Nhiều người thắc mắc Serotonin là gì? trong thân thể con người. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tác động tới tâm trạng và tiêu hóa. Qua bài viết dưới đây hãy cùng tìm hiểu nhé Serotonin là gì? và cách bổ sung serotonin một cách tự nhiên cho thân thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Serotonin là gì?
Serotonin là gì?. Tên khoa học của serotonin được 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT là chất dẫn truyền thần kinh. Loại hormone này được tìm thấy chủ yếu trong não, ruột và tiểu cầu.
Serotonin được sử dụng để truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Nó cũng có tác dụng co cơ trơn và có nhiều tác dụng như làm người ta vui vẻ.
Serotonin cũng là tiền thân của melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ của thân thể. Hormone serotonin cũng liên quan tới sự thèm ăn, xúc cảm, chuyển động và tác dụng nhận thức. Tuy nhiên, nghiên cứu ko biết liệu serotonin có tác động trực tiếp tới những tác động này hay liệu nó có nhập vai trò chung trong việc điều chỉnh hệ thần kinh hay ko. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc thăng bằng tâm trạng. Mức serotonin thấp có liên quan tới trầm cảm.
Công dụng của hormone serotonin là gì?
Các hormone serotonin đóng một vai trò rất quan trọng trong thân thể con người. Cho nên Công dụng của hormone serotonin là gì.
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh. Tham gia vào việc truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, serotonin đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương và hoạt động chung của thân thể, đặc thù là trong đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ giữa hormone serotonin và chuyển hóa xương, sản xuất sữa mẹ, tái tạo gan và phân chia tế bào.
tác dụng ruột
Hồ hết serotonin trong thân thể nằm trong đường tiêu hóa. Ở đây nó điều chỉnh nhu động ruột và tác dụng và nhu động ruột. Loại hormone này cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
hiệu ứng tâm trạng
Trong não, hormone serotonin tác động tới tâm trạng, lo lắng và hạnh phúc. Các loại thuốc làm thay đổi tâm trạng trái phép như thuốc lắc và thuốc phiện làm tăng đáng kể mức serotonin.
Công dụng đông máu
Hormone serotonin góp phần tạo nên cục máu đông. Nó được giải phóng khỏi tiểu cầu lúc bị thương. Kết quả là xảy ra hiện tượng co mạch hoặc hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và xúc tiến tạo nên cục máu đông.
Gây nôn và buồn nôn
Lúc ăn phải chất độc hại hoặc chất kích thích, ruột sẽ tiết ra nhiều serotonin để tăng thời kì vận chuyển, bài xuất chất kích thích và gây tiêu chảy. Ngoài ra, loại hormone này còn kích thích não bộ làm tăng cảm giác buồn nôn.
tác dụng tình dục
Serotonin xuất hiện để ngăn chặn hoạt động tình dục. Điều này trình bày rõ trong trường hợp thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin có tuyển lựa (SSRIs), làm tăng nồng độ serotonin ở bệnh nhân trầm cảm. Họ phát xuất hiện rằng từ 20% tới 70% những người dùng thuốc trải qua một loạt các triệu chứng liên quan tới rối loạn tác dụng tình dục.
Mối quan hệ giữa trầm cảm và hormone serotonin là gì?
Đến nay, nguyên nhân chuẩn xác của trầm cảm vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, các lý thuyết hàng đầu trong hơn 50 năm qua đã gợi ý rằng tình trạng này có thể liên quan tới chất dẫn truyền thần kinh hoặc sự mất thăng bằng nội tiết tố trong thân thể. Cho nên Mối quan hệ giữa trầm cảm và hormone serotonin là gì.
Trầm cảm có liên quan tới mức serotonin thấp. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu nó góp phần gây ra trầm cảm hay là kết quả của trầm cảm. Trầm cảm có liên quan tới mức độ thấp của hormone serotonin
SSRIs được phê duyệt để điều trị trầm cảm. SSRI là thuốc chống trầm cảm được kê toa rộng rãi nhất. Lúc các chất dẫn truyền thần kinh mang xung thần kinh, chúng thường được thân thể tái hấp thụ. SSRI ngăn chặn tái hấp thụ serotonin và tăng mức serotonin ở khớp thần kinh. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đang đặt câu hỏi về vai trò của serotonin, hoặc một chất dẫn truyền thần kinh duy nhất, trong việc gây ra trầm cảm.
Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin là gì?
Lượng serotonin trong thân thể có thể gây ra một số triệu chứng cho thân thể. Cho nên Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin là gì?
Một số triệu chứng đó là:
- Sự ghi nhớ kém.
- Cảm thấy buồn.
- Thèm đồ ngọt và tinh bột.
- Ko thể ngủ.
- Lòng tự trọng thấp.
- Luôn lo lắng, tự ti.
- Hung hăng và dễ bị khiêu khích.
Trên thực tiễn, đây là những triệu chứng rộng rãi của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, có rất ít chứng cớ cho thấy những vấn đề này liên quan trực tiếp tới mức serotonin thấp. Các chất kích thích như thuốc phiện và thuốc lắc giải phóng một lượng lớn serotonin.
Điều này làm giảm serotonin và có thể dẫn tới tâm trạng ủ rũ, lú lẫn và các triệu chứng khác trong vài ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kích thích cũng có thể làm tổn thương dây thần kinh chứa serotonin, gây ra tác dụng phụ trong khoảng thời gian dài.
Một cách để tăng mức độ hormone serotonin là gì?
Trên thực tiễn, nó ko dùng thuốc hoặc thuốc trái phép để tăng serotonin trong thân thể. Cho nên Một cách để tăng mức serotonin là gì? Đặc trưng:
Thay đổi tâm trạng
Thay đổi suy nghĩ của bạn thông qua liệu pháp tâm lý và tự chuyển hóa có thể làm tăng nồng độ serotonin. Điều này là do sự tương tác giữa tổng hợp serotonin và tâm trạng là hai chiều.
Đi ra ngoài
Dành thời kì ở ngoài trời và tận hưởng ánh nắng buổi sáng có thể làm tăng mức serotonin trong thân thể một cách hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin. Phơi nắng có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin
Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày ở ngoài trời là tốt. Lúc bạn cảm thấy mỏi mệt với những điểm thăm quan cũ, hãy khám phá những khu dân cư, công viên mới hoặc đi du lịch xa hơn.
Tập thể dục theo thời kì
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất của bạn. Nó cũng có thể có tác động tích cực tới xúc cảm hạnh phúc của bạn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết tập thể dục với việc giải phóng các hormone endorphin, dopamine và serotonin. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc của bạn.
Có một tiếng cười tốt với bạn hữu
Bạn đã từng nghe câu “Một nụ cười là 10 viên thuốc bổ” chưa?
Tất nhiên, tiếng cười ko chữa lành hoặc khắc phục các vấn đề đang diễn ra. Tuy nhiên, mỉm cười có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức độ dopamine, endorphin và serotonin giúp xả stress và cải thiện tâm trạng.
Nấu và thưởng thức những bữa ăn thích thú của bạn với những người thân yêu
Về lý thuyết, mẹo này có thể tăng cường tất cả các hormone hạnh phúc của bạn. Thú vui lúc được ăn thứ gì đó ngon mồm có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. San sẻ bữa ăn với những người thân yêu và gắn kết trong lúc sẵn sàng bữa ăn có thể tăng mức oxytocin và serotonin của bạn. San sẻ bữa ăn với những người thân yêu và gắn kết trong lúc sẵn sàng bữa ăn có thể tăng mức oxytocin và serotonin.
Một số loại thực phẩm cũng có thể tác động tới mức độ hormone. Vì vậy, lúc bạn lên kế hoạch ăn kiêng để tăng cường các hormone hạnh phúc này, hãy ghi nhớ những điều sau.
- Thức ăn cay có thể kích hoạt giải phóng endorphin.
- Sữa chua, đậu, trứng, thịt nạc và hạnh nhân là những thực phẩm liên quan tới việc giải phóng dopamine.
- Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan tới việc tăng mức serotonin. Ngoài ra, những công việc nhà như nghe bản nhạc thích thú, nuôi thú cưng, suy nghĩ tích cực đều giúp tăng ko chỉ hormone serotonin nhưng mà còn là hormone hạnh phúc.
Nghe nhạc thích thú của bạn
Âm nhạc kích thích giải phóng nhiều hormone hạnh phúc. Sự thay đổi tâm trạng tích cực này có thể làm tăng sản xuất serotonin lúc nghe nhạc.
Nếu nuôi thú cưng như chó hoặc mèo, bạn có thể dành tình cảm cho người bạn nhỏ của mình để tăng cường serotonin và các hormone hạnh phúc khác của chúng.
Ngủ ngon
Giấc ngủ kém chất lượng có thể tác động tới sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Ngủ quá ít có thể góp phần làm mất thăng bằng nội tiết tố trong thân thể, điều này có thể tác động tiêu cực ko chỉ tới tâm trạng nhưng mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp khôi phục lại sự thăng bằng nội tiết tố trong thân thể và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp khôi phục lại sự thăng bằng hormone trong thân thể
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những cách sau:
- Đi ngủ vào cùng một thời khắc mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc.
- Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái (giảm ánh sáng, tiếng ồn và màn trước lúc đi ngủ).
- Giảm tiêu thụ caffein, đặc thù là vào buổi chiều và buổi tối.
Kiểm soát căng thẳng
Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là điều phổ biến. Tuy nhiên, sống với căng thẳng thường xuyên hoặc xúc tiếp với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin, điều này có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang bị căng thẳng nghiêm trọng, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Nghỉ giải lao và tránh các yếu tố gây căng thẳng.
- Gặp mặt bạn hữu và cười sảng khoái.
- Dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc hoạt động thể chất khác.
- Nghĩ.
- Nói chuyện nhiều hơn với những người xung quanh bạn. Bất kỳ phương pháp nào ở trên đều có thể giúp giảm căng thẳng. Nó cũng làm tăng mức độ serotonin, dopamine và thậm chí cả endorphin.
Bài viết đã hỗ trợ những thông tin thú vị về nội tiết tố Serotonin là gì?. Do đó, hormone serotonin là một trong những hormone hạnh phúc trong thân thể. Tận hưởng cuộc sống ko có chất kích thích, làm những gì bạn thích thú, ra ngoài trời, đi dạo với bạn hữu và nuôi thú cưng đều là những cách đơn giản và hiệu quả để tăng mức serotonin tự nhiên trong thân thể bạn.
Xem thêm: Ambivert là gì? Điểm mạnh của Ambiverts
Câu hỏi –
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống” state=”close”]
Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống
Hình Ảnh về: Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống
Video về: Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống
Wiki về Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống
Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống -
Nhiều người thắc mắc Serotonin là gì? trong thân thể con người. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh tác động tới tâm trạng và tiêu hóa. Qua bài viết dưới đây hãy cùng tìm hiểu nhé Serotonin là gì? và cách bổ sung serotonin một cách tự nhiên cho thân thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Serotonin là gì?
Serotonin là gì?. Tên khoa học của serotonin được 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT là chất dẫn truyền thần kinh. Loại hormone này được tìm thấy chủ yếu trong não, ruột và tiểu cầu.
Serotonin được sử dụng để truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Nó cũng có tác dụng co cơ trơn và có nhiều tác dụng như làm người ta vui vẻ.
Serotonin cũng là tiền thân của melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ của thân thể. Hormone serotonin cũng liên quan tới sự thèm ăn, xúc cảm, chuyển động và tác dụng nhận thức. Tuy nhiên, nghiên cứu ko biết liệu serotonin có tác động trực tiếp tới những tác động này hay liệu nó có nhập vai trò chung trong việc điều chỉnh hệ thần kinh hay ko. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc thăng bằng tâm trạng. Mức serotonin thấp có liên quan tới trầm cảm.
Công dụng của hormone serotonin là gì?
Các hormone serotonin đóng một vai trò rất quan trọng trong thân thể con người. Cho nên Công dụng của hormone serotonin là gì.
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh. Tham gia vào việc truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, serotonin đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương và hoạt động chung của thân thể, đặc thù là trong đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ giữa hormone serotonin và chuyển hóa xương, sản xuất sữa mẹ, tái tạo gan và phân chia tế bào.
tác dụng ruột
Hồ hết serotonin trong thân thể nằm trong đường tiêu hóa. Ở đây nó điều chỉnh nhu động ruột và tác dụng và nhu động ruột. Loại hormone này cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
hiệu ứng tâm trạng
Trong não, hormone serotonin tác động tới tâm trạng, lo lắng và hạnh phúc. Các loại thuốc làm thay đổi tâm trạng trái phép như thuốc lắc và thuốc phiện làm tăng đáng kể mức serotonin.
Công dụng đông máu
Hormone serotonin góp phần tạo nên cục máu đông. Nó được giải phóng khỏi tiểu cầu lúc bị thương. Kết quả là xảy ra hiện tượng co mạch hoặc hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và xúc tiến tạo nên cục máu đông.
Gây nôn và buồn nôn
Lúc ăn phải chất độc hại hoặc chất kích thích, ruột sẽ tiết ra nhiều serotonin để tăng thời kì vận chuyển, bài xuất chất kích thích và gây tiêu chảy. Ngoài ra, loại hormone này còn kích thích não bộ làm tăng cảm giác buồn nôn.
tác dụng tình dục
Serotonin xuất hiện để ngăn chặn hoạt động tình dục. Điều này trình bày rõ trong trường hợp thuốc ức chế tái hấp thụ serotonin có tuyển lựa (SSRIs), làm tăng nồng độ serotonin ở bệnh nhân trầm cảm. Họ phát xuất hiện rằng từ 20% tới 70% những người dùng thuốc trải qua một loạt các triệu chứng liên quan tới rối loạn tác dụng tình dục.
Mối quan hệ giữa trầm cảm và hormone serotonin là gì?
Đến nay, nguyên nhân chuẩn xác của trầm cảm vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, các lý thuyết hàng đầu trong hơn 50 năm qua đã gợi ý rằng tình trạng này có thể liên quan tới chất dẫn truyền thần kinh hoặc sự mất thăng bằng nội tiết tố trong thân thể. Cho nên Mối quan hệ giữa trầm cảm và hormone serotonin là gì.
Trầm cảm có liên quan tới mức serotonin thấp. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu nó góp phần gây ra trầm cảm hay là kết quả của trầm cảm. Trầm cảm có liên quan tới mức độ thấp của hormone serotonin
SSRIs được phê duyệt để điều trị trầm cảm. SSRI là thuốc chống trầm cảm được kê toa rộng rãi nhất. Lúc các chất dẫn truyền thần kinh mang xung thần kinh, chúng thường được thân thể tái hấp thụ. SSRI ngăn chặn tái hấp thụ serotonin và tăng mức serotonin ở khớp thần kinh. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đang đặt câu hỏi về vai trò của serotonin, hoặc một chất dẫn truyền thần kinh duy nhất, trong việc gây ra trầm cảm.
Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin là gì?
Lượng serotonin trong thân thể có thể gây ra một số triệu chứng cho thân thể. Cho nên Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin là gì?
Một số triệu chứng đó là:
- Sự ghi nhớ kém.
- Cảm thấy buồn.
- Thèm đồ ngọt và tinh bột.
- Ko thể ngủ.
- Lòng tự trọng thấp.
- Luôn lo lắng, tự ti.
- Hung hăng và dễ bị khiêu khích.
Trên thực tiễn, đây là những triệu chứng rộng rãi của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, có rất ít chứng cớ cho thấy những vấn đề này liên quan trực tiếp tới mức serotonin thấp. Các chất kích thích như thuốc phiện và thuốc lắc giải phóng một lượng lớn serotonin.
Điều này làm giảm serotonin và có thể dẫn tới tâm trạng ủ rũ, lú lẫn và các triệu chứng khác trong vài ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kích thích cũng có thể làm tổn thương dây thần kinh chứa serotonin, gây ra tác dụng phụ trong khoảng thời gian dài.
Một cách để tăng mức độ hormone serotonin là gì?
Trên thực tiễn, nó ko dùng thuốc hoặc thuốc trái phép để tăng serotonin trong thân thể. Cho nên Một cách để tăng mức serotonin là gì? Đặc trưng:
Thay đổi tâm trạng
Thay đổi suy nghĩ của bạn thông qua liệu pháp tâm lý và tự chuyển hóa có thể làm tăng nồng độ serotonin. Điều này là do sự tương tác giữa tổng hợp serotonin và tâm trạng là hai chiều.
Đi ra ngoài
Dành thời kì ở ngoài trời và tận hưởng ánh nắng buổi sáng có thể làm tăng mức serotonin trong thân thể một cách hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin. Phơi nắng có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin
Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày ở ngoài trời là tốt. Lúc bạn cảm thấy mỏi mệt với những điểm thăm quan cũ, hãy khám phá những khu dân cư, công viên mới hoặc đi du lịch xa hơn.
Tập thể dục theo thời kì
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất của bạn. Nó cũng có thể có tác động tích cực tới xúc cảm hạnh phúc của bạn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết tập thể dục với việc giải phóng các hormone endorphin, dopamine và serotonin. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc của bạn.
Có một tiếng cười tốt với bạn hữu
Bạn đã từng nghe câu “Một nụ cười là 10 viên thuốc bổ” chưa?
Tất nhiên, tiếng cười ko chữa lành hoặc khắc phục các vấn đề đang diễn ra. Tuy nhiên, mỉm cười có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức độ dopamine, endorphin và serotonin giúp xả stress và cải thiện tâm trạng.
Nấu và thưởng thức những bữa ăn thích thú của bạn với những người thân yêu
Về lý thuyết, mẹo này có thể tăng cường tất cả các hormone hạnh phúc của bạn. Thú vui lúc được ăn thứ gì đó ngon mồm có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. San sẻ bữa ăn với những người thân yêu và gắn kết trong lúc sẵn sàng bữa ăn có thể tăng mức oxytocin và serotonin của bạn. San sẻ bữa ăn với những người thân yêu và gắn kết trong lúc sẵn sàng bữa ăn có thể tăng mức oxytocin và serotonin.
Một số loại thực phẩm cũng có thể tác động tới mức độ hormone. Vì vậy, lúc bạn lên kế hoạch ăn kiêng để tăng cường các hormone hạnh phúc này, hãy ghi nhớ những điều sau.
- Thức ăn cay có thể kích hoạt giải phóng endorphin.
- Sữa chua, đậu, trứng, thịt nạc và hạnh nhân là những thực phẩm liên quan tới việc giải phóng dopamine.
- Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan tới việc tăng mức serotonin. Ngoài ra, những công việc nhà như nghe bản nhạc thích thú, nuôi thú cưng, suy nghĩ tích cực đều giúp tăng ko chỉ hormone serotonin nhưng mà còn là hormone hạnh phúc.
Nghe nhạc thích thú của bạn
Âm nhạc kích thích giải phóng nhiều hormone hạnh phúc. Sự thay đổi tâm trạng tích cực này có thể làm tăng sản xuất serotonin lúc nghe nhạc.
Nếu nuôi thú cưng như chó hoặc mèo, bạn có thể dành tình cảm cho người bạn nhỏ của mình để tăng cường serotonin và các hormone hạnh phúc khác của chúng.
Ngủ ngon
Giấc ngủ kém chất lượng có thể tác động tới sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Ngủ quá ít có thể góp phần làm mất thăng bằng nội tiết tố trong thân thể, điều này có thể tác động tiêu cực ko chỉ tới tâm trạng nhưng mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp khôi phục lại sự thăng bằng nội tiết tố trong thân thể và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp khôi phục lại sự thăng bằng hormone trong thân thể
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những cách sau:
- Đi ngủ vào cùng một thời khắc mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc.
- Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái (giảm ánh sáng, tiếng ồn và màn trước lúc đi ngủ).
- Giảm tiêu thụ caffein, đặc thù là vào buổi chiều và buổi tối.
Kiểm soát căng thẳng
Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là điều phổ biến. Tuy nhiên, sống với căng thẳng thường xuyên hoặc xúc tiếp với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin, điều này có thể tác động tiêu cực tới sức khỏe và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang bị căng thẳng nghiêm trọng, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Nghỉ giải lao và tránh các yếu tố gây căng thẳng.
- Gặp mặt bạn hữu và cười sảng khoái.
- Dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc hoạt động thể chất khác.
- Nghĩ.
- Nói chuyện nhiều hơn với những người xung quanh bạn. Bất kỳ phương pháp nào ở trên đều có thể giúp giảm căng thẳng. Nó cũng làm tăng mức độ serotonin, dopamine và thậm chí cả endorphin.
Bài viết đã hỗ trợ những thông tin thú vị về nội tiết tố Serotonin là gì?. Do đó, hormone serotonin là một trong những hormone hạnh phúc trong thân thể. Tận hưởng cuộc sống ko có chất kích thích, làm những gì bạn thích thú, ra ngoài trời, đi dạo với bạn hữu và nuôi thú cưng đều là những cách đơn giản và hiệu quả để tăng mức serotonin tự nhiên trong thân thể bạn.
Xem thêm: Ambivert là gì? Điểm mạnh của Ambiverts
Câu hỏi -
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” text-align: justify;”>Nhiều người thắc mắc Serotonin là gì? trong cơ thể con người. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng và tiêu hóa. Qua bài viết dưới đây hãy cùng tìm hiểu nhé Serotonin là gì? và cách bổ sung serotonin một cách tự nhiên cho cơ thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Serotonin là gì?
Serotonin là gì?. Tên khoa học của serotonin được 5-hydroxytryptamine hoặc 5-HT là chất dẫn truyền thần kinh. Loại hormone này được tìm thấy chủ yếu trong não, ruột và tiểu cầu.
Serotonin được sử dụng để truyền thông điệp giữa các tế bào thần kinh. Nó cũng có tác dụng co cơ trơn và có nhiều tác dụng như làm người ta vui vẻ.
Serotonin cũng là tiền thân của melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể. Hormone serotonin cũng liên quan đến sự thèm ăn, cảm xúc, chuyển động và chức năng nhận thức. Tuy nhiên, nghiên cứu không biết liệu serotonin có ảnh hưởng trực tiếp đến những tác động này hay liệu nó có đóng vai trò chung trong việc điều chỉnh hệ thần kinh hay không. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng tâm trạng. Mức serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm.
Chức năng của hormone serotonin là gì?
Các hormone serotonin đóng một vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người. Cho nên Chức năng của hormone serotonin là gì.
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh. Tham gia vào việc truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Ngoài ra, serotonin đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương và hoạt động chung của cơ thể, đặc biệt là trong đường tiêu hóa. Các nghiên cứu đã tiết lộ mối quan hệ giữa hormone serotonin và chuyển hóa xương, sản xuất sữa mẹ, tái tạo gan và phân chia tế bào.
chức năng ruột
Hầu hết serotonin trong cơ thể nằm trong đường tiêu hóa. Ở đây nó điều chỉnh nhu động ruột và chức năng và nhu động ruột. Loại hormone này cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
hiệu ứng tâm trạng
Trong não, hormone serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng, lo lắng và hạnh phúc. Các loại thuốc làm thay đổi tâm trạng bất hợp pháp như thuốc lắc và thuốc phiện làm tăng đáng kể mức serotonin.
Chức năng đông máu
Hormone serotonin góp phần hình thành cục máu đông. Nó được giải phóng khỏi tiểu cầu khi bị thương. Kết quả là xảy ra hiện tượng co mạch hoặc hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và thúc đẩy hình thành cục máu đông.
Gây nôn và buồn nôn
Khi ăn phải chất độc hại hoặc chất kích thích, ruột sẽ tiết ra nhiều serotonin để tăng thời gian vận chuyển, bài tiết chất kích thích và gây tiêu chảy. Ngoài ra, loại hormone này còn kích thích não bộ làm tăng cảm giác buồn nôn.
chức năng tình dục
Serotonin xuất hiện để ngăn chặn hoạt động tình dục. Điều này thể hiện rõ trong trường hợp thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs), làm tăng nồng độ serotonin ở bệnh nhân trầm cảm. Họ phát hiện ra rằng từ 20% đến 70% những người dùng thuốc trải qua một loạt các triệu chứng liên quan đến rối loạn chức năng tình dục.
Mối quan hệ giữa trầm cảm và hormone serotonin là gì?
Cho đến nay, nguyên nhân chính xác của trầm cảm vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, các lý thuyết hàng đầu trong hơn 50 năm qua đã gợi ý rằng tình trạng này có thể liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh hoặc sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Cho nên Mối quan hệ giữa trầm cảm và hormone serotonin là gì.
Trầm cảm có liên quan đến mức serotonin thấp. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu nó góp phần gây ra trầm cảm hay là kết quả của trầm cảm. Trầm cảm có liên quan đến mức độ thấp của hormone serotonin
SSRIs được phê duyệt để điều trị trầm cảm. SSRI là thuốc chống trầm cảm được kê toa phổ biến nhất. Khi các chất dẫn truyền thần kinh mang xung thần kinh, chúng thường được cơ thể tái hấp thu. SSRI ngăn chặn tái hấp thu serotonin và tăng mức serotonin ở khớp thần kinh. Tuy nhiên, các nhà khoa học hiện đang đặt câu hỏi về vai trò của serotonin, hoặc một chất dẫn truyền thần kinh duy nhất, trong việc gây ra trầm cảm.
Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin là gì?
Lượng serotonin trong cơ thể có thể gây ra một số triệu chứng cho cơ thể. Cho nên Các triệu chứng của sự thiếu hụt serotonin là gì?
Một số triệu chứng đó là:
- Trí nhớ kém.
- Cảm thấy buồn.
- Thèm đồ ngọt và tinh bột.
- Không thể ngủ.
- Lòng tự trọng thấp.
- Luôn lo lắng, tự ti.
- Hung hăng và dễ bị khiêu khích.
Trên thực tế, đây là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng cho thấy những vấn đề này liên quan trực tiếp đến mức serotonin thấp. Các chất kích thích như thuốc phiện và thuốc lắc giải phóng một lượng lớn serotonin.
Điều này làm giảm serotonin và có thể dẫn đến tâm trạng ủ rũ, lú lẫn và các triệu chứng khác trong vài ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất kích thích cũng có thể làm tổn thương dây thần kinh chứa serotonin, gây ra tác dụng phụ lâu dài.
Một cách để tăng mức độ hormone serotonin là gì?
Trên thực tế, nó không dùng thuốc hoặc thuốc bất hợp pháp để tăng serotonin trong cơ thể. Cho nên Một cách để tăng mức serotonin là gì? Đặc biệt:
Thay đổi tâm trạng
Thay đổi suy nghĩ của bạn thông qua liệu pháp tâm lý và tự chuyển hóa có thể làm tăng nồng độ serotonin. Điều này là do sự tương tác giữa tổng hợp serotonin và tâm trạng là hai chiều.
Đi ra ngoài
Dành thời gian ở ngoài trời và tận hưởng ánh nắng buổi sáng có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể một cách hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy ánh sáng mặt trời có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin. Phơi nắng có thể làm tăng sản xuất serotonin và endorphin
Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày ở ngoài trời là tốt. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi với những điểm tham quan cũ, hãy khám phá những khu dân cư, công viên mới hoặc đi du lịch xa hơn.
Tập thể dục theo thời gian
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất của bạn. Nó cũng có thể có tác động tích cực đến cảm xúc hạnh phúc của bạn. Nhiều nghiên cứu đã liên kết tập thể dục với việc giải phóng các hormone endorphin, dopamine và serotonin. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc của bạn.
Có một tiếng cười tốt với bạn bè
Bạn đã từng nghe câu “Một nụ cười là 10 viên thuốc bổ” chưa?
Tất nhiên, tiếng cười không chữa lành hoặc giải quyết các vấn đề đang diễn ra. Tuy nhiên, mỉm cười có thể giúp giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức độ dopamine, endorphin và serotonin giúp giải tỏa và cải thiện tâm trạng.
Nấu và thưởng thức những bữa ăn yêu thích của bạn với những người thân yêu
Về lý thuyết, mẹo này có thể tăng cường tất cả các hormone hạnh phúc của bạn. Niềm vui khi được ăn thứ gì đó ngon miệng có thể kích hoạt giải phóng dopamine cùng với endorphin. Chia sẻ bữa ăn với những người thân yêu và gắn kết trong khi chuẩn bị bữa ăn có thể tăng mức oxytocin và serotonin của bạn. Chia sẻ bữa ăn với những người thân yêu và gắn kết trong khi chuẩn bị bữa ăn có thể tăng mức oxytocin và serotonin.
Một số loại thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone. Vì vậy, khi bạn lên kế hoạch ăn kiêng để tăng cường các hormone hạnh phúc này, hãy ghi nhớ những điều sau.
- Thức ăn cay có thể kích hoạt giải phóng endorphin.
- Sữa chua, đậu, trứng, thịt nạc và hạnh nhân là những thực phẩm liên quan đến việc giải phóng dopamine.
- Thực phẩm giàu tryptophan có liên quan đến việc tăng mức serotonin. Ngoài ra, những công việc nhà như nghe bản nhạc yêu thích, nuôi thú cưng, suy nghĩ tích cực đều giúp tăng không chỉ hormone serotonin mà còn là hormone hạnh phúc.
Nghe nhạc yêu thích của bạn
Âm nhạc kích thích giải phóng nhiều hormone hạnh phúc. Sự thay đổi tâm trạng tích cực này có thể làm tăng sản xuất serotonin khi nghe nhạc.
Nếu nuôi thú cưng như chó hoặc mèo, bạn có thể dành tình cảm cho người bạn nhỏ của mình để tăng cường serotonin và các hormone hạnh phúc khác của chúng.
Ngủ ngon
Giấc ngủ kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Ngủ quá ít có thể góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, điều này có thể tác động tiêu cực không chỉ đến tâm trạng mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày giúp khôi phục lại sự cân bằng hormone trong cơ thể
Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những cách sau:
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy cùng một lúc.
- Tạo một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái (giảm ánh sáng, tiếng ồn và màn trước khi đi ngủ).
- Giảm tiêu thụ caffein, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
Kiểm soát căng thẳng
Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là điều bình thường. Tuy nhiên, sống với căng thẳng thường xuyên hoặc tiếp xúc với các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có thể làm giảm sản xuất dopamine và serotonin, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang bị căng thẳng nghiêm trọng, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khuyến nghị:
- Nghỉ giải lao và tránh các yếu tố gây căng thẳng.
- Gặp gỡ bạn bè và cười sảng khoái.
- Dành 20 phút để đi bộ, chạy, đạp xe hoặc hoạt động thể chất khác.
- Nghĩ.
- Nói chuyện nhiều hơn với những người xung quanh bạn. Bất kỳ phương pháp nào ở trên đều có thể giúp giảm căng thẳng. Nó cũng làm tăng mức độ serotonin, dopamine và thậm chí cả endorphin.
Bài viết đã cung cấp những thông tin thú vị về nội tiết tố Serotonin là gì?. Do đó, hormone serotonin là một trong những hormone hạnh phúc trong cơ thể. Tận hưởng cuộc sống không có chất kích thích, làm những gì bạn yêu thích, ra ngoài trời, đi dạo với bạn bè và nuôi thú cưng đều là những cách đơn giản và hiệu quả để tăng mức serotonin tự nhiên trong cơ thể bạn.
Xem thêm: Ambivert là gì? Điểm mạnh của Ambiverts
Câu hỏi – [/box]
#Serotonin #là #gì #Hormone #cần #thiết #trong #cuộc #sống
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Nhớ để nguồn bài viết này: Serotonin là gì? Hormone cần thiết trong cuộc sống của website thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Là gì?
#Serotonin #là #gì #Hormone #cần #thiết #trong #cuộc #sống
Trả lời