Bạn muốn giảm cân hay giảm lượng chất béo tiêu thụ mỗi ngày? Hãy cùng tham khảo chế độ ăn uống sinh tố và cách thực hiện ngay dưới đây nhé.
Chế độ ăn sinh tố là chế độ ăn kiêng mà bạn chỉ uống sinh tố và ăn rất ít đồ ăn đặc. Vậy sinh tố là gì, thực hiện chế độ ăn sinh tố như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ.
Chế độ ăn sinh tố là gì?
Sinh tố là gì?
Dựa theo Healthline, một trang thông tin y tế của Mỹ, Sinh tố là đồ uống có độ đặc sệtthường xuyên trộn lẫn từ trái cây, rau, nước trái cây, sữa chua, các loại hạt và sữa hoặc sữa hạt.
Những món sinh tố cơ bản nhất bắt đầu bằng hai thành phần thiết yếu – vật liệu cơ bản và chất lỏng. Từ đây, bạn có thể kết hợp bất kỳ thành phần nào theo ý thích của mình.
Nhiều sinh tố Có thể bao gồm các thành phần đông lạnh hoặc đá viên để tạo ra món sinh tố đặc và lạnh dễ uống hơn, tương tự như sữa lắc. Tuy nhiên, hương vị của cả hai rất khác nhau tùy thuộc vào thành phần.
sinh tố
Chế độ ăn sinh tố là gì?
Dựa theo Báo The Daily World – tờ báo hàng ngày của bang Washington, Mỹ, Smoothie Diet là một chế độ ăn kiêng được tạo ra để giúp mọi người ăn uống Cắt giảm tiêu thụ chất béo và đường.
Theo chế độ này, mọi người đều có thể Thay thế thức ăn đặc bằng sinh tố tự nhiên từ rau củ quả tươi. Kế hoạch ăn uống này hứa hẹn người dùng sẽ Giảm cân đáng chú ý trong vòng chưa đầy ba tuần. Người tạo ra món sinh tố này, Drew Sgoutas, là một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe. Anh ấy đã tạo ra chế độ ăn kiêng Smoothie trong 21 ngày để giúp khách hàng giảm cân. Trong cuốn sách “Chế độ ăn sinh tố”, ông đã viết khái niệm “Chế độ ăn sinh tố” và liệt kê 36 công thức sinh tố cũng như lịch trình thực hiện trong ba tuần.
Chế độ ăn sinh tố
Làm thế nào để thực hiện chế độ ăn uống sinh tố?
Làm thế nào để ăn?
Để thực hiện chế độ ăn sinh tố, bạn cần Uống 2 ly sinh tố mỗi ngày thay thế 2 bữa ăn. Bữa thứ 3 bạn có thể ăn theo sở thích của mình Nhưng để có được kết quả tốt nhất và nhanh nhất, bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Trong mỗi tuần sẽ có một “ngày gian lận” hoặc “ngày linh hoạt”, một ngày mà bạn có thể ăn một ly sinh tố và hai bữa ăn bình thường nhưng bạn cũng phải tuân theo các loại thực phẩm được gợi ý như trong sách hướng dẫn của Drew Sgoutas.
Ông cũng nói thêm rằng nếu bất cứ lúc nào bạn muốn giảm cân, chỉ cần lặp lại kế hoạch này trong 21 ngày.
Cách làm sinh tố ăn kiêng
Ăn gì?
Nguyên liệu trong hai món sinh tố sẽ khác nhau tùy theo khẩu vị yêu thích của bạn nhưng phải phù hợp. Trái cây và rau quả chứa protein và chất béo lành mạnh. Bữa thứ 3 có thể ăn đặc nhưng phải tuân thủ chế độ ăn. Một số công thức nấu ăn với thực phẩm tươi có lượng calo thấp.
Mặc dù trái cây cung cấp các chất dinh dưỡng lành mạnh nhưng nó cũng chứa đường tự nhiên, điều này có thể không hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm lượng đường ăn vào. Một số sinh tố trong chế độ này sẽ thêm mật ong thay vì thêm đường.
Bạn nên ăn gì khi thực hiện chế độ ăn kiêng bằng sinh tố?
Ngoài ra, hầu hết các loại sinh tố keto đều rất ít protein và ít chất béo lành mạnh. Ông Sgoutas nhấn mạnh Nhận đủ chất đạm trong ngày và khuyến nghị ít nhất 50 gram mỗi ngày bằng cách ăn một ít trong mỗi bữa ăn chính và bữa phụ.
Để tránh mệt mỏi, bạn nên đảm bảo rằng mỗi ly sinh tố đều chứa các chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu: Protein, chất béo và carbohydrate. Bạn có thể cân nhắc việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu cách lựa chọn thực phẩm phù hợp theo thể trạng của mình.
Mất bao lâu để ăn?
Trong chế độ ăn sinh tố này, bạn phải thực hiện nó trong 21 ngày với sinh tố trong 2 bữa chính và 1 bữa miễn phí. Mỗi tuần sẽ có 1 “ngày linh hoạt” để bạn có thể ăn một ly sinh tố và hai bữa ăn thông thường.
Mất bao lâu để thực hiện chế độ ăn sinh tố?
Đánh giá ưu và nhược điểm của chế độ ăn sinh tố
Lợi thế
- Sinh tố thơm ngon, ít calo được làm từ nguyên liệu tự nhiên.
- Việc mua sắm nguyên liệu sẽ thuận tiện hơn với danh sách mua sắm dễ theo dõi.
- Giảm cân trong vòng chưa đầy bốn tuần.
- Việc chuẩn bị bữa ăn trở nên nhanh chóng và đơn giản.
- Cải thiện sức khỏe của tóc và da, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
Khuyết điểm
- Bạn phải mua một cuốn sách hoặc tải một ứng dụng và sử dụng trực tuyến để biết thực đơn của chế độ ăn kiêng này.
- Chỉ tập trung vào trái cây và rau quả.
- Ít calo.
Nhược điểm của chế độ sinh tố
Trên đây là thông tin về chế độ ăn sinh tố giúp giảm cân nhanh chóng chỉ trong 21 ngày, đồng thời cải thiện làn da và mái tóc của bạn. Hãy tham khảo một vài thực đơn và kiên trì luyện tập trong 21 ngày và chờ đợi kết quả nhé.
Nguồn: trang Leep.app
PGdphurieng.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Chế độ ăn kiêng smoothie là gì? Nguồn gốc và cách thực hiện của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời