Sức bền không chỉ quan trọng với người tập luyện thể thao mà còn trong các hoạt động hằng ngày. Vậy làm thế nào để nâng cao sức bền? Hãy cùng Trường THPT Trần Hưng Đạo tìm hiểu nhé!
Người có sức bền tốt sẽ có thể luyện tập hiệu quả các hoạt động thể chất trong thời gian dài, nâng cao sức khỏe tốt hơn. Lợi ích của các bài tập nâng cao sức bền cũng rất quan trọng không chỉ đối với vận động viên mà còn đối với hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Tại sao sức bền lại quan trọng?
Sức bền được hiểu là khả năng cơ thể con người lặp lại một hoạt động thể chất ở cường độ cao nhất có thể. Thông thường có hai loại sức bền: sức bền tốc độ và sức bền tim mạch.
Trong tập luyện, không chỉ cần sức mạnh, thể lực mà sức bền cũng rất quan trọng, bởi sức bền có thể quyết định khả năng di chuyển của mỗi người và thậm chí trong một số hoạt động hàng ngày.
Ví dụ, bạn phải leo cầu thang hoặc chạy đến bãi đậu xe xa, đó đều là những vấn đề nhỏ nếu bạn có sức bền tốt. Về việc tập thể dục, nếu có sức bền tốt thì khi tập luyện bạn sẽ không bị kiệt sức.
Tại sao sức bền lại quan trọng?
2 Bài tập tăng sức bền cơ thể
Để nâng cao sức bền thì cách duy nhất là tập thể dục là cách hiệu quả nhất. Trong quá trình tập luyện, việc tăng sức bền không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp ngăn ngừa các chấn thương khác.
Một số bài tập giúp tăng sức bền như đi bộ, bơi lội, chạy bộ… cần phải thực hiện thường xuyên và đều đặn. Khi mới bắt đầu, bạn nên tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng hiện tại. Sau khi thích nghi, hãy tăng dần cường độ tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn.
Bài tập tăng sức bền cho cơ thể
Về tần suất tập luyện thì tùy vào từng người và mục tiêu. Trung bình mỗi người nên tập thể dục 5 lần mỗi tuần và mỗi lần tập ít nhất 20 phút!
Dưới đây là một số chương trình được đề xuất để giúp cải thiện sức bền:
Tập luyện đường dài, chậm phù hợp với người đi xe đạp đường dài, vận động viên chạy marathon và vận động viên thể thao cần năng lượng ổn định, bền vững.
Tập luyện theo nhịp độ ở cường độ ổn định.
Tập luyện xen kẽ có nghĩa là lặp lại các bài tập cường độ cao trong 3-5 phút, sau đó nghỉ ngơi trong thời gian ngắn.
Circuit Training là các bài tập được thực hiện trong thời gian ngắn và luân phiên liên tiếp nhanh chóng.
3Một số lưu ý về dinh dưỡng để tăng hiệu suất tập luyện
Khi tập luyện để nâng cao sức bền, bạn cũng cần lưu ý những điều sau trong chế độ ăn uống để giúp tăng hiệu quả:
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Trước khi tập luyện, bạn có thể ăn nhẹ có chứa carbohydrate và chất béo lành mạnh để giúp bạn có nhiều năng lượng hơn. Sau khi tập luyện, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng.
Việc rèn luyện sức bền thường tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên đôi khi 3 bữa ăn sẽ không đủ để bạn giữ được sức khỏe. Chia thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ và nhận được nhiều dinh dưỡng hơn.
Một số lưu ý về dinh dưỡng để tăng hiệu suất tập luyện
Trên đây là một số thông tin về các bài tập tăng sức bền cho cơ thể mà Bách Hóa XANH muốn gửi đến các bạn. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích và giúp bạn chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
Cửa hàng bách hóa XANH
Nhớ để nguồn bài viết này: Vì sao sức bền lại quan trọng? Cách cải thiện sức bền hiệu quả của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
#Vì #sao #sức #bền #lại #quan #trọng #Cách #cải #thiện #sức #bền #hiệu #quả
Trả lời