Có rất nhiều người thường xuyên tỉnh dậy vào lúc nửa đêm mà không hiểu rõ nguyên nhân. Hãy cùng tìm hiểu điều đó qua bài viết về chủ đề Phải làm gì khi nửa đêm thức giấc và không thể ngủ lại được? biết cách giải quyết hiện tượng mất ngủ lúc nửa đêm này.
1. Giải pháp khắc phục tình trạng thức giấc giữa đêm không thể ngủ lại:
Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:
– Vệ sinh giấc ngủ: Bạn nên tạo cho mình một lịch trình ngủ đều đặn, không thức quá khuya, không sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà hay thuốc lá gần giờ đi ngủ. Bạn cũng nên tránh tập thể dục hoặc quá hưng phấn vào buổi tối và giữ cho phòng ngủ của mình có không gian yên tĩnh, thoáng mát và tối.
– Giáo dục: Bạn phải hiểu rõ nguyên nhân, hậu quả của việc thức giấc giữa đêm và khó ngủ để có biện pháp giải quyết kịp thời. Tránh những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, chẳng hạn như sợ không thể ngủ được hoặc bị áp lực phải đi ngủ sớm.
– Luyện tập thư giãn: Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, tập yoga hay nghe nhạc nhẹ để giảm căng thẳng và tĩnh tâm trước khi đi ngủ. Tránh nhìn đồng hồ khi thức dậy vào giữa đêm vì điều này có thể khiến bạn lo lắng và khó ngủ lại.
– Kiểm soát kích thích: Nếu bị ngưng thở khi ngủ, bạn có thể sử dụng thiết bị tạo áp lực đường thở (CPAP) hoặc thiết bị miệng để giúp thông đường thở khi ngủ. Nếu cần thiết, phẫu thuật có thể được thực hiện để loại bỏ mô hoặc đặt lại vị trí hàm. Nếu mắc chứng sợ hãi ban đêm, bạn có thể sử dụng thuốc an thần hoặc thuốc chống trầm cảm theo chỉ định của bác sĩ.
– Thuốc ngủ hoặc các sản phẩm có chứa Melatonin: Đây là hai trong số những giải pháp phổ biến theo phương pháp điều trị của y học phương Tây. Thuốc ngủ giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và ổn định thần kinh, giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Melatonin là một loại hormone tự nhiên điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Tuy nhiên, những sản phẩm này nên được sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ và không được lạm dụng.
Nếu áp dụng các phương pháp trên mà vẫn không cải thiện được tình trạng thức giấc giữa đêm và khó ngủ thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý thần kinh để được tư vấn và điều trị chi tiết hơn.
2. Một số loại thuốc giúp điều trị tình trạng thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại:
– Seduxen: thuốc có tác dụng an thần, thôi miên mạnh, giúp người bệnh ngủ sâu, thư giãn hệ thần kinh. Liều tối đa là 3 viên/ngày, phải uống trước khi đi ngủ.
– Lexomil: thuốc có chứa hoạt chất Bromazepam có tác dụng chống lo âu, chống hoảng loạn. Thuốc giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ nhanh hơn. Liều tối đa là 6 mg mỗi ngày, nên uống trước khi đi ngủ.
– Đông trùng hạ thảo Gold: là loại thuốc được bào chế từ đông trùng hạ thảo, một loại dược liệu quý hiếm có tác dụng bồi bổ trí não, an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thuốc có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối, liều lượng mỗi lần 2 viên.
– Safran Ekstra: thuốc chứa nghệ tây, loại gia vị có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Thuốc này có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối, liều lượng mỗi lần 1 viên.
– Melatonin: thuốc có chứa melatonin, một loại hormone tự nhiên có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Thuốc giúp bệnh nhân chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và kéo dài thời gian ngủ. Nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, liều khuyến cáo mỗi lần là 3 mg.
– Benzodiazepin: là loại thuốc an thần, gây ngủ khá nổi tiếng vì thường được ưa chuộng. Hoạt chất dược liệu thường dùng là diazepam, bromazepam, clonazepam với một số tên thương mại thông dụng như Seduxen, Valium, Lexomil, Rivotril…
– Barbiturat: có thuốc phenobarbital (Gardenal), pentobarbital (Nembutal). Loại thuốc này có tác dụng gây ngủ mạnh nhưng cũng có nhiều tác dụng phụ và nguy cơ gây nghiện cao.
– Thuốc chống trầm cảm: giúp điều trị chứng mất ngủ và lo âu. Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng gây ngủ như amitriptyline, doxepin, mirtazapine, trazodone…
Các loại thuốc này đều cần có đơn thuốc của bác sĩ và tuân thủ liều lượng cũng như thời gian sử dụng. Không tùy tiện sử dụng hoặc lạm dụng thuốc để tránh những biến chứng nguy hiểm
3. Nguyên nhân thức dậy lúc nửa đêm và không thể ngủ lại:
Thức giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại là hiện tượng khá phổ biến, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này như:
– Hội chứng khó ngủ: Khi đang ngủ, bạn đột nhiên tỉnh giấc và có những hành vi mất kiểm soát như tự nói chuyện một mình hay la hét. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến ở trẻ em và có thể do căng thẳng, ác mộng hoặc các vấn đề sức khỏe khác gây ra.
– Rối loạn giấc ngủ: Bạn có thể mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như ngáy, ngừng thở đột ngột, mất ngủ, cử động không chủ ý khi ngủ, nói mơ khi ngủ, mộng du,… Những rối loạn này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và gây ra tình trạng thức giấc lúc nửa đêm.
– Căng thẳng, lo lắng: Khi gặp vấn đề trong cuộc sống, công việc hay tình yêu, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc này làm tăng hoạt động của não và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy vào giữa đêm.
– Thói quen sinh hoạt: Những thói quen sinh hoạt không phù hợp với việc ngủ như uống quá nhiều cà phê, trà hoặc rượu trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều hoặc quá ít vào buổi tối, xem TV hoặc sử dụng điện thoại khi ngủ, trong phòng ngủ v.v. Những thói quen này ảnh hưởng đến sự cân bằng của hormone melatonin, chất điều hòa giấc ngủ của cơ thể.
– Bệnh lý: Mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, nội tiết hay hệ miễn dịch là một trong những nguyên nhân khiến bạn thức dậy lúc nửa đêm và không thể quay lại giấc ngủ. Những bệnh này có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày thực quản, nhịp tim nhanh hoặc không đều, khó thở, chóng mặt, chóng mặt, tiểu đêm, bốc hỏa hoặc nôn mửa, đổ mồ hôi ban đêm, dẫn đến tâm trạng khó chịu và không thể quay lại giấc ngủ sau khi thức dậy. hướng lên. .
– Ngưng thở khi ngủ: Là tình trạng ngừng thở vài giây hoặc vài phút khi đang ngủ khiến cơ thể hết oxy và phải thức dậy để thở lại. Đây là chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có thể dẫn đến các biến chứng như huyết áp cao, bệnh tim hoặc đột quỵ.
4. Tác hại của việc thức dậy lúc nửa đêm không thể ngủ lại được:
Thức dậy lúc nửa đêm và không thể ngủ lại được là một dạng rối loạn giấc ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng có hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng phụ cụ thể:
– Ảnh hưởng đến não: Khi ngủ không sâu, não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Lượng oxy tiêu thụ lên não khi ngủ ban ngày sẽ lớn hơn so với khi ngủ ban đêm nên khi thức dậy, bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và căng thẳng kéo dài. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ, học hỏi và sáng tạo.
– Ảnh hưởng đến tim mạch: Thiếu ngủ làm tăng lượng cortisol – một loại hormone gây căng thẳng trong máu, gây ra các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
– Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đáp ứng của hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư ruột kết và ung thư vú cao hơn.
– Ảnh hưởng đến da: Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng lành vết thương của da và gây lão hóa da. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone gây viêm khiến da bạn bị sưng tấy, ửng đỏ và kém săn chắc. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến bạn xuất hiện vết chân chim, quầng thâm và bọng mắt.
– Ảnh hưởng đến cân nặng: Thường thức dậy vào lúc nửa đêm làm tăng lượng ghrelin – loại hormone kích thích cơn đói và làm giảm lượng leptin – loại hormone kiểm soát cảm giác no. Vì vậy, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo và đường. Điều này dẫn đến tăng cân và tiểu đường.
– Ảnh hưởng đến hormone giới tính: Làm giảm lượng testosterone – một loại hormone quan trọng đối với chức năng sinh lý ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông buồn ngủ có nồng độ testosterone thấp hơn những người đàn ông ngủ đủ giấc. Ở phụ nữ, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về kinh nguyệt, rối loạn nội tiết tố và khó thụ thai.
– Ảnh hưởng đến tiêu hóa: Làm suy giảm chức năng của niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng như chướng bụng, khó tiêu, loét dạ dày và trào ngược dạ dày thực quản.
5. Thường xuyên thức giấc giữa đêm là dấu hiệu của những bệnh gì?
– Trầm cảm: Đây là chứng rối loạn tâm thần phổ biến, khiến bạn cảm thấy buồn bã, chán nản và mất hứng thú với cuộc sống. Trầm cảm có thể gây ra các triệu chứng như mất ngủ, thức dậy sớm, khó ngủ lại hoặc ngủ quá nhiều. Nếu bạn thường xuyên thức dậy và thức giấc vào giữa đêm, có thể bạn đang bị trầm cảm.
– Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường khiến cơ thể không thể sử dụng hoặc sản xuất đủ insulin, một loại hormone giúp điều hòa lượng đường trong máu. Bệnh tiểu đường có thể gây ra các biến chứng như suy thận, mù lòa, đau tim hoặc tổn thương thần kinh. Một trong những triệu chứng của bệnh tiểu đường là khát nước và đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm. Nếu bạn thường xuyên thức giấc và thức giữa đêm để đi tiểu thì có thể bạn đã mắc bệnh tiểu đường.
– Rối loạn lo âu: rối loạn tâm lý khiến bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng quá mức về các vấn đề trong cuộc sống. Lo lắng có thể gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở hoặc run. Ngoài ra, lo lắng còn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó thức dậy do gặp ác mộng hoặc suy nghĩ tiêu cực.
– Rối loạn giấc ngủ: Đây là nhóm các bệnh liên quan đến giấc ngủ, bao gồm ngáy to, ngưng thở khi ngủ (thở ngắt quãng), chân bồn chồn (liên tục cử động chân khi ngủ), hoặc mộng du (đi bộ hoặc làm việc trong khi ngủ). Những căn bệnh này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn phải thức giấc nhiều lần trong đêm và ngủ không sâu.
Bạn thấy bài viết Phải làm gì khi bị thức giấc nửa đêm không ngủ lại được? có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Phải làm gì khi bị thức giấc nửa đêm không ngủ lại được? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Chuyên mục: Kiến thức chung
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Trả lời