chất xơ ko hòa tan Nó nhập vai trò quan trọng trong việc cải thiện công dụng tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc bổ sung đúng cách là rất quan trọng để đạt được kết quả chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Bài viết này sẽ giúp độc giả nắm được những kiến thức quan trọng này.
Lợi ích của chất xơ ko hòa tan là gì?
Chất xơ ko hòa tan là một loại chất xơ cùng với chất xơ ko hòa tan. Sở dĩ nó được gọi tương tự vì loại chất xơ này ko hòa tan trong nước. Lúc vào ruột, chất xơ này ko được hấp thụ vào máu hoặc bị vi khuẩn đường ruột phân hủy.
Chất xơ ko hòa tan có những vai trò nhất mực trong việc bảo vệ sức khỏe thân thể như: cải thiện công dụng hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ ko hòa tan tham gia trực tiếp vào quá trình tạo phân và vứt bỏ ra khỏi thân thể. Điều này giúp hệ tiêu hóa tránh bị tắc nghẽn dẫn tới táo bón và giảm nhu động ruột.
Hơn nữa, chống táo bón cũng là cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ và ung thư ruột kết. Vì vậy, để tránh những căn bệnh nguy hiểm này, thân thể luôn cần được bổ sung chất xơ ko hòa tan.
Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân
Ngoài tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chất xơ hòa tan còn có vai trò kiểm soát cân nặng nhờ duy trì cảm giác no lâu. Lý do là vì chất xơ ko hòa tan khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, giúp thân thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Vì vậy, thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ ko hòa tan cao được coi là “người bạn” thân thiết của những người muốn giảm cân. Ngoài ra, lợi ích này còn góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ to phì và tiểu đường.
Thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ ko hòa tan
Theo các chuyên gia, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ ko hòa tan. Đặc trưng:
Rau bao gồm: súp lơ, củ cải, khoai tây, cà rốt, atisô, cải bruxen, và các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,..)
Trái cây bao gồm: táo, bơ, lê, chuối, ổi, cam, bưởi, xoài, mận, kiwi, dâu,…
Các loại hạt như: yến mạch, bắp rang, hạt chia, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…
Ngũ cốc: cám tiểu mạch, bột mì nguyên cám,…
Ngoài ra, sô cô la đen Đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ ko hòa tan lúc chiếm tới 10% tổng hàm lượng dinh dưỡng nhưng mà bạn có thể lựa chọn.
Có thể thấy chất xơ ko hòa tan xuất hiện trong các loại thực phẩm rất thân thuộc với đời sống ẩm thực của mỗi người. Vì vậy, ko có lý do gì để chúng ta “quên lãng” chúng trong bữa ăn hàng ngày, giúp cải thiện sức khỏe.
Phân biệt giữa chất xơ ko hòa tan và hòa tan
Chất xơ ko hòa tan và chất xơ hòa tan là hai loại chất xơ ko thể thiếu đối với sức khỏe con người. Mỗi loại có xuất xứ, tính chất tác dụng và vai trò không giống nhau. Vì vậy, chúng ta cần biết cách phân biệt giữa hai loại chất xơ này để bổ sung đúng và đủ cho thân thể nhằm mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Dưới đây là bảng so sánh cụ thể giữa chất xơ hòa tan và chất xơ ko hòa tan:
tiêu chí so sánh | chất xơ ko hòa tan | Chất xơ hòa tan |
độ hòa tan trong nước | ko hòa tan | Dễ hòa tan |
Lợi ích |
|
|
Lượng cần thiết cho thân thể | Thân thể cần 20-25 gam chất xơ mỗi ngày. Tỉ lệ chất xơ ko hòa tan và chất xơ hòa tan là 3:1. | |
nguồn bổ sung | Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
| Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
|
Có thể nói hồ hết các loại thực phẩm chứa chất xơ bao gồm cả chất xơ hòa tan và ko hòa tan nhưng hàm lượng sẽ không giống nhau. Vì vậy, chúng ta nên thường xuyên thay đổi món ăn để hỗ trợ đủ hàm lượng chất xơ cần thiết cho thân thể.
Xem thêm:
- Tổng hợp các loại trái cây giàu chất xơ rất tốt cho người giảm cân
- Hạt gạo có chất xơ ko? Lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Cách bổ sung chất xơ ko hòa tan hiệu quả nhất
Có hai cách để bổ sung chất xơ ko hòa tan: tận dụng nguồn thực phẩm hoặc sử dụng thực phẩm công dụng.
Bổ sung chất xơ ko hòa tan từ thực phẩm
Hiện nay, tận dụng chất xơ ko hòa tan từ nguồn thực phẩm là cách bổ sung hiệu quả nhất nhưng mà người nào cũng có thể vận dụng. Vì chúng tồn tại trong hồ hết các loại thực phẩm như rau, củ, quả, các loại hạt và ngũ cốc,…
Tuy nhiên, để hỗ trợ hàm lượng chất xơ tốt nhất cho thân thể, chúng ta cần xem xét những vấn đề sau:
Chọn thực phẩm tươi thay vì đóng hộp để có lượng chất xơ cao hơn.
Rửa sạch rau củ quả trước lúc ăn để loại trừ vi khuẩn và các hóa chất độc hại ko tốt cho sức khỏe.
Ko nấu quá chín vì có thể làm mất chất dinh dưỡng, đặc thù là chất xơ.
Tăng cường hàm lượng chất xơ ko hòa tan cho thân thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày như bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày.
Bổ sung chất xơ ko hòa tan từ thực phẩm bổ sung
Ngoài việc bổ sung chất xơ ko hòa tan từ thực phẩm thì thực phẩm bổ sung được coi là một phương pháp hữu hiệu. Đặc trưng đối với những trường hợp cần bổ sung một lượng lớn chất xơ ko hòa tan như:
Trẻ lười ăn rau xanh và trái cây
Phụ nữ mang thai
Bệnh nhân bị táo bón, trĩ,..
Thân thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng…
Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đã nghiên cứu chiết xuất các thành phần như lignin, cellulose và pectin thành thực phẩm công dụng. Thuốc thường được bào chế dưới dạng viên nén, viên nang hoặc bột nên chúng ta có thể lựa chọn tùy theo khả năng và thói quen sử dụng sao cho thuận tiện nhất.
Mặc dù việc sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ ko hòa tan mang lại hiệu quả cao nhưng chúng ta vẫn ko nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên. Hơn nữa, việc dùng thuốc cũng cần tuân theo chỉ định của thầy thuốc về liều lượng và thời kì sử dụng.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, ko nên bổ sung “số lượng lớn” chất xơ dạng ko hòa tan trong thời kì ngắn. Nếu ép thân thể tiếp thu một lượng lớn chất xơ trong thời kì ngắn có thể gây ra tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, cản trở thân thể hấp thụ vitamin và khoáng vật,… Cần chia nhỏ lượng bổ sung theo. khung thời kì không giống nhau để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Kế bên việc chú trọng các loại thực phẩm hay bổ sung chất xơ hòa tan cho thân thể thì nước cũng là thành phần ko thể thiếu. Lý do là vì chất xơ có khả năng hút nước, chuyển thành dạng gel và trương nở giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nếu thân thể bị mất nước, công dụng của chất xơ ko những ko được phát huy nhưng mà thân thể còn có nguy cơ gặp nhiều hệ lụy như mỏi mệt, táo bón, tụt huyết áp, tăng nhịp tim, khô da. , khô môi, đau đầu, chóng mặt,…
Bản tóm tắt, chất xơ ko hòa tan nhập vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh khác. Tuy nhiên, việc bổ sung hợp lý cũng rất quan trọng để có sức khỏe tốt nhưng mà chúng ta cần xem xét.
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Lợi ích “vàng” của chất xơ không hòa tan và những lưu ý khi dùng” state=”close”]
Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng
Hình Ảnh về: Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng
Video về: Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng
Wiki về Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng
Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng -
chất xơ ko hòa tan Nó nhập vai trò quan trọng trong việc cải thiện công dụng tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, việc bổ sung đúng cách là rất quan trọng để đạt được kết quả chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Bài viết này sẽ giúp độc giả nắm được những kiến thức quan trọng này.
Lợi ích của chất xơ ko hòa tan là gì?
Chất xơ ko hòa tan là một loại chất xơ cùng với chất xơ ko hòa tan. Sở dĩ nó được gọi tương tự vì loại chất xơ này ko hòa tan trong nước. Lúc vào ruột, chất xơ này ko được hấp thụ vào máu hoặc bị vi khuẩn đường ruột phân hủy.
Chất xơ ko hòa tan có những vai trò nhất mực trong việc bảo vệ sức khỏe thân thể như: cải thiện công dụng hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ ko hòa tan tham gia trực tiếp vào quá trình tạo phân và vứt bỏ ra khỏi thân thể. Điều này giúp hệ tiêu hóa tránh bị tắc nghẽn dẫn tới táo bón và giảm nhu động ruột.
Hơn nữa, chống táo bón cũng là cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ và ung thư ruột kết. Vì vậy, để tránh những căn bệnh nguy hiểm này, thân thể luôn cần được bổ sung chất xơ ko hòa tan.
Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân
Ngoài tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chất xơ hòa tan còn có vai trò kiểm soát cân nặng nhờ duy trì cảm giác no lâu. Lý do là vì chất xơ ko hòa tan khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, giúp thân thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Vì vậy, thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ ko hòa tan cao được coi là “người bạn” thân thiết của những người muốn giảm cân. Ngoài ra, lợi ích này còn góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ to phì và tiểu đường.
Thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ ko hòa tan
Theo các chuyên gia, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ ko hòa tan. Đặc trưng:
Rau bao gồm: súp lơ, củ cải, khoai tây, cà rốt, atisô, cải bruxen, và các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,..)
Trái cây bao gồm: táo, bơ, lê, chuối, ổi, cam, bưởi, xoài, mận, kiwi, dâu,...
Các loại hạt như: yến mạch, bắp rang, hạt chia, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,...
Ngũ cốc: cám tiểu mạch, bột mì nguyên cám,...
Ngoài ra, sô cô la đen Đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ ko hòa tan lúc chiếm tới 10% tổng hàm lượng dinh dưỡng nhưng mà bạn có thể lựa chọn.
Có thể thấy chất xơ ko hòa tan xuất hiện trong các loại thực phẩm rất thân thuộc với đời sống ẩm thực của mỗi người. Vì vậy, ko có lý do gì để chúng ta “quên lãng” chúng trong bữa ăn hàng ngày, giúp cải thiện sức khỏe.
Phân biệt giữa chất xơ ko hòa tan và hòa tan
Chất xơ ko hòa tan và chất xơ hòa tan là hai loại chất xơ ko thể thiếu đối với sức khỏe con người. Mỗi loại có xuất xứ, tính chất tác dụng và vai trò không giống nhau. Vì vậy, chúng ta cần biết cách phân biệt giữa hai loại chất xơ này để bổ sung đúng và đủ cho thân thể nhằm mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Dưới đây là bảng so sánh cụ thể giữa chất xơ hòa tan và chất xơ ko hòa tan:
tiêu chí so sánh | chất xơ ko hòa tan | Chất xơ hòa tan |
độ hòa tan trong nước | ko hòa tan | Dễ hòa tan |
Lợi ích |
|
|
Lượng cần thiết cho thân thể | Thân thể cần 20-25 gam chất xơ mỗi ngày. Tỉ lệ chất xơ ko hòa tan và chất xơ hòa tan là 3:1. | |
nguồn bổ sung | Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
| Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
|
Có thể nói hồ hết các loại thực phẩm chứa chất xơ bao gồm cả chất xơ hòa tan và ko hòa tan nhưng hàm lượng sẽ không giống nhau. Vì vậy, chúng ta nên thường xuyên thay đổi món ăn để hỗ trợ đủ hàm lượng chất xơ cần thiết cho thân thể.
Xem thêm:
- Tổng hợp các loại trái cây giàu chất xơ rất tốt cho người giảm cân
- Hạt gạo có chất xơ ko? Lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Cách bổ sung chất xơ ko hòa tan hiệu quả nhất
Có hai cách để bổ sung chất xơ ko hòa tan: tận dụng nguồn thực phẩm hoặc sử dụng thực phẩm công dụng.
Bổ sung chất xơ ko hòa tan từ thực phẩm
Hiện nay, tận dụng chất xơ ko hòa tan từ nguồn thực phẩm là cách bổ sung hiệu quả nhất nhưng mà người nào cũng có thể vận dụng. Vì chúng tồn tại trong hồ hết các loại thực phẩm như rau, củ, quả, các loại hạt và ngũ cốc,…
Tuy nhiên, để hỗ trợ hàm lượng chất xơ tốt nhất cho thân thể, chúng ta cần xem xét những vấn đề sau:
Chọn thực phẩm tươi thay vì đóng hộp để có lượng chất xơ cao hơn.
Rửa sạch rau củ quả trước lúc ăn để loại trừ vi khuẩn và các hóa chất độc hại ko tốt cho sức khỏe.
Ko nấu quá chín vì có thể làm mất chất dinh dưỡng, đặc thù là chất xơ.
Tăng cường hàm lượng chất xơ ko hòa tan cho thân thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày như bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày.
Bổ sung chất xơ ko hòa tan từ thực phẩm bổ sung
Ngoài việc bổ sung chất xơ ko hòa tan từ thực phẩm thì thực phẩm bổ sung được coi là một phương pháp hữu hiệu. Đặc trưng đối với những trường hợp cần bổ sung một lượng lớn chất xơ ko hòa tan như:
Trẻ lười ăn rau xanh và trái cây
Phụ nữ mang thai
Bệnh nhân bị táo bón, trĩ,..
Thân thể gặp vấn đề trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng…
Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đã nghiên cứu chiết xuất các thành phần như lignin, cellulose và pectin thành thực phẩm công dụng. Thuốc thường được bào chế dưới dạng viên nén, viên nang hoặc bột nên chúng ta có thể lựa chọn tùy theo khả năng và thói quen sử dụng sao cho thuận tiện nhất.
Mặc dù việc sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ ko hòa tan mang lại hiệu quả cao nhưng chúng ta vẫn ko nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên. Hơn nữa, việc dùng thuốc cũng cần tuân theo chỉ định của thầy thuốc về liều lượng và thời kì sử dụng.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, ko nên bổ sung “số lượng lớn” chất xơ dạng ko hòa tan trong thời kì ngắn. Nếu ép thân thể tiếp thu một lượng lớn chất xơ trong thời kì ngắn có thể gây ra tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, cản trở thân thể hấp thụ vitamin và khoáng vật,… Cần chia nhỏ lượng bổ sung theo. khung thời kì không giống nhau để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Kế bên việc chú trọng các loại thực phẩm hay bổ sung chất xơ hòa tan cho thân thể thì nước cũng là thành phần ko thể thiếu. Lý do là vì chất xơ có khả năng hút nước, chuyển thành dạng gel và trương nở giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nếu thân thể bị mất nước, công dụng của chất xơ ko những ko được phát huy nhưng mà thân thể còn có nguy cơ gặp nhiều hệ lụy như mỏi mệt, táo bón, tụt huyết áp, tăng nhịp tim, khô da. , khô môi, đau đầu, chóng mặt,...
Bản tóm tắt, chất xơ ko hòa tan nhập vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh khác. Tuy nhiên, việc bổ sung hợp lý cũng rất quan trọng để có sức khỏe tốt nhưng mà chúng ta cần xem xét.
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” ltr”>Lợi ích của chất xơ không hòa tan là gì?
Chất xơ không hòa tan là một loại chất xơ cùng với chất xơ không hòa tan. Sở dĩ nó được gọi như vậy vì loại chất xơ này không hòa tan trong nước. Khi vào ruột, chất xơ này không được hấp thụ vào máu hoặc bị vi khuẩn đường ruột phân hủy.
Chất xơ không hòa tan có những vai trò nhất định trong việc bảo vệ sức khỏe cơ thể như: cải thiện chức năng hệ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ không hòa tan tham gia trực tiếp vào quá trình tạo phân và đào thải ra khỏi cơ thể. Điều này giúp hệ tiêu hóa tránh bị tắc nghẽn dẫn đến táo bón và giảm nhu động ruột.
Hơn nữa, chống táo bón cũng là cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh trĩ và ung thư ruột kết. Vì vậy, để tránh những căn bệnh nguy hiểm này, cơ thể luôn cần được bổ sung chất xơ không hòa tan.
Kiểm soát cân nặng, hỗ trợ giảm cân
Ngoài tác dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chất xơ hòa tan còn có vai trò kiểm soát cân nặng nhờ duy trì cảm giác no lâu. Lý do là vì chất xơ không hòa tan khiến quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Vì vậy, thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ không hòa tan cao được coi là “người bạn” thân thiện của những người muốn giảm cân. Ngoài ra, lợi ích này còn góp phần quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ béo phì và tiểu đường.
Thực phẩm lành mạnh giàu chất xơ không hòa tan
Theo các chuyên gia, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Đặc biệt:
Rau bao gồm: súp lơ, củ cải, khoai tây, cà rốt, atisô, cải bruxen, và các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,..)
Trái cây bao gồm: táo, bơ, lê, chuối, ổi, cam, bưởi, xoài, mận, kiwi, dâu,…
Các loại hạt như: yến mạch, bắp rang, hạt chia, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó,…
Ngũ cốc: cám lúa mì, bột mì nguyên cám,…
Ngoài ra, sô cô la đen Đây cũng là thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan khi chiếm tới 10% tổng hàm lượng dinh dưỡng mà bạn có thể lựa chọn.
Có thể thấy chất xơ không hòa tan xuất hiện trong các loại thực phẩm rất quen thuộc với đời sống ẩm thực của mỗi người. Vì vậy, không có lý do gì để chúng ta “lãng quên” chúng trong bữa ăn hàng ngày, giúp cải thiện sức khỏe.
Phân biệt giữa chất xơ không hòa tan và hòa tan
Chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan là hai loại chất xơ không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Mỗi loại có nguồn gốc, tính chất tác dụng và vai trò khác nhau. Vì vậy, chúng ta cần biết cách phân biệt giữa hai loại chất xơ này để bổ sung đúng và đủ cho cơ thể nhằm mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Dưới đây là bảng so sánh chi tiết giữa chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan:
tiêu chí so sánh | chất xơ không hòa tan | Chất xơ hòa tan |
độ hòa tan trong nước | không hòa tan | Dễ hòa tan |
Lợi ích |
|
|
Lượng cần thiết cho cơ thể | Cơ thể cần 20-25 gam chất xơ mỗi ngày. Tỷ lệ chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan là 3:1. | |
nguồn bổ sung | Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
| Tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm:
|
Có thể nói hầu hết các loại thực phẩm chứa chất xơ bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan nhưng hàm lượng sẽ khác nhau. Vì vậy, chúng ta nên thường xuyên thay đổi món ăn để cung cấp đủ hàm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Xem thêm:
- Tổng hợp các loại trái cây giàu chất xơ rất tốt cho người giảm cân
- Hạt gạo có chất xơ không? Lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Cách bổ sung chất xơ không hòa tan hiệu quả nhất
Có hai cách để bổ sung chất xơ không hòa tan: tận dụng nguồn thực phẩm hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.
Bổ sung chất xơ không hòa tan từ thực phẩm
Hiện nay, tận dụng chất xơ không hòa tan từ nguồn thực phẩm là cách bổ sung hiệu quả nhất mà ai cũng có thể áp dụng. Vì chúng tồn tại trong hầu hết các loại thực phẩm như rau, củ, quả, các loại hạt và ngũ cốc,…
Tuy nhiên, để cung cấp hàm lượng chất xơ tốt nhất cho cơ thể, chúng ta cần lưu ý những vấn đề sau:
Chọn thực phẩm tươi thay vì đóng hộp để có lượng chất xơ cao hơn.
Rửa sạch rau củ quả trước khi ăn để loại bỏ vi khuẩn và các hóa chất độc hại không tốt cho sức khỏe.
Không nấu quá chín vì có thể làm mất chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ.
Tăng cường hàm lượng chất xơ không hòa tan cho cơ thể bằng cách bổ sung các loại thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày như bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày.
Bổ sung chất xơ không hòa tan từ thực phẩm bổ sung
Ngoài việc bổ sung chất xơ không hòa tan từ thực phẩm thì thực phẩm bổ sung được coi là một phương pháp hữu hiệu. Đặc biệt đối với những trường hợp cần bổ sung một lượng lớn chất xơ không hòa tan như:
Trẻ lười ăn rau xanh và trái cây
Phụ nữ mang thai
Bệnh nhân bị táo bón, trĩ,..
Cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ chất dinh dưỡng…
Các chuyên gia y tế và dinh dưỡng đã nghiên cứu chiết xuất các thành phần như lignin, cellulose và pectin thành thực phẩm chức năng. Thuốc thường được bào chế dưới dạng viên nén, viên nang hoặc bột nên chúng ta có thể lựa chọn tùy theo khả năng và thói quen sử dụng sao cho thuận tiện nhất.
Mặc dù việc sử dụng thực phẩm bổ sung chất xơ không hòa tan mang lại hiệu quả cao nhưng chúng ta vẫn không nên bỏ qua các loại thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên. Hơn nữa, việc dùng thuốc cũng cần tuân theo chỉ định của bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, không nên bổ sung “số lượng lớn” chất xơ dạng không hòa tan trong thời gian ngắn. Nếu ép cơ thể tiếp nhận một lượng lớn chất xơ trong thời gian ngắn có thể gây ra tác dụng phụ như đầy bụng, khó tiêu, cản trở cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất,… Cần chia nhỏ lượng bổ sung theo. khung thời gian khác nhau để đạt được hiệu quả tốt hơn.
Bên cạnh việc chú trọng các loại thực phẩm hay bổ sung chất xơ hòa tan cho cơ thể thì nước cũng là thành phần không thể thiếu. Lý do là vì chất xơ có khả năng hút nước, chuyển thành dạng gel và trương nở giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nếu cơ thể bị mất nước, công dụng của chất xơ không những không được phát huy mà cơ thể còn có nguy cơ gặp nhiều hệ lụy như mệt mỏi, táo bón, tụt huyết áp, tăng nhịp tim, khô da. , khô môi, đau đầu, chóng mặt,…
Bản tóm tắt, chất xơ không hòa tan đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh khác. Bên cạnh đó, việc bổ sung hợp lý cũng rất quan trọng để có sức khỏe tốt mà chúng ta cần lưu ý.
[/box]
#Lợi #ích #vàng #của #chất #xơ #ko #hòa #tan #và #những #lưu #lúc #dùng
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Lợi ích “vàng” của chất xơ ko hòa tan và những xem xét lúc dùng bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Lợi #ích #vàng #của #chất #xơ #ko #hòa #tan #và #những #lưu #lúc #dùng
Trả lời