Bí quyết sống lâu vẫn chưa được nhiều người biết đến nhưng các nhà nghiên cứu đã liên tục nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, không phải môn thể thao nào cũng có thể mang lại những tác dụng tích cực như vậy. Hầu hết mọi người đều cho rằng chạy bộ hay bơi lội là những môn thể thao giúp tăng tuổi thọ tốt nhất. Nhưng thực tế thì không phải như vậy.
Theo Tạp chí Y khoa Mayo Clinic, tennis thực chất là môn thể thao giúp bạn kéo dài tuổi thọ nhất. Đây là kết luận sau 25 năm nghiên cứu và theo dõi 8.500 người chơi thể thao của các nhà khoa học Đan Mạch. Nếu chạy bộ giúp tăng tuổi thọ thêm 3,2 năm; Bơi lội có tuổi thọ trung bình là 3,4 năm; Đi xe đạp giúp tăng tuổi thọ thêm 3,7 năm; Chơi bóng đá giúp tăng tuổi thọ thêm 4,7 năm; Cầu lông giúp tăng tuổi thọ thêm 6,2 năm… Người chơi quần vợt có thể sống lâu hơn trung bình 9,7 năm so với những người không tập thể dục.
Ít người biết rằng quần vợt được mệnh danh là “môn thể thao để đời” bởi ở độ tuổi nào bạn cũng có thể chơi quần vợt chỉ cần chọn cấp độ phù hợp với mình. Hơn nữa, nó còn có những tác dụng rất tốt cho sức khỏe.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần của quần vợt đối với mọi người ở mọi lứa tuổi.
Hỗ trợ giảm cân
Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ béo phì tập luyện quần vợt 5 ngày một tuần đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể trong 10 tháng. ngay cả khi họ không thay đổi chế độ ăn uống.
Tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chơi, bạn có thể đốt cháy vài trăm calo mỗi giờ chơi tennis. Kết hợp hoạt động này với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhiều hơn.
Tăng phạm vi chuyển động của khớp
Các chuyển động trong quần vợt đòi hỏi các khớp phải di chuyển ở các phạm vi khác nhau, chẳng hạn như thực hiện động tác “xoay” và vươn người, vì vậy quần vợt có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn. Những hoạt động này giúp bôi trơn khớp và tăng cường cơ bắp và gân của bạn.
Tuy nhiên, nếu mới bắt đầu ra sân, bạn nên tập một số bài khởi động trước để tránh chấn thương. Marian Barnick, chuyên gia vận động và vận động, cho biết: “Trước một trận đấu quần vợt, việc khởi động là rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thành tích của bạn”.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Ảnh: Vinalab.
Hoạt động thể chất dưới bất kỳ hình thức nào đều củng cố trái tim của bạn. Nhảy cao để thực hiện cú swing, chạy xuống sân và đuổi theo quả bóng xanh là một số hoạt động làm tăng nhịp tim khi bạn chơi tennis.
Khi nhịp tim tăng lên, hơi thở của bạn trở nên sâu hơn và nhanh hơn, tăng lượng oxy và lưu lượng máu đi khắp cơ thể, góp phần giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy việc tham gia các môn thể thao dùng vợt như cầu lông và quần vợt có liên quan đến việc giảm 59% tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch (và giảm 47% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân). .
Giảm nguy cơ loãng xương
Loãng xương xảy ra khi việc tạo xương mới không tương xứng với việc loại bỏ xương cũ, khiến xương dễ gãy hơn. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ và nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên khi bạn già đi.
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương nhưng điều ngược lại mới đúng. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, nhiều hình thức tập thể dục giúp ngăn ngừa loãng xương – đặc biệt là rèn luyện sức mạnh. Trong quần vợt, mỗi khi bạn nhấc vợt lên, bạn đang chống lại trọng lực. Lực này tác động lên xương giúp chúng phát triển khỏe mạnh hơn.
Tăng cường tiếp xúc với vitamin D
Bổ sung đầy đủ vitamin D giúp hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư. Càng chơi tennis ngoài trời nhiều, bạn càng có nhiều khả năng hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể nhận được nhiều vitamin D nhất từ ánh sáng mặt trời vào khoảng giữa ngày, vì vậy hãy cân nhắc lên lịch tập luyện vào khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, miễn là đó không phải là thời điểm bận rộn. quá nóng. Đừng quên thoa kem chống nắng vì quá nhiều bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da.
Tăng cường giao tiếp xã hội
Các nhà khoa học cho rằng quần vợt giúp người chơi tăng tuổi thọ nhờ sự tương tác xã hội khi tham gia môn thể thao này. Tác giả nghiên cứu James O’Keefe cho biết: “Chúng tôi biết từ các nghiên cứu khác rằng tương tác xã hội làm giảm căng thẳng”.
Ở góc độ xã hội, một trận đấu quần vợt với bạn bè có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nghiên cứu cho thấy sự cô lập với xã hội có liên quan đến huyết áp cao, ung thư và nguy cơ tử vong cao hơn do bệnh tim mạch, cùng các nguy cơ sức khỏe khác. Tham gia một trận đấu quần vợt với một người bạn có thể giúp bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn.
Lợi ích của thể thao trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để phát huy tối đa hiệu quả khi chơi thể thao và ngăn ngừa những chấn thương dẫn đến gián đoạn trong quá trình tập luyện, người chơi thể thao cần chú ý tập luyện đúng cách và chăm sóc cẩn thận sức khỏe xương khớp của mình. . Với xương và khớp chắc khỏe, mỗi người có thể thoải mái chơi bất kỳ môn thể thao nào mình yêu thích.
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/khong-phai-chay-bo-muon-keo-dai-them-10-nam-tuoi-tho-hay-choi-mon-the-thao-nay-89936.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời