Khi mức sống được cải thiện, chế độ ăn uống hàng ngày của người dân cũng trở nên phong phú hơn. Tuy nhiên, thói quen ăn uống không tốt và lối sống không lành mạnh sẽ mang lại nhiều vấn đề cho cơ thể. Một trong những vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại đó là bệnh tiểu đường. Lượng đường trong máu cao mang đến cho mọi người những vấn đề tương đối nghiêm trọng.
Đáng nói, nhiều người thậm chí còn không nhận ra rằng mình đang có dấu hiệu tăng lượng đường trong máu, sau đó tình trạng của họ càng trở nên trầm trọng hơn. Các triệu chứng của bệnh tiểu đường giai đoạn đầu rất khó xác định vì chúng không điển hình và dễ nhầm lẫn với các triệu chứng của các bệnh khác. Tuy nhiên, nếu chúng ta quan tâm và biết cách kiểm soát sức khỏe tốt thì bệnh tiểu đường có thể được phát hiện từ rất sớm.
Nếu những hiện tượng này xuất hiện thường xuyên thì rất có thể lượng đường trong máu đã vượt quá chỉ số an toàn. Mọi người nên cảnh giác khi cơ thể gặp phải những triệu chứng này.
4 dấu hiệu đường huyết không ổn định về đêm
1. Khát
Khát nước lúc nửa đêm có thể do nhiều nguyên nhân như thời tiết hanh khô, ăn quá nhiều muối và dầu trong khẩu phần ăn hoặc uống không đủ nước. Sau khi loại trừ những khả năng này, nếu bạn vẫn thấy mình thường xuyên cảm thấy khát vào nửa đêm, bạn có thể cần phải kiểm tra lượng đường trong máu.
Khi nồng độ đường trong máu của cơ thể con người quá cao, áp suất thẩm thấu của dịch cơ thể sẽ mất cân bằng. Điều này dẫn đến lợi tiểu thẩm thấu, kích thích vỏ não và báo hiệu cơn khát. Ngay cả khi cơ thể có dấu hiệu không bị mất nước thì chúng ta vẫn cảm thấy khát.
2. Đi tiểu nhiều vào ban đêm
Người có lượng đường trong máu cao sẽ cảm thấy khát nước hơn người bình thường. Điều này cũng sẽ dẫn đến việc uống quá nhiều nước vào các ngày trong tuần, từ đó dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều hơn.
Ngoài ra, đối với những người có lượng đường trong máu cao, giới hạn trên của lượng glucose có thể được ống thận tái hấp thu thường thấp hơn lượng thực tế đưa vào. Đặc biệt là vào ban đêm, khi cường độ hoạt động thể chất giảm và nước được đào thải. thông qua mồ hôi và hô hấp, quá trình hình thành nước tiểu diễn ra nhanh hơn. Đây chính là nguyên nhân gây tiểu đêm.
3. Nửa đêm đói bụng
Trong trường hợp bình thường, nếu chúng ta không ăn muộn trước khi đi ngủ thì dạ dày của chúng ta sẽ ở trạng thái nghỉ ngơi vào ban đêm. Đối với những người không có vấn đề về lượng đường trong máu, thiên nhiên sẽ hiếm khi gửi tín hiệu đói.
Tuy nhiên, ở những bệnh nhân tăng đường huyết, một số cơ quan bị tổn thương, đồng nghĩa với việc chức năng của insulin, một chất điều hòa quan trọng lượng đường trong máu, cũng bị phá hủy. Trong trường hợp này, dù bạn ăn nhiều nhưng nguồn cung không kịp cung cấp nên cơ thể sẽ có triệu chứng đói và tình trạng này thường xảy ra vào ban đêm.
4. Tê chân tay
Nếu bạn không ngồi lâu ở tư thế không hợp lý và cơ thể thường xuyên có triệu chứng tê bì chân tay thì cũng có thể là do lượng đường trong máu cao.
Ở bệnh nhân tiểu đường, khi lượng đường trong máu tăng cao, các đầu dây thần kinh và mạch máu trong cơ thể sẽ bị tổn thương ở nhiều mức độ khác nhau. Một trong những cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất là các dây thần kinh ở tay và chân. Khi lượng đường trong máu quá cao, các bộ phận này sẽ có dấu hiệu tê khác nhau, đôi khi tay chân sẽ lạnh, khả năng nhận thức sẽ giảm sút.
Để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, mỗi người nên chủ động kiểm soát lượng đường trong máu. Dưới đây là 3 lưu ý để phòng ngừa bệnh tiểu đường cũng như bảo vệ sức khỏe nói chung.
3 điều cần nhớ để phòng ngừa bệnh tiểu đường
1. Đi dạo sau bữa ăn
Sau khi ăn, lượng đường trong máu có thể ở mức cao nhất trong khoảng 30 – 60 phút.
Đi bộ 15 phút sau bữa ăn sẽ giúp hạn chế lượng đường trong máu tăng đột biến ở mức cao nhất và giảm sự biến động của lượng đường trong máu. Bài tập này còn hạn chế hiệu quả sự gia tăng lượng đường trong máu 3 giờ sau bữa ăn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, đi bộ sau bữa ăn còn giúp đôi chân dẻo dai hơn, ngăn ngừa loãng xương, giúp cơ thể dẻo dai hơn, cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn máu.
2. Chỉ ăn no 70-80%
Mỗi ngày cơ thể đều cần năng lượng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây áp lực lên dạ dày, gan cũng như các cơ quan nội tạng khác, không có lợi cho bệnh tiểu đường.
Vì vậy, chúng ta không nên ăn quá nhiều. Khi ăn, cố gắng kiểm soát chỉ 7-8 phần ăn. Điều này có thể giảm thiểu tổn thương cho ruột và dạ dày, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng cao.
Rau xanh, trái cây, chất béo tốt, thịt trắng… đều là những thực phẩm được khuyên dùng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nhớ những thực phẩm cần hạn chế và tránh như rượu bia, thực phẩm nhiều đường hay nhiều chất béo bão hòa.
Đặc biệt, khi mắc bệnh tiểu đường, bạn cần hạn chế tinh bột, hạn chế sử dụng gạo trong khẩu phần ăn mà thay vào đó hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt làm thực phẩm chính. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể nhanh hơn, ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc, dù chỉ một đêm, sẽ khiến cơ thể bạn sử dụng insulin kém hiệu quả. Điều đó có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn cao hơn bình thường. Vì vậy, bên cạnh dinh dưỡng, chúng ta cũng cần phải kiểm soát giấc ngủ của mình để điều chỉnh một cách khoa học và phù hợp nhất.
Theo WebMD, 163
Nhớ để nguồn bài viết này:
4 tín hiệu lạ khi ngủ chứng tỏ đường huyết “vượt rào”: Gặp 1 điều cũng phải thận trọng
của website https://cafef.vn/4-tin-hieu-la-khi-ngu-chung-to-duong-huyet-vuot-rao-gap-1-dieu-cung-phai-than-trong-188230914211700371.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời