punch x 4 with Squat (10 reps).
Leo núi (20 lần).
Dumbbell Windmill – (lặp lại 15 lần).
Leo núi (20 lần).
Nhóm thực hiện
Bài: Thảo VyNguồn: Tạp chí Phụ nữ Ann Beauty Clinic & SpaTham khảo: Fit & WellẢnh: Tổng hợp
(function(d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
[rule_{ruleNumber}]
;
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = “//connect.facebook.net/vi_VN/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=1328021227295842”;
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, ‘script’, ‘facebook-jssdk’));
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_2_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_3_plain]
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[rule_1_plain]
Xem thông tin cụ thể
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Làm Đẹp
#Plyometric #phương #pháp #nâng #cao #thể #lực #và #loại #bỏ #mỡ #thừa
[/box]
#Plyometric #phương #pháp #tăng #lên #thể #lực #và #loại #trừ #mỡ #thừa
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Plyometric – phương pháp tăng lên thể lực và loại trừ mỡ thừa bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Là gì?
#Plyometric #phương #pháp #tăng #lên #thể #lực #và #loại #trừ #mỡ #thừa
Trả lời