Vitamin B3 (hay Niacinamide) là một loại vitamin hết sức quan trọng, được tổng hợp từ tryptophan trong thân thể con người. Tuy nhiên, tác dụng của nó vẫn khiến nhiều người đặt dấu chấm hỏi lớn và băn khoăn ko biết có nên sử dụng hay ko. Hiểu được băn khoăn này, Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Nếu quan tâm kỹ, vitamin B3 luôn có trong thành phần của nhiều loại mỹ phẩm hay thành phầm chăm sóc da. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng vitamin B3 trên da một thời kì sẽ có những tác dụng sau:
Duy trì độ ẩm cho da: Vitamin B3 giúp duy trì và tái tạo hàng rào ceramide của da, nhờ đó độ ẩm trên da được ổn định, giảm tình trạng mất nước thường xuyên trên da. Đây là điều cần thiết cho những người có làn da khô hoặc lão hóa.
Hỗ trợ điều trị mụn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng 4% niacinamide tương đương với việc dùng 1% clindamycin của kháng sinh. Vì vậy, vitamin B3 có rất nhiều “công” trong việc điều trị mụn bọc, mụn viêm, sưng tấy, tiêu mủ.
Chống lão hóa: Vitamin B3 là một chất chống oxy hóa. Do đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ làm giảm một số nếp nhăn trên da hoặc hỗ trợ điều trị quá trình lão hóa do ánh nắng mặt trời gây ra.
Giảm tiết bã nhờn: Ko chỉ có hiệu quả trên da khô, vitamin B3 còn giúp điều tiết lượng dầu và bã nhờn tiết ra, từ đó giảm tình trạng da bóng dầu và giảm nguy cơ mọc mụn ko kiểm soát trên da.
Trị thâm do mụn để lại: Vitamin B3 còn có tác dụng giảm thâm nám, tiêu viêm, làm dịu các vết mụn, mẩn đỏ và làm sáng da. Ngoài ra, chúng còn giúp tạo nên lớp biểu bì trên da, cải thiện tình trạng rối mù màu tố…
Bảo vệ da khỏi tia cực tím, tia UV: Vitamin B3 giúp củng cố các tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tia UV. Ko chỉ vậy, chúng còn giúp da tránh khỏi những tác động từ môi trường như ko khí ô nhiễm, khói bụi …
Với những công dụng trên, có nhẽ câu hỏi: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da đã được trả lời. Nhưng liệu vitamin B3 có phải là xuất sắc tuyệt đối? Chúng có gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào ko?
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra lúc dùng vitamin B3 cho da
Vitamin B3 là một thành phần trong mỹ phẩm có vai trò chống lão hóa và cải thiện làn da. Tuy nhiên, lúc sử dụng ở nồng độ cao, niacinamide có thể gây kích ứng da. Cụ thể hơn: Trên da nhạy cảm, vitamin B3 có thể gây ra các triệu chứng mẩn đỏ, ngứa ngáy, châm chích và nặng hơn. viêm da dị ứng. Vì vậy, lúc các triệu chứng này xảy ra, hãy ngừng ngay tất cả các thành phầm có chứa niacinamide.
Theo đó, nếu bạn đã từng bị dị ứng da trước đó, hãy chọn cách bổ sung vitamin B3 qua đường ăn uống hàng ngày, thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm bôi ngoài da.
Các cách phân phối vitamin B3 cho thân thể
Sau lúc hiểu khái niệm Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da? Trong chúng ta, chắc hẳn ko người nào (đặc thù là chị em phụ nữ) muốn thiếu chúng đúng ko nào? Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin B3? Dưới đây là 3 cách bổ sung loại vitamin này nhưng mà bạn nên biết.
Cung ứng vitamin B3 qua thực phẩm
Vì vitamin B3 tan trong nước và lượng dư thừa sẽ được vứt bỏ qua nước tiểu. Vì vậy, bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm là cách đơn giản nhất, đặc thù là qua các loại thực phẩm sau:
Gan động vật: Nội tạng động vật tuy rất kén người ăn nhưng trị giá dinh dưỡng lại rất cao. Theo nhiều nghiên cứu, trong 85g gan có chứa tới 14,7mg. Tuy nhiên, đối với những nhân vật mắc bệnh mỡ máu, bệnh huyết áp… thì ko nên bổ sung thường xuyên vì gan chứa nhiều mỡ.
Ức gà: Có thể bạn chưa biết, ức gà là nguồn phân phối vitamin B3 dồi dào. Nếu bạn thường xuyên ăn thịt gà, có thể bạn sẽ thu được 10-11,4mg trong 85g. Ngoài việc phân phối vitamin B3, thịt gà còn vô cùng giàu protein, rất thích hợp cho những người giảm cân với lượng calo thấp.
Cá ngừ: Lúc đã chán với những bữa ăn chỉ có thịt, cá ngừ là lựa chọn của nhiều người để bổ sung axit phệ omega 3, protein và tất nhiên là cả vitamin B3. Một khẩu phần cá ngừ là đủ để phục vụ nhu cầu của hồ hết mọi người. Nếu bạn muốn hấp thụ nhiều vitamin B3 hơn, hãy tìm tới cá ngừ đóng hộp để sẵn trong tủ lạnh.
Trái bơ: Một quả bơ trung bình chứa khoảng 3,5mg vitamin B3. Thực phẩm này chứa nhiều chất phệ và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dùng quả bơ như một loại trái cây tráng mồm hoặc làm món ăn vặt rất ngon.
Với những thông tin về TPCN trên đây, bạn ko nên bỏ qua nếu muốn có một cơ chế ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Bổ sung qua thuốc
Cách thứ hai là bổ sung bằng cách uống thuốc. Hồ hết chúng ta đều có đủ lượng vitamin B3 trong thân thể, nhưng những người đang điều trị bệnh có thể sử dụng các loại thuốc sau:
Puritan’s Pride Niacin Bổ sung Vitamin B3 100mg 100 Viên nén: Với công dụng tăng độ ẩm và làm mềm da, cải thiện làn da tránh bị oxy hóa, giúp giảm mụn, ngừa thâm nám,….
Insolar Liều cao Vitamin B3 Vitamin B3 60 Viên nén: Có tác dụng hỗ trợ tu sửa DNA cho cấu trúc da vững bền, giúp da căng bóng, mịn màng, giảm sự lão hóa trên da.
Viên nén Niacin Acid Nicotinic Vitamin B3: Sở hữu công dụng tuyệt vời giúp cải thiện làn da, dưỡng ẩm và giảm tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn trên da.
Tuy mang lại những tác dụng tuyệt vời nhưng vững chắc ko phải là ko có tác dụng phụ. Do đó, bạn nên hỏi thầy thuốc chuyên khoa về liều lượng và cách dùng rồi hãy sử dụng, các bạn nhé!
Bổ sung vitamin B3 cho da qua các thành phầm bôi ngoài da
Vitamin B3 có trong hồ hết các thành phầm chăm sóc da và làm đẹp nên ko thể thiếu cách làm này. Dưới đây là một số thành phầm nhưng mà Trường THPT Trần Hưng Đạo tổng hợp có bổ sung vitamin B3:
Niacinamide 5% Vitamin B3 Serum: Chứa các thành phần hoạt tính giúp xúc tiến sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe làn da. Nó cũng giúp phục hồi độ ẩm cho da chống lại các nếp nhăn.
Tinh chất huyết thanh The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1%: Được chỉ định như một chất làm giảm mẩn đỏ và tắc nghẽn lỗ chân lông. Với nồng độ cao 10% Niacinamide sẽ hỗ trợ muối kẽm (Zinc PCA) điều tiết tuyến bã nhờn, giúp da ổn định và trắng sáng.
Serum B3 DrCeutics Niacinamide: Là sự liên kết đột phá giữa các thành phần lành tính giúp hỗ trợ làm sáng, đều màu da và bảo vệ làn da khỏe mạnh.
Xem thêm: Vitamin B12 làm gì cho làn da của chúng ta?
Ngoài ra, còn vô số loại tinh chất serum phân phối vitamin B3 tuyệt vời khác. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da nhạy cảm và đã từng bị kích ứng, dị ứng da, hãy đọc kỹ danh sách thành phần và tuân theo lời khuyên của thầy thuốc nhé!
Lượng vitamin B3 bạn cần bổ sung mỗi ngày
Tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe nhưng mà thân thể mỗi người cần lượng vitamin B3 không giống nhau. Đối với những người có sức khỏe phổ biến, lượng vitamin cần bổ sung mỗi ngày như sau:
Nhóm tuổi | Nam giới | Giống cái | Phụ nữ mang thai | Phụ nữ đang cho con bú |
0-6 tháng tuổi | 2mg / ngày | 2mg / ngày | ||
7-12 tháng tuổi | 3mg / ngày | 4mg / ngày | ||
1-3 tuổi | 6mg / ngày | 6mg / ngày | ||
Từ 4-8 tuổi | 8mg / ngày | 8ng / ngày | ||
Từ 9-13 tuổi | 12mg / ngày | 12mg / ngày | ||
Từ 14 tuổi trở lên | 16mg / ngày | 14mg / ngày | 18mg / ngày | 17mg / ngày |
Để có đủ lượng vitamin B3, bạn nên tham khảo bảng trên. Kỳ vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sắp xếp một cơ chế ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tương tự, qua bài viết này bạn đã biết Vitamin B3 có tác động gì tới da ko? Hãy tăng cường bổ sung loại vitamin này nếu bạn muốn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng và nhớ đừng dùng quá nhiều nhé!
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?” state=”close”]
Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?
Hình Ảnh về: Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?
Video về: Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?
Wiki về Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta?
Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta? -
Vitamin B3 (hay Niacinamide) là một loại vitamin hết sức quan trọng, được tổng hợp từ tryptophan trong thân thể con người. Tuy nhiên, tác dụng của nó vẫn khiến nhiều người đặt dấu chấm hỏi lớn và băn khoăn ko biết có nên sử dụng hay ko. Hiểu được băn khoăn này, Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Nếu quan tâm kỹ, vitamin B3 luôn có trong thành phần của nhiều loại mỹ phẩm hay thành phầm chăm sóc da. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng vitamin B3 trên da một thời kì sẽ có những tác dụng sau:
Duy trì độ ẩm cho da: Vitamin B3 giúp duy trì và tái tạo hàng rào ceramide của da, nhờ đó độ ẩm trên da được ổn định, giảm tình trạng mất nước thường xuyên trên da. Đây là điều cần thiết cho những người có làn da khô hoặc lão hóa.
Hỗ trợ điều trị mụn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng 4% niacinamide tương đương với việc dùng 1% clindamycin của kháng sinh. Vì vậy, vitamin B3 có rất nhiều “công” trong việc điều trị mụn bọc, mụn viêm, sưng tấy, tiêu mủ.
Chống lão hóa: Vitamin B3 là một chất chống oxy hóa. Do đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ làm giảm một số nếp nhăn trên da hoặc hỗ trợ điều trị quá trình lão hóa do ánh nắng mặt trời gây ra.
Giảm tiết bã nhờn: Ko chỉ có hiệu quả trên da khô, vitamin B3 còn giúp điều tiết lượng dầu và bã nhờn tiết ra, từ đó giảm tình trạng da bóng dầu và giảm nguy cơ mọc mụn ko kiểm soát trên da.
Trị thâm do mụn để lại: Vitamin B3 còn có tác dụng giảm thâm nám, tiêu viêm, làm dịu các vết mụn, mẩn đỏ và làm sáng da. Ngoài ra, chúng còn giúp tạo nên lớp biểu bì trên da, cải thiện tình trạng rối mù màu tố…
Bảo vệ da khỏi tia cực tím, tia UV: Vitamin B3 giúp củng cố các tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tia UV. Ko chỉ vậy, chúng còn giúp da tránh khỏi những tác động từ môi trường như ko khí ô nhiễm, khói bụi ...
Với những công dụng trên, có nhẽ câu hỏi: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da đã được trả lời. Nhưng liệu vitamin B3 có phải là xuất sắc tuyệt đối? Chúng có gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào ko?
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra lúc dùng vitamin B3 cho da
Vitamin B3 là một thành phần trong mỹ phẩm có vai trò chống lão hóa và cải thiện làn da. Tuy nhiên, lúc sử dụng ở nồng độ cao, niacinamide có thể gây kích ứng da. Cụ thể hơn: Trên da nhạy cảm, vitamin B3 có thể gây ra các triệu chứng mẩn đỏ, ngứa ngáy, châm chích và nặng hơn. viêm da dị ứng. Vì vậy, lúc các triệu chứng này xảy ra, hãy ngừng ngay tất cả các thành phầm có chứa niacinamide.
Theo đó, nếu bạn đã từng bị dị ứng da trước đó, hãy chọn cách bổ sung vitamin B3 qua đường ăn uống hàng ngày, thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm bôi ngoài da.
Các cách phân phối vitamin B3 cho thân thể
Sau lúc hiểu khái niệm Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da? Trong chúng ta, chắc hẳn ko người nào (đặc thù là chị em phụ nữ) muốn thiếu chúng đúng ko nào? Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin B3? Dưới đây là 3 cách bổ sung loại vitamin này nhưng mà bạn nên biết.
Cung ứng vitamin B3 qua thực phẩm
Vì vitamin B3 tan trong nước và lượng dư thừa sẽ được vứt bỏ qua nước tiểu. Vì vậy, bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm là cách đơn giản nhất, đặc thù là qua các loại thực phẩm sau:
Gan động vật: Nội tạng động vật tuy rất kén người ăn nhưng trị giá dinh dưỡng lại rất cao. Theo nhiều nghiên cứu, trong 85g gan có chứa tới 14,7mg. Tuy nhiên, đối với những nhân vật mắc bệnh mỡ máu, bệnh huyết áp… thì ko nên bổ sung thường xuyên vì gan chứa nhiều mỡ.
Ức gà: Có thể bạn chưa biết, ức gà là nguồn phân phối vitamin B3 dồi dào. Nếu bạn thường xuyên ăn thịt gà, có thể bạn sẽ thu được 10-11,4mg trong 85g. Ngoài việc phân phối vitamin B3, thịt gà còn vô cùng giàu protein, rất thích hợp cho những người giảm cân với lượng calo thấp.
Cá ngừ: Lúc đã chán với những bữa ăn chỉ có thịt, cá ngừ là lựa chọn của nhiều người để bổ sung axit phệ omega 3, protein và tất nhiên là cả vitamin B3. Một khẩu phần cá ngừ là đủ để phục vụ nhu cầu của hồ hết mọi người. Nếu bạn muốn hấp thụ nhiều vitamin B3 hơn, hãy tìm tới cá ngừ đóng hộp để sẵn trong tủ lạnh.
Trái bơ: Một quả bơ trung bình chứa khoảng 3,5mg vitamin B3. Thực phẩm này chứa nhiều chất phệ và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dùng quả bơ như một loại trái cây tráng mồm hoặc làm món ăn vặt rất ngon.
Với những thông tin về TPCN trên đây, bạn ko nên bỏ qua nếu muốn có một cơ chế ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Bổ sung qua thuốc
Cách thứ hai là bổ sung bằng cách uống thuốc. Hồ hết chúng ta đều có đủ lượng vitamin B3 trong thân thể, nhưng những người đang điều trị bệnh có thể sử dụng các loại thuốc sau:
Puritan's Pride Niacin Bổ sung Vitamin B3 100mg 100 Viên nén: Với công dụng tăng độ ẩm và làm mềm da, cải thiện làn da tránh bị oxy hóa, giúp giảm mụn, ngừa thâm nám,….
Insolar Liều cao Vitamin B3 Vitamin B3 60 Viên nén: Có tác dụng hỗ trợ tu sửa DNA cho cấu trúc da vững bền, giúp da căng bóng, mịn màng, giảm sự lão hóa trên da.
Viên nén Niacin Acid Nicotinic Vitamin B3: Sở hữu công dụng tuyệt vời giúp cải thiện làn da, dưỡng ẩm và giảm tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn trên da.
Tuy mang lại những tác dụng tuyệt vời nhưng vững chắc ko phải là ko có tác dụng phụ. Do đó, bạn nên hỏi thầy thuốc chuyên khoa về liều lượng và cách dùng rồi hãy sử dụng, các bạn nhé!
Bổ sung vitamin B3 cho da qua các thành phầm bôi ngoài da
Vitamin B3 có trong hồ hết các thành phầm chăm sóc da và làm đẹp nên ko thể thiếu cách làm này. Dưới đây là một số thành phầm nhưng mà Trường THPT Trần Hưng Đạo tổng hợp có bổ sung vitamin B3:
Niacinamide 5% Vitamin B3 Serum: Chứa các thành phần hoạt tính giúp xúc tiến sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe làn da. Nó cũng giúp phục hồi độ ẩm cho da chống lại các nếp nhăn.
Tinh chất huyết thanh The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1%: Được chỉ định như một chất làm giảm mẩn đỏ và tắc nghẽn lỗ chân lông. Với nồng độ cao 10% Niacinamide sẽ hỗ trợ muối kẽm (Zinc PCA) điều tiết tuyến bã nhờn, giúp da ổn định và trắng sáng.
Serum B3 DrCeutics Niacinamide: Là sự liên kết đột phá giữa các thành phần lành tính giúp hỗ trợ làm sáng, đều màu da và bảo vệ làn da khỏe mạnh.
Xem thêm: Vitamin B12 làm gì cho làn da của chúng ta?
Ngoài ra, còn vô số loại tinh chất serum phân phối vitamin B3 tuyệt vời khác. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da nhạy cảm và đã từng bị kích ứng, dị ứng da, hãy đọc kỹ danh sách thành phần và tuân theo lời khuyên của thầy thuốc nhé!
Lượng vitamin B3 bạn cần bổ sung mỗi ngày
Tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe nhưng mà thân thể mỗi người cần lượng vitamin B3 không giống nhau. Đối với những người có sức khỏe phổ biến, lượng vitamin cần bổ sung mỗi ngày như sau:
Nhóm tuổi | Nam giới | Giống cái | Phụ nữ mang thai | Phụ nữ đang cho con bú |
0-6 tháng tuổi | 2mg / ngày | 2mg / ngày | ||
7-12 tháng tuổi | 3mg / ngày | 4mg / ngày | ||
1-3 tuổi | 6mg / ngày | 6mg / ngày | ||
Từ 4-8 tuổi | 8mg / ngày | 8ng / ngày | ||
Từ 9-13 tuổi | 12mg / ngày | 12mg / ngày | ||
Từ 14 tuổi trở lên | 16mg / ngày | 14mg / ngày | 18mg / ngày | 17mg / ngày |
Để có đủ lượng vitamin B3, bạn nên tham khảo bảng trên. Kỳ vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sắp xếp một cơ chế ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tương tự, qua bài viết này bạn đã biết Vitamin B3 có tác động gì tới da ko? Hãy tăng cường bổ sung loại vitamin này nếu bạn muốn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng và nhớ đừng dùng quá nhiều nhé!
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-c49bb77b-7fff-3714-1277-69ad0bfcc431″>Vitamin B3 (hay Niacinamide) là một loại vitamin cực kỳ quan trọng, được tổng hợp từ tryptophan trong cơ thể con người. Tuy nhiên, tác dụng của nó vẫn khiến nhiều người đặt dấu chấm hỏi lớn và băn khoăn không biết có nên sử dụng hay không. Hiểu được băn khoăn này, Trường THPT Trần Hưng Đạo sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da?
Nếu để ý kỹ, vitamin B3 luôn có trong thành phần của nhiều loại mỹ phẩm hay sản phẩm chăm sóc da. Theo nhiều nghiên cứu, sử dụng vitamin B3 trên da một thời gian sẽ có những tác dụng sau:
Duy trì độ ẩm cho da: Vitamin B3 giúp duy trì và tái tạo hàng rào ceramide của da, nhờ đó độ ẩm trên da được ổn định, giảm tình trạng mất nước thường xuyên trên da. Đây là điều cần thiết cho những người có làn da khô hoặc lão hóa.
Hỗ trợ điều trị mụn: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng 4% niacinamide tương đương với việc dùng 1% clindamycin của kháng sinh. Vì vậy, vitamin B3 có rất nhiều “công” trong việc điều trị mụn bọc, mụn viêm, sưng tấy, tiêu mủ.
Chống lão hóa: Vitamin B3 là một chất chống oxy hóa. Do đó, chúng có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ làm giảm một số nếp nhăn trên da hoặc hỗ trợ điều trị quá trình lão hóa do ánh nắng mặt trời gây ra.
Giảm tiết bã nhờn: Không chỉ có hiệu quả trên da khô, vitamin B3 còn giúp điều tiết lượng dầu và bã nhờn tiết ra, từ đó giảm tình trạng da bóng dầu và giảm nguy cơ mọc mụn không kiểm soát trên da.
Trị thâm do mụn để lại: Vitamin B3 còn có tác dụng giảm thâm nám, tiêu viêm, làm dịu các vết mụn, mẩn đỏ và làm sáng da. Ngoài ra, chúng còn giúp hình thành lớp biểu bì trên da, cải thiện tình trạng rối loạn sắc tố…
Bảo vệ da khỏi tia cực tím, tia UV: Vitamin B3 giúp củng cố các tế bào da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tia UV. Không chỉ vậy, chúng còn giúp da tránh khỏi những tác động từ môi trường như không khí ô nhiễm, khói bụi …
Với những công dụng trên, có lẽ câu hỏi: Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da đã được giải đáp. Nhưng liệu vitamin B3 có phải là hoàn hảo tuyệt đối? Chúng có gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào không?
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B3 cho da
Vitamin B3 là một thành phần trong mỹ phẩm có vai trò chống lão hóa và cải thiện làn da. Tuy nhiên, khi sử dụng ở nồng độ cao, niacinamide có thể gây kích ứng da. Cụ thể hơn: Trên da nhạy cảm, vitamin B3 có thể gây ra các triệu chứng mẩn đỏ, ngứa ngáy, châm chích và nặng hơn. viêm da dị ứng. Vì vậy, khi các triệu chứng này xảy ra, hãy dừng ngay tất cả các sản phẩm có chứa niacinamide.
Theo đó, nếu bạn đã từng bị dị ứng da trước đó, hãy chọn cách bổ sung vitamin B3 qua đường ăn uống hàng ngày, thay vì sử dụng các loại mỹ phẩm bôi ngoài da.
Các cách cung cấp vitamin B3 cho cơ thể
Sau khi hiểu khái niệm Vitamin B3 có tác dụng gì đối với làn da? Trong chúng ta, chắc hẳn không ai (đặc biệt là chị em phụ nữ) muốn thiếu chúng đúng không nào? Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin B3? Dưới đây là 3 cách bổ sung loại vitamin này mà bạn nên biết.
Cung cấp vitamin B3 qua thực phẩm
Vì vitamin B3 tan trong nước và lượng dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu. Vì vậy, bổ sung vitamin B3 qua thực phẩm là cách đơn giản nhất, đặc biệt là qua các loại thực phẩm sau:
Gan động vật: Nội tạng động vật tuy rất kén người ăn nhưng giá trị dinh dưỡng lại rất cao. Theo nhiều nghiên cứu, trong 85g gan có chứa tới 14,7mg. Tuy nhiên, đối với những đối tượng mắc bệnh mỡ máu, bệnh huyết áp… thì không nên bổ sung thường xuyên vì gan chứa nhiều mỡ.
Ức gà: Có thể bạn chưa biết, ức gà là nguồn cung cấp vitamin B3 dồi dào. Nếu bạn thường xuyên ăn thịt gà, có thể bạn sẽ nhận được 10-11,4mg trong 85g. Ngoài việc cung cấp vitamin B3, thịt gà còn vô cùng giàu protein, rất thích hợp cho những người giảm cân với lượng calo thấp.
Cá ngừ: Khi đã chán với những bữa ăn chỉ có thịt, cá ngừ là lựa chọn của nhiều người để bổ sung axit béo omega 3, protein và tất nhiên là cả vitamin B3. Một khẩu phần cá ngừ là đủ để đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người. Nếu bạn muốn hấp thụ nhiều vitamin B3 hơn, hãy tìm đến cá ngừ đóng hộp để sẵn trong tủ lạnh.
Trái bơ: Một quả bơ trung bình chứa khoảng 3,5mg vitamin B3. Thực phẩm này chứa nhiều chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể dùng quả bơ như một loại trái cây tráng miệng hoặc làm món ăn vặt rất ngon.
Với những thông tin về TPCN trên đây, bạn không nên bỏ qua nếu muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày.
Bổ sung qua thuốc
Cách thứ hai là bổ sung bằng cách uống thuốc. Hầu hết chúng ta đều có đủ lượng vitamin B3 trong cơ thể, nhưng những người đang điều trị bệnh có thể sử dụng các loại thuốc sau:
Puritan’s Pride Niacin Bổ sung Vitamin B3 100mg 100 Viên nén: Với công dụng tăng độ ẩm và làm mềm da, cải thiện làn da tránh bị oxy hóa, giúp giảm mụn, ngừa thâm nám,….
Insolar Liều cao Vitamin B3 Vitamin B3 60 Viên nén: Có tác dụng hỗ trợ sửa chữa DNA cho cấu trúc da bền vững, giúp da căng bóng, mịn màng, giảm sự lão hóa trên da.
Viên nén Niacin Acid Nicotinic Vitamin B3: Sở hữu công dụng tuyệt vời giúp cải thiện làn da, dưỡng ẩm và giảm tiết bã nhờn, ngăn ngừa mụn trên da.
Tuy mang lại những tác dụng tuyệt vời nhưng chắc chắn không phải là không có tác dụng phụ. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa về liều lượng và cách dùng rồi hãy sử dụng, các bạn nhé!
Bổ sung vitamin B3 cho da qua các sản phẩm bôi ngoài da
Vitamin B3 có trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da và làm đẹp nên không thể thiếu cách làm này. Dưới đây là một số sản phẩm mà Trường THPT Trần Hưng Đạo tổng hợp có bổ sung vitamin B3:
Niacinamide 5% Vitamin B3 Serum: Chứa các thành phần hoạt tính giúp thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện sức khỏe làn da. Nó cũng giúp phục hồi độ ẩm cho da chống lại các nếp nhăn.
Tinh chất huyết thanh The Ordinary Niacinamide 10% + Zinc 1%: Được chỉ định như một chất làm giảm mẩn đỏ và tắc nghẽn lỗ chân lông. Với nồng độ cao 10% Niacinamide sẽ hỗ trợ muối kẽm (Zinc PCA) điều tiết tuyến bã nhờn, giúp da ổn định và trắng sáng.
Serum B3 DrCeutics Niacinamide: Là sự kết hợp đột phá giữa các thành phần lành tính giúp hỗ trợ làm sáng, đều màu da và bảo vệ làn da khỏe mạnh.
Xem thêm: Vitamin B12 làm gì cho làn da của chúng ta?
Ngoài ra, còn vô số loại tinh chất serum cung cấp vitamin B3 tuyệt vời khác. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da nhạy cảm và đã từng bị kích ứng, dị ứng da, hãy đọc kỹ danh sách thành phần và làm theo lời khuyên của bác sĩ nhé!
Lượng vitamin B3 bạn cần bổ sung mỗi ngày
Tùy theo độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe mà cơ thể mỗi người cần lượng vitamin B3 khác nhau. Đối với những người có sức khỏe bình thường, lượng vitamin cần bổ sung mỗi ngày như sau:
Nhóm tuổi | Nam giới | Giống cái | Phụ nữ mang thai | Phụ nữ đang cho con bú |
0-6 tháng tuổi | 2mg / ngày | 2mg / ngày | ||
7-12 tháng tuổi | 3mg / ngày | 4mg / ngày | ||
1-3 tuổi | 6mg / ngày | 6mg / ngày | ||
Từ 4-8 tuổi | 8mg / ngày | 8ng / ngày | ||
Từ 9-13 tuổi | 12mg / ngày | 12mg / ngày | ||
Từ 14 tuổi trở lên | 16mg / ngày | 14mg / ngày | 18mg / ngày | 17mg / ngày |
Để có đủ lượng vitamin B3, bạn nên tham khảo bảng trên. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sắp xếp một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Như vậy, qua bài viết này bạn đã biết Vitamin B3 có ảnh hưởng gì đến da không? Hãy tăng cường bổ sung loại vitamin này nếu bạn muốn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng và nhớ đừng dùng quá nhiều nhé!
[/box]
#Tìm #hiểu #vitamin #có #tác #dụng #gì #cho #chúng
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Tìm hiểu vitamin B3 có tác dụng gì cho da chúng ta? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Tìm #hiểu #vitamin #có #tác #dụng #gì #cho #chúng
Trả lời