Sắt là dưỡng chất đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp thân thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Vì thế Lúc nào bạn cần bổ sung sắt?? Người nào nên ưu tiên uống sắt và cần xem xét điều gì lúc uống? Cùng Trường THPT Trần Hưng Đạo theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé!
Trả lời lúc nào cần bổ sung sắt?
Hàm lượng sắt thấp khiến thân thể bạn thường xuyên mỏi mệt, giảm khả năng tập trung và hay ốm vặt. Bổ sung sắt là giải pháp hiệu quả để khắc phục nhanh chóng tình trạng này lúc việc điều chỉnh cơ chế ăn ko thành công.
Dưới đây là 13 nhóm nhân vật cần ưu tiên bổ sung sắt bạn nên chú ý:
Phụ nữ mang thai: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lúc mang thai, thân thể người phụ nữ cần lượng sắt cao gấp đôi người phổ biến. Điều này là do trong thời đoạn này, thân thể người phụ nữ cần nhiều sắt hơn để tạo máu và cung ứng oxy cho cả mẹ và thai nhi.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Mặc dù hồ hết trẻ sơ sinh đều nhận đủ lượng sắt dự trữ trong thân thể trong 4 tháng đầu đời, nhưng vấn đề thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ thời đoạn này vẫn là mối quan tâm lớn của nhiều bậc cha mẹ, đặc thù là những trẻ sinh non. bú mẹ ko đủ. Sắt bổ sung cho trẻ thời đoạn này được cung ứng dưới dạng sắt thuốc hoặc thức ăn qua sữa mẹ.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt: Tùy vào số ngày hành kinh của phụ nữ nhưng tình trạng thiếu máu ở mỗi người sẽ không giống nhau. Thông thường, trong thời kỳ hành kinh, phụ nữ sẽ mất khoảng 50-80ml máu. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em ko bị thiếu máu, mỏi mệt trong những ngày “đèn đỏ”.
Người bị xuất huyết tiêu hóa mãn tính: Lúc nào cần bổ sung sắt? Người bị xuất huyết dạ dày mãn tính kiên cố đây là một trong những nhân vật nên được ưu tiên. Một số người bị xuất huyết tiêu hóa ở ruột non, dạ dày hoặc ruột già cũng dễ bị thiếu máu do thiếu sắt. Việc bổ sung sắt trong trường hợp này cũng cần được cân nhắc.
Người ăn chay hoặc thuần chay: Cắt giảm thịt, cá và một số thực phẩm có xuất xứ động vật khiến thực đơn của người ăn chay hoặc thuần chay dễ bị thiếu sắt dẫn tới thiếu máu. Để đảm bảo sức khỏe, kế bên việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt có xuất xứ từ thực vật như rau lá xanh, ngũ cốc, hạt bí, các loại đậu… thì cũng có thể uống bổ sung sắt. xem xét trong trường hợp này.
Người hiến máu thường xuyên: Hiến máu cũng có thể khiến thân thể bạn thiếu sắt, đặc thù nếu tần suất hiến máu diễn ra thường xuyên. Nếu bạn thuộc nhân vật này, hãy quan tâm tới sức khỏe của mình bằng cách theo dõi kỹ tình trạng sau lúc hiến máu để có kế hoạch bổ sung sắt kịp thời, tránh tác động tới sức khỏe tổng thể.
Lúc nào cần bổ sung sắt? – Người vừa phẫu thuật dạ dày: Những người bị ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, u dạ dày lành tính, thủng dạ dày… thường phải phẫu thuật cắt dạ dày. Tùy thuộc vào kích thước của dạ dày được cắt bỏ, mức độ tác dụng phụ sau điều trị có thể không giống nhau ở mỗi người, nhưng tình trạng thiếu sắt và vitamin B12 rất phổ quát, thường xuất hiện sau phẫu thuật cắt dạ dày. năm. Cách tốt nhất để hồi phục là tuân thủ cơ chế ăn ngặt nghèo từ thầy thuốc dinh dưỡng, bổ sung viên sắt, tiêm vitamin B12 nếu cần.
Thiếu máu cơ tim: Đây là bệnh tim mạch nguy hiểm, có thể tác động tới tính mệnh người bệnh. Cách tốt nhất để phòng bệnh là xây dựng cơ chế ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao, thư giãn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong đó có chất sắt để đảm bảo cho các hoạt động phổ biến của thân thể.
Những người đang dùng thuốc làm giảm hấp thụ sắt: Một số loại thuốc làm giảm axit dạ dày cũng có những tác động nhất mực tới khả năng hấp thụ sắt từ thức ăn. Bổ sung viên sắt sẽ giúp người bệnh giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Đây được gọi là chứng thiếu máu do tập thể dục, dẫn tới lượng hồng huyết cầu trong thân thể giảm, gây đau đầu, không thở được, đau ngực, đau chân, lưỡi rát…
Thiếu máu di truyền: Thalassemia, thiếu máu hồng huyết cầu hình liềm là những bệnh thiếu máu di truyền gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Đây cũng là một trong những nhân vật chính cần quan tâm tới việc bổ sung sắt kế bên các giải pháp điều trị bệnh.
Người nghiện rượu: Lạm dụng rượu bia tác động rất lớn tới sức khỏe của chúng ta, ko chỉ tác động tới gan, mật, xương, não… nhưng còn khiến lượng thực bào giảm mạnh, gây thiếu máu. Kế bên việc điều chỉnh lối sống khoa học, hạn chế bia rượu nạp vào thân thể thì việc bổ sung sắt cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng của chứng nghiện rượu như chóng mặt, không thở được, mỏi mệt.
Người tập thể dục cường độ cao: Cơ chế tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao nếu ko hợp lý dinh dưỡng hàng ngày sẽ dễ gây thiếu máu, thiếu sắt.
Bệnh nhân ung thư: Bệnh nhân ung thư thường bị thiếu máu và thiếu sắt nên loại thực phẩm bổ sung này rất được ưa thích. Để đảm bảo sức khỏe tốt và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh, người bệnh cần tham khảo ý kiến trực tiếp của thầy thuốc điều trị.
Các triệu chứng thiếu sắt là gì?
Mức độ sắt thấp là khá phổ quát. Nếu ko được điều trị kịp thời có thể dẫn tới tình trạng thiếu máu, thiếu sắt, gây ra một số vấn đề về sức khỏe như:
Da xanh xao, nhợt nhạt: Đây là một trong những tín hiệu phổ quát cho thấy thân thể bạn đang thiếu sắt trầm trọng bởi hàm lượng sắt thấp trong thân thể khiến làn da kém hồng hào. Tình trạng này có thể xuất hiện khắp thân thể hoặc tập trung ở một số vùng như mặt, mí mắt, móng tay hoặc môi.
Cảm thấy không thở được, thở dốc: Lượng thực bào trong máu giảm khiến các cơ ko được cung ứng đủ oxy để phục vụ cho các hoạt động phổ biến của thân thể. Lúc này, nhịp thở phải tăng lên để thân thể thu được nhiều oxy hơn, dễ dẫn tới tình trạng thở gấp, thở gấp.
Mỏi mệt, thiếu năng lượng: Do thân thể ko được cung ứng đủ lượng oxy cần thiết nên các cơ quan phải hoạt động với công suất nhiều hơn, dễ dẫn tới tình trạng mỏi mệt, kiệt sức và thiếu năng lượng.
Tóc dễ gãy rụng, móng dễ gãy: Nếu hàm lượng sắt ko phục vụ, thân thể ko thể cung ứng đủ oxy cho các cơ quan cũng như da, móng chân, móng tay và tóc dẫn tới tóc và móng yếu, giòn và dễ gãy.
Hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt: Thiếu sắt gây thiếu máu tác động tới nồng độ huyết sắc tố trong hồng huyết cầu khiến chúng ko đủ để bơm oxy lên não khiến các mạch máu tại đây sưng lên gây đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng vận động. cũng như tác động tới chất lượng công việc của người bệnh.
Tim đập nhanh, bồn chồn: Như đã san sẻ, lúc thiếu sắt, các cơ quan phải hoạt động nhiều hơn để vận chuyển oxy, tiêu biểu nhất là tim. Nhịp tim ko đều nếu ko được phát hiện và điều trị tích cực có thể dẫn tới suy tim, suy phổi, tác động nghiêm trọng tới tính mệnh người bệnh.
Sưng mồm và lưỡi: Lúc thân thể thiếu sắt, hàm lượng myoglobin cũng thấp dễ khiến cơ lưỡi bị đau, mồm sưng tấy, đau nhức khó chịu.
Bài rà soát giúp bạn biết lúc nào nên bổ sung sắt
Vì thiếu sắt xảy ra trước lúc mở đầu thiếu máu nên một người có thể được chẩn đoán là thiếu máu do thiếu sắt hoặc thiếu sắt ko do thiếu máu. Trước lúc đi vào chỉ định xét nghiệm cụ thể, các thầy thuốc thường căn cứ vào tiền sử bệnh, khám sức khỏe và xét nghiệm máu.
Có 2 bài rà soát Các xét nghiệm được sử dụng phổ quát nhất cho tình trạng thiếu sắt là xét nghiệm công thức máu toàn thể và thẩm định tình trạng thiếu sắt.
Xét nghiệm công thức máu toàn thể
Xét nghiệm công thức máu toàn thể là xét nghiệm cơ bản nhất để xác định các thành phần trong máu, giúp xác định tình trạng thiếu máu, thiếu sắt (nếu có). Nếu bị thiếu sắt, xét nghiệm sẽ cho thấy các trị giá HGB (huyết sắc tố), RBC (Số lượng hồng huyết cầu), CBC (thể tích hồng huyết cầu), MCV (thể tích hồng huyết cầu trung bình) giảm.
Xét nghiệm thiếu sắt:
Đây là xét nghiệm quan trọng để xác định lúc nào cần bổ sung sắt. Một số xét nghiệm có thể được thầy thuốc yêu cầu bao gồm:
Sắt huyết thanh: Xét nghiệm xác định lượng sắt lưu thông trong máu. Kết quả của xét nghiệm này có thể bị tác động bởi các bữa ăn bạn ăn trước lúc xét nghiệm hoặc bằng cách bổ sung sắt.
Khả năng gắn kết sắt toàn phần (TIBC/transferrin): Xét nghiệm đo lượng protein trong máu mang sắt tới các cơ quan lưu trữ hoặc tế bào hồng huyết cầu.
Độ bão hòa transferrin: Đây là một xét nghiệm chỉ số được xác định bằng cách chia sắt huyết thanh cho tổng khả năng liên kết sắt (TIBC).
Ferritin huyết thanh: Xét nghiệm này đo lượng protein được lưu trữ trong gan cũng như lá lách. Trị giá ferritin huyết thanh phổ biến nằm trong vòng 30 – 300 ng/mL. Ferritin huyết thanh <12 ng/mL được xác định là chỉ số đặc hiệu của thiếu máu thiếu sắt.
Các khuyến nghị từ các tổ chức uy tín được thông báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng những người ko có tiền sử có lượng sắt thấp có thể rà soát định kỳ mỗi năm một lần. Nếu bạn đang dùng thuốc bổ sung để điều trị thiếu sắt, hãy đợi ít nhất 3 tháng sau lúc mở đầu điều trị trước lúc rà soát lại nồng độ hemoglobin và ferritin. Tùy vào tình trạng của mỗi người nhưng thầy thuốc sẽ cân nhắc thời khắc thích thống nhất để khuyên nên đi khám định kỳ.
Bổ sung sắt đúng cách cần xem xét những gì?
Mặc dù tình trạng thiếu sắt, thiếu máu rất phổ quát nhưng ko phải vì thế nhưng bạn có thể tùy tiện bổ sung sắt, đặc thù là từ viên uống. Một vài xem xét nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung sắt an toàn và hiệu quả:
Thời kì uống: Uống sắt vào thời khắc nào tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều độc giả. Tùy từng nhân vật nhưng thời kì uống bổ sung sắt có thể không giống nhau, thường là trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1-2 tiếng.
Liều lượng bổ sung sắt: Các nhân vật không giống nhau sẽ có yêu cầu về sắt không giống nhau.
Nhóm người dùng | Hàm lượng sắt khuyến nghị |
Trẻ 0-6 tháng tuổi | 0,27 mg |
Nhỏ 7-12 tháng tuổi | 11mg |
Trẻ em 1-3 tuổi | 7 mg |
Trẻ em 4-8 tuổi | 10mg |
Trẻ em từ 9-13 tuổi | 8mg |
Nam thiếu niên 14-18 tuổi | 11mg |
Thiếu nữ 14-18 tuổi | 15mg |
Nam giới trưởng thành từ 19-50 tuổi | 8mg |
Nữ trưởng thành 19-50 tuổi | 18mg |
Người từ 51 tuổi trở lên | 8mg |
Phụ nữ mang thai | 27mg |
Phụ nữ đang cho con bú | 9mg |
Một số thực phẩm cần tránh: Để ko làm giảm tác dụng và khả năng hấp thụ của thuốc bổ sung sắt, bạn nên tránh dùng chúng cùng với canxi. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống sữa hoặc trà sau lúc uống sắt.
Nhiều chủng loại nguồn thức ăn: Bổ sung sắt là cần thiết nhưng nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm rất quan trọng vì ngoài sắt, thực phẩm còn chứa các nhóm dưỡng chất thiết yếu, giúp thân thể khỏe mạnh và đảm bảo các hoạt động phổ biến. chuyển động trơn tuột của các cơ quan công dụng.
Xem thêm: Nên ngừng bổ sung sắt trong bao lâu?
Làm thế nào để bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên?
Vậy là chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi bổ sung sắt lúc nào và một số xem xét lúc bổ sung loại thực phẩm này. Dù bổ sung sắt bằng cách nào thì cũng ko thể thay thế sắt từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành và đậu phụ là những nguồn cung ứng chất sắt tuyệt vời.
Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Nếu cần bổ sung sắt, quinoa, yến mạch kiên cố là những lựa chọn bạn nên ưu tiên.
Lá rau xanh: 100g cải bó xôi có tới 2,7mg sắt (phục vụ khoảng 15% nhu cầu sắt thân thể; Ngoài cải bó xôi, súp lơ xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời lúc loại rau này cung ứng 6% nhu cầu sắt thân thể với 156g…
Những thức ăn khác: Cá thu, hến, nghêu, sò điệp.. cũng là nguồn bổ sung sắt nhưng bạn nên chú ý đưa vào thực đơn dinh dưỡng của gia đình.
Thông tin câu trả lời Lúc nào bạn cần bổ sung sắt? Trên đây kỳ vọng đã giúp bạn có thêm những kiến thức hữu dụng để xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo một thân thể khỏe mạnh cho bản thân và gia đình. Những thông tin mới về dinh dưỡng và nhiều chủ đề lôi cuốn khác liên tục được cập nhật trên website của Trường THPT Trần Hưng Đạo, hãy truy cập mỗi ngày để tích lũy cho mình những thông tin hữu dụng và thú vị nhé!
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Khi nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm đối tượng nên ưu tiên hàng đầu” state=”close”]
Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu
Hình Ảnh về: Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu
Video về: Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu
Wiki về Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu
Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu -
Sắt là dưỡng chất đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp thân thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Vì thế Lúc nào bạn cần bổ sung sắt?? Người nào nên ưu tiên uống sắt và cần xem xét điều gì lúc uống? Cùng Trường THPT Trần Hưng Đạo theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé!
Trả lời lúc nào cần bổ sung sắt?
Hàm lượng sắt thấp khiến thân thể bạn thường xuyên mỏi mệt, giảm khả năng tập trung và hay ốm vặt. Bổ sung sắt là giải pháp hiệu quả để khắc phục nhanh chóng tình trạng này lúc việc điều chỉnh cơ chế ăn ko thành công.
Dưới đây là 13 nhóm nhân vật cần ưu tiên bổ sung sắt bạn nên chú ý:
Phụ nữ mang thai: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, lúc mang thai, thân thể người phụ nữ cần lượng sắt cao gấp đôi người phổ biến. Điều này là do trong thời đoạn này, thân thể người phụ nữ cần nhiều sắt hơn để tạo máu và cung ứng oxy cho cả mẹ và thai nhi.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Mặc dù hồ hết trẻ sơ sinh đều nhận đủ lượng sắt dự trữ trong thân thể trong 4 tháng đầu đời, nhưng vấn đề thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ thời đoạn này vẫn là mối quan tâm lớn của nhiều bậc cha mẹ, đặc thù là những trẻ sinh non. bú mẹ ko đủ. Sắt bổ sung cho trẻ thời đoạn này được cung ứng dưới dạng sắt thuốc hoặc thức ăn qua sữa mẹ.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt: Tùy vào số ngày hành kinh của phụ nữ nhưng tình trạng thiếu máu ở mỗi người sẽ không giống nhau. Thông thường, trong thời kỳ hành kinh, phụ nữ sẽ mất khoảng 50-80ml máu. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em ko bị thiếu máu, mỏi mệt trong những ngày "đèn đỏ".
Người bị xuất huyết tiêu hóa mãn tính: Lúc nào cần bổ sung sắt? Người bị xuất huyết dạ dày mãn tính kiên cố đây là một trong những nhân vật nên được ưu tiên. Một số người bị xuất huyết tiêu hóa ở ruột non, dạ dày hoặc ruột già cũng dễ bị thiếu máu do thiếu sắt. Việc bổ sung sắt trong trường hợp này cũng cần được cân nhắc.
Người ăn chay hoặc thuần chay: Cắt giảm thịt, cá và một số thực phẩm có xuất xứ động vật khiến thực đơn của người ăn chay hoặc thuần chay dễ bị thiếu sắt dẫn tới thiếu máu. Để đảm bảo sức khỏe, kế bên việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt có xuất xứ từ thực vật như rau lá xanh, ngũ cốc, hạt bí, các loại đậu… thì cũng có thể uống bổ sung sắt. xem xét trong trường hợp này.
Người hiến máu thường xuyên: Hiến máu cũng có thể khiến thân thể bạn thiếu sắt, đặc thù nếu tần suất hiến máu diễn ra thường xuyên. Nếu bạn thuộc nhân vật này, hãy quan tâm tới sức khỏe của mình bằng cách theo dõi kỹ tình trạng sau lúc hiến máu để có kế hoạch bổ sung sắt kịp thời, tránh tác động tới sức khỏe tổng thể.
Lúc nào cần bổ sung sắt? - Người vừa phẫu thuật dạ dày: Những người bị ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, u dạ dày lành tính, thủng dạ dày… thường phải phẫu thuật cắt dạ dày. Tùy thuộc vào kích thước của dạ dày được cắt bỏ, mức độ tác dụng phụ sau điều trị có thể không giống nhau ở mỗi người, nhưng tình trạng thiếu sắt và vitamin B12 rất phổ quát, thường xuất hiện sau phẫu thuật cắt dạ dày. năm. Cách tốt nhất để hồi phục là tuân thủ cơ chế ăn ngặt nghèo từ thầy thuốc dinh dưỡng, bổ sung viên sắt, tiêm vitamin B12 nếu cần.
Thiếu máu cơ tim: Đây là bệnh tim mạch nguy hiểm, có thể tác động tới tính mệnh người bệnh. Cách tốt nhất để phòng bệnh là xây dựng cơ chế ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao, thư giãn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong đó có chất sắt để đảm bảo cho các hoạt động phổ biến của thân thể.
Những người đang dùng thuốc làm giảm hấp thụ sắt: Một số loại thuốc làm giảm axit dạ dày cũng có những tác động nhất mực tới khả năng hấp thụ sắt từ thức ăn. Bổ sung viên sắt sẽ giúp người bệnh giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Đây được gọi là chứng thiếu máu do tập thể dục, dẫn tới lượng hồng huyết cầu trong thân thể giảm, gây đau đầu, không thở được, đau ngực, đau chân, lưỡi rát…
Thiếu máu di truyền: Thalassemia, thiếu máu hồng huyết cầu hình liềm là những bệnh thiếu máu di truyền gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Đây cũng là một trong những nhân vật chính cần quan tâm tới việc bổ sung sắt kế bên các giải pháp điều trị bệnh.
Người nghiện rượu: Lạm dụng rượu bia tác động rất lớn tới sức khỏe của chúng ta, ko chỉ tác động tới gan, mật, xương, não… nhưng còn khiến lượng thực bào giảm mạnh, gây thiếu máu. Kế bên việc điều chỉnh lối sống khoa học, hạn chế bia rượu nạp vào thân thể thì việc bổ sung sắt cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng của chứng nghiện rượu như chóng mặt, không thở được, mỏi mệt.
Người tập thể dục cường độ cao: Cơ chế tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao nếu ko hợp lý dinh dưỡng hàng ngày sẽ dễ gây thiếu máu, thiếu sắt.
Bệnh nhân ung thư: Bệnh nhân ung thư thường bị thiếu máu và thiếu sắt nên loại thực phẩm bổ sung này rất được ưa thích. Để đảm bảo sức khỏe tốt và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh, người bệnh cần tham khảo ý kiến trực tiếp của thầy thuốc điều trị.
Các triệu chứng thiếu sắt là gì?
Mức độ sắt thấp là khá phổ quát. Nếu ko được điều trị kịp thời có thể dẫn tới tình trạng thiếu máu, thiếu sắt, gây ra một số vấn đề về sức khỏe như:
Da xanh xao, nhợt nhạt: Đây là một trong những tín hiệu phổ quát cho thấy thân thể bạn đang thiếu sắt trầm trọng bởi hàm lượng sắt thấp trong thân thể khiến làn da kém hồng hào. Tình trạng này có thể xuất hiện khắp thân thể hoặc tập trung ở một số vùng như mặt, mí mắt, móng tay hoặc môi.
Cảm thấy không thở được, thở dốc: Lượng thực bào trong máu giảm khiến các cơ ko được cung ứng đủ oxy để phục vụ cho các hoạt động phổ biến của thân thể. Lúc này, nhịp thở phải tăng lên để thân thể thu được nhiều oxy hơn, dễ dẫn tới tình trạng thở gấp, thở gấp.
Mỏi mệt, thiếu năng lượng: Do thân thể ko được cung ứng đủ lượng oxy cần thiết nên các cơ quan phải hoạt động với công suất nhiều hơn, dễ dẫn tới tình trạng mỏi mệt, kiệt sức và thiếu năng lượng.
Tóc dễ gãy rụng, móng dễ gãy: Nếu hàm lượng sắt ko phục vụ, thân thể ko thể cung ứng đủ oxy cho các cơ quan cũng như da, móng chân, móng tay và tóc dẫn tới tóc và móng yếu, giòn và dễ gãy.
Hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt: Thiếu sắt gây thiếu máu tác động tới nồng độ huyết sắc tố trong hồng huyết cầu khiến chúng ko đủ để bơm oxy lên não khiến các mạch máu tại đây sưng lên gây đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng vận động. cũng như tác động tới chất lượng công việc của người bệnh.
Tim đập nhanh, bồn chồn: Như đã san sẻ, lúc thiếu sắt, các cơ quan phải hoạt động nhiều hơn để vận chuyển oxy, tiêu biểu nhất là tim. Nhịp tim ko đều nếu ko được phát hiện và điều trị tích cực có thể dẫn tới suy tim, suy phổi, tác động nghiêm trọng tới tính mệnh người bệnh.
Sưng mồm và lưỡi: Lúc thân thể thiếu sắt, hàm lượng myoglobin cũng thấp dễ khiến cơ lưỡi bị đau, mồm sưng tấy, đau nhức khó chịu.
Bài rà soát giúp bạn biết lúc nào nên bổ sung sắt
Vì thiếu sắt xảy ra trước lúc mở đầu thiếu máu nên một người có thể được chẩn đoán là thiếu máu do thiếu sắt hoặc thiếu sắt ko do thiếu máu. Trước lúc đi vào chỉ định xét nghiệm cụ thể, các thầy thuốc thường căn cứ vào tiền sử bệnh, khám sức khỏe và xét nghiệm máu.
Có 2 bài rà soát Các xét nghiệm được sử dụng phổ quát nhất cho tình trạng thiếu sắt là xét nghiệm công thức máu toàn thể và thẩm định tình trạng thiếu sắt.
Xét nghiệm công thức máu toàn thể
Xét nghiệm công thức máu toàn thể là xét nghiệm cơ bản nhất để xác định các thành phần trong máu, giúp xác định tình trạng thiếu máu, thiếu sắt (nếu có). Nếu bị thiếu sắt, xét nghiệm sẽ cho thấy các trị giá HGB (huyết sắc tố), RBC (Số lượng hồng huyết cầu), CBC (thể tích hồng huyết cầu), MCV (thể tích hồng huyết cầu trung bình) giảm.
Xét nghiệm thiếu sắt:
Đây là xét nghiệm quan trọng để xác định lúc nào cần bổ sung sắt. Một số xét nghiệm có thể được thầy thuốc yêu cầu bao gồm:
Sắt huyết thanh: Xét nghiệm xác định lượng sắt lưu thông trong máu. Kết quả của xét nghiệm này có thể bị tác động bởi các bữa ăn bạn ăn trước lúc xét nghiệm hoặc bằng cách bổ sung sắt.
Khả năng gắn kết sắt toàn phần (TIBC/transferrin): Xét nghiệm đo lượng protein trong máu mang sắt tới các cơ quan lưu trữ hoặc tế bào hồng huyết cầu.
Độ bão hòa transferrin: Đây là một xét nghiệm chỉ số được xác định bằng cách chia sắt huyết thanh cho tổng khả năng liên kết sắt (TIBC).
Ferritin huyết thanh: Xét nghiệm này đo lượng protein được lưu trữ trong gan cũng như lá lách. Trị giá ferritin huyết thanh phổ biến nằm trong vòng 30 - 300 ng/mL. Ferritin huyết thanh <12 ng/mL được xác định là chỉ số đặc hiệu của thiếu máu thiếu sắt.
Các khuyến nghị từ các tổ chức uy tín được thông báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng những người ko có tiền sử có lượng sắt thấp có thể rà soát định kỳ mỗi năm một lần. Nếu bạn đang dùng thuốc bổ sung để điều trị thiếu sắt, hãy đợi ít nhất 3 tháng sau lúc mở đầu điều trị trước lúc rà soát lại nồng độ hemoglobin và ferritin. Tùy vào tình trạng của mỗi người nhưng thầy thuốc sẽ cân nhắc thời khắc thích thống nhất để khuyên nên đi khám định kỳ.
Bổ sung sắt đúng cách cần xem xét những gì?
Mặc dù tình trạng thiếu sắt, thiếu máu rất phổ quát nhưng ko phải vì thế nhưng bạn có thể tùy tiện bổ sung sắt, đặc thù là từ viên uống. Một vài xem xét nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung sắt an toàn và hiệu quả:
Thời kì uống: Uống sắt vào thời khắc nào tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều độc giả. Tùy từng nhân vật nhưng thời kì uống bổ sung sắt có thể không giống nhau, thường là trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1-2 tiếng.
Liều lượng bổ sung sắt: Các nhân vật không giống nhau sẽ có yêu cầu về sắt không giống nhau.
Nhóm người dùng | Hàm lượng sắt khuyến nghị |
Trẻ 0-6 tháng tuổi | 0,27 mg |
Nhỏ 7-12 tháng tuổi | 11mg |
Trẻ em 1-3 tuổi | 7 mg |
Trẻ em 4-8 tuổi | 10mg |
Trẻ em từ 9-13 tuổi | 8mg |
Nam thiếu niên 14-18 tuổi | 11mg |
Thiếu nữ 14-18 tuổi | 15mg |
Nam giới trưởng thành từ 19-50 tuổi | 8mg |
Nữ trưởng thành 19-50 tuổi | 18mg |
Người từ 51 tuổi trở lên | 8mg |
Phụ nữ mang thai | 27mg |
Phụ nữ đang cho con bú | 9mg |
Một số thực phẩm cần tránh: Để ko làm giảm tác dụng và khả năng hấp thụ của thuốc bổ sung sắt, bạn nên tránh dùng chúng cùng với canxi. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế uống sữa hoặc trà sau lúc uống sắt.
Nhiều chủng loại nguồn thức ăn: Bổ sung sắt là cần thiết nhưng nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm rất quan trọng vì ngoài sắt, thực phẩm còn chứa các nhóm dưỡng chất thiết yếu, giúp thân thể khỏe mạnh và đảm bảo các hoạt động phổ biến. chuyển động trơn tuột của các cơ quan công dụng.
Xem thêm: Nên ngừng bổ sung sắt trong bao lâu?
Làm thế nào để bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên?
Vậy là chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi bổ sung sắt lúc nào và một số xem xét lúc bổ sung loại thực phẩm này. Dù bổ sung sắt bằng cách nào thì cũng ko thể thay thế sắt từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành và đậu phụ là những nguồn cung ứng chất sắt tuyệt vời.
Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Nếu cần bổ sung sắt, quinoa, yến mạch kiên cố là những lựa chọn bạn nên ưu tiên.
Lá rau xanh: 100g cải bó xôi có tới 2,7mg sắt (phục vụ khoảng 15% nhu cầu sắt thân thể; Ngoài cải bó xôi, súp lơ xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời lúc loại rau này cung ứng 6% nhu cầu sắt thân thể với 156g…
Những thức ăn khác: Cá thu, hến, nghêu, sò điệp.. cũng là nguồn bổ sung sắt nhưng bạn nên chú ý đưa vào thực đơn dinh dưỡng của gia đình.
Thông tin câu trả lời Lúc nào bạn cần bổ sung sắt? Trên đây kỳ vọng đã giúp bạn có thêm những kiến thức hữu dụng để xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo một thân thể khỏe mạnh cho bản thân và gia đình. Những thông tin mới về dinh dưỡng và nhiều chủ đề lôi cuốn khác liên tục được cập nhật trên website của Trường THPT Trần Hưng Đạo, hãy truy cập mỗi ngày để tích lũy cho mình những thông tin hữu dụng và thú vị nhé!
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-6ff85060-7fff-fe38-ceb6-dd41a172f9b7″>
Sắt là dưỡng chất đóng nhiều vai trò quan trọng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Vì thế Khi nào bạn cần bổ sung sắt?? Ai nên ưu tiên uống sắt và cần lưu ý điều gì khi uống? Cùng Trường THPT Trần Hưng Đạo theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thông tin chi tiết nhé!
Giải đáp khi nào cần bổ sung sắt?
Hàm lượng sắt thấp khiến cơ thể bạn thường xuyên mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hay ốm vặt. Bổ sung sắt là biện pháp hiệu quả để khắc phục nhanh chóng tình trạng này khi việc điều chỉnh chế độ ăn không thành công.
Dưới đây là 13 nhóm đối tượng cần ưu tiên bổ sung sắt bạn nên chú ý:
Phụ nữ mang thai: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, khi mang thai, cơ thể người phụ nữ cần lượng sắt cao gấp đôi người bình thường. Điều này là do trong giai đoạn này, cơ thể người phụ nữ cần nhiều sắt hơn để tạo máu và cung cấp oxy cho cả mẹ và thai nhi.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Mặc dù hầu hết trẻ sơ sinh đều nhận đủ lượng sắt dự trữ trong cơ thể trong 4 tháng đầu đời, nhưng vấn đề thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ giai đoạn này vẫn là mối quan tâm lớn của nhiều bậc cha mẹ, đặc biệt là những trẻ sinh non. bú mẹ không đủ. Sắt bổ sung cho trẻ giai đoạn này được cung cấp dưới dạng sắt thuốc hoặc thức ăn qua sữa mẹ.
Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt: Tùy vào số ngày hành kinh của phụ nữ mà tình trạng thiếu máu ở mỗi người sẽ khác nhau. Thông thường, trong thời kỳ hành kinh, phụ nữ sẽ mất khoảng 50-80ml máu. Bổ sung sắt trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp chị em không bị thiếu máu, mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
Người bị xuất huyết tiêu hóa mãn tính: Khi nào cần bổ sung sắt? Người bị xuất huyết dạ dày mãn tính chắc chắn đây là một trong những đối tượng nên được ưu tiên. Một số người bị xuất huyết tiêu hóa ở ruột non, dạ dày hoặc đại tràng cũng dễ bị thiếu máu do thiếu sắt. Việc bổ sung sắt trong trường hợp này cũng cần được cân nhắc.
Người ăn chay hoặc thuần chay: Cắt giảm thịt, cá và một số thực phẩm có nguồn gốc động vật khiến thực đơn của người ăn chay hoặc thuần chay dễ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Để đảm bảo sức khỏe, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt có nguồn gốc từ thực vật như rau lá xanh, ngũ cốc, hạt bí, các loại đậu… thì cũng có thể uống bổ sung sắt. xem xét trong trường hợp này.
Người hiến máu thường xuyên: Hiến máu cũng có thể khiến cơ thể bạn thiếu sắt, đặc biệt nếu tần suất hiến máu diễn ra thường xuyên. Nếu bạn thuộc đối tượng này, hãy quan tâm đến sức khỏe của mình bằng cách theo dõi kỹ tình trạng sau khi hiến máu để có kế hoạch bổ sung sắt kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Khi nào cần bổ sung sắt? – Người vừa phẫu thuật dạ dày: Những người bị ung thư dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, u dạ dày lành tính, thủng dạ dày… thường phải phẫu thuật cắt dạ dày. Tùy thuộc vào kích thước của dạ dày được cắt bỏ, mức độ tác dụng phụ sau điều trị có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng tình trạng thiếu sắt và vitamin B12 rất phổ biến, thường xuất hiện sau phẫu thuật cắt dạ dày. năm. Cách tốt nhất để hồi phục là tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt từ bác sĩ dinh dưỡng, bổ sung viên sắt, tiêm vitamin B12 nếu cần.
Thiếu máu cơ tim: Đây là bệnh tim mạch nguy hiểm, có thể ảnh hưởng đến tính mạng người bệnh. Cách tốt nhất để phòng bệnh là xây dựng chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao, thư giãn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong đó có chất sắt để đảm bảo cho các hoạt động bình thường của cơ thể.
Những người đang dùng thuốc làm giảm hấp thu sắt: Một số loại thuốc làm giảm axit dạ dày cũng có những ảnh hưởng nhất định đến khả năng hấp thụ sắt từ thức ăn. Bổ sung viên sắt sẽ giúp người bệnh giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Đây được gọi là chứng thiếu máu do tập thể dục, dẫn đến lượng hồng cầu trong cơ thể giảm, gây đau đầu, khó thở, đau ngực, đau chân, lưỡi rát…
Thiếu máu di truyền: Thalassemia, thiếu máu hồng cầu hình liềm là những bệnh thiếu máu di truyền gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Đây cũng là một trong những đối tượng chính cần quan tâm đến việc bổ sung sắt bên cạnh các biện pháp điều trị bệnh.
Người nghiện rượu: Lạm dụng rượu bia ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta, không chỉ ảnh hưởng đến gan, mật, xương, não… mà còn khiến lượng thực bào giảm mạnh, gây thiếu máu. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống khoa học, hạn chế bia rượu nạp vào cơ thể thì việc bổ sung sắt cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng của chứng nghiện rượu như chóng mặt, khó thở, mệt mỏi.
Người tập thể dục cường độ cao: Chế độ tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao nếu không cân đối dinh dưỡng hàng ngày sẽ dễ gây thiếu máu, thiếu sắt.
Bệnh nhân ung thư: Bệnh nhân ung thư thường bị thiếu máu và thiếu sắt nên loại thực phẩm bổ sung này rất được ưa chuộng. Để đảm bảo sức khỏe tốt và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị bệnh, người bệnh cần tham khảo ý kiến trực tiếp của bác sĩ điều trị.
Các triệu chứng thiếu sắt là gì?
Mức độ sắt thấp là khá phổ biến. Nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, thiếu sắt, gây ra một số vấn đề về sức khỏe như:
Da xanh xao, nhợt nhạt: Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể bạn đang thiếu sắt trầm trọng bởi hàm lượng sắt thấp trong cơ thể khiến làn da kém hồng hào. Tình trạng này có thể xuất hiện khắp cơ thể hoặc tập trung ở một số vùng như mặt, mí mắt, móng tay hoặc môi.
Cảm thấy khó thở, thở dốc: Lượng thực bào trong máu giảm khiến các cơ không được cung cấp đủ oxy để phục vụ cho các hoạt động bình thường của cơ thể. Lúc này, nhịp thở phải tăng lên để cơ thể nhận được nhiều oxy hơn, dễ dẫn đến tình trạng thở gấp, thở gấp.
Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Do cơ thể không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết nên các cơ quan phải hoạt động với công suất nhiều hơn, dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và thiếu năng lượng.
Tóc dễ gãy rụng, móng dễ gãy: Nếu hàm lượng sắt không đáp ứng, cơ thể không thể cung cấp đủ oxy cho các cơ quan cũng như da, móng chân, móng tay và tóc dẫn đến tóc và móng yếu, giòn và dễ gãy.
Hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt: Thiếu sắt gây thiếu máu ảnh hưởng đến nồng độ huyết sắc tố trong hồng cầu khiến chúng không đủ để bơm oxy lên não khiến các mạch máu tại đây sưng lên gây đau đầu, chóng mặt, giảm khả năng vận động. cũng như ảnh hưởng đến chất lượng công việc của người bệnh.
Tim đập nhanh, hồi hộp: Như đã chia sẻ, khi thiếu sắt, các cơ quan phải hoạt động nhiều hơn để vận chuyển oxy, điển hình nhất là tim. Nhịp tim không đều nếu không được phát hiện và điều trị tích cực có thể dẫn đến suy tim, suy phổi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng người bệnh.
Sưng miệng và lưỡi: Khi cơ thể thiếu sắt, hàm lượng myoglobin cũng thấp dễ khiến cơ lưỡi bị đau, miệng sưng tấy, đau nhức khó chịu.
Bài kiểm tra giúp bạn biết khi nào nên bổ sung sắt
Vì thiếu sắt xảy ra trước khi bắt đầu thiếu máu nên một người có thể được chẩn đoán là thiếu máu do thiếu sắt hoặc thiếu sắt không do thiếu máu. Trước khi đi vào chỉ định xét nghiệm cụ thể, các bác sĩ thường căn cứ vào tiền sử bệnh, khám sức khỏe và xét nghiệm máu.
Có 2 bài kiểm tra Các xét nghiệm được sử dụng phổ biến nhất cho tình trạng thiếu sắt là xét nghiệm công thức máu toàn bộ và đánh giá tình trạng thiếu sắt.
Xét nghiệm công thức máu toàn bộ
Xét nghiệm công thức máu toàn bộ là xét nghiệm cơ bản nhất để xác định các thành phần trong máu, giúp xác định tình trạng thiếu máu, thiếu sắt (nếu có). Nếu bị thiếu sắt, xét nghiệm sẽ cho thấy các giá trị HGB (huyết sắc tố), RBC (Số lượng hồng cầu), CBC (thể tích hồng cầu), MCV (thể tích hồng cầu trung bình) giảm.
Xét nghiệm thiếu sắt:
Đây là xét nghiệm quan trọng để xác định khi nào cần bổ sung sắt. Một số xét nghiệm có thể được bác sĩ yêu cầu bao gồm:
Sắt huyết thanh: Xét nghiệm xác định lượng sắt lưu thông trong máu. Kết quả của xét nghiệm này có thể bị ảnh hưởng bởi các bữa ăn bạn ăn trước khi xét nghiệm hoặc bằng cách bổ sung sắt.
Khả năng gắn kết sắt toàn phần (TIBC/transferrin): Xét nghiệm đo lượng protein trong máu mang sắt đến các cơ quan lưu trữ hoặc tế bào hồng cầu.
Độ bão hòa transferrin: Đây là một xét nghiệm chỉ số được xác định bằng cách chia sắt huyết thanh cho tổng khả năng liên kết sắt (TIBC).
Ferritin huyết thanh: Xét nghiệm này đo lượng protein được lưu trữ trong gan cũng như lá lách. Giá trị ferritin huyết thanh bình thường nằm trong khoảng 30 – 300 ng/mL. Ferritin huyết thanh <12 ng/mL được xác định là chỉ số đặc hiệu của thiếu máu thiếu sắt.
Các khuyến nghị từ các tổ chức uy tín được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ nói rằng những người không có tiền sử có lượng sắt thấp có thể kiểm tra định kỳ mỗi năm một lần. Nếu bạn đang dùng thuốc bổ sung để điều trị thiếu sắt, hãy đợi ít nhất 3 tháng sau khi bắt đầu điều trị trước khi kiểm tra lại nồng độ hemoglobin và ferritin. Tùy vào tình trạng của mỗi người mà bác sĩ sẽ cân nhắc thời điểm thích hợp nhất để khuyên nên đi khám định kỳ.
Bổ sung sắt đúng cách cần lưu ý những gì?
Mặc dù tình trạng thiếu sắt, thiếu máu rất phổ biến nhưng không phải vì thế mà bạn có thể tùy tiện bổ sung sắt, đặc biệt là từ viên uống. Một vài lưu ý nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung sắt an toàn và hiệu quả:
Thời gian uống: Uống sắt vào thời điểm nào tốt nhất là thắc mắc của rất nhiều độc giả. Tùy từng đối tượng mà thời gian uống bổ sung sắt có thể khác nhau, thường là trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1-2 tiếng.
Liều lượng bổ sung sắt: Các đối tượng khác nhau sẽ có yêu cầu về sắt khác nhau.
Nhóm người dùng | Hàm lượng sắt khuyến nghị |
Trẻ 0-6 tháng tuổi | 0,27 mg |
Bé 7-12 tháng tuổi | 11mg |
Trẻ em 1-3 tuổi | 7 mg |
Trẻ em 4-8 tuổi | 10mg |
Trẻ em từ 9-13 tuổi | 8mg |
Nam thiếu niên 14-18 tuổi | 11mg |
Thiếu nữ 14-18 tuổi | 15mg |
Nam giới trưởng thành từ 19-50 tuổi | 8mg |
Nữ trưởng thành 19-50 tuổi | 18mg |
Người từ 51 tuổi trở lên | 8mg |
Phụ nữ mang thai | 27mg |
Phụ nữ đang cho con bú | 9mg |
Một số thực phẩm cần tránh: Để không làm giảm tác dụng và khả năng hấp thu của thuốc bổ sung sắt, bạn nên tránh dùng chúng cùng với canxi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế uống sữa hoặc trà sau khi uống sắt.
Đa dạng nguồn thức ăn: Bổ sung sắt là cần thiết nhưng nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm rất quan trọng vì ngoài sắt, thực phẩm còn chứa các nhóm dưỡng chất thiết yếu, giúp cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo các hoạt động bình thường. chuyển động trơn tru của các cơ quan chức năng.
Xem thêm: Nên ngừng bổ sung sắt trong bao lâu?
Làm thế nào để bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm tự nhiên?
Vậy là chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi bổ sung sắt khi nào và một số lưu ý khi bổ sung loại thực phẩm này. Dù bổ sung sắt bằng cách nào thì cũng không thể thay thế sắt từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như:
Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành và đậu phụ là những nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời.
Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Nếu cần bổ sung sắt, quinoa, yến mạch chắc chắn là những lựa chọn bạn nên ưu tiên.
Lá rau xanh: 100g cải bó xôi có tới 2,7mg sắt (đáp ứng khoảng 15% nhu cầu sắt cơ thể; Ngoài cải bó xôi, súp lơ xanh cũng là lựa chọn tuyệt vời khi loại rau này cung cấp 6% nhu cầu sắt cơ thể với 156g…
Những thức ăn khác: Cá thu, hến, nghêu, sò điệp.. cũng là nguồn bổ sung sắt mà bạn nên chú ý đưa vào thực đơn dinh dưỡng của gia đình.
Thông tin câu trả lời Khi nào bạn cần bổ sung sắt? Trên đây hy vọng đã giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích để xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh cho bản thân và gia đình. Những thông tin mới về dinh dưỡng và nhiều chủ đề hấp dẫn khác liên tục được cập nhật trên website của Trường THPT Trần Hưng Đạo, hãy truy cập mỗi ngày để tích lũy cho mình những thông tin bổ ích và thú vị nhé!
[/box]
#Lúc #nào #cần #bổ #sung #sắt #nhóm #đối #tượng #nên #ưu #tiên #hàng #đầu
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Lúc nào cần bổ sung sắt? 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Lúc #nào #cần #bổ #sung #sắt #nhóm #đối #tượng #nên #ưu #tiên #hàng #đầu
Trả lời