Một người đàn ông 55 tuổi ở Trung Quốc phát hiện trong lần khám sức khỏe năm ngoái rằng mình bị mỡ máu cao. Bác sĩ nhắc nhở, nếu mỡ máu không được kiểm soát có thể dẫn đến bệnh tim mạch, trường hợp nặng thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Vì vậy anh quyết định tập thể dục sau khi nghe lời khuyên của bạn bè. Cụ thể, người đàn ông 55 tuổi này chọn đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, dù trời nắng hay mưa và vẫn duy trì thói quen này. Sau thời gian dài kiên trì như vậy, anh đã giảm được 8kg và lượng mỡ trong máu được kiểm soát. Anh vô cùng hài lòng với kết quả này nên tiếp tục đi bộ và tập thể dục mỗi ngày.
Cho đến tháng trước, anh thường xuyên bị đau ở chân khi đi lại, đặc biệt là gần gót chân. Cơn đau khiến người đàn ông 55 tuổi di chuyển khó khăn, có khi đau đến mức chỉ ngồi hoặc nằm một chỗ. Con gái ông đưa ông đến bệnh viện khám và được phát hiện ông bị viêm cân gan chân (hay viêm gân gan chân), là tình trạng viêm cân gan chân, gây đau gót chân khó chịu do cân gan chân. đau.
Trên thực tế, một nghiên cứu do Tiến sĩ Amanda Paluch thuộc Đại học Massachusetts công bố trên tạp chí JAMA dẫn đầu đã cho thấy mối liên hệ giữa tuổi thọ và việc đi bộ hàng ngày. Kết quả cho thấy những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày giảm 50-70% nguy cơ tử vong sớm trong vòng 10 năm tới so với những người đi bộ ít hơn. Trong khi đó, nhóm người đi hơn 10.000 bước mỗi ngày không có tỷ lệ tử vong giảm đáng kể so với nhóm đi hơn 7.000 bước.
Không những không mang lại kết quả tốt hơn, trên thực tế, việc đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày còn có tác động nhất định đến đầu gối, huyết áp và hệ thần kinh. Với những người sau 50 tuổi, việc đi bộ quá nhiều mỗi ngày có thể không mang lại kết quả như mong muốn. Ngược lại, nó còn có thể khiến cơ thể gặp phải 3 vấn đề sức khỏe như sau:
Gây ra tình trạng mệt mỏi cho cơ thể
Khi đi bộ, hệ thần kinh hưng phấn hơn nên bạn không dễ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, khi ngừng làm việc, cảm giác mệt mỏi lại xuất hiện. Lúc này, tốt nhất bạn không nên cố gắng vận động nhiều vì sẽ khiến tình trạng mệt mỏi trầm trọng hơn và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.
Đặt mục tiêu khi tập luyện là đúng nhưng mỗi người nên biết lắng nghe cơ thể mình. Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, khiến cơ thể dễ mắc một số bệnh.
Gây viêm xương khớp
Khi bạn bước sang tuổi 50, việc đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày có thể coi là tập thể dục quá nhiều. Đối với người trung niên và người cao tuổi, khi tuổi tác ngày càng cao, độ dẻo dai và sức bền của sụn khớp có thể suy giảm ở các mức độ khác nhau. Vận động quá mức sẽ khiến sụn khớp bị bào mòn, thậm chí thoái hóa nếu tiếp tục tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm xương khớp.
Viêm xương khớp là một tình trạng viêm đặc trưng bởi tổn thương sụn. Trên lâm sàng, bệnh nhân viêm xương khớp thường bị đau, sưng tấy, thậm chí biến dạng khớp.
Viêm màng hoạt dịch khớp
Trên lâm sàng, viêm màng hoạt dịch là do viêm màng hoạt dịch của khớp, dẫn đến tăng sản màng hoạt dịch và tổn thương khớp. Khớp gối của cơ thể con người là khớp có nhiều màng hoạt dịch nhất trong số các khớp của toàn cơ thể. Vì vậy, viêm bao hoạt dịch cũng là bệnh thường gặp nhất ở khớp gối.
Đối với người trung niên và người cao tuổi, việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ gây ra sự hao mòn nhất định ở khớp gối. Nó có thể làm tổn thương thêm bao hoạt dịch khớp gối, từ đó gây ra viêm bao hoạt dịch.
Đối với người cao tuổi, việc tập thể dục rất quan trọng nhưng cũng không nên tập luyện một cách mù quáng. Thay vào đó, bạn nên xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp để đạt được hiệu quả tùy theo thể trạng của mình.
Vậy tập thể dục như thế nào là tốt nhất cho người trung niên và người già?
Nếu đi bộ là một hình thức tập thể dục thì một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health cho thấy 6.000 – 8.000 bước là phù hợp nhất với người trung niên và người cao tuổi. Nếu bạn mắc một số bệnh như béo phì, đau nhức xương khớp ở chân, bệnh tim mạch thì hãy điều chỉnh cường độ phù hợp tùy theo khả năng thể chất của mình.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 500.000 người với độ tuổi trung bình là 46, được công bố trên Tạp chí Nội khoa của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, cho thấy 150 phút tập thể dục có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ tử vong. từ mọi nguyên nhân và giúp giảm tỷ lệ tử vong do tim mạch và ung thư.
Các môn thể thao khuyến khích là chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, khiêu vũ, yoga, đi bộ,… Điều cần lưu ý là cường độ và thời gian tập luyện vừa phải, không nên tập quá sức. dẫn đến chấn thương và nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Hoạt động thể chất đúng cách, phù hợp với sở thích và khả năng của mỗi người sẽ giúp duy trì thể lực tốt, tăng tính linh hoạt, giữ thăng bằng và ngăn ngừa nguy cơ té ngã.
7 dấu hiệu để biết bạn sống ngắn hay sống lâu
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/sau-tuoi-50-di-bo-10-000-buoc-ngay-tuong-tot-cho-the-luc-nhung-that-ra-lai-co-the-khien-co-the-gap-3-van-de-nghiem-trong-89706.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời