Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj), có nghĩa là “đặt bản thân dưới sự kiểm soát, tập trung, tập trung”. Yoga (phát âm là Yoga) có nguồn gốc từ Ấn Độ.
Yoga là bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn theo đuổi để duy trì và rèn luyện sức khỏe. Ngay bây giờ, hãy cùng tìm hiểu thêm về nguồn gốc, lịch sử cũng như lợi ích của môn học này nhé!
Yoga là gì? Nguồn gốc, lịch sử
Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj)có nghĩa là đặt mình dưới sự kiểm soát, sự tập trung, sự tập trung. Là đề tài mà khi luyện tập người tập cần Kết hợp các tư thế Yoga, kỹ thuật thở và thiền định.
Nguồn gốc và lịch sử của Yoga
Yoga làm Có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Chủ đề này không chỉ giúp rèn luyện cơ thể mà còn giúp rèn luyện và mở mang đầu óc. Nhiều người nghĩ rằng chủ đề này sẽ giúp Tinh thần thoải mái, căng thẳng giảm bớt và sức khỏe sẽ được cải thiện.
Ý nghĩa của việc tập Yoga
Nhiều người cho rằng Yoga chỉ là những động tác, tư thế gập, siết lạ lùng nhưng thực chất Yoga sẽ bao gồm những tư thế, bài tập giúp ích cho người tập. Cải thiện cả về thể chất, sức khỏe và tinh thần.
Ý nghĩa của việc tập Yoga
Để theo đuổi chủ đề này, bạn cần Kiên trì và kỷ luật tập luyện, mang lại sự thống nhất giữa thân và tâm. Từ đó bạn sẽ có thể Hãy tĩnh tâm, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe cũng như giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Bộ 8 bước yoga từ thấp đến cao
Bước 1 Giới-Yama
Đây là bước đầu tiên và cực kỳ quan trọng trong Yoga cổ điển, tức là tự chủ trong hành động, lời nói, suy nghĩ của mình đối với thế giới bên ngoài.
Bước 2 Chuẩn bị nội bộ-Niyama
Nếu bước đầu tiên là tu thân và bước này là trau dồi ý thứcĐược sự thanh tịnh trong thân, khẩu và ý, để phát triển sức mạnh bên trong.
Bước thứ hai là trau dồi tâm trí
Bước 3: āsana (Điều hòa cơ thể)
Tư thế ngồi là tư thế thoải mái, ổn định, từ đó tạo cho người tập cảm giác thoải mái, cơ thể rắn chắc và tâm trí bình tĩnh.
Bước 4 Điều hòa – Prāṇāyāma (Điều hòa khí)
Bước này là điều hòa hơi thở vào rathuần hóa tâm trí bằng cách quan sát và điều chỉnh hơi thở.
Bước 5 Kiểm soát cảm xúc – Pratyāhara (Điều hòa tâm trí)
Ức chế cảm xúc – Pratyāhara có nghĩa là Kiểm soát và làm chủ các giác quan. Điều này chỉ có thể đạt được khi tâm đã được thuần hóa.
Bước 6 Chấp Nhận – Dhāraṇa
Chấp Nhận – Dhāraṇa là tập trung tâm trí ở một nơi nhất định Hay nói cách khác là tập trung vào một vấn đề và không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ vấn đề nào khác.
Thiền là trạng thái tập trung kéo dài
Bước 7: Tĩnh tâm – Dhyāna – Thiền
Thiền là trạng thái tập trung kéo dàilà dòng tâm thức gắn liền một cách tự nhiên với đối tượng và không bị xáo trộn bởi bất kỳ hoạt động tinh thần nào khác.
Bước 8 Samādhi – Samādhi
Đây là đỉnh cao của quá trình thiền định còn được gọi là hòa nhập vào ý thức của vũ trụđiều này đại khái có nghĩa là đạt được giác ngộ.
Có bao nhiêu loại Yoga?
Có nhiều loại Yoga, mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có độ khó khác nhau. Dưới đây là 7 loại hình Yoga nổi bật
Hatha Yoga
Hatha Yoga
Hatha Yoga là một loại hình Yoga Kết hợp kỹ thuật thở với các tư thế giúp kéo giãn cơ bắp. Những tư thế này có thể được thực hiện khi đứng, nằm hoặc ngồi và việc kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và tập trung vào suy nghĩ.
Yoga Ashtanga
Yoga Ashtanga
Loại hình Ashtanga Yoga này tập trung vào việc điều hòa hơi thở bằng toàn bộ cơ thể, bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế Yoga.
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga
Iyengar Yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho những người mới bắt đầu theo đuổi Yoga. Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như thắt lưng hay gối để điều chỉnh tư thế ở mức chính xác nhất.
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga dựa trên 5 nguyên tắc đó là tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, ăn uống hợp lý, suy nghĩ tích cực và thiền định.
Bikram Yoga
Bikram Yoga
Khi tập loại Yoga này, bạn sẽ Ngồi trong phòng rất nóng, nhiệt độ lên tới 40 độ C Vì vậy, bạn cần cân nhắc khi theo đuổi môn học này.
Yoga Kundalini
Yoga Kundalini
Kundalini Yoga là loại Yoga tập trung vào thiền, thở và tụng kinh để giải phóng năng lượng trong cuộc sống và thực hành tâm linh.
Yoga sức mạnh
Yoga sức mạnh
Yoga sức mạnh là Loại hình Yoga khó nhất, kết hợp Yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện hàng loạt tư thế nhịp nhàng theo từng hơi thở và từ đó giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và thăng bằng.
Lợi ích của việc tập Yoga
Theo báo Sức khỏe và Đời sống, Yoga là phương pháp an toàn và hiệu quả giúp Tăng cường sức mạnh thể chất, tính linh hoạt và sự cân bằng. Yoga cũng giúp Ổn định huyết áp, điều hòa tuần hoàn máu, giảm viêm, giảm triệu chứng trầm cảm, căng thẳng, giảm mệt mỏivà có thể giúp bệnh nhân hen suyễn thở dễ dàng hơn.
Lợi ích của việc tập Yoga
Ngoài ra, Yoga còn giúp bạn Điều chỉnh hơi thở, tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của bạntừ đó Giảm căng thẳng, cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc một số bệnh như viêm khớp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định theo đuổi bộ môn này.
Các bài tập Yoga phổ biến
Malasana
Malasana
Đây là tư thế ngồi, thư giãn phần lưng dưới, mở hông kết hợp với kỹ thuật thở. Đây là tư thế Yoga đơn giản và khá phổ biến
Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana
Đây là tư thế đơn giản giúp cải thiện sức khỏe rất tốt nhưng nếu thực hiện không đúng có thể dẫn đến chấn thương.
Tam giác mở rộng
Tam giác mở rộng
Đây là tư thế Yoga nghệ thuật với tư thế đứng cổ điển. Tư thế này cũng là một cách tuyệt vời để giúp giải phóng phần lưng dưới và mở cơ thể một cách hiệu quả.
Cao Lunge
Cao Lunge
Đây là tư thế giúp mở rộng hông, kết hợp với nhịp thở nhịp nhàng sẽ giúp bạn thư giãn và mang lại cảm giác khỏe khoắn, linh hoạt cho đôi chân.
Tư thế cây cầu được hỗ trợ
Tư thế cây cầu được hỗ trợ
Đây là vị trí phổ biến nhất bởi vì bạn sẽ Luôn trong tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Lưng cong và vai tiếp xúc với sàn. Tư thế này rất có ích cho cột sống.
Những câu hỏi khi tập Yoga
Yoga có giúp bạn giảm cân không?
Yoga có giúp bạn giảm cân không?
Tập luyện Yoga sẽ Giúp bạn giảm cân nếu kiên trì và tập luyện đúng cách. Nhiều người cho rằng tập Yoga không đốt cháy nhiều calo như các bộ môn khác nhưng sự thật lại ngược lại. Khi tập Yoga, bạn có thể phải vận động nhiều, cơ bắp sẽ được căng ra và bạn sẽ loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.
Làm sao để an toàn khi tập Yoga?
Khi tập Yoga, bạn nên Khởi động thật kỹ trước khi tập. Việc khởi động này sẽ giúp cơ thể ấm hơn, linh hoạt hơn và giảm chấn thương cho cơ thể.
Ngoài ra nhiều bài tập sẽ yêu cầu sự cân bằng, bạn có thể Sử dụng thảm Yoga để tăng độ bám sàn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, tránh chấn thương do mất thăng bằng.
Cách giữ an toàn khi tập Yoga
Đồng thời, bạn nên Chọn quần áo gọn gàng, thoải mái khi tập thể dục và nên tập trung cao độ trong khi tập luyện. Bạn cũng không nên tập luyện quá sức và nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài.
Cách chọn loại hình Yoga phù hợp
Đầu tiên, bạn nên Xác định mục đích của bạn là gì khi tập Yogaví dụ như giảm cân, thư giãn, giúp cơ thể dẻo dai, v.v. Mỗi loại hình Yoga sẽ có một khía cạnh và phương pháp cũng như các động tác khác nhau, vì vậy trước tiên bạn nên tập luyện. Tìm hiểu về các loại phù hợp với bạn.
Cách chọn loại hình Yoga phù hợp cho bản thân
Cuối cùng xin vui lòng Tìm một lớp học Yoga về loại hình bạn muốn học Và hãy đến đây để nghiên cứu và làm quen với loại hình này nhé!
Tập Yoga vào thời điểm nào là tốt nhất?
Thời điểm lý tưởng nhất để tập Yoga
Tập Yoga vào thời điểm thích hợp sẽ mang lại kết quả tuyệt vời cho bạn. Thời điểm lý tưởng để tập Yoga là sáng sớm hoặc tối muộn. Luyện tập trong không gian yên tĩnh, thời tiết mát mẻ, trong lành sẽ giúp bạn tập trung và đạt hiệu quả tối đa.
Trên đây là những chia sẻ của PGdphurieng.edu.vn về nguồn gốc, lịch sử, lợi ích cũng như các loại hình, bài tập phổ biến của Yoga. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và đừng quên đón chờ những bài viết hữu ích tiếp theo trên website PGdphurieng.edu.vn nhé!
Nguồn: Theo Health and Life,
PGdphurieng.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Yoga là gì? Nguồn gốc, lịch sử và lợi ích với người tập Yoga của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời