Jet lag khiến cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung,… Tìm hiểu jet lag là gì? Nguyên nhân và cách điều trị jet lag.
Jet lag là gì? Jet lag có nguy hiểm không? Làm thế nào để nhận biết triệu chứng jet lag và cách điều trị? Những câu hỏi này chắc chắn là thắc mắc của nhiều người.
Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây của PGdphurieng.edu.vn để có được câu trả lời cho những câu hỏi này nhé!
Jet lag là gì?
Jet lag là một hội chứng Rối loạn giấc ngủ tạm thời xảy ra do thay đổi múi giờ mà không đồng bộ hóa. Nói cách khác, jet lag xảy ra khi Đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn hoạt động theo múi giờ ban đầu của bạn, thay vì thay đổi theo múi giờ nơi bạn đến.
Jet lag gây ra mệt mỏi trong ngày, khiến người bệnh khó tỉnh táo và gặp các vấn đề về tiêu hóa. Mặc dù jet lag chỉ có vậy thôi tình trạng tạm thời Nhưng nó có thể làm giảm đáng kể sự thoải mái trong cuộc sống của bạn.
Jet lag là gì?
Triệu chứng của jet lag
Triệu chứng của jet lag khác nhau ở mỗi người, một hoặc nhiều triệu chứng có thể xuất hiện cùng một lúc. Các triệu chứng phổ biến của nó là:
- Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, dậy quá sớm, luôn cảm thấy buồn ngủ,…
- Thay đổi tâm trạngcảm thấy mệt mỏi trong ngày, khó tập trung vào công việc.
- Gặp các vấn đề về dạ dày như tiêu chảy hoặc táo bón.
Các triệu chứng của jet lag khác nhau ở mỗi người
Nếu trong chuyến đi, bạn Nếu bạn di chuyển qua ít nhất hai múi giờ, những triệu chứng này thường xảy ra trong một hoặc hai ngày đầu tiên.. Các triệu chứng của jet lag có thể kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn nếu bạn vượt qua nhiều múi giờ, đặc biệt nếu đi du lịch về phía đông. Thông thường, mỗi người mất khoảng một ngày để hồi phụccho mỗi sự khác biệt múi giờ.
Bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng khác không được đề cập ở trên. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về triệu chứng của bệnh, đừng ngần ngại hỏi ý kiến bác sĩ nhé!
Nguyên nhân của jet lag
Nguyên nhân của jet lag là: Cơ thể con người không thể điều chỉnh ngay lập tức sự chênh lệch thời gian giữa hai múi giờ di chuyển.
Ví dụ: Bạn đang ở New York và chuyển đến Paris vào lúc nửa đêm và cơ thể bạn sẽ tiếp tục hoạt động theo múi giờ của New York. Trong khi cơ thể đang cố gắng thích nghi với lịch trình mới ở Paris, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ tạm thời, khó chịu về thể chất và giảm khả năng tập trung.
Ngoài ra, thói quen đi vệ sinh hàng ngày khi ở New York cũng thay đổi, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, não bộ trở nên mất phương hướng khi cố gắng sắp xếp lại lịch trình mới.
Nguyên nhân gây ra jet lag là gì?
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ jet lagđặc biệt:
- Chênh lệch múi giờ giữa lúc đến và đi: Khi bạn đến một địa điểm có chênh lệch múi giờ lớn hơn so với điểm đến, khả năng bị lệch múi giờ càng cao.
- Di chuyển về phía Đông: Khi di chuyển nhanh về phía Đông, thời gian dường như lùi lại, còn khi di chuyển về phía Tây, thời gian dường như tiến về phía trước.
- Đối tượng thường xuyên phải di chuyển quãng đường dài bằng máy bay như doanh nhân, phi công, tiếp viên hàng không… có múi giờ thay đổi liên tục.
- Tuổi: Người cao tuổi thường có khả năng thích ứng với những thay đổi trong nhịp sinh học kém hơn bình thường nên khả năng bị jet lag cao hơn.
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ jet lag
Cách xử lý jet lag
Jet lag là Các triệu chứng có thể được điều trị mà không cần dùng đến phương pháp điều trị. Tình trạng jet lag sẽ dần được cải thiện khi nhịp sinh học của bạn dần ổn định và thích nghi với nơi bạn đang ở. Một số hành động sau đây có thể giúp bạn xử lý tình trạng jet lag:
- Tập thể dục nhiều trong ngàyngay cả khi cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Đi ngủ đúng giờ tùy theo thời gian bạn ở, đừng ngủ trưa hoặc ngủ quá nhiều.
- Đưa cho phòng ngủsáng vào ban ngày và tối vào ban đêm.
- Điều chỉnh thời gian ăn uống theo đúng lịch trình của vị trí hiện tại bạn đang ở.
- Tắm nước nóng dưới vòi sen Giúp đầu óc thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách xử lý jet lag
Nếu áp dụng các biện pháp trên, bạn sẽ gặp hiện tượng jet lag Nếu không cải thiện thì bạnBạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Ngoài ra, bạn cần có thói quen sinh hoạt phù hợp để tránh jet lag như:
- Luôn đến sớm trước cuộc hẹn: Nếu bạn sắp có một sự kiện quan trọng, hãy cố gắng đến trước lịch trình vài ngày để cơ thể có thời gian điều chỉnh.
- Nghỉ ngơi nhiều hơn trước chuyến đi dài để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
- Dần dần điều chỉnh lịch trình trước khi bắt đầu một chuyến đi dài: Nếu bạn định đi về hướng đông, hãy tập đi ngủ sớm hơn một giờ trong vài đêm trước khi khởi hành. Ngược lại, nếu di chuyển về hướng Tây, hãy ngủ muộn hơn một giờ và vài đêm trước khi khởi hành.
- Áp dụng lịch trình mới theo điểm đến sắp tới: Điều chỉnh đồng hồ và thời gian biểu phù hợp với thời gian điểm đến vài ngày trước khi khởi hành để làm quen.
- Uống thật nhiều nước: Uống nước thường xuyên giúp ngăn ngừa mất nước và ngăn ngừa các triệu chứng jet lag trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu thời gian bạn đến địa điểm mới là vào ban đêm, hãy cố gắng ngủ một chút. Nếu là ban ngày, hãy cố gắng đừng ngủ!
Bạn cần có thói quen sinh hoạt phù hợp để tránh jet lag
Trên đây là những chia sẻ của PGdphurieng.edu.vn về triệu chứng jet lag cũng như nguyên nhân và cách điều trị jet lag. Hy vọng với bài viết này các bạn có thể có được những kiến thức hữu ích. Cảm ơn đã xem!
Nguồn: hellobacsi.com
PGdphurieng.edu.vn
Nhớ để nguồn bài viết này: Jet lag là gì? Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng jet lag của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời