Số lượng người trăm tuổi ở Anh có xu hướng tăng đều đặn hàng năm, từ vài trăm (năm 1961) lên tới hàng chục nghìn như hiện nay. Các chuyên gia về tuổi thọ đưa ra những hiểu biết sâu sắc về bí quyết sống lâu và khỏe mạnh của những người 100 tuổi ở Anh.
Luôn năng động
Giữ cơ thể khỏe mạnh và năng động từ lâu đã được các chuyên gia nhấn mạnh như một cách để giữ cho cơ, khớp và trí óc khỏe mạnh và tăng tuổi thọ.
Caroline Abrahams, Giám đốc Cơ quan Lão hóa Vương quốc Anh, cho biết Thư điện tử trực tuyến: “Bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất nhiều hơn có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm, mất trí nhớ, bệnh tim, đột quỵ, bệnh Parkinson và một số bệnh ung thư.”
Số người từ 100 tuổi trở lên ở Anh từ năm 1921 đến năm 2021. Ảnh: Daily Mail
Bạn không cần phải nâng tạ hay chạy marathon, bạn chỉ cần di chuyển nhiều hơn và đi cầu thang bộ. Ruth Goss, y tá tim mạch tại Quỹ Tim mạch Anh, cho biết: “Không bao giờ là quá muộn để vận động, vì vậy hãy cố gắng tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày”.
Thói quen đó không chỉ giúp cải thiện huyết áp mà còn làm giảm cholesterol, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Bà Lauretta Boston, tròn 100 tuổi vào tháng 10/2022, cho biết: “Nơi tôi ở có nhiều cầu thang nên ngay cả khi không ra ngoài, tôi vẫn có thể tập thể dục”.
Sống gần biển
Theo Văn phòng Thống kê Quốc gia Anh, khu vực ven biển có tỷ lệ người sống trên 100 tuổi cao nhất. Nhưng các chuyên gia không chắc chắn tại sao. Người phát ngôn của Trung tâm Tuổi thọ Quốc tế cho biết nguyên nhân có thể là do những người sống trên 100 tuổi ở ven biển “đã khỏe mạnh và giàu có” và chọn nghỉ hưu ở bờ biển.
Khi đến đó, những người lớn tuổi “có thể tận hưởng mức sống tương đối cao, một ngôi nhà ấm áp, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và có nhiều bạn bè và gia đình”.
Các chuyên gia cho rằng môi trường ven biển không chỉ giúp mọi người ra ngoài và năng động hơn mà còn giúp giảm căng thẳng.
Ngủ đủ
Giấc ngủ chất lượng tốt sẽ cải thiện tâm trạng của bạn vào sáng hôm sau và cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm. Giấc ngủ rất cần thiết để hỗ trợ trí nhớ và xử lý thông tin, cũng như loại bỏ chất thải khỏi tế bào não, điều hòa quá trình trao đổi chất và duy trì hệ thống miễn dịch.
Theo Cơ quan Y tế Quốc gia Anh, người lớn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, việc ngủ đủ giấc có thể khó khăn.
“Nếu bạn khó ngủ, hãy thử giảm thời gian ngủ trưa và giảm lượng cà phê uống vào. Hãy cố gắng dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi vào mỗi buổi tối, có thể bằng cách đọc sách, nghe radio hoặc đi tắm”, bà Abrahams khuyên.
Bà Lauretta Boston tròn 100 tuổi vào tháng 10/2022. Ảnh: Telegraph
Học các kỹ năng mới
Giữ đầu óc minh mẫn bằng cách học một kỹ năng mới có thể tăng cường sức mạnh não bộ của bạn khi về già. Nghiên cứu cho thấy việc học hai ngôn ngữ trở lên ở tuổi trưởng thành có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác.
Cô Abrahams giải thích: “Tình nguyện giúp đỡ người khác, tham gia một nhóm hoặc học một kỹ năng mới như ngôn ngữ hoặc nhạc cụ đều đáng được cân nhắc nếu bạn muốn duy trì ý thức về mục đích và tận hưởng bản thân. cuộc sống tối đa”.
Truyền thông xã hội
Các phân tích đã chứng minh rằng những người lớn tuổi giao tiếp xã hội hàng ngày có cơ hội sống lâu hơn đáng kể. Nghiên cứu dài hạn của Đại học Tứ Xuyên đã xem xét dữ liệu từ hơn 28.000 người Trung Quốc.
Các chuyên gia cho biết dành thời gian cho bạn bè và gia đình có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nhờ đó, mọi người ra ngoài và hoạt động thể chất nhiều hơn.
Bà Boston cũng cho rằng bà sống lâu là nhờ có nhiều bạn bè, gia đình bên cạnh: “Chị tôi năm nay 94 tuổi và tôi có những người bạn sống lâu năm. Hai người sống đến 90 tuổi và một người sống đến 102 tuổi. ”
Ăn tốt
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cách để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh về tuần hoàn.
Theo Tiến sĩ Xinyao Liu, Đại học Central South (Trung Quốc), 6 triệu ca tử vong trên toàn cầu có thể giảm bớt bằng cách tiêu thụ ít thực phẩm chế biến sẵn, chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa cũng như muối và chất béo. đường.
Tiến sĩ Liu, tác giả của nghiên cứu đăng trên tạp chí Tim mạch Châu Âucho biết tử vong do bệnh tim có thể giảm nếu mọi người tăng cường ăn cá, trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt.
Ngoài ra, mọi người nên uống đủ nước để tránh mất nước và đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường (khoảng 1,5 lít nước trở lên).
Kiểm tra thường xuyên
Khi chúng ta già đi, thị lực và thính giác bị suy giảm có thể gây mất thăng bằng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện những vấn đề này và các bệnh khác trong đó có ung thư.
Y tá Goss nhấn mạnh tầm quan trọng của việc biết các chỉ số sức khỏe cũng như kiểm soát huyết áp và cholesterol nếu bạn muốn sống đến tuổi già. Y tá khuyên: “Ưu tiên sức khỏe tim mạch ở mọi lứa tuổi là một trong những cách tốt nhất để tăng cơ hội sống lâu và khỏe mạnh”.
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/so-nguoi-song-tho-100-tuoi-o-anh-tang-vot-chuyen-gia-dua-ra-7-ly-do-91486.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời