Dù không có “công thức” chung cho sống lâu nhưng việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính góp phần rất lớn giúp kéo dài tuổi thọ. Ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất là những biện pháp can thiệp quan trọng, là chìa khóa để bảo tồn các cơ quan của cơ thể. Theo các chuyên gia, những người sống lâu thường có 4 thói quen đơn giản này.
1. Ưu tiên vệ sinh răng miệng
Bảo vệ sức khỏe răng miệng chính là bảo vệ sức khỏe tổng thể (Ảnh: ST)
Vệ sinh răng miệng không chỉ mang lại cho bạn nụ cười rạng rỡ mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể. Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy vệ sinh răng miệng kém có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim và chứng mất trí nhớ.
Tiến sĩ Sulaman Anwar, nha sĩ người Anh, cho biết: “Miệng là cửa ngõ của cơ thể. Không chăm sóc sức khỏe răng miệng có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác nhau.”
Tiến sĩ Anwar lưu ý, nhiều người có thói quen chỉ đánh răng 1 lần/ngày, thậm chí có người còn bỏ qua việc vệ sinh răng miệng vào buổi tối. Buổi tối khi chúng ta đi ngủ lượng nước bọt tiết ra ít hơn. Vì vậy, nếu không đánh răng trước khi đi ngủ sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn dễ dàng hoạt động và dẫn đến sâu răng. Nhiều loại vi khuẩn có thể xâm nhập vào máu, theo thời gian có thể dẫn đến nhiều loại bệnh.
2. Tăng cường sức khỏe cơ bắp
Các bài tập tăng sức khỏe cơ bắp (Ảnh: Verywell)
Một nghiên cứu trước đây cho thấy khối lượng cơ bắp là một trong những yếu tố quan trọng dự đoán tuổi thọ. Tiến sĩ Michael Mosley, chuyên gia y tế và người dẫn chương trình truyền hình y tế nhiều năm ở Anh, cho biết: “Các bài tập tăng cường cơ bắp thậm chí có thể đảo ngược quá trình lão hóa ngay từ cấp độ tế bào.”
Theo đó, vị bác sĩ nổi tiếng này khuyên mọi người nên thường xuyên luyện tập các bài tập sau:
- Tập bắp tay với tạ nhỏ hoặc bình sữa, bình nước có trọng lượng vừa phải
- Bài tập nhón chân có thể thực hiện khi ngồi làm việc
- Tập squat với tạ hoặc đơn giản là đeo một chiếc ba lô chứa đầy sách
3. Không uống cà phê ngay khi vừa thức dậy
Không nên uống cà phê ngay khi mới thức dậy (Ảnh: Phòng ngừa)
Nhiều người có thói quen uống một tách cà phê ngay sau khi thức dậy để cảm thấy tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, uống cà phê khi bụng đói có thể làm tăng nồng độ adrenaline và cortisol trong cơ thể.
Gabrielle Newman, chuyên gia dinh dưỡng người Anh, giải thích rằng nồng độ cortisol quá cao sẽ dẫn đến các triệu chứng căng thẳng, hồi hộp, rối loạn đường ruột và rối loạn nội tiết tố.
“Sau một giấc ngủ dài, cơ thể thường bị mất nước. Vì vậy, trước khi uống cà phê vào buổi sáng, điều quan trọng nhất là uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã mất đi”. Tiến sĩ Newman nói.
Bác sĩ cũng gợi ý mọi người có thể thêm một chút chanh vào nước uống để cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
4. Chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp con người sống lâu hơn (Ảnh: AdobeStock)
Charlotte Hunter, chuyên gia dinh dưỡng người Anh, cho biết nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra tác dụng của chế độ ăn Địa Trung Hải đối với tuổi thọ.
“Chế độ ăn Địa Trung Hải tập trung vào trái cây tươi, rau, cá, thịt nạc và dầu ăn tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng này ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất sinh học có lợi ”. chuyên gia Hunter đề xuất.
Theo thông tin từ Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, chế độ ăn Địa Trung Hải có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong nói chung. Một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng này cũng giúp giảm viêm, lượng đường trong máu và chỉ số khối cơ thể. Tất cả những tác dụng này giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa cũng như các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Nguồn: Express, Harvard Health
Nhớ để nguồn bài viết này:
Người sống thọ thường có 4 đặc điểm này, số 1 ít ai ngờ tới
của website https://cafef.vn/nguoi-song-tho-thuong-co-4-dac-diem-nay-so-1-it-ai-ngo-toi-188230921171347415.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời