Tập thể dục thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Ở tuổi trung niên, tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa bệnh tật và tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, tập luyện không đúng cách có thể làm giảm lợi ích và tăng nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những sai lầm cần tránh khi tập luyện.
Tránh các bài tập sức bền
Ở tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp giảm đi một cách tự nhiên, dẫn đến sức mạnh giảm sút và tăng nguy cơ chấn thương. Nếu chỉ ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng như aerobic mà bỏ qua các bài tập sức bền cũng không tốt.
Một số bài tập sức bền như cử tạ, chống đẩy giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp cũng như cải thiện mật độ xương khi duy trì đều đặn 3-4 lần mỗi tuần.
Không khởi động hoặc giãn cơ
Bỏ qua các bài tập khởi động có thể dẫn đến căng cơ và bong gân. Tương tự, không thư giãn cơ đúng cách sau khi tập thể dục có thể gây đau nhức và cứng cơ. Bạn nên dành vài phút khởi động và thư giãn để chuẩn bị tốt cho việc tập luyện và hỗ trợ phục hồi.
Tập thể dục quá chăm chỉ
Người trung niên và người cao tuổi nên tập thể dục 3-5 lần một tuần, thời gian cho mỗi lần tập nên được kiểm soát trong vòng 30-60 phút. Tập thể dục quá mức có thể dễ dàng dẫn đến mệt mỏi về thể chất và hao mòn khớp, trong khi tập thể dục không đủ không thể đạt được hiệu quả bảo vệ sức khỏe.
Bỏ qua các bài tập tim mạch
Những bài tập này góp phần duy trì tim và phổi khỏe mạnh, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và tăng huyết áp. Chúng bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Bạn nên duy trì tần suất 4-5 lần, khoảng 120-150 phút mỗi tuần.
Tập sai tư thế
Người trung niên và người cao tuổi cũng nên chú ý đến tư thế và kỹ thuật tập luyện. Tư thế và kỹ thuật không đúng có thể dễ dẫn đến căng cơ và tổn thương khớp, nếu đúng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao một cách hiệu quả.
Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên hoàn thành các hoạt động khởi động trước khi tập luyện. Đồng thời, nắm vững kỹ năng vận động phù hợp, chú ý kiểm soát hơi thở và nhịp tim.
Ngoài ra, người trung niên và người già nên kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh việc tập thể dục, chúng ta cũng nên chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và trạng thái tinh thần.
Một chế độ ăn uống hợp lý có thể cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể phục hồi sự mệt mỏi về thể chất và cải thiện khả năng miễn dịch.
5 triệu chứng không đau cảnh báo ung thư phát triển âm thầm: 2/5 dấu hiệu này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/buoc-vao-tuoi-trung-nien-tranh-5-sai-lam-nay-khi-tap-the-duc-de-keo-dai-tuoi-tho-95746.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời