Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào của thân thể khỏi các gốc tự do. Vitamin này cũng cần thiết để duy trì hoạt động phổ biến của hệ thống miễn nhiễm. Đặc trưng Vitamin E có tác dụng gì? Nhưng vì sao nhiều người lại quan tâm? Bài viết dưới đây Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời một cách cụ thể.
Trả lời Vitamin E có tác dụng gì?
Vitamin E ko phải là một loại vitamin đơn nhất, nó là một nhóm vitamin tan trong chất lớn, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và dưỡng ẩm da cực mạnh, mang lại nhiều tác dụng tích cực cho thân thể. Dưới đây là hơn 10 lợi ích tiềm năng nhưng mà chúng ta dễ dàng thu được lúc Bổ sung vitamin E đúng cách vào cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn:
Vitamin E hoạt động giống như một chất chống oxy hóa
Stress oxy hóa (stress oxy hóa) xảy ra lúc các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong thân thể mất thăng bằng, lâu dần dẫn tới tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Vitamin E hoạt động như một Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong thân thể, có thể làm giảm các tín hiệu của stress oxy hóa.
Một nghiên cứu uy tín được thông báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (2018) với 54 người bị bệnh thận do tiểu đường cho thấy rằng việc bổ sung 800 IU vitamin E mỗi ngày trong 12 tuần có thể làm giảm đáng kể lượng glutathione peroxidase so với giả dược. Glutathione peroxidase (GPx) được coi là một nhóm chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của thân thể khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Tác dụng của vitamin E trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nhiều nghiên cứu uy tín cũng được thông báo trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ (NIH) cho thấy vitamin E có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnhtiêu biểu là huyết áp cao và lipid máu.
Một nhận định tổng hợp năm 2019 về 18 nghiên cứu NIH cũng cho thấy rằng, so với phương pháp điều trị bằng giả dược, việc bổ sung vitamin E có liên quan tới việc giảm đáng kể huyết áp tâm thu nhưng ko giảm huyết áp tâm trương. căng ra. Ngoài ra, bổ sung vitamin E cùng với bổ sung omega-3 có thể làm giảm mức LDL và chất lớn trung tính ở những người mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các tình trạng liên quan tới cholesterol cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các nguy cơ sức khỏe khác.
Tác dụng của vitamin E đối với người bị gan nhiễm mỡ ko do rượu
Bệnh gan nhiễm mỡ ko do rượu (NAFLD) khiến mỡ tích tụ trong gan, nếu ko được phát hiện sớm và có giải pháp can thiệp kịp thời sẽ dễ tiến triển thành xơ gan, ung thư gan, gây nguy hiểm tới tính mệnh người bệnh. .
Một nhận định năm 2021 được thông báo trên NIH cho thấy bổ sung vitamin E với số lượng thích hợp có thể làm giảm mức độ của men gan alanine aminotransferase (ALT), aspartate aminotransferase (AST) và lipid máu, cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe ở những người bị gan nhiễm mỡ.
Vitamin E có thể kiểm soát các triệu chứng đau bụng kinh
Vitamin E có tác dụng gì? Nhiều phụ nữ bị các cơn đau mãn tính như chuột rút, đau vùng chậu lúc tới kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể cắt bớt nếu bạn biết cách bổ sung vitamin E đúng cách.
Một nghiên cứu uy tín được thông báo trên NIH năm 2018 đã phân tích 100 phụ nữ bị đau bụng kinh cho biết: 200 IU vitamin E mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Bạn còn thu được nhiều lợi ích hơn nữa lúc liên kết vitamin E với omega-3 có chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Một nghiên cứu khác vào năm 2021 cũng cho thấy liên kết vitamin E và C mỗi ngày trong 8 tuần cũng làm giảm đáng kể tình trạng đau vùng chậu và đau bụng kinh ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
Vitamin E nổi tiếng với công dụng làm đẹp và dưỡng ẩm cho da
Ko phải tình cờ nhưng mà nhiều loại kem dưỡng ẩm làm đẹp da được quảng cáo là có vitamin E trong đó. Vitamin E được thêm vào nhiều loại kem và dầu để điều trị hiệu quả da khô, nứt nẻ và bong tróc.
Một nghiên cứu năm 2016 được thông báo trên NIH cũng cho thấy rằng vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất lớn quan trọng đã được sử dụng trong hơn 50 năm trong lĩnh vực da liễu. Nó là một thành phần quan trọng trong nhiều thành phầm chăm sóc da cho thân thể, mặt, môi, v.v.
Vitamin E có thể chữa lành vết thương nhanh chóng
Vitamin E có thể xúc tiến quá trình chữa lành vết thương trên da. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu nhưng nhiều chuyên gia cho rằng dầu vitamin E bôi ngoài da cũng mang lại những lợi ích tương tự.
Tác dụng phòng chống ung thư da từ vitamin E
Vitamin E có tác dụng gì? Một nghiên cứu trên chuột cho thấy những con chuột được bổ sung vitamin E có nguy cơ ung thư da thấp hơn so với những con chuột khác, mặc dù xúc tiếp với lượng lớn tia cực tím. Nghiên cứu này khiến nhiều người tin rằng dầu vitamin E cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự cho thân thể con người, mặc dù ko có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh mối quan hệ này.
Ngăn ngừa và giảm sự tạo nên sẹo
Da khỏe mạnh được dưỡng ẩm tốt sẽ ít có nguy cơ tạo nên sẹo hơn da khô và yếu. Mặc dù ko có quá nhiều nghiên cứu chứng minh mối quan hệ giữa vitamin E và sự tạo nên sẹo nhưng nhiều người vẫn coi việc thoa vitamin E là cách hữu ích để làm đẹp da, giảm sẹo.
Ngăn ngừa da cháy nắng
Vitamin E có tác dụng gì nhưng mà nhiều nhà sản xuất mỹ phẩm thêm vào thành phần kem chống nắng? Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng Vitamin E có thể ngăn ngừa hoặc giảm cháy nắng do khả năng Dưỡng ẩm và làm dịu da khôbong tróc, giảm đau rát và ngứa do cháy nắng.
Bôi kem chống nắng và tránh xúc tiếp trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để ko bị cháy nắng.
Vitamin E làm dịu bệnh chàm
Bổ sung vitamin E có thể có lợi cho những người có vấn đề liên quan tới một số rối loạn da nhất mực, chẳng hạn như bệnh chàm. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định mối liên hệ này nhưng tác dụng làm dịu của vitamin E có thể làm giảm đáng kể cảm giác khó chịu do mụn nước, ngứa da ở người mắc bệnh.
Các tác dụng phụ của vitamin E là gì?
Mang lại lợi ích cho thân thể là vậy nhưng việc sử dụng vitamin E từ các nguồn bổ sung, đặc trưng là với liều lượng cao có thể gây ra những tác dụng phụ nhất mực cho thân thể. Tùy thuộc vào liều lượng sử dụng, mức độ nghiêm trọng của các tác dụng phụ có thể không giống nhau ở mỗi người.
Một số vấn đề bạn có thể gặp phải nếu Lạm dụng vitamin E từ thực phẩm bổ sung Đó là: Nổi mẩn ngứa, mỏi mệt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, suy nhược thân thể, chóng mặt, dễ bầm tím, suy giảm thị lực … Để tránh những tác dụng phụ ko đáng có, tác động tới sức khỏe, bạn cần thận trọng và hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Thừa hoặc thiếu vitamin E tác động tới sức khỏe như thế nào?
Quan tâm tới vitamin E thôi chưa đủ, bạn cần hiểu rõ về loại vitamin này và tác dụng của nó đối với thân thể. Vitamin E thu được tự nhiên từ thực phẩm hoặc đồ uống ko có hại và ko cần hạn chế, nhưng ở dạng bổ sung vitamin E liều cao có thể tác động tới sức khỏe tổng thể. Tương tự, thiếu hụt vitamin E cũng có những tác động nhất mực tác động tới hoạt động của nhiều cơ quan.
Thiếu vitamin E và tác động tới sức khỏe
Trên thực tiễn, tình trạng thiếu vitamin E khá hiếm gặp ở những người khỏe mạnh, chủ yếu liên quan tới một số bệnh khiến chất lớn ko được hấp thụ hoặc tiêu hóa như xơ nang, bệnh Crohn (bệnh viêm ruột vùng). , một số bệnh di truyền hiếm gặp hoặc trẻ em suy dinh dưỡng. Tình trạng này có thể làm tổn thương dây thần kinh và cơ, dẫn tới mất cảm giác ở tay và chân, mất kiểm soát cử động, yếu cơ, giảm thị lực, v.v.
Xem thêm:
- Câu trả lời cụ thể: “Uống vitamin E lúc nào”?
- 20 tuổi có nên uống vitamin E ko? Xem xét sử dụng vitamin E hiệu quả và an toàn
Thừa vitamin E thân thể gặp vấn đề gì?
Các loại thực phẩm tự nhiên được bổ sung vitamin E rất an toàn, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều vitamin E thông qua các loại thực phẩm bổ sung có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn, tiêu biểu là tăng nguy cơ chảy máu, dẫn tới xuất huyết não, nguy hiểm tới tính mệnh.
Bảng khuyến nghị lượng vitamin E cần tiêu thụ mỗi ngày và giới hạn tối đa bạn có thể sử dụng Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ sẽ giúp bạn chú ý tới lượng vitamin E nạp vào thân thể:
Nhóm tuổi | Mức đề xuất / ngày | Giới hạn tối đa |
0-6 tháng | 4mg | Chưa được thiết lập |
7-12 tháng | 5mg | |
1-3 tuổi | 6mg | 200mg |
4-8 tuổi | 7mg | 300mg |
9-13 tuổi | 11mg | 600mg |
14-18 tuổi | 15mg | 800mg |
Người lớn | 15mg | 1.000mg |
Phụ nữ mang thai | 15mg | 800-1.000mg |
Phụ nữ cho con bú | 19mg | 800-1.000mg |
Cách bổ sung vitamin E dễ dàng cho thân thể
Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin E cho thân thể, bạn có thể tìm thấy loại vitamin này thông qua các nhóm thực phẩm hàng ngày hoặc thực phẩm công dụng bổ sung vitamin E – viên uống bổ sung…
Bổ sung vitamin E qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm nhưng mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào cơ chế ăn hàng ngày, tiêu biểu như:
Nhóm dầu thực vật: Dầu mầm tiểu mạch (149mg vitamin E / 100g); dầu hạt phỉ (47mg / 100g); dầu hướng dương (41 mg / 100g); dầu hạnh nhân (39mg / 100g)…
Các loại hạt và hạt giống: Hạt hướng dương (35mg / 100g); hạnh nhân (26mg / 100g); quả phỉ (15mg / 100g); hạt thông (9,3 mg / 100g)…
Trái cây: Quả bơ (2,1 mg / 100g), kiwi (1,5 mg / 100g0, nam việt quất (2,1mg / 100g)…
Rau quả: Ớt chuông đỏ (1,6mg / 100g); củ cải xanh (2,9mg / 100g); bông cải xanh (1,5mg / 100g); Măng tây (1,5mg / 100g)…
Nhóm thịt, hải sản, thực phẩm khác: Thịt ngỗng (1,7mg / 100g); bào ngư (4,0mg / 100g); trứng cá muối (7,0mg / 100g); Bạch tuộc (1,2mg / 100g)…
Cụ thể: Vitamin E có trong những loại thực phẩm nào? Top 40 loại thực phẩm nổi trội nhất
Một số chất bổ sung vitamin E
Ngoài những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E thông qua một số viên uống vitamin như:
Viên uống Vitamin E DHC: Đây là thức uống nổi tiếng của Nhật Bản dành cho người từ 18 tuổi trở lên. Giá tham khảo là 295.000đ / gói (40 viên).
Nature Made Vitamin E 400IU: Viên uống tới từ Mỹ được nhiều người lựa chọn nhờ công dụng làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe phụ nữ (từ 12 tuổi trở lên). Giá tham khảo của thành phầm là 480.000 / hộp (300 viên).
Viên uống Blackmore Nature Vitamin E 1000IU: Viên uống từ Úc chiết xuất 100% tự nhiên ko chứa màu nhân tạo, đường nhân tạo … thích hợp cho người từ 12 tuổi trở lên. Giá tham khảo 410,00VNĐ / hộp (30 viên).
Để đảm kiểm soát an ninh toàn. Bạn ko nên tự ý sử dụng bất kỳ viên vitamin E nào. Vui lòng đọc kỹ nhãn và hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc sử dụng.
Hi vọng những san sớt trên đã giúp bạn hiểu rõ về vitamin E có tác dụng gì và những xem xét lúc sử dụng để đảm kiểm soát an ninh toàn và tối ưu hóa công dụng thu được lúc sử dụng. Chào mừng bạn tới với website Trường THPT Trần Hưng Đạo.edu.vn mỗi ngày để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và nhiều chủ đề khác như nuôi dạy con, giáo dục, kiến thức môn học …!
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn nhận được từ loại vitamin này” state=”close”]
Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này
Hình Ảnh về: Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này
Video về: Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này
Wiki về Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này
Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này -
Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào của thân thể khỏi các gốc tự do. Vitamin này cũng cần thiết để duy trì hoạt động phổ biến của hệ thống miễn nhiễm. Đặc trưng Vitamin E có tác dụng gì? Nhưng vì sao nhiều người lại quan tâm? Bài viết dưới đây Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời một cách cụ thể.
Trả lời Vitamin E có tác dụng gì?
Vitamin E ko phải là một loại vitamin đơn nhất, nó là một nhóm vitamin tan trong chất lớn, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và dưỡng ẩm da cực mạnh, mang lại nhiều tác dụng tích cực cho thân thể. Dưới đây là hơn 10 lợi ích tiềm năng nhưng mà chúng ta dễ dàng thu được lúc Bổ sung vitamin E đúng cách vào cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn:
Vitamin E hoạt động giống như một chất chống oxy hóa
Stress oxy hóa (stress oxy hóa) xảy ra lúc các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong thân thể mất thăng bằng, lâu dần dẫn tới tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Vitamin E hoạt động như một Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong thân thể, có thể làm giảm các tín hiệu của stress oxy hóa.
Một nghiên cứu uy tín được thông báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (2018) với 54 người bị bệnh thận do tiểu đường cho thấy rằng việc bổ sung 800 IU vitamin E mỗi ngày trong 12 tuần có thể làm giảm đáng kể lượng glutathione peroxidase so với giả dược. Glutathione peroxidase (GPx) được coi là một nhóm chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của thân thể khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Tác dụng của vitamin E trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nhiều nghiên cứu uy tín cũng được thông báo trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ (NIH) cho thấy vitamin E có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnhtiêu biểu là huyết áp cao và lipid máu.
Một nhận định tổng hợp năm 2019 về 18 nghiên cứu NIH cũng cho thấy rằng, so với phương pháp điều trị bằng giả dược, việc bổ sung vitamin E có liên quan tới việc giảm đáng kể huyết áp tâm thu nhưng ko giảm huyết áp tâm trương. căng ra. Ngoài ra, bổ sung vitamin E cùng với bổ sung omega-3 có thể làm giảm mức LDL và chất lớn trung tính ở những người mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các tình trạng liên quan tới cholesterol cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các nguy cơ sức khỏe khác.
Tác dụng của vitamin E đối với người bị gan nhiễm mỡ ko do rượu
Bệnh gan nhiễm mỡ ko do rượu (NAFLD) khiến mỡ tích tụ trong gan, nếu ko được phát hiện sớm và có giải pháp can thiệp kịp thời sẽ dễ tiến triển thành xơ gan, ung thư gan, gây nguy hiểm tới tính mệnh người bệnh. .
Một nhận định năm 2021 được thông báo trên NIH cho thấy bổ sung vitamin E với số lượng thích hợp có thể làm giảm mức độ của men gan alanine aminotransferase (ALT), aspartate aminotransferase (AST) và lipid máu, cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe ở những người bị gan nhiễm mỡ.
Vitamin E có thể kiểm soát các triệu chứng đau bụng kinh
Vitamin E có tác dụng gì? Nhiều phụ nữ bị các cơn đau mãn tính như chuột rút, đau vùng chậu lúc tới kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể cắt bớt nếu bạn biết cách bổ sung vitamin E đúng cách.
Một nghiên cứu uy tín được thông báo trên NIH năm 2018 đã phân tích 100 phụ nữ bị đau bụng kinh cho biết: 200 IU vitamin E mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Bạn còn thu được nhiều lợi ích hơn nữa lúc liên kết vitamin E với omega-3 có chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Một nghiên cứu khác vào năm 2021 cũng cho thấy liên kết vitamin E và C mỗi ngày trong 8 tuần cũng làm giảm đáng kể tình trạng đau vùng chậu và đau bụng kinh ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
Vitamin E nổi tiếng với công dụng làm đẹp và dưỡng ẩm cho da
Ko phải tình cờ nhưng mà nhiều loại kem dưỡng ẩm làm đẹp da được quảng cáo là có vitamin E trong đó. Vitamin E được thêm vào nhiều loại kem và dầu để điều trị hiệu quả da khô, nứt nẻ và bong tróc.
Một nghiên cứu năm 2016 được thông báo trên NIH cũng cho thấy rằng vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất lớn quan trọng đã được sử dụng trong hơn 50 năm trong lĩnh vực da liễu. Nó là một thành phần quan trọng trong nhiều thành phầm chăm sóc da cho thân thể, mặt, môi, v.v.
Vitamin E có thể chữa lành vết thương nhanh chóng
Vitamin E có thể xúc tiến quá trình chữa lành vết thương trên da. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu nhưng nhiều chuyên gia cho rằng dầu vitamin E bôi ngoài da cũng mang lại những lợi ích tương tự.
Tác dụng phòng chống ung thư da từ vitamin E
Vitamin E có tác dụng gì? Một nghiên cứu trên chuột cho thấy những con chuột được bổ sung vitamin E có nguy cơ ung thư da thấp hơn so với những con chuột khác, mặc dù xúc tiếp với lượng lớn tia cực tím. Nghiên cứu này khiến nhiều người tin rằng dầu vitamin E cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự cho thân thể con người, mặc dù ko có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh mối quan hệ này.
Ngăn ngừa và giảm sự tạo nên sẹo
Da khỏe mạnh được dưỡng ẩm tốt sẽ ít có nguy cơ tạo nên sẹo hơn da khô và yếu. Mặc dù ko có quá nhiều nghiên cứu chứng minh mối quan hệ giữa vitamin E và sự tạo nên sẹo nhưng nhiều người vẫn coi việc thoa vitamin E là cách hữu ích để làm đẹp da, giảm sẹo.
Ngăn ngừa da cháy nắng
Vitamin E có tác dụng gì nhưng mà nhiều nhà sản xuất mỹ phẩm thêm vào thành phần kem chống nắng? Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng Vitamin E có thể ngăn ngừa hoặc giảm cháy nắng do khả năng Dưỡng ẩm và làm dịu da khôbong tróc, giảm đau rát và ngứa do cháy nắng.
Bôi kem chống nắng và tránh xúc tiếp trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để ko bị cháy nắng.
Vitamin E làm dịu bệnh chàm
Bổ sung vitamin E có thể có lợi cho những người có vấn đề liên quan tới một số rối loạn da nhất mực, chẳng hạn như bệnh chàm. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định mối liên hệ này nhưng tác dụng làm dịu của vitamin E có thể làm giảm đáng kể cảm giác khó chịu do mụn nước, ngứa da ở người mắc bệnh.
Các tác dụng phụ của vitamin E là gì?
Mang lại lợi ích cho thân thể là vậy nhưng việc sử dụng vitamin E từ các nguồn bổ sung, đặc trưng là với liều lượng cao có thể gây ra những tác dụng phụ nhất mực cho thân thể. Tùy thuộc vào liều lượng sử dụng, mức độ nghiêm trọng của các tác dụng phụ có thể không giống nhau ở mỗi người.
Một số vấn đề bạn có thể gặp phải nếu Lạm dụng vitamin E từ thực phẩm bổ sung Đó là: Nổi mẩn ngứa, mỏi mệt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, suy nhược thân thể, chóng mặt, dễ bầm tím, suy giảm thị lực ... Để tránh những tác dụng phụ ko đáng có, tác động tới sức khỏe, bạn cần thận trọng và hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Thừa hoặc thiếu vitamin E tác động tới sức khỏe như thế nào?
Quan tâm tới vitamin E thôi chưa đủ, bạn cần hiểu rõ về loại vitamin này và tác dụng của nó đối với thân thể. Vitamin E thu được tự nhiên từ thực phẩm hoặc đồ uống ko có hại và ko cần hạn chế, nhưng ở dạng bổ sung vitamin E liều cao có thể tác động tới sức khỏe tổng thể. Tương tự, thiếu hụt vitamin E cũng có những tác động nhất mực tác động tới hoạt động của nhiều cơ quan.
Thiếu vitamin E và tác động tới sức khỏe
Trên thực tiễn, tình trạng thiếu vitamin E khá hiếm gặp ở những người khỏe mạnh, chủ yếu liên quan tới một số bệnh khiến chất lớn ko được hấp thụ hoặc tiêu hóa như xơ nang, bệnh Crohn (bệnh viêm ruột vùng). , một số bệnh di truyền hiếm gặp hoặc trẻ em suy dinh dưỡng. Tình trạng này có thể làm tổn thương dây thần kinh và cơ, dẫn tới mất cảm giác ở tay và chân, mất kiểm soát cử động, yếu cơ, giảm thị lực, v.v.
Xem thêm:
- Câu trả lời cụ thể: "Uống vitamin E lúc nào"?
- 20 tuổi có nên uống vitamin E ko? Xem xét sử dụng vitamin E hiệu quả và an toàn
Thừa vitamin E thân thể gặp vấn đề gì?
Các loại thực phẩm tự nhiên được bổ sung vitamin E rất an toàn, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều vitamin E thông qua các loại thực phẩm bổ sung có thể gây ra những tác động tiêu cực tới sức khỏe của bạn, tiêu biểu là tăng nguy cơ chảy máu, dẫn tới xuất huyết não, nguy hiểm tới tính mệnh.
Bảng khuyến nghị lượng vitamin E cần tiêu thụ mỗi ngày và giới hạn tối đa bạn có thể sử dụng Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ sẽ giúp bạn chú ý tới lượng vitamin E nạp vào thân thể:
Nhóm tuổi | Mức đề xuất / ngày | Giới hạn tối đa |
0-6 tháng | 4mg | Chưa được thiết lập |
7-12 tháng | 5mg | |
1-3 tuổi | 6mg | 200mg |
4-8 tuổi | 7mg | 300mg |
9-13 tuổi | 11mg | 600mg |
14-18 tuổi | 15mg | 800mg |
Người lớn | 15mg | 1.000mg |
Phụ nữ mang thai | 15mg | 800-1.000mg |
Phụ nữ cho con bú | 19mg | 800-1.000mg |
Cách bổ sung vitamin E dễ dàng cho thân thể
Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin E cho thân thể, bạn có thể tìm thấy loại vitamin này thông qua các nhóm thực phẩm hàng ngày hoặc thực phẩm công dụng bổ sung vitamin E - viên uống bổ sung…
Bổ sung vitamin E qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm nhưng mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào cơ chế ăn hàng ngày, tiêu biểu như:
Nhóm dầu thực vật: Dầu mầm tiểu mạch (149mg vitamin E / 100g); dầu hạt phỉ (47mg / 100g); dầu hướng dương (41 mg / 100g); dầu hạnh nhân (39mg / 100g)…
Các loại hạt và hạt giống: Hạt hướng dương (35mg / 100g); hạnh nhân (26mg / 100g); quả phỉ (15mg / 100g); hạt thông (9,3 mg / 100g)…
Trái cây: Quả bơ (2,1 mg / 100g), kiwi (1,5 mg / 100g0, nam việt quất (2,1mg / 100g)…
Rau quả: Ớt chuông đỏ (1,6mg / 100g); củ cải xanh (2,9mg / 100g); bông cải xanh (1,5mg / 100g); Măng tây (1,5mg / 100g)…
Nhóm thịt, hải sản, thực phẩm khác: Thịt ngỗng (1,7mg / 100g); bào ngư (4,0mg / 100g); trứng cá muối (7,0mg / 100g); Bạch tuộc (1,2mg / 100g)…
Cụ thể: Vitamin E có trong những loại thực phẩm nào? Top 40 loại thực phẩm nổi trội nhất
Một số chất bổ sung vitamin E
Ngoài những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E thông qua một số viên uống vitamin như:
Viên uống Vitamin E DHC: Đây là thức uống nổi tiếng của Nhật Bản dành cho người từ 18 tuổi trở lên. Giá tham khảo là 295.000đ / gói (40 viên).
Nature Made Vitamin E 400IU: Viên uống tới từ Mỹ được nhiều người lựa chọn nhờ công dụng làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe phụ nữ (từ 12 tuổi trở lên). Giá tham khảo của thành phầm là 480.000 / hộp (300 viên).
Viên uống Blackmore Nature Vitamin E 1000IU: Viên uống từ Úc chiết xuất 100% tự nhiên ko chứa màu nhân tạo, đường nhân tạo ... thích hợp cho người từ 12 tuổi trở lên. Giá tham khảo 410,00VNĐ / hộp (30 viên).
Để đảm kiểm soát an ninh toàn. Bạn ko nên tự ý sử dụng bất kỳ viên vitamin E nào. Vui lòng đọc kỹ nhãn và hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc sử dụng.
Hi vọng những san sớt trên đã giúp bạn hiểu rõ về vitamin E có tác dụng gì và những xem xét lúc sử dụng để đảm kiểm soát an ninh toàn và tối ưu hóa công dụng thu được lúc sử dụng. Chào mừng bạn tới với website Trường THPT Trần Hưng Đạo.edu.vn mỗi ngày để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và nhiều chủ đề khác như nuôi dạy con, giáo dục, kiến thức môn học ...!
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-39417291-7fff-7803-28dc-f2b348eaff44″>
Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các gốc tự do. Vitamin này cũng cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Đặc biệt Vitamin E có tác dụng gì? Nhưng tại sao nhiều người lại quan tâm? Bài viết dưới đây Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời một cách chi tiết.
Trả lời Vitamin E có tác dụng gì?
Vitamin E không phải là một loại vitamin đơn lẻ, nó là một nhóm vitamin tan trong chất béo, có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và dưỡng ẩm da cực mạnh, mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể. Dưới đây là hơn 10 lợi ích tiềm năng mà chúng ta dễ dàng nhận được khi Bổ sung vitamin E đúng cách vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:
Vitamin E hoạt động giống như một chất chống oxy hóa
Stress oxy hóa (stress oxy hóa) xảy ra khi các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể mất cân bằng, lâu dần dẫn đến tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Vitamin E hoạt động như một Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, có thể làm giảm các dấu hiệu của stress oxy hóa.
Một nghiên cứu uy tín được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (2018) với 54 người bị bệnh thận do tiểu đường cho thấy rằng việc bổ sung 800 IU vitamin E mỗi ngày trong 12 tuần có thể làm giảm đáng kể lượng glutathione peroxidase so với giả dược. Glutathione peroxidase (GPx) được coi là một nhóm chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Tác dụng của vitamin E trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nhiều nghiên cứu uy tín cũng được công bố trên Thư viện Y khoa Hoa Kỳ (NIH) cho thấy vitamin E có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch do giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnhđiển hình là huyết áp cao và lipid máu.
Một đánh giá tổng hợp năm 2019 về 18 nghiên cứu NIH cũng cho thấy rằng, so với phương pháp điều trị bằng giả dược, việc bổ sung vitamin E có liên quan đến việc giảm đáng kể huyết áp tâm thu nhưng không giảm huyết áp tâm trương. căng ra. Ngoài ra, bổ sung vitamin E cùng với bổ sung omega-3 có thể làm giảm mức LDL và chất béo trung tính ở những người mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các tình trạng liên quan đến cholesterol cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các nguy cơ sức khỏe khác.
Tác dụng của vitamin E đối với người bị gan nhiễm mỡ không do rượu
Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) khiến mỡ tích tụ trong gan, nếu không được phát hiện sớm và có biện pháp can thiệp kịp thời sẽ dễ tiến triển thành xơ gan, ung thư gan, gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh. .
Một đánh giá năm 2021 được công bố trên NIH cho thấy bổ sung vitamin E với số lượng phù hợp có thể làm giảm mức độ của men gan alanine aminotransferase (ALT), aspartate aminotransferase (AST) và lipid máu, cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe ở những người bị gan nhiễm mỡ.
Vitamin E có thể kiểm soát các triệu chứng đau bụng kinh
Vitamin E có tác dụng gì? Nhiều phụ nữ bị các cơn đau mãn tính như chuột rút, đau vùng chậu khi đến kỳ kinh nguyệt. Tình trạng này có thể giảm bớt nếu bạn biết cách bổ sung vitamin E đúng cách.
Một nghiên cứu uy tín được công bố trên NIH năm 2018 đã phân tích 100 phụ nữ bị đau bụng kinh cho biết: 200 IU vitamin E mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh đáng kể. Bạn còn nhận được nhiều lợi ích hơn nữa khi kết hợp vitamin E với omega-3 có chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Một nghiên cứu khác vào năm 2021 cũng cho thấy kết hợp vitamin E và C mỗi ngày trong 8 tuần cũng làm giảm đáng kể tình trạng đau vùng chậu và đau bụng kinh ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
Vitamin E nổi tiếng với công dụng làm đẹp và dưỡng ẩm cho da
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều loại kem dưỡng ẩm làm đẹp da được quảng cáo là có vitamin E trong đó. Vitamin E được thêm vào nhiều loại kem và dầu để điều trị hiệu quả da khô, nứt nẻ và bong tróc.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên NIH cũng cho thấy rằng vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo quan trọng đã được sử dụng trong hơn 50 năm trong lĩnh vực da liễu. Nó là một thành phần quan trọng trong nhiều sản phẩm chăm sóc da cho cơ thể, mặt, môi, v.v.
Vitamin E có thể chữa lành vết thương nhanh chóng
Vitamin E có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương trên da. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu nhưng nhiều chuyên gia cho rằng dầu vitamin E bôi ngoài da cũng mang lại những lợi ích tương tự.
Tác dụng phòng chống ung thư da từ vitamin E
Vitamin E có tác dụng gì? Một nghiên cứu trên chuột cho thấy những con chuột được bổ sung vitamin E có nguy cơ ung thư da thấp hơn so với những con chuột khác, mặc dù tiếp xúc với lượng lớn tia cực tím. Nghiên cứu này khiến nhiều người tin rằng dầu vitamin E cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự cho cơ thể con người, mặc dù không có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh mối quan hệ này.
Ngăn ngừa và giảm sự hình thành sẹo
Da khỏe mạnh được dưỡng ẩm tốt sẽ ít có nguy cơ hình thành sẹo hơn da khô và yếu. Mặc dù không có quá nhiều nghiên cứu chứng minh mối quan hệ giữa vitamin E và sự hình thành sẹo nhưng nhiều người vẫn coi việc thoa vitamin E là cách hữu ích để làm đẹp da, giảm sẹo.
Ngăn ngừa da cháy nắng
Vitamin E có tác dụng gì mà nhiều nhà sản xuất mỹ phẩm thêm vào thành phần kem chống nắng? Một vài nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng Vitamin E có thể ngăn ngừa hoặc giảm cháy nắng do khả năng Dưỡng ẩm và làm dịu da khôbong tróc, giảm đau rát và ngứa do cháy nắng.
Bôi kem chống nắng và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để không bị cháy nắng.
Vitamin E làm dịu bệnh chàm
Bổ sung vitamin E có thể có lợi cho những người có vấn đề liên quan đến một số rối loạn da nhất định, chẳng hạn như bệnh chàm. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu khoa học khẳng định mối liên hệ này nhưng tác dụng làm dịu của vitamin E có thể làm giảm đáng kể cảm giác khó chịu do mụn nước, ngứa da ở người mắc bệnh.
Các tác dụng phụ của vitamin E là gì?
Mang lại lợi ích cho cơ thể là vậy nhưng việc sử dụng vitamin E từ các nguồn bổ sung, đặc biệt là với liều lượng cao có thể gây ra những tác dụng phụ nhất định cho cơ thể. Tùy thuộc vào liều lượng sử dụng, mức độ nghiêm trọng của các tác dụng phụ có thể khác nhau ở mỗi người.
Một số vấn đề bạn có thể gặp phải nếu Lạm dụng vitamin E từ thực phẩm bổ sung Đó là: Nổi mẩn ngứa, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, suy nhược cơ thể, chóng mặt, dễ bầm tím, suy giảm thị lực … Để tránh những tác dụng phụ không đáng có, ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Thừa hoặc thiếu vitamin E ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Quan tâm đến vitamin E thôi chưa đủ, bạn cần hiểu rõ về loại vitamin này và tác dụng của nó đối với cơ thể. Vitamin E thu được tự nhiên từ thực phẩm hoặc đồ uống không có hại và không cần hạn chế, nhưng ở dạng bổ sung vitamin E liều cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tương tự, thiếu hụt vitamin E cũng có những tác động nhất định ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan.
Thiếu vitamin E và ảnh hưởng đến sức khỏe
Trên thực tế, tình trạng thiếu vitamin E khá hiếm gặp ở những người khỏe mạnh, chủ yếu liên quan đến một số bệnh khiến chất béo không được hấp thụ hoặc tiêu hóa như xơ nang, bệnh Crohn (bệnh viêm ruột vùng). , một số bệnh di truyền hiếm gặp hoặc trẻ em suy dinh dưỡng. Tình trạng này có thể làm tổn thương dây thần kinh và cơ, dẫn đến mất cảm giác ở tay và chân, mất kiểm soát cử động, yếu cơ, giảm thị lực, v.v.
Xem thêm:
- Câu trả lời chi tiết: “Uống vitamin E khi nào”?
- 20 tuổi có nên uống vitamin E không? Lưu ý sử dụng vitamin E hiệu quả và an toàn
Thừa vitamin E cơ thể gặp vấn đề gì?
Các loại thực phẩm tự nhiên được bổ sung vitamin E rất an toàn, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều vitamin E thông qua các loại thực phẩm bổ sung có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, điển hình là tăng nguy cơ chảy máu, dẫn đến xuất huyết não, nguy hiểm đến tính mạng.
Bảng khuyến nghị lượng vitamin E cần tiêu thụ mỗi ngày và giới hạn tối đa bạn có thể sử dụng Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ sẽ giúp bạn chú ý đến lượng vitamin E nạp vào cơ thể:
Nhóm tuổi | Mức đề xuất / ngày | Giới hạn tối đa |
0-6 tháng | 4mg | Chưa được thiết lập |
7-12 tháng | 5mg | |
1-3 tuổi | 6mg | 200mg |
4-8 tuổi | 7mg | 300mg |
9-13 tuổi | 11mg | 600mg |
14-18 tuổi | 15mg | 800mg |
Người lớn | 15mg | 1.000mg |
Phụ nữ mang thai | 15mg | 800-1.000mg |
Phụ nữ cho con bú | 19mg | 800-1.000mg |
Cách bổ sung vitamin E dễ dàng cho cơ thể
Có rất nhiều cách để bổ sung vitamin E cho cơ thể, bạn có thể tìm thấy loại vitamin này thông qua các nhóm thực phẩm hàng ngày hoặc thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E – viên uống bổ sung…
Bổ sung vitamin E qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, điển hình như:
Nhóm dầu thực vật: Dầu mầm lúa mì (149mg vitamin E / 100g); dầu hạt phỉ (47mg / 100g); dầu hướng dương (41 mg / 100g); dầu hạnh nhân (39mg / 100g)…
Các loại hạt và hạt giống: Hạt hướng dương (35mg / 100g); hạnh nhân (26mg / 100g); quả phỉ (15mg / 100g); hạt thông (9,3 mg / 100g)…
Trái cây: Quả bơ (2,1 mg / 100g), kiwi (1,5 mg / 100g0, nam việt quất (2,1mg / 100g)…
Rau quả: Ớt chuông đỏ (1,6mg / 100g); củ cải xanh (2,9mg / 100g); bông cải xanh (1,5mg / 100g); Măng tây (1,5mg / 100g)…
Nhóm thịt, hải sản, thực phẩm khác: Thịt ngỗng (1,7mg / 100g); bào ngư (4,0mg / 100g); trứng cá muối (7,0mg / 100g); Bạch tuộc (1,2mg / 100g)…
Chi tiết: Vitamin E có trong những loại thực phẩm nào? Top 40 loại thực phẩm nổi bật nhất
Một số chất bổ sung vitamin E
Ngoài những thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E thông qua một số viên uống vitamin như:
Viên uống Vitamin E DHC: Đây là thức uống nổi tiếng của Nhật Bản dành cho người từ 18 tuổi trở lên. Giá tham khảo là 295.000đ / gói (40 viên).
Nature Made Vitamin E 400IU: Viên uống đến từ Mỹ được nhiều người lựa chọn nhờ công dụng làm đẹp da, chăm sóc sức khỏe phụ nữ (từ 12 tuổi trở lên). Giá tham khảo của sản phẩm là 480.000 / hộp (300 viên).
Viên uống Blackmore Nature Vitamin E 1000IU: Viên uống từ Úc chiết xuất 100% tự nhiên không chứa màu nhân tạo, đường nhân tạo … thích hợp cho người từ 12 tuổi trở lên. Giá tham khảo 410,00VNĐ / hộp (30 viên).
Để đảm bảo an toàn. Bạn không nên tự ý sử dụng bất kỳ viên vitamin E nào. Vui lòng đọc kỹ nhãn và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Hi vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ về vitamin E có tác dụng gì và những lưu ý khi sử dụng để đảm bảo an toàn và tối ưu hóa công dụng nhận được khi sử dụng. Chào mừng bạn đến với website Trường THPT Trần Hưng Đạo.edu.vn mỗi ngày để theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích về dinh dưỡng và nhiều chủ đề khác như nuôi dạy con, giáo dục, kiến thức môn học …!
[/box]
#Vitamin #có #tác #dụng #gì #lợi #ích #bạn #nhận #được #từ #loại #vitamin #này
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin E có tác dụng gì? 10+ lợi ích bạn thu được từ loại vitamin này bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Vitamin #có #tác #dụng #gì #lợi #ích #bạn #nhận #được #từ #loại #vitamin #này
Trả lời