Để có được địa vị và thành công, đàn ông phải làm việc chăm chỉ để kiếm tiền và làm việc. Vì vậy, điều đàn ông thực sự cần nhất chính là sức khỏe. Sau khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể nam giới dần già đi. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe càng được quan tâm nhiều hơn. Bên cạnh việc tập thể dục để khỏe mạnh hơn, nam giới cũng nên bổ sung 4 dưỡng chất sau để có sức khỏe thể chất tốt hơn. Những dưỡng chất này chính là “thuốc bổ” mà con người cần có để có một cơ thể dẻo dai, kéo dài tuổi thọ.
1. Axit béo giúp “chăm sóc trái tim” cho nam giới
Axit béo omega-3 có thể ngăn chặn các tiểu cầu trong máu kết tụ lại với nhau tạo thành mảng bám, tăng lưu lượng máu, giảm huyết áp và mức chất béo trung tính, đồng thời duy trì nhịp tim đều đặn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit béo omega-3 thực sự có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim và có thể điều trị hiệu quả các bệnh tự miễn, điều chỉnh hàm lượng lipid trong tế bào não và trì hoãn sự lão hóa của tế bào não. Các loại thực phẩm như cá mòi, cá ngừ và cá trích được coi là nguồn giàu omega-3.
2. Canxi giúp xương nam giới chắc khỏe
Thực đơn không cân bằng sẽ khiến lượng canxi từ thực phẩm hàng ngày không đủ cho cơ thể. Điều này khiến nam giới trung niên mất dần lượng canxi mỗi ngày. Liều canxi khuyến nghị hàng ngày cho nam giới là 1000mg/ngày. Đàn ông trên 50 tuổi nên dùng 1200 mg/ngày. Canxi được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm như sữa, sữa chua và phô mai.
3. Chitin giúp khớp khỏe hơn, linh hoạt hơn
Sau 55 tuổi, các khớp không còn linh hoạt như ở tuổi 20 do cơ thể có ít chitin hơn. Theo các nghiên cứu, chitin (còn gọi là chitin) có thể làm giảm đau khớp và tăng sức mạnh khớp lên 25%, đồng thời có thể ngăn ngừa bệnh viêm khớp dạng thấp đầu gối. Nam giới nên bổ sung tôm, cua vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng lượng chitin trong cơ thể.
4. Selenium – chất giúp nam giới chống lại ung thư
Không có chất dinh dưỡng nào có khả năng chống ung thư tốt hơn selen, chất có khả năng giảm tổn thương DNA và stress oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tiêu diệt tế bào ung thư. Thiếu selen trong chế độ ăn uống sẽ làm tăng lipid peroxid, chất này sẽ tích tụ trong tế bào tim, mạch máu, gan và não, gây ra nhiều bệnh toàn thân. Chế độ ăn uống của một người đàn ông nên chứa 200 microgam selen mỗi ngày.
Nam giới từ bỏ 2 thói quen này sẽ ngày càng khỏe mạnh hơn
Bên cạnh việc bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, nam giới cũng cần có lối sống lành mạnh để khỏe mạnh hơn. Sau 55 tuổi, nếu nam giới từ bỏ được 2 thói quen xấu dưới đây thì thể lực chắc chắn sẽ được cải thiện đáng kể và tuổi thọ cũng được kéo dài:
1. Thường xuyên căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng, lo lắng thường xuyên và kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nam giới. Thậm chí, khi lo lắng quá mức không chỉ gây suy nhược thần kinh, bồn chồn, mệt mỏi mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến nam giới già trước tuổi.
Theo nghiên cứu, khi một người bị căng thẳng quá mức trong thời gian dài, rất dễ kích hoạt giải phóng các gốc tự do (có khả năng oxy hóa rất cao). Các gốc tự do có thể phá hủy protein và cấu trúc của tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể con người. Không những vậy, lo lắng quá mức không chỉ khiến thần kinh suy nhược, cáu kỉnh, mệt mỏi mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, loại bỏ những trạng thái tiêu cực và sống tích cực hơn mỗi ngày sẽ giúp nam giới giảm được nhiều bệnh tật và sống lâu hơn.
2. Thức khuya, thiếu ngủ
Thức khuya hay ngủ không đủ giấc cũng là thói quen đẩy nhanh quá trình lão hóa. Thói quen này sẽ ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể. Điều này dẫn đến rối loạn nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người, không có lợi cho sức khỏe và thậm chí còn đẩy chúng ta đến gần bệnh tật hơn.
Vì vậy, nam giới nên cố gắng hình thành thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc để trì hoãn quá trình lão hóa. Đi ngủ sớm sẽ giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm, đồng thời giúp chống lại các bệnh như cao huyết áp, đau đầu, mệt mỏi. Đi ngủ sớm còn có thể tạo điều kiện cho trí não phát triển, giúp cơ thể trang bị tinh thần thoải mái để bắt đầu chu kỳ làm việc mới vào ngày hôm sau, nâng cao khả năng tập trung hiệu quả khi làm việc với tinh thần minh mẫn. đầu óc minh mẫn và sáng suốt.
(Theo Toutiao)
Nhớ để nguồn bài viết này:
Sau 55 tuổi, nam giới bổ sung 4 “dưỡng chất” này sẽ có sức khoẻ dẻo dai
của website https://cafef.vn/sau-55-tuoi-nam-gioi-bo-sung-4-duong-chat-nay-se-co-suc-khoe-deo-dai-188230913204734125.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời