Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ thể chất đến tinh thần. Nếu bạn đang có nhu cầu học bơi thì đừng bỏ qua hướng dẫn chi tiết trong bài viết sau để có thể luyện tập hiệu quả nhé.
Bơi lội và những lợi ích tuyệt vời khi học bơi
Bơi lội được biết đến là môn thể thao dưới nước khá quen thuộc. Từ trẻ em đến người lớn, ai cũng yêu thích môn thể thao này, bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại như:
Tự bảo vệ mình trong nước
Nguy cơ đuối nước là không thể lường trước được. Vì vậy, biết bơi chắc chắn sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân hoặc cứu nhiều người khác khỏi những tai nạn nguy hiểm dưới nước.
Phát triển thể chất và kỹ năng vận động
Bơi lội phát triển thể chất rất tốt như tăng cường kỹ năng vận động, phát triển chiều cao và rèn luyện sức bền. Đặc biệt với trẻ nhỏ, đây là bộ môn rất đáng để đầu tư cho trẻ luyện tập.
Vui vẻ hơn, giảm căng thẳng
Bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tạo nhiều niềm vui, giải tỏa căng thẳng khi mệt mỏi, buồn phiền rất tốt. Chính việc vùng vẫy dưới làn nước mát lạnh, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái, sảng khoái và dễ chịu hơn rất nhiều.
Bồi bổ sức khỏe, chữa bệnh
Học bơi còn giúp mang lại nhiều lợi ích trong việc bảo vệ sức khỏe cho trẻ em và cả người lớn. Đặc biệt ở những trẻ chậm lớn, thấp còi, bơi lội sẽ giúp bé cải thiện vóc dáng, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện hơn.
Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, bơi lội còn giúp người bơi tăng khả năng tập trung, thư giãn hơn và biết cách kiểm soát cơ thể tốt hơn. Đặc biệt với những ai đang muốn giảm cân lành mạnh thì học bơi sẽ giúp ích rất nhiều.
Các bước chuẩn bị trước khi học bơi
Đối với những người mới bắt đầu, việc chuẩn bị là vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ rất nguy hiểm cho chính người học. Vì vậy, dưới đây là một số điều mà mỗi người cần trang bị tốt để việc học bơi trở nên thuận lợi hơn.
Đảm bảo sức khỏe
Điều này cực kỳ quan trọng vì nước là môi trường rất đặc biệt, nếu thể trạng không tốt, bạn sẽ khó thực hiện các hoạt động, động tác dưới nước trong thời gian dài. Thậm chí, nó còn gây ra các tình trạng như chuột rút, đuối nước, cảm lạnh hoặc tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Vì vậy, một điều kiện tốt để học bơi phải đảm bảo không có tiền sử hay dấu hiệu bệnh tật, không dị ứng với nước, không mắc các bệnh ảnh hưởng khi xuống nước… Bởi khi bạn hiểu rõ về sức khỏe của mình, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình.
Chọn nơi học bơi hoặc giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm
Để học bơi cần có địa điểm dạy bơi cũng như giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm. Hiện nay, có rất nhiều địa chỉ bể bơi nhận dạy bơi cho mọi đối tượng. Do đó, mọi người có thể tìm kiếm một địa chỉ dạy bơi uy tín gần nơi ở của mình nhất để thuận tiện cho việc di chuyển và học tập.
Chuẩn bị trang phục và phụ kiện cần thiết
Trước khi tiến hành học bơi, chắc chắn ngoài một thể trạng tốt, cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cho việc học bơi. Điển hình nhất là:
Đồ bơi: Nên ưu tiên chọn những trang phục giúp người bơi cảm thấy thoải mái, thanh lịch và nhẹ nhàng khi hoạt động dưới nước. Bạn nên chọn quần áo thích hợp nhất để bơi lội.
Mũ và kính bơi: Đây là dụng cụ kèm theo khi học bơi nhưng không quá bắt buộc. Đặc biệt, một chiếc mũ bơi sẽ giúp giữ tóc gọn gàng hơn để không ảnh hưởng đến việc di chuyển dưới nước. Kính bơi sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khi đi bơi.
Khăn, quần áo khô: Sau khi học bơi, bạn cần có khăn hoặc quần áo khô để giữ ấm cơ thể và lau khô tóc. Vì để cơ thể mặc quần áo ẩm ướt quá lâu rất dễ bị cảm lạnh và bệnh tật.
Hướng dẫn học bơi phổ thông
Khi nói đến bơi lội, có rất nhiều kiểu bơi khác nhau mà mọi người có thể học. Chẳng hạn như:
cú đánh tự do
Bơi sấp còn được gọi phổ biến là bơi tự do hoặc bơi tự do. Đây là một cú đánh nâng cao với tốc độ nhanh nhất của loại hình này. Ở đây, người bơi sẽ phải sử dụng lực đẩy của cánh tay, cùng với đó là phần thân của người bơi nằm sấp phải được giữ thẳng để đảm bảo không bị chìm, nổi như các kiểu bơi khác mà sẽ đứng thẳng dưới nước.
Bơi như thế nào:
- Dùng lực của hai tay quạt nước liên tục so le về phía trước, sau đó về phía sau để tạo động lực đẩy cơ thể về phía trước.
- Giữ thân thẳng, không trồi lên ngã xuống.
- Chân vẫy loạng choạng nhưng vẫn giữ thẳng đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng, góc gập ít thay đổi. Đặc biệt, với kiểu bơi này, nhịp chân đạp nhỏ, chủ yếu giữ cho thân sau nổi, toàn thân gần như nằm ngang với mặt nước.
Xem chi tiết cú đánh trong video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=W_WEIOErua0%20
Nét bướm (Nét bướm, Nét ruồi, Nét cá heo)
Bơi bướm là kiểu bơi quen thuộc, có tốc độ bơi nhanh và đòi hỏi thể lực ổn định bởi sự di chuyển cũng như sự kết hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, đây là kiểu bơi phổ biến nhất trong thi đấu chuyên nghiệp.
Cách bơi cơ bản như sau: Khi bơi hai tay đối xứng, hai chân khép lại rồi tiến hành đạp nước. Đồng thời, toàn bộ cơ thể sẽ kết hợp chìm và nổi như những con sóng nhịp nhàng.
Tham khảo chi tiết kiểu bơi bướm trong video sau:
bơi ngửa
Bơi ngửa về mặt kỹ thuật cũng giống như bơi sải nhưng khi bơi tư thế sẽ là nằm ngửa trên mặt nước thay vì nằm úp. Kiểu bơi này sẽ rất phù hợp với những người có vấn đề về lưng, cột sống sẽ cải thiện rất tốt. Đồng thời, kiểu bơi ngửa thường rất ít tốn sức, người bơi chỉ cần kiểm soát hơi thở và thả lỏng cơ thể. Nhưng đây là kiểu bơi khó nhất vì nó sẽ đòi hỏi độ chính xác cao trong từng động tác.
Cách bơi: Kiểu bơi ngửa cũng sẽ luân phiên sử dụng 2 đến 2 quạt nước, đồng thời hai chân cũng đá ngược với hướng bơi. Đồng thời, cơ thể sẽ nghiêng từ bên này sang bên kia.
Sau đây là video hướng dẫn chi tiết cách bơi ngửa:
https://www.youtube.com/watch?v=38_Wr4iqzXE%20
Học bơi ếch (Beaststroke)
Bơi ếch là kiểu bơi mô tả dáng bơi ếch dưới nước, là kiểu bơi chậm, tốn ít sức và tạo sức bền tốt.
Cách bơi: Khi bơi ếch, tay và chân sẽ kết hợp nhịp nhàng để có thể quạt nước và đẩy nước giống như chân và tay của ếch khi bơi. Đặc biệt, kiểu bơi này sẽ tập trung lực đạp của chân lớn hơn lực của tay để đạp nước tốt hơn.
Video hướng dẫn bơi ếch:
https://www.youtube.com/watch?v=NaabWQoF0mI%20
Bơi chó: bơi ngẩng cao đầu – bơi sinh tồn
Bơi chó là kiểu bơi lộn ngược, hai chân đạp như kiểu bơi ếch, còn hai tay sẽ để dưới ngực, có thể mở hoặc khép 5 ngón tay để có thể đưa hai tay về phía trước song song với ngực để đẩy nước ra sau song song với bụng. Mọi người sẽ phải thực hiện động tác này nhiều lần, lặp đi lặp lại giống như hai chân trước của một chú chó đang bơi dưới nước.
Tham khảo hướng dẫn cách bơi cho chó dễ hiểu hơn qua video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=o-1FsCHgfj8%20
Bơi (đá cá heo)
Đây được coi là kiểu bơi gần giống nàng tiên cá, hai chân sát vào nhau và lực dội từ lưng đảm bảo chân, mông và ngực nhấp nhô theo hình sóng hoặc như con sâu nhỏ đang bò trên mặt đất.
Tham khảo cách bơi chi tiết trong video sau:
Tôi nên học kiểu bơi nào?
Mỗi kiểu bơi sẽ luôn đòi hỏi những kỹ năng riêng. Vì vậy, nếu đam mê môn thể thao này, bạn có thể học tất cả các kiểu bơi, nếu không, bạn có thể chọn một trong các kiểu bơi trên.
Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất nên chọn bơi ếch để học. Vì đây là kiểu bơi cơ bản, đơn giản nên sẽ giúp tạo nền tảng cho mọi người làm quen với môn thể thao dưới nước này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học bơi ngửa hoặc bơi kết hợp sau khi học bơi ếch. Vì đây là 2 kiểu bơi nâng cao, đòi hỏi kỹ thuật và sức bền nhiều hơn. Còn kiểu bơi bướm là kiểu bơi khó nhất nên đòi hỏi mọi người phải nắm được những kỹ thuật cơ bản mới có thể học được kỹ thuật khó này.
Xem thêm: Học vẽ: Khái quát và hướng dẫn học vẽ cơ bản cho người mới bắt đầu
Một số lưu ý khi học bơi
Để giúp quá trình học bơi diễn ra suôn sẻ, dưới đây là một số lưu ý mà mọi người cần biết:
Trước khi xuống nước
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ bơi lội cần thiết như đồ bơi, mũ bơi, kính bơi…
Khởi động thật kỹ 30 phút trước khi bơi để tránh bị chuột rút, cũng như giãn cơ, gân cốt.
Trước khi học bơi, bạn nên bổ sung đầy đủ nước để tránh mất nước khi bơi cũng như tránh bị kiệt sức.
Khi ở trong nước
Khi tiếp xúc với nước, cơ thể chúng ta sẽ trải qua 3 giai đoạn:
Ức chế (khoảng 10-15 phút): Dù đã được làm ấm trước nhưng khi tiếp xúc với nước, cơ thể sẽ xuất hiện phản xạ co mạch ngoại biên, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng nhẹ, mạch và nhịp thở cũng nhanh hơn.
Thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, khoảng 1-3 tiếng tùy sức chịu đựng của mỗi người. Lúc này cơ thể sẽ được hòa nhập với môi trường nước, các biểu hiện ức chế sẽ dần biến mất và giúp thể trạng người bơi trở lại trạng thái cân bằng hơn. Đồng thời, trong giai đoạn này, mọi người cần chú ý thực hiện các động tác bơi chuẩn xác, thoải mái, nhẹ nhàng, tránh vùng vẫy quá mạnh dễ gây mất sức.
Phục hồi (bù): Sau khi bơi, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng, cần được bù lại. Lúc này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, cơ bắp mỏi nhừ, các động tác phối hợp rời rạc, đuối sức, báo hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tiếp tục dễ dẫn đến chuột rút và cảm lạnh.
khi lên bờ
Sau khi xuống xe, cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Lúc này hãy ngồi hoặc nằm thư giãn khoảng 10-15 phút ở nơi kín gió. Sau đó rửa sạch với nước ấm và lau khô. Chú ý lau khô mắt, mũi, tai hoặc dùng thuốc nhỏ tai để vệ sinh mắt.
Trong trường hợp nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy uống một tách trà gừng nóng hoặc trà đường. Đồng thời, bạn cũng không nên ăn quá no sau khi bơi sẽ dễ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dễ tăng cân béo phì.
Làm thế nào để học bơi nhanh hơn
Để giúp việc học bơi nhanh hơn, mỗi người cần giữ cho mình một tư thế thoải mái, không lo lắng khi xuống nước. Đồng thời, bạn không nên học bơi một mình, cần có người hướng dẫn hoặc học cùng bạn bè, người thân và cùng nhau cố gắng để tạo động lực học tập tốt hơn.
Ngoài ra, đây là một số điều mọi người có thể lưu ý để học bơi nhanh hơn:
Không học bơi khi nước đang chuyển động.
Ở trong độ sâu phù hợp để có thể xử lý các tình huống khó khăn.
Mặc đồ bảo hộ khi học bơi.
Hãy chú ý đến hơi thở của bạn dưới nước.
Kiên trì là chìa khóa
Không học bơi một mình khi chưa đủ kỹ năng
Kết luận
Trên đây là những thông tin về dạy học bơi cho người mới bắt đầu. Đây quả thực là môn rèn luyện thân thể, tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho người học. Vì vậy, mọi người có thể chọn cho mình một kiểu bơi, cũng như bắt đầu luyện tập để có thể nhanh chóng biết bơi. Chúc may mắn.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết” state=”close”]
Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết
Hình Ảnh về: Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết
Video về: Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết
Wiki về Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết
Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết -
Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe từ thể chất đến tinh thần. Nếu bạn đang có nhu cầu học bơi thì đừng bỏ qua hướng dẫn chi tiết trong bài viết sau để có thể luyện tập hiệu quả nhé.
Bơi lội và những lợi ích tuyệt vời khi học bơi
Bơi lội được biết đến là môn thể thao dưới nước khá quen thuộc. Từ trẻ em đến người lớn, ai cũng yêu thích môn thể thao này, bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại như:
Tự bảo vệ mình trong nước
Nguy cơ đuối nước là không thể lường trước được. Vì vậy, biết bơi chắc chắn sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân hoặc cứu nhiều người khác khỏi những tai nạn nguy hiểm dưới nước.
Phát triển thể chất và kỹ năng vận động
Bơi lội phát triển thể chất rất tốt như tăng cường kỹ năng vận động, phát triển chiều cao và rèn luyện sức bền. Đặc biệt với trẻ nhỏ, đây là bộ môn rất đáng để đầu tư cho trẻ luyện tập.
Vui vẻ hơn, giảm căng thẳng
Bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tạo nhiều niềm vui, giải tỏa căng thẳng khi mệt mỏi, buồn phiền rất tốt. Chính việc vùng vẫy dưới làn nước mát lạnh, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái, sảng khoái và dễ chịu hơn rất nhiều.
Bồi bổ sức khỏe, chữa bệnh
Học bơi còn giúp mang lại nhiều lợi ích trong việc bảo vệ sức khỏe cho trẻ em và cả người lớn. Đặc biệt ở những trẻ chậm lớn, thấp còi, bơi lội sẽ giúp bé cải thiện vóc dáng, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện hơn.
Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, bơi lội còn giúp người bơi tăng khả năng tập trung, thư giãn hơn và biết cách kiểm soát cơ thể tốt hơn. Đặc biệt với những ai đang muốn giảm cân lành mạnh thì học bơi sẽ giúp ích rất nhiều.
Các bước chuẩn bị trước khi học bơi
Đối với những người mới bắt đầu, việc chuẩn bị là vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ rất nguy hiểm cho chính người học. Vì vậy, dưới đây là một số điều mà mỗi người cần trang bị tốt để việc học bơi trở nên thuận lợi hơn.
Đảm bảo sức khỏe
Điều này cực kỳ quan trọng vì nước là môi trường rất đặc biệt, nếu thể trạng không tốt, bạn sẽ khó thực hiện các hoạt động, động tác dưới nước trong thời gian dài. Thậm chí, nó còn gây ra các tình trạng như chuột rút, đuối nước, cảm lạnh hoặc tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Vì vậy, một điều kiện tốt để học bơi phải đảm bảo không có tiền sử hay dấu hiệu bệnh tật, không dị ứng với nước, không mắc các bệnh ảnh hưởng khi xuống nước… Bởi khi bạn hiểu rõ về sức khỏe của mình, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình.
Chọn nơi học bơi hoặc giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm
Để học bơi cần có địa điểm dạy bơi cũng như giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm. Hiện nay, có rất nhiều địa chỉ bể bơi nhận dạy bơi cho mọi đối tượng. Do đó, mọi người có thể tìm kiếm một địa chỉ dạy bơi uy tín gần nơi ở của mình nhất để thuận tiện cho việc di chuyển và học tập.
Chuẩn bị trang phục và phụ kiện cần thiết
Trước khi tiến hành học bơi, chắc chắn ngoài một thể trạng tốt, cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cho việc học bơi. Điển hình nhất là:
Đồ bơi: Nên ưu tiên chọn những trang phục giúp người bơi cảm thấy thoải mái, thanh lịch và nhẹ nhàng khi hoạt động dưới nước. Bạn nên chọn quần áo thích hợp nhất để bơi lội.
Mũ và kính bơi: Đây là dụng cụ kèm theo khi học bơi nhưng không quá bắt buộc. Đặc biệt, một chiếc mũ bơi sẽ giúp giữ tóc gọn gàng hơn để không ảnh hưởng đến việc di chuyển dưới nước. Kính bơi sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khi đi bơi.
Khăn, quần áo khô: Sau khi học bơi, bạn cần có khăn hoặc quần áo khô để giữ ấm cơ thể và lau khô tóc. Vì để cơ thể mặc quần áo ẩm ướt quá lâu rất dễ bị cảm lạnh và bệnh tật.
Hướng dẫn học bơi phổ thông
Khi nói đến bơi lội, có rất nhiều kiểu bơi khác nhau mà mọi người có thể học. Chẳng hạn như:
cú đánh tự do
Bơi sấp còn được gọi phổ biến là bơi tự do hoặc bơi tự do. Đây là một cú đánh nâng cao với tốc độ nhanh nhất của loại hình này. Ở đây, người bơi sẽ phải sử dụng lực đẩy của cánh tay, cùng với đó là phần thân của người bơi nằm sấp phải được giữ thẳng để đảm bảo không bị chìm, nổi như các kiểu bơi khác mà sẽ đứng thẳng dưới nước.
Bơi như thế nào:
- Dùng lực của hai tay quạt nước liên tục so le về phía trước, sau đó về phía sau để tạo động lực đẩy cơ thể về phía trước.
- Giữ thân thẳng, không trồi lên ngã xuống.
- Chân vẫy loạng choạng nhưng vẫn giữ thẳng đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng, góc gập ít thay đổi. Đặc biệt, với kiểu bơi này, nhịp chân đạp nhỏ, chủ yếu giữ cho thân sau nổi, toàn thân gần như nằm ngang với mặt nước.
Xem chi tiết cú đánh trong video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=W_WEIOErua0%20
Nét bướm (Nét bướm, Nét ruồi, Nét cá heo)
Bơi bướm là kiểu bơi quen thuộc, có tốc độ bơi nhanh và đòi hỏi thể lực ổn định bởi sự di chuyển cũng như sự kết hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, đây là kiểu bơi phổ biến nhất trong thi đấu chuyên nghiệp.
Cách bơi cơ bản như sau: Khi bơi hai tay đối xứng, hai chân khép lại rồi tiến hành đạp nước. Đồng thời, toàn bộ cơ thể sẽ kết hợp chìm và nổi như những con sóng nhịp nhàng.
Tham khảo chi tiết kiểu bơi bướm trong video sau:
bơi ngửa
Bơi ngửa về mặt kỹ thuật cũng giống như bơi sải nhưng khi bơi tư thế sẽ là nằm ngửa trên mặt nước thay vì nằm úp. Kiểu bơi này sẽ rất phù hợp với những người có vấn đề về lưng, cột sống sẽ cải thiện rất tốt. Đồng thời, kiểu bơi ngửa thường rất ít tốn sức, người bơi chỉ cần kiểm soát hơi thở và thả lỏng cơ thể. Nhưng đây là kiểu bơi khó nhất vì nó sẽ đòi hỏi độ chính xác cao trong từng động tác.
Cách bơi: Kiểu bơi ngửa cũng sẽ luân phiên sử dụng 2 đến 2 quạt nước, đồng thời hai chân cũng đá ngược với hướng bơi. Đồng thời, cơ thể sẽ nghiêng từ bên này sang bên kia.
Sau đây là video hướng dẫn chi tiết cách bơi ngửa:
https://www.youtube.com/watch?v=38_Wr4iqzXE%20
Học bơi ếch (Beaststroke)
Bơi ếch là kiểu bơi mô tả dáng bơi ếch dưới nước, là kiểu bơi chậm, tốn ít sức và tạo sức bền tốt.
Cách bơi: Khi bơi ếch, tay và chân sẽ kết hợp nhịp nhàng để có thể quạt nước và đẩy nước giống như chân và tay của ếch khi bơi. Đặc biệt, kiểu bơi này sẽ tập trung lực đạp của chân lớn hơn lực của tay để đạp nước tốt hơn.
Video hướng dẫn bơi ếch:
https://www.youtube.com/watch?v=NaabWQoF0mI%20
Bơi chó: bơi ngẩng cao đầu - bơi sinh tồn
Bơi chó là kiểu bơi lộn ngược, hai chân đạp như kiểu bơi ếch, còn hai tay sẽ để dưới ngực, có thể mở hoặc khép 5 ngón tay để có thể đưa hai tay về phía trước song song với ngực để đẩy nước ra sau song song với bụng. Mọi người sẽ phải thực hiện động tác này nhiều lần, lặp đi lặp lại giống như hai chân trước của một chú chó đang bơi dưới nước.
Tham khảo hướng dẫn cách bơi cho chó dễ hiểu hơn qua video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=o-1FsCHgfj8%20
Bơi (đá cá heo)
Đây được coi là kiểu bơi gần giống nàng tiên cá, hai chân sát vào nhau và lực dội từ lưng đảm bảo chân, mông và ngực nhấp nhô theo hình sóng hoặc như con sâu nhỏ đang bò trên mặt đất.
Tham khảo cách bơi chi tiết trong video sau:
Tôi nên học kiểu bơi nào?
Mỗi kiểu bơi sẽ luôn đòi hỏi những kỹ năng riêng. Vì vậy, nếu đam mê môn thể thao này, bạn có thể học tất cả các kiểu bơi, nếu không, bạn có thể chọn một trong các kiểu bơi trên.
Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất nên chọn bơi ếch để học. Vì đây là kiểu bơi cơ bản, đơn giản nên sẽ giúp tạo nền tảng cho mọi người làm quen với môn thể thao dưới nước này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học bơi ngửa hoặc bơi kết hợp sau khi học bơi ếch. Vì đây là 2 kiểu bơi nâng cao, đòi hỏi kỹ thuật và sức bền nhiều hơn. Còn kiểu bơi bướm là kiểu bơi khó nhất nên đòi hỏi mọi người phải nắm được những kỹ thuật cơ bản mới có thể học được kỹ thuật khó này.
Xem thêm: Học vẽ: Khái quát và hướng dẫn học vẽ cơ bản cho người mới bắt đầu
Một số lưu ý khi học bơi
Để giúp quá trình học bơi diễn ra suôn sẻ, dưới đây là một số lưu ý mà mọi người cần biết:
Trước khi xuống nước
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ bơi lội cần thiết như đồ bơi, mũ bơi, kính bơi…
Khởi động thật kỹ 30 phút trước khi bơi để tránh bị chuột rút, cũng như giãn cơ, gân cốt.
Trước khi học bơi, bạn nên bổ sung đầy đủ nước để tránh mất nước khi bơi cũng như tránh bị kiệt sức.
Khi ở trong nước
Khi tiếp xúc với nước, cơ thể chúng ta sẽ trải qua 3 giai đoạn:
Ức chế (khoảng 10-15 phút): Dù đã được làm ấm trước nhưng khi tiếp xúc với nước, cơ thể sẽ xuất hiện phản xạ co mạch ngoại biên, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng nhẹ, mạch và nhịp thở cũng nhanh hơn.
Thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, khoảng 1-3 tiếng tùy sức chịu đựng của mỗi người. Lúc này cơ thể sẽ được hòa nhập với môi trường nước, các biểu hiện ức chế sẽ dần biến mất và giúp thể trạng người bơi trở lại trạng thái cân bằng hơn. Đồng thời, trong giai đoạn này, mọi người cần chú ý thực hiện các động tác bơi chuẩn xác, thoải mái, nhẹ nhàng, tránh vùng vẫy quá mạnh dễ gây mất sức.
Phục hồi (bù): Sau khi bơi, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng, cần được bù lại. Lúc này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, cơ bắp mỏi nhừ, các động tác phối hợp rời rạc, đuối sức, báo hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tiếp tục dễ dẫn đến chuột rút và cảm lạnh.
khi lên bờ
Sau khi xuống xe, cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Lúc này hãy ngồi hoặc nằm thư giãn khoảng 10-15 phút ở nơi kín gió. Sau đó rửa sạch với nước ấm và lau khô. Chú ý lau khô mắt, mũi, tai hoặc dùng thuốc nhỏ tai để vệ sinh mắt.
Trong trường hợp nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy uống một tách trà gừng nóng hoặc trà đường. Đồng thời, bạn cũng không nên ăn quá no sau khi bơi sẽ dễ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dễ tăng cân béo phì.
Làm thế nào để học bơi nhanh hơn
Để giúp việc học bơi nhanh hơn, mỗi người cần giữ cho mình một tư thế thoải mái, không lo lắng khi xuống nước. Đồng thời, bạn không nên học bơi một mình, cần có người hướng dẫn hoặc học cùng bạn bè, người thân và cùng nhau cố gắng để tạo động lực học tập tốt hơn.
Ngoài ra, đây là một số điều mọi người có thể lưu ý để học bơi nhanh hơn:
Không học bơi khi nước đang chuyển động.
Ở trong độ sâu phù hợp để có thể xử lý các tình huống khó khăn.
Mặc đồ bảo hộ khi học bơi.
Hãy chú ý đến hơi thở của bạn dưới nước.
Kiên trì là chìa khóa
Không học bơi một mình khi chưa đủ kỹ năng
Kết luận
Trên đây là những thông tin về dạy học bơi cho người mới bắt đầu. Đây quả thực là môn rèn luyện thân thể, tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho người học. Vì vậy, mọi người có thể chọn cho mình một kiểu bơi, cũng như bắt đầu luyện tập để có thể nhanh chóng biết bơi. Chúc may mắn.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” ltr”>Bơi lội và những lợi ích tuyệt vời khi học bơi
Bơi lội được biết đến là môn thể thao dưới nước khá quen thuộc. Từ trẻ em đến người lớn, ai cũng yêu thích môn thể thao này, bởi những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại như:
Tự bảo vệ mình trong nước
Nguy cơ đuối nước là không thể lường trước được. Vì vậy, biết bơi chắc chắn sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân hoặc cứu nhiều người khác khỏi những tai nạn nguy hiểm dưới nước.
Phát triển thể chất và kỹ năng vận động
Bơi lội phát triển thể chất rất tốt như tăng cường kỹ năng vận động, phát triển chiều cao và rèn luyện sức bền. Đặc biệt với trẻ nhỏ, đây là bộ môn rất đáng để đầu tư cho trẻ luyện tập.
Vui vẻ hơn, giảm căng thẳng
Bơi lội là môn thể thao không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tạo nhiều niềm vui, giải tỏa căng thẳng khi mệt mỏi, buồn phiền rất tốt. Chính việc vùng vẫy dưới làn nước mát lạnh, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái, sảng khoái và dễ chịu hơn rất nhiều.
Bồi bổ sức khỏe, chữa bệnh
Học bơi còn giúp mang lại nhiều lợi ích trong việc bảo vệ sức khỏe cho trẻ em và cả người lớn. Đặc biệt ở những trẻ chậm lớn, thấp còi, bơi lội sẽ giúp bé cải thiện vóc dáng, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và phát triển toàn diện hơn.
Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, bơi lội còn giúp người bơi tăng khả năng tập trung, thư giãn hơn và biết cách kiểm soát cơ thể tốt hơn. Đặc biệt với những ai đang muốn giảm cân lành mạnh thì học bơi sẽ giúp ích rất nhiều.
Các bước chuẩn bị trước khi học bơi
Đối với những người mới bắt đầu, việc chuẩn bị là vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ rất nguy hiểm cho chính người học. Vì vậy, dưới đây là một số điều mà mỗi người cần trang bị tốt để việc học bơi trở nên thuận lợi hơn.
Đảm bảo sức khỏe
Điều này cực kỳ quan trọng vì nước là môi trường rất đặc biệt, nếu thể trạng không tốt, bạn sẽ khó thực hiện các hoạt động, động tác dưới nước trong thời gian dài. Thậm chí, nó còn gây ra các tình trạng như chuột rút, đuối nước, cảm lạnh hoặc tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe.
Vì vậy, một điều kiện tốt để học bơi phải đảm bảo không có tiền sử hay dấu hiệu bệnh tật, không dị ứng với nước, không mắc các bệnh ảnh hưởng khi xuống nước… Bởi khi bạn hiểu rõ về sức khỏe của mình, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình.
Chọn nơi học bơi hoặc giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm
Để học bơi cần có địa điểm dạy bơi cũng như giáo viên dạy bơi có kinh nghiệm. Hiện nay, có rất nhiều địa chỉ bể bơi nhận dạy bơi cho mọi đối tượng. Do đó, mọi người có thể tìm kiếm một địa chỉ dạy bơi uy tín gần nơi ở của mình nhất để thuận tiện cho việc di chuyển và học tập.
Chuẩn bị trang phục và phụ kiện cần thiết
Trước khi tiến hành học bơi, chắc chắn ngoài một thể trạng tốt, cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ cho việc học bơi. Điển hình nhất là:
Đồ bơi: Nên ưu tiên chọn những trang phục giúp người bơi cảm thấy thoải mái, thanh lịch và nhẹ nhàng khi hoạt động dưới nước. Bạn nên chọn quần áo thích hợp nhất để bơi lội.
Mũ và kính bơi: Đây là dụng cụ kèm theo khi học bơi nhưng không quá bắt buộc. Đặc biệt, một chiếc mũ bơi sẽ giúp giữ tóc gọn gàng hơn để không ảnh hưởng đến việc di chuyển dưới nước. Kính bơi sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khi đi bơi.
Khăn, quần áo khô: Sau khi học bơi, bạn cần có khăn hoặc quần áo khô để giữ ấm cơ thể và lau khô tóc. Vì để cơ thể mặc quần áo ẩm ướt quá lâu rất dễ bị cảm lạnh và bệnh tật.
Hướng dẫn học bơi phổ thông
Khi nói đến bơi lội, có rất nhiều kiểu bơi khác nhau mà mọi người có thể học. Chẳng hạn như:
cú đánh tự do
Bơi sấp còn được gọi phổ biến là bơi tự do hoặc bơi tự do. Đây là một cú đánh nâng cao với tốc độ nhanh nhất của loại hình này. Ở đây, người bơi sẽ phải sử dụng lực đẩy của cánh tay, cùng với đó là phần thân của người bơi nằm sấp phải được giữ thẳng để đảm bảo không bị chìm, nổi như các kiểu bơi khác mà sẽ đứng thẳng dưới nước.
Bơi như thế nào:
- Dùng lực của hai tay quạt nước liên tục so le về phía trước, sau đó về phía sau để tạo động lực đẩy cơ thể về phía trước.
- Giữ thân thẳng, không trồi lên ngã xuống.
- Chân vẫy loạng choạng nhưng vẫn giữ thẳng đầu gối, hai bàn chân duỗi thẳng, góc gập ít thay đổi. Đặc biệt, với kiểu bơi này, nhịp chân đạp nhỏ, chủ yếu giữ cho thân sau nổi, toàn thân gần như nằm ngang với mặt nước.
Xem chi tiết cú đánh trong video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=W_WEIOErua0%20
Nét bướm (Nét bướm, Nét ruồi, Nét cá heo)
Bơi bướm là kiểu bơi quen thuộc, có tốc độ bơi nhanh và đòi hỏi thể lực ổn định bởi sự di chuyển cũng như sự kết hợp nhịp nhàng của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, đây là kiểu bơi phổ biến nhất trong thi đấu chuyên nghiệp.
Cách bơi cơ bản như sau: Khi bơi hai tay đối xứng, hai chân khép lại rồi tiến hành đạp nước. Đồng thời, toàn bộ cơ thể sẽ kết hợp chìm và nổi như những con sóng nhịp nhàng.
Tham khảo chi tiết kiểu bơi bướm trong video sau:
bơi ngửa
Bơi ngửa về mặt kỹ thuật cũng giống như bơi sải nhưng khi bơi tư thế sẽ là nằm ngửa trên mặt nước thay vì nằm úp. Kiểu bơi này sẽ rất phù hợp với những người có vấn đề về lưng, cột sống sẽ cải thiện rất tốt. Đồng thời, kiểu bơi ngửa thường rất ít tốn sức, người bơi chỉ cần kiểm soát hơi thở và thả lỏng cơ thể. Nhưng đây là kiểu bơi khó nhất vì nó sẽ đòi hỏi độ chính xác cao trong từng động tác.
Cách bơi: Kiểu bơi ngửa cũng sẽ luân phiên sử dụng 2 đến 2 quạt nước, đồng thời hai chân cũng đá ngược với hướng bơi. Đồng thời, cơ thể sẽ nghiêng từ bên này sang bên kia.
Sau đây là video hướng dẫn chi tiết cách bơi ngửa:
https://www.youtube.com/watch?v=38_Wr4iqzXE%20
Học bơi ếch (Beaststroke)
Bơi ếch là kiểu bơi mô tả dáng bơi ếch dưới nước, là kiểu bơi chậm, tốn ít sức và tạo sức bền tốt.
Cách bơi: Khi bơi ếch, tay và chân sẽ kết hợp nhịp nhàng để có thể quạt nước và đẩy nước giống như chân và tay của ếch khi bơi. Đặc biệt, kiểu bơi này sẽ tập trung lực đạp của chân lớn hơn lực của tay để đạp nước tốt hơn.
Video hướng dẫn bơi ếch:
https://www.youtube.com/watch?v=NaabWQoF0mI%20
Bơi chó: bơi ngẩng cao đầu – bơi sinh tồn
Bơi chó là kiểu bơi lộn ngược, hai chân đạp như kiểu bơi ếch, còn hai tay sẽ để dưới ngực, có thể mở hoặc khép 5 ngón tay để có thể đưa hai tay về phía trước song song với ngực để đẩy nước ra sau song song với bụng. Mọi người sẽ phải thực hiện động tác này nhiều lần, lặp đi lặp lại giống như hai chân trước của một chú chó đang bơi dưới nước.
Tham khảo hướng dẫn cách bơi cho chó dễ hiểu hơn qua video sau:
https://www.youtube.com/watch?v=o-1FsCHgfj8%20
Bơi (đá cá heo)
Đây được coi là kiểu bơi gần giống nàng tiên cá, hai chân sát vào nhau và lực dội từ lưng đảm bảo chân, mông và ngực nhấp nhô theo hình sóng hoặc như con sâu nhỏ đang bò trên mặt đất.
Tham khảo cách bơi chi tiết trong video sau:
Tôi nên học kiểu bơi nào?
Mỗi kiểu bơi sẽ luôn đòi hỏi những kỹ năng riêng. Vì vậy, nếu đam mê môn thể thao này, bạn có thể học tất cả các kiểu bơi, nếu không, bạn có thể chọn một trong các kiểu bơi trên.
Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất nên chọn bơi ếch để học. Vì đây là kiểu bơi cơ bản, đơn giản nên sẽ giúp tạo nền tảng cho mọi người làm quen với môn thể thao dưới nước này.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học bơi ngửa hoặc bơi kết hợp sau khi học bơi ếch. Vì đây là 2 kiểu bơi nâng cao, đòi hỏi kỹ thuật và sức bền nhiều hơn. Còn kiểu bơi bướm là kiểu bơi khó nhất nên đòi hỏi mọi người phải nắm được những kỹ thuật cơ bản mới có thể học được kỹ thuật khó này.
Xem thêm: Học vẽ: Khái quát và hướng dẫn học vẽ cơ bản cho người mới bắt đầu
Một số lưu ý khi học bơi
Để giúp quá trình học bơi diễn ra suôn sẻ, dưới đây là một số lưu ý mà mọi người cần biết:
Trước khi xuống nước
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ bơi lội cần thiết như đồ bơi, mũ bơi, kính bơi…
Khởi động thật kỹ 30 phút trước khi bơi để tránh bị chuột rút, cũng như giãn cơ, gân cốt.
Trước khi học bơi, bạn nên bổ sung đầy đủ nước để tránh mất nước khi bơi cũng như tránh bị kiệt sức.
Khi ở trong nước
Khi tiếp xúc với nước, cơ thể chúng ta sẽ trải qua 3 giai đoạn:
Ức chế (khoảng 10-15 phút): Dù đã được làm ấm trước nhưng khi tiếp xúc với nước, cơ thể sẽ xuất hiện phản xạ co mạch ngoại biên, tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng nhẹ, mạch và nhịp thở cũng nhanh hơn.
Thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, khoảng 1-3 tiếng tùy sức chịu đựng của mỗi người. Lúc này cơ thể sẽ được hòa nhập với môi trường nước, các biểu hiện ức chế sẽ dần biến mất và giúp thể trạng người bơi trở lại trạng thái cân bằng hơn. Đồng thời, trong giai đoạn này, mọi người cần chú ý thực hiện các động tác bơi chuẩn xác, thoải mái, nhẹ nhàng, tránh vùng vẫy quá mạnh dễ gây mất sức.
Phục hồi (bù): Sau khi bơi, cơ thể sẽ tiêu hao một lượng lớn năng lượng, cần được bù lại. Lúc này bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, cơ bắp mỏi nhừ, các động tác phối hợp rời rạc, đuối sức, báo hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu tiếp tục dễ dẫn đến chuột rút và cảm lạnh.
khi lên bờ
Sau khi xuống xe, cơ thể sẽ rất mệt mỏi. Lúc này hãy ngồi hoặc nằm thư giãn khoảng 10-15 phút ở nơi kín gió. Sau đó rửa sạch với nước ấm và lau khô. Chú ý lau khô mắt, mũi, tai hoặc dùng thuốc nhỏ tai để vệ sinh mắt.
Trong trường hợp nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy uống một tách trà gừng nóng hoặc trà đường. Đồng thời, bạn cũng không nên ăn quá no sau khi bơi sẽ dễ khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, dễ tăng cân béo phì.
Làm thế nào để học bơi nhanh hơn
Để giúp việc học bơi nhanh hơn, mỗi người cần giữ cho mình một tư thế thoải mái, không lo lắng khi xuống nước. Đồng thời, bạn không nên học bơi một mình, cần có người hướng dẫn hoặc học cùng bạn bè, người thân và cùng nhau cố gắng để tạo động lực học tập tốt hơn.
Ngoài ra, đây là một số điều mọi người có thể lưu ý để học bơi nhanh hơn:
Không học bơi khi nước đang chuyển động.
Ở trong độ sâu phù hợp để có thể xử lý các tình huống khó khăn.
Mặc đồ bảo hộ khi học bơi.
Hãy chú ý đến hơi thở của bạn dưới nước.
Kiên trì là chìa khóa
Không học bơi một mình khi chưa đủ kỹ năng
Kết luận
Trên đây là những thông tin về dạy học bơi cho người mới bắt đầu. Đây quả thực là môn rèn luyện thân thể, tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích cho người học. Vì vậy, mọi người có thể chọn cho mình một kiểu bơi, cũng như bắt đầu luyện tập để có thể nhanh chóng biết bơi. Chúc may mắn.
[/box]
#Học #bơi #với #kiểu #từ #cơ #bản #đến #nâng #cao #với #hướng #dẫn #chi #tiết
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Học bơi với 6 kiểu từ cơ bản đến nâng cao với hướng dẫn chi tiết bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Chuyên mục: Giáo dục
#Học #bơi #với #kiểu #từ #cơ #bản #đến #nâng #cao #với #hướng #dẫn #chi #tiết
Trả lời