Là một loại vitamin thuộc nhóm các chất cần thiết cho con người, vitamin B3 có rất nhiều lợi ích ko chỉ đối với sức khỏe nhưng còn đối với sắc đẹp. Vì vậy, cụ thể Vitamin B3 có tác dụng gì?Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời nhé!
Lợi ích sức khỏe của vitamin B3
Vitamin B3 còn được gọi là Niacin. Đây là chất góp phần tạo nên, duy trì và tăng trưởng các bộ phận trong thân thể. Hãy cùng điểm qua 5 tác dụng của vitamin B3 sau đây:
Giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL)
Cholesterol có thể được sản xuất trong máu thành hai loại: cholesterol tốt và cholesterol xấu. Cholesterol tốt có vai trò cải thiện sức khỏe. Mặt khác, cholesterol xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh không giống nhau như bệnh tim, tiểu đường, ung thư, v.v.
Đó là lý do vì sao chúng ta ko ngừng tìm cách hạn chế mức cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Vitamin B3 là một chất tuyệt vời có thể làm tốt công việc này cùng một lúc. Theo các nghiên cứu, vitamin B3 có thể làm giảm cholesterol LDL từ 5-20% và tăng mức cholesterol HDL lên 15-35%.
Giúp thân thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim
Một trong những lợi ích giúp trả lời câu hỏi vitamin B3 có tác dụng gì là ngăn ngừa bệnh tim. Nó ko chỉ làm giảm cholesterol nhưng còn làm giảm kích ứng, stress oxy hóa và viêm. Đây đều là những tình trạng có thể dẫn tới bệnh tim mạch.
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 1 có thể được điều trị bằng vitamin B3. Sở dĩ vitamin B3 có thể điều trị căn bệnh này là nhờ khả năng bảo vệ và sản xuất các tế bào insulin trong tuyến tụy – một loại tế bào có tác dụng bảo vệ hệ thống miễn nhiễm.
Giúp trí tuệ tăng trưởng, tăng cường nhiều tác dụng
Năng lượng cần thiết để giữ cho não hoạt động tầm thường là NAD và NADP. Hai nguyên tố này được tạo thành từ vitamin B3. Vì vậy, vitamin B3 là yếu tố quan trọng để não bộ hoạt động tốt.
Trên thực tiễn, cũng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra sức dụng của vitamin B3 trong việc giảm các triệu chứng của bệnh thần kinh, chứng hay quên hay bệnh alzheimer.
Vitamin B3 giúp bảo vệ và cải thiện làn da
Vitamin B3 có khả năng bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím và độc tố từ nguồn ánh nắng mặt trời. Chính vì lý do này nhưng vitamin B3 giúp cải thiện sắc tố trên da và ngăn ngừa các bệnh da liễu như sạm, nám, viêm nhiễm hay thậm chí là ung thư da.
Quá nhiều hay quá ít vitamin B3 sẽ tác động tới sức khỏe như thế nào?
Biết rằng vitamin B3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng đó là lúc chúng ta biết cách bổ sung đầy đủ. Vậy thiếu hoặc thừa vitamin B3 có thể dẫn tới những tình trạng nào? Có gây hại cho sức khỏe ko?
Tác hại nếu bạn thiếu vitamin B3
Vitamin B3 là chất thân thể cần để đảm bảo duy trì hoạt động tầm thường của thân thể. Tuy nhiên, thiếu vitamin B3 có thể gây ra một số bệnh lý sau:
Tác động tới chuyển hóa năng lượng: Giống như các loại vitamin B khác, vitamin B3 cũng góp phần chuyển hóa carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác tạo năng lượng cho thân thể. Do đó, nếu thiếu vitamin B3 có thể làm rối loạn quá trình này, dẫn tới thân thể ko tổng hợp được đủ năng lượng. Tình trạng này còn có thể dẫn tới rối loạn tác dụng tiêu hóa gây viêm nhiễm đường tiêu hóa.
Gây sạm da, rụng tóc: Vitamin B3 góp phần vào sự tăng trưởng của collagen, một thành phần vào vai trò quan trọng trong việc giữ độ đàn hồi của da và tóc chắc khỏe. Việc thiếu vitamin B3 có thể khiến da bị sạm đen, thâm nám hay gây rụng tóc, tóc xơ,…
Gây mất thăng bằng cholesterol: Mức cholesterol được sản xuất một phần bởi vitamin B3. Thiếu vitamin B3 có thể làm mất thăng bằng quá trình này, khiến thân thể chứa nhiều LDL và ít HDL. Từ đó gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, mỡ máu, tiểu đường,…
Đối với tình trạng thân thể thừa vitamin B3
Trái lại, thừa vitamin B3 cũng có thể tác động tới thân thể. Một số triệu chứng bạn có thể gặp bao gồm:
Các vấn đề về tim mạch: Các triệu chứng thường gặp như tim đập nhanh, huyết áp thay đổi thất thường,…
Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa: Tiêu chảy, đau bụng, chóng mặt,…
Các vấn đề về da liễu: Da bị kích ứng, đỏ da, ngứa khắp người…
Một số cách bổ sung vitamin B3 nhưng bạn nên biết
Vitamin B3 có tác dụng gì đã được chúng tôi trả lời đầy đủ ở trên. Vì vitamin B3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên việc bổ sung đủ vitamin B3 là vô cùng quan trọng. Vậy giải pháp nào giúp chúng ta bổ sung vitamin B3?
Thông qua thực phẩm giàu vitamin B3
Vitamin B3 là một loại vitamin phổ thông được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nhận vitamin B3 từ thực phẩm tự nhiên là một cách dễ dàng để có đủ chất dinh dưỡng. Tham khảo ngay một số thực phẩm giàu vitamin B3 sau đây để thực đơn nhà bạn phong phú hơn nhé!
Ức gà: Với 85g ức gà hỗ trợ 11,4 mg vitamin B3. Hơn nữa, ức gà là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và rất giàu protein.
Cá ngừ: 165g cá ngừ hỗ trợ cho thân thể 21,9 mg vitamin B3. Bổ sung cá ngừ trong thực đơn còn hỗ trợ nhiều omega-3, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dễ dàng sắm cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp chế biến sẵn trong siêu thị.
Thịt bò: Ko chỉ giàu vitamin B3 nhưng thịt bò còn là nguồn hỗ trợ nhiều dưỡng chất quý cho thân thể như protein, sắt, kẽm, selen,… Với 85g thịt bò nạc có chứa 6,2 mg vitamin B3. Đây là một lượng vitamin B3 cần thiết hàng ngày vừa đủ cho thân thể khỏe mạnh.
Mất đi: Lạc hay còn gọi là đậu phộng cũng là nguồn hỗ trợ vitamin B3 dồi dào. 4,3mg vitamin B3 có trong đậu phộng. Hơn nữa, đậu phộng còn chứa nhiều axit lớn ko bão hòa đơn, vitamin, magie và khoáng vật giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, lớn phì,…
Gạo lức: Các nghiên cứu cho thấy lượng vitamin B3 trong gạo lứt cao hơn nhiều so với gạo trắng vo sạch. Vì lớp cơm bên ngoài ko chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng vật, trong đó có vitamin B3.
Xem thêm: Vitamin B2 có trong thực phẩm nào thường thấy trong bữa ăn hàng ngày?
Bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm tác dụng
Ngoài việc bổ sung vitamin B3 từ thực phẩm, chúng ta có thể bổ sung ở dạng uống. Vậy uống vitamin b3 có tác dụng gì so với bổ sung từ thực phẩm? Một số ưu điểm nhưng vitamin B3 dạng thuốc vượt trội có thể kể tới như bổ sung nhanh chóng, kịp thời, liều lượng rõ ràng,… Cùng đi tìm hiểu cụ thể nhé!
Vì các hãng sản xuất viên uống đều có liều lượng nhất mực nên chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung nhưng ko gặp phải tình trạng thiếu hay thừa vitamin B3. Nhờ đó giúp chúng ta hạn chế nguy cơ và triệu chứng của các bệnh do thiếu hoặc thừa vitamin B3. Hơn nữa, bổ sung vitamin B3 bằng đường uống là cách khôi phục lượng vitamin B3 cần thiết cho thân thể một cách nhanh chóng và kịp thời.
Ngày nay trên thị trường có nhiều nhãn hiệu thuốc với liều lượng vitamin B3 không giống nhau rất dễ tìm sắm. Bạn có thể tìm sắm Nature’s Bounty Niacin, Slo Niacin, Nutricost Niacinamide hay Nicotinamide, đây đều là những thành phầm bổ sung vitamin B3 với liều lượng, công dụng và giá cả không giống nhau.
Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi Vitamin B3 có tác dụng gì?. Hơn nữa, bài viết này còn hỗ trợ cho bạn những lợi ích và cách bổ sung vitamin B3 cho thân thể. Nếu cần thêm thông tin về sức khỏe và tăng lên sức khỏe, bạn có thể xem thêm các bài viết về Khỉ. Hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần trả lời, đừng ngại hỏi chúng tôi, Trường THPT Trần Hưng Đạo team sẽ trả lời ngay.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?” state=”close”]
Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?
Hình Ảnh về: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?
Video về: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?
Wiki về Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người?
Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? -
Là một loại vitamin thuộc nhóm các chất cần thiết cho con người, vitamin B3 có rất nhiều lợi ích ko chỉ đối với sức khỏe nhưng còn đối với sắc đẹp. Vì vậy, cụ thể Vitamin B3 có tác dụng gì?Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời nhé!
Lợi ích sức khỏe của vitamin B3
Vitamin B3 còn được gọi là Niacin. Đây là chất góp phần tạo nên, duy trì và tăng trưởng các bộ phận trong thân thể. Hãy cùng điểm qua 5 tác dụng của vitamin B3 sau đây:
Giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL)
Cholesterol có thể được sản xuất trong máu thành hai loại: cholesterol tốt và cholesterol xấu. Cholesterol tốt có vai trò cải thiện sức khỏe. Mặt khác, cholesterol xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh không giống nhau như bệnh tim, tiểu đường, ung thư, v.v.
Đó là lý do vì sao chúng ta ko ngừng tìm cách hạn chế mức cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Vitamin B3 là một chất tuyệt vời có thể làm tốt công việc này cùng một lúc. Theo các nghiên cứu, vitamin B3 có thể làm giảm cholesterol LDL từ 5-20% và tăng mức cholesterol HDL lên 15-35%.
Giúp thân thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim
Một trong những lợi ích giúp trả lời câu hỏi vitamin B3 có tác dụng gì là ngăn ngừa bệnh tim. Nó ko chỉ làm giảm cholesterol nhưng còn làm giảm kích ứng, stress oxy hóa và viêm. Đây đều là những tình trạng có thể dẫn tới bệnh tim mạch.
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 1 có thể được điều trị bằng vitamin B3. Sở dĩ vitamin B3 có thể điều trị căn bệnh này là nhờ khả năng bảo vệ và sản xuất các tế bào insulin trong tuyến tụy - một loại tế bào có tác dụng bảo vệ hệ thống miễn nhiễm.
Giúp trí tuệ tăng trưởng, tăng cường nhiều tác dụng
Năng lượng cần thiết để giữ cho não hoạt động tầm thường là NAD và NADP. Hai nguyên tố này được tạo thành từ vitamin B3. Vì vậy, vitamin B3 là yếu tố quan trọng để não bộ hoạt động tốt.
Trên thực tiễn, cũng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra sức dụng của vitamin B3 trong việc giảm các triệu chứng của bệnh thần kinh, chứng hay quên hay bệnh alzheimer.
Vitamin B3 giúp bảo vệ và cải thiện làn da
Vitamin B3 có khả năng bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím và độc tố từ nguồn ánh nắng mặt trời. Chính vì lý do này nhưng vitamin B3 giúp cải thiện sắc tố trên da và ngăn ngừa các bệnh da liễu như sạm, nám, viêm nhiễm hay thậm chí là ung thư da.
Quá nhiều hay quá ít vitamin B3 sẽ tác động tới sức khỏe như thế nào?
Biết rằng vitamin B3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng đó là lúc chúng ta biết cách bổ sung đầy đủ. Vậy thiếu hoặc thừa vitamin B3 có thể dẫn tới những tình trạng nào? Có gây hại cho sức khỏe ko?
Tác hại nếu bạn thiếu vitamin B3
Vitamin B3 là chất thân thể cần để đảm bảo duy trì hoạt động tầm thường của thân thể. Tuy nhiên, thiếu vitamin B3 có thể gây ra một số bệnh lý sau:
Tác động tới chuyển hóa năng lượng: Giống như các loại vitamin B khác, vitamin B3 cũng góp phần chuyển hóa carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác tạo năng lượng cho thân thể. Do đó, nếu thiếu vitamin B3 có thể làm rối loạn quá trình này, dẫn tới thân thể ko tổng hợp được đủ năng lượng. Tình trạng này còn có thể dẫn tới rối loạn tác dụng tiêu hóa gây viêm nhiễm đường tiêu hóa.
Gây sạm da, rụng tóc: Vitamin B3 góp phần vào sự tăng trưởng của collagen, một thành phần vào vai trò quan trọng trong việc giữ độ đàn hồi của da và tóc chắc khỏe. Việc thiếu vitamin B3 có thể khiến da bị sạm đen, thâm nám hay gây rụng tóc, tóc xơ,…
Gây mất thăng bằng cholesterol: Mức cholesterol được sản xuất một phần bởi vitamin B3. Thiếu vitamin B3 có thể làm mất thăng bằng quá trình này, khiến thân thể chứa nhiều LDL và ít HDL. Từ đó gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, mỡ máu, tiểu đường,…
Đối với tình trạng thân thể thừa vitamin B3
Trái lại, thừa vitamin B3 cũng có thể tác động tới thân thể. Một số triệu chứng bạn có thể gặp bao gồm:
Các vấn đề về tim mạch: Các triệu chứng thường gặp như tim đập nhanh, huyết áp thay đổi thất thường,…
Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa: Tiêu chảy, đau bụng, chóng mặt,...
Các vấn đề về da liễu: Da bị kích ứng, đỏ da, ngứa khắp người...
Một số cách bổ sung vitamin B3 nhưng bạn nên biết
Vitamin B3 có tác dụng gì đã được chúng tôi trả lời đầy đủ ở trên. Vì vitamin B3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên việc bổ sung đủ vitamin B3 là vô cùng quan trọng. Vậy giải pháp nào giúp chúng ta bổ sung vitamin B3?
Thông qua thực phẩm giàu vitamin B3
Vitamin B3 là một loại vitamin phổ thông được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nhận vitamin B3 từ thực phẩm tự nhiên là một cách dễ dàng để có đủ chất dinh dưỡng. Tham khảo ngay một số thực phẩm giàu vitamin B3 sau đây để thực đơn nhà bạn phong phú hơn nhé!
Ức gà: Với 85g ức gà hỗ trợ 11,4 mg vitamin B3. Hơn nữa, ức gà là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và rất giàu protein.
Cá ngừ: 165g cá ngừ hỗ trợ cho thân thể 21,9 mg vitamin B3. Bổ sung cá ngừ trong thực đơn còn hỗ trợ nhiều omega-3, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dễ dàng sắm cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp chế biến sẵn trong siêu thị.
Thịt bò: Ko chỉ giàu vitamin B3 nhưng thịt bò còn là nguồn hỗ trợ nhiều dưỡng chất quý cho thân thể như protein, sắt, kẽm, selen,… Với 85g thịt bò nạc có chứa 6,2 mg vitamin B3. Đây là một lượng vitamin B3 cần thiết hàng ngày vừa đủ cho thân thể khỏe mạnh.
Mất đi: Lạc hay còn gọi là đậu phộng cũng là nguồn hỗ trợ vitamin B3 dồi dào. 4,3mg vitamin B3 có trong đậu phộng. Hơn nữa, đậu phộng còn chứa nhiều axit lớn ko bão hòa đơn, vitamin, magie và khoáng vật giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, lớn phì,…
Gạo lức: Các nghiên cứu cho thấy lượng vitamin B3 trong gạo lứt cao hơn nhiều so với gạo trắng vo sạch. Vì lớp cơm bên ngoài ko chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng vật, trong đó có vitamin B3.
Xem thêm: Vitamin B2 có trong thực phẩm nào thường thấy trong bữa ăn hàng ngày?
Bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm tác dụng
Ngoài việc bổ sung vitamin B3 từ thực phẩm, chúng ta có thể bổ sung ở dạng uống. Vậy uống vitamin b3 có tác dụng gì so với bổ sung từ thực phẩm? Một số ưu điểm nhưng vitamin B3 dạng thuốc vượt trội có thể kể tới như bổ sung nhanh chóng, kịp thời, liều lượng rõ ràng,… Cùng đi tìm hiểu cụ thể nhé!
Vì các hãng sản xuất viên uống đều có liều lượng nhất mực nên chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung nhưng ko gặp phải tình trạng thiếu hay thừa vitamin B3. Nhờ đó giúp chúng ta hạn chế nguy cơ và triệu chứng của các bệnh do thiếu hoặc thừa vitamin B3. Hơn nữa, bổ sung vitamin B3 bằng đường uống là cách khôi phục lượng vitamin B3 cần thiết cho thân thể một cách nhanh chóng và kịp thời.
Ngày nay trên thị trường có nhiều nhãn hiệu thuốc với liều lượng vitamin B3 không giống nhau rất dễ tìm sắm. Bạn có thể tìm sắm Nature's Bounty Niacin, Slo Niacin, Nutricost Niacinamide hay Nicotinamide, đây đều là những thành phầm bổ sung vitamin B3 với liều lượng, công dụng và giá cả không giống nhau.
Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi Vitamin B3 có tác dụng gì?. Hơn nữa, bài viết này còn hỗ trợ cho bạn những lợi ích và cách bổ sung vitamin B3 cho thân thể. Nếu cần thêm thông tin về sức khỏe và tăng lên sức khỏe, bạn có thể xem thêm các bài viết về Khỉ. Hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần trả lời, đừng ngại hỏi chúng tôi, Trường THPT Trần Hưng Đạo team sẽ trả lời ngay.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-b7eb6821-7fff-1672-b84c-89bb4ff91bea”>Là một loại vitamin thuộc nhóm các chất cần thiết cho con người, vitamin B3 có rất nhiều lợi ích không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với sắc đẹp. Vì vậy, cụ thể Vitamin B3 có tác dụng gì?Cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời nhé!
Lợi ích sức khỏe của vitamin B3
Vitamin B3 còn được gọi là Niacin. Đây là chất góp phần hình thành, duy trì và phát triển các bộ phận trong cơ thể. Hãy cùng điểm qua 5 tác dụng của vitamin B3 sau đây:
Giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL)
Cholesterol có thể được sản xuất trong máu thành hai loại: cholesterol tốt và cholesterol xấu. Cholesterol tốt có vai trò cải thiện sức khỏe. Mặt khác, cholesterol xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau như bệnh tim, tiểu đường, ung thư, v.v.
Đó là lý do tại sao chúng ta không ngừng tìm cách hạn chế mức cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Vitamin B3 là một chất tuyệt vời có thể làm tốt công việc này cùng một lúc. Theo các nghiên cứu, vitamin B3 có thể làm giảm cholesterol LDL từ 5-20% và tăng mức cholesterol HDL lên 15-35%.
Giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim
Một trong những lợi ích giúp trả lời câu hỏi vitamin B3 có tác dụng gì là ngăn ngừa bệnh tim. Nó không chỉ làm giảm cholesterol mà còn làm giảm kích ứng, stress oxy hóa và viêm. Đây đều là những tình trạng có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 1 có thể được điều trị bằng vitamin B3. Sở dĩ vitamin B3 có thể điều trị căn bệnh này là nhờ khả năng bảo vệ và sản xuất các tế bào insulin trong tuyến tụy – một loại tế bào có chức năng bảo vệ hệ thống miễn dịch.
Giúp trí não phát triển, tăng cường nhiều chức năng
Năng lượng cần thiết để giữ cho não hoạt động bình thường là NAD và NADP. Hai nguyên tố này được tạo thành từ vitamin B3. Vì vậy, vitamin B3 là yếu tố quan trọng để não bộ hoạt động tốt.
Trên thực tế, cũng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra công dụng của vitamin B3 trong việc giảm các triệu chứng của bệnh tâm thần, chứng hay quên hay bệnh alzheimer.
Vitamin B3 giúp bảo vệ và cải thiện làn da
Vitamin B3 có khả năng bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím và độc tố từ nguồn ánh nắng mặt trời. Chính vì lý do này mà vitamin B3 giúp cải thiện sắc tố trên da và ngăn ngừa các bệnh da liễu như sạm, nám, viêm nhiễm hay thậm chí là ung thư da.
Quá nhiều hay quá ít vitamin B3 sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Biết rằng vitamin B3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng đó là khi chúng ta biết cách bổ sung đầy đủ. Vậy thiếu hoặc thừa vitamin B3 có thể dẫn đến những tình trạng nào? Có gây hại cho sức khỏe không?
Tác hại nếu bạn thiếu vitamin B3
Vitamin B3 là chất cơ thể cần để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, thiếu vitamin B3 có thể gây ra một số bệnh lý sau:
Ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng: Giống như các loại vitamin B khác, vitamin B3 cũng góp phần chuyển hóa carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác tạo năng lượng cho cơ thể. Do đó, nếu thiếu vitamin B3 có thể làm rối loạn quá trình này, dẫn đến cơ thể không tổng hợp được đủ năng lượng. Tình trạng này còn có thể dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa gây viêm nhiễm đường tiêu hóa.
Gây sạm da, rụng tóc: Vitamin B3 góp phần vào sự phát triển của collagen, một thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc giữ độ đàn hồi của da và tóc chắc khỏe. Việc thiếu vitamin B3 có thể khiến da bị sạm đen, thâm nám hay gây rụng tóc, tóc xơ,…
Gây mất cân bằng cholesterol: Mức cholesterol được sản xuất một phần bởi vitamin B3. Thiếu vitamin B3 có thể làm mất cân bằng quá trình này, khiến cơ thể chứa nhiều LDL và ít HDL. Từ đó gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, ung thư, mỡ máu, tiểu đường,…
Đối với tình trạng cơ thể thừa vitamin B3
Ngược lại, thừa vitamin B3 cũng có thể ảnh hưởng đến cơ thể. Một số triệu chứng bạn có thể gặp bao gồm:
Các vấn đề về tim mạch: Các triệu chứng thường gặp như tim đập nhanh, huyết áp thay đổi thất thường,…
Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa: Tiêu chảy, đau bụng, chóng mặt,…
Các vấn đề về da liễu: Da bị kích ứng, đỏ da, ngứa khắp người…
Một số cách bổ sung vitamin B3 mà bạn nên biết
Vitamin B3 có tác dụng gì đã được chúng tôi giải đáp đầy đủ ở trên. Vì vitamin B3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe nên việc bổ sung đủ vitamin B3 là vô cùng quan trọng. Vậy giải pháp nào giúp chúng ta bổ sung vitamin B3?
Thông qua thực phẩm giàu vitamin B3
Vitamin B3 là một loại vitamin phổ biến được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nhận vitamin B3 từ thực phẩm tự nhiên là một cách dễ dàng để có đủ chất dinh dưỡng. Tham khảo ngay một số thực phẩm giàu vitamin B3 sau đây để thực đơn nhà bạn phong phú hơn nhé!
Ức gà: Với 85g ức gà cung cấp 11,4 mg vitamin B3. Hơn nữa, ức gà là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và rất giàu protein.
Cá ngừ: 165g cá ngừ cung cấp cho cơ thể 21,9 mg vitamin B3. Bổ sung cá ngừ trong thực đơn còn cung cấp nhiều omega-3, selen và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dễ dàng mua cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp chế biến sẵn trong siêu thị.
Thịt bò: Không chỉ giàu vitamin B3 mà thịt bò còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho cơ thể như protein, sắt, kẽm, selen,… Với 85g thịt bò nạc có chứa 6,2 mg vitamin B3. Đây là một lượng vitamin B3 cần thiết hàng ngày vừa đủ cho cơ thể khỏe mạnh.
Mất đi: Lạc hay còn gọi là đậu phộng cũng là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào. 4,3mg vitamin B3 có trong đậu phộng. Hơn nữa, đậu phộng còn chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, vitamin, magie và khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì,…
Gạo lức: Các nghiên cứu cho thấy lượng vitamin B3 trong gạo lứt cao hơn nhiều so với gạo trắng vo sạch. Vì lớp cơm bên ngoài không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin B3.
Xem thêm: Vitamin B2 có trong thực phẩm nào thường thấy trong bữa ăn hàng ngày?
Bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm chức năng
Ngoài việc bổ sung vitamin B3 từ thực phẩm, chúng ta có thể bổ sung ở dạng uống. Vậy uống vitamin b3 có tác dụng gì so với bổ sung từ thực phẩm? Một số ưu điểm mà vitamin B3 dạng thuốc vượt trội có thể kể đến như bổ sung nhanh chóng, kịp thời, liều lượng rõ ràng,… Cùng đi tìm hiểu chi tiết nhé!
Vì các hãng sản xuất viên uống đều có liều lượng nhất định nên chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung mà không gặp phải tình trạng thiếu hay thừa vitamin B3. Nhờ đó giúp chúng ta giảm thiểu nguy cơ và triệu chứng của các bệnh do thiếu hoặc thừa vitamin B3. Hơn nữa, bổ sung vitamin B3 bằng đường uống là cách khôi phục lượng vitamin B3 cần thiết cho cơ thể một cách nhanh chóng và kịp thời.
Ngày nay trên thị trường có nhiều nhãn hiệu thuốc với liều lượng vitamin B3 khác nhau rất dễ tìm mua. Bạn có thể tìm mua Nature’s Bounty Niacin, Slo Niacin, Nutricost Niacinamide hay Nicotinamide, đây đều là những sản phẩm bổ sung vitamin B3 với liều lượng, công dụng và giá cả khác nhau.
Dưới đây là câu trả lời của chúng tôi cho câu hỏi Vitamin B3 có tác dụng gì?. Hơn nữa, bài viết này còn cung cấp cho bạn những lợi ích và cách bổ sung vitamin B3 cho cơ thể. Nếu cần thêm thông tin về sức khỏe và nâng cao sức khỏe, bạn có thể xem thêm các bài viết về Khỉ. Hoặc nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, đừng ngại hỏi chúng tôi, Trường THPT Trần Hưng Đạo team sẽ giải đáp ngay.
[/box]
#Vitamin #có #tác #dụng #gì #đối #với #sức #khỏe #con #người
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Vitamin #có #tác #dụng #gì #đối #với #sức #khỏe #con #người
Trả lời