Bạn đang xem bài viết Nhịn ăn 20 tiếng mỗi ngày để săn chắc vòng eo và giảm cân – Có hiệu quả không? Tại PGdphurieng.edu.vn bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết bên dưới.
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều về phương pháp nhịn ăn 20 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Nhưng liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả? Hãy cùng TRẦN HƯNG ĐẠO tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Rủi ro tiềm ẩn khi áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn 4/20
Phương pháp 20/4 là gì?
Phương pháp này bao gồm: Nhịn ăn hoàn toàn trong 20 giờ mỗi ngày và chỉ ăn uống trong những giờ còn lại, thường là 4 giờ. Mặc dù được quảng cáo là có tác dụng giảm cân nhanh chóng nhưng chế độ ăn kiêng này tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Rủi ro tiềm ẩn khi áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn 4/20
Rủi ro tiềm ẩn:
Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, Lan Ngọc và Minh Hiền đã áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn ngày 20/4. Tuy nhiên, thay vì đạt được hiệu quả như mong đợi, cả hai lại gặp phải những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.
Lan Ngọc (30 tuổi, Tây Hồ) sau 4 ngày bôi da xanh xao, thiếu ngủ, mệt mỏivà chỉ sau 1 tuần đã phải nhập viện do kiệt sức. Minh Hiền (32 tuổi, Cầu Giấy) cũng không khá hơn, với các triệu chứng như đói, mệt mỏi, khó tập trung.ngủ kém, đầy bụng, khó tiêu và cuối cùng là đau dạ dày và hạ đường huyết, buộc bạn phải dừng chế độ ăn kiêng này.
Câu chuyện của Lan Ngọc và Minh Hiền là lời cảnh tỉnh cho những ai đang cân nhắc áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn ngày 20/4. Việc giảm cân cần phải được thực hiện một cách khoa học và an toàn.
Cảnh báo từ chuyên gia
Chế độ 4/20 hay còn gọi là OMAD (Một bữa một ngày) đang trở thành xu hướng giảm cân và cải thiện sức khỏe được nhiều người quan tâm. Theo bác sĩ Phan Thái Tân, chuyên gia huấn luyện viên sức khỏe giảm cân tại Homefit, OMAD là một biến thể cực độ của việc nhịn ăn gián đoạn.
OMAD là một biến thể cực đoan của phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Theo các nghiên cứu, áp dụng chế độ OMAD có thể giúp giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng độ nhạy insulin, giảm lão hóa và viêm nhiễm. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng cảnh báo rằng Phong cách ăn uống này rất khắc nghiệt và khó áp dụng với nhiều người.
Chỉ ăn một bữa mỗi ngày hoặc chỉ ăn trong khoảng thời gian 4 giờ đồng hồ có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng và dễ bị kiệt sức. Yêu cầu Lượng năng lượng tối thiểu cần thiết mỗi ngày là 1.000-1.200 Kcal Để đảm bảo sức khỏe, dưới mức này cần có sự giám sát của nhân viên y tế.
Không nạp đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể mệt mỏi
Bác sĩ cũng cho biết: “Bổ sung quá nhiều thức ăn trong thời gian ngắn cũng có thể gây áp lực lên hệ tiêu hóa và khiến cơ thể quá tải”. Mặt khác, để cơ thể đói trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề như hạ đường huyết, buồn nôn, chóng mặt và kiệt sức.
Đồng thời, việc không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng có thể khiến người tập cảm thấy mất tập trung, buồn ngủ và gặp các vấn đề về da, tóc.
Vì vậy, trước khi quyết định áp dụng cơ chế 20/4 hay OMAD, Cần trao đổi kỹ với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.
Giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả từ chuyên gia
Để đảm bảo sức khỏe và an toàn, các Các chuyên gia khuyên người tập nên thay đổi từ từ và bắt đầu bằng những phương pháp dễ dàng hơn như 12/12 (ăn trong 12 giờ và nhịn trong 12 giờ), 14/10 (ăn trong 10 giờ và nhịn ăn trong 14 giờ) hay phổ biến hơn là phương pháp 16/8. Mục đích của việc này là để cơ thể và tâm trí dần quen với cảm giác “đói”.
Nên áp dụng chế độ giảm cân ít hạn chế hơn
Ngoài ra, có thể Hãy thử áp dụng chế độ 4/20 trong 1-2 ngày mỗi tuầnkhi cân bằng lại trong ngày, thanh lọc và giúp giảm đầy hơi và khó tiêu.
Tuy nhiên, những người có vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, tuyến giáp, đang mang thai, đang cho con bú, đang điều trị bệnh, người già hoặc người mắc chứng rối loạn ăn uống tuyệt đối không nên thực hiện. những phương pháp này.
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ để tăng hiệu quả giảm cân
Trong khi đó, nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân vẫn Kiểm soát lượng calo tiêu thụ, cân bằng ba chất gồm protein, chất béo và carbohydrate, đồng thời duy trì hoạt động thể chất hàng ngày. Ngoài ra, điều quan trọng là phải uống đủ nước và chỉ ăn nhẹ khi có chỉ định của bác sĩ.
Tóm lại, áp dụng “Chế độ ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn ngày 20/4” có thể giúp bạn giảm cân nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ trước khi áp dụng và theo dõi chặt chẽ tình trạng sức khỏe của mình. Chúc may mắn!
Nguồn: vnexpress.net
PGdphurieng.edu.vn
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Nhịn ăn 20 tiếng mỗi ngày để săn chắc vòng eo và giảm cân – Có hiệu quả không? Tại PGdphurieng.edu.vn bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn bài viết này: Nhịn 20 tiếng mỗi ngày để siết eo, giảm béo – Liệu có hiệu quả? của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời