1. Hướng dẫn các bài tập và tư thế yoga dễ thực hiện cho trẻ:
1.1. Tư thế của một chiến binh:
Chuỗi động tác này được thực hiện với động tác uốn cong kết hợp với cánh tay dang rộng và giúp xây dựng sức mạnh cũng như sức bền của cơ thể. Đây là tư thế tiếp thêm sinh lực giúp giải phóng những cảm xúc tiêu cực thông qua hơi thở. Chiến binh I và Chiến binh II là những tư thế tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Để bài tập này trở nên thú vị hơn với trẻ, cha mẹ có thể dùng kiếm hoặc khiên che ngực trẻ và hét lên như tiếng kêu của chiến binh khi tập thể dục (ví dụ khi chơi với trẻ).
Hướng dẫn thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dang rộng sang hai bên.
– Xoay chân trái 90 độ sang trái, gập đầu gối trái sao cho đùi trái song song với sàn.
– Giữ chân phải thẳng, mũi chân phải hướng về phía trước.
– Hít vào, nâng ngực lên, nhìn vào tay trái.
– Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở thì đổi sang bên còn lại.
Tư thế chiến binh giúp tăng sức mạnh, sự thăng bằng và sự tự tin cho trẻ. Bạn có thể khuyến khích trẻ tưởng tượng mình là những chiến binh dũng cảm và vui chơi khi tập yoga. Hãy nhớ tập yoga nhẹ nhàng và thoải mái, không ép buộc hay so sánh trẻ với người khác.
1.2. Tư thế con mèo:
Kéo giãn cơ thể với tư thế con mèo giúp thư giãn cơ lưng và cân bằng cảm xúc đồng thời xoa bóp hệ tiêu hóa. Cha mẹ có thể dạy trẻ những tư thế đơn giản này và kết hợp chúng vào các trò chơi có chủ đề về động vật. Nói cách khác, cha mẹ nên cong lưng khi kêu meo meo như mèo và cong lưng khi rên rỉ như bò.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Bắt đầu bằng việc quỳ trên sàn, đặt tay và đầu gối song song với nhau, tạo thành hình vuông. Đầu gối phải rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Lưng phải thẳng, đầu phải nhìn xuống sàn.
– Hít vào, cong lưng, kéo ngực về phía trước và nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế con mèo.
– Thở ra, cong lưng, hóp bụng và nhìn xuống sàn. Đây là tư thế con bò.
– Lặp lại quá trình này 5 đến 10 lần, theo nhịp thở của bạn.
– Kết thúc bằng cách trở về tư thế ban đầu, ngồi trên gót chân và nghỉ ngơi.
1.3. Tư thế chó úp mặt:
Tư thế này giúp kéo căng cơ thể và giúp giảm căng thẳng ở cổ và lưng. Ngay cả khi thực hiện tư thế này với trẻ, cha mẹ có thể kết hợp các trò chơi động vật để trẻ hào hứng. Trong khi tập thể dục, hãy tạo ra tiếng sủa hoặc vung chân về phía sau như thể bạn đang vẫy đuôi để kéo căng cơ chân hơn nữa.
Đang làm:
– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai một chút, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
– Hít một hơi thật sâu rồi từ từ hạ người xuống, đặt tay và chân xuống sàn, tạo thành hình chữ V ngược. Cố gắng duỗi thẳng lưng và chân, đẩy mông lên cao, nhìn vào bụng.
– Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây, hít thở đều và nhẹ nhàng. Cảm nhận sự căng ở lưng, chân và cánh tay.
– Thả lỏng cơ thể và từ từ trở về tư thế đứng ban đầu. Lặp lại tư thế này 3 đến 5 lần.
Tư thế chó úp mặt giúp trẻ cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và sức bền của cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn giúp trẻ giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng sự tự tin. Thực hành tư thế yoga chó úp mặt là một hoạt động vui nhộn và bổ ích cho trẻ em.
1.4. Tư thế cái cây:
Tư thế giữ thăng bằng này làm tăng nhận thức về tâm trí và cơ thể, cải thiện tư thế và thư giãn tâm trí. Giữ thăng bằng trên một chân có thể khó khăn đối với trẻ em. Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích con đặt chân ở nơi bé cảm thấy thoải mái. Điều này có nghĩa là đặt bàn chân của bạn xuống sàn gần mắt cá chân đối diện hoặc trên đầu gối đối diện. Đồng thời, duỗi thẳng tay qua đầu sẽ giúp duy trì tư thế này.
Đang làm:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng ở hai bên cơ thể.
– Hít một hơi thật sâu rồi nhấc một chân lên, đặt chân lên đùi chân kia. Nếu điều này khó khăn, bạn có thể đặt chân lên bắp chân hoặc mắt cá chân.
– Dồn trọng lượng cơ thể xuống chân dưới, giữ thăng bằng và duỗi thẳng lưng.
– Giơ hai tay lên trên đầu, đặt hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Hít thở đều và nhìn vào một điểm cố định phía trước.
– Giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây thì hạ chân xuống và đổi sang chân còn lại.
– Lặp lại quá trình trên với chân còn lại.
Bạn có thể thay đổi tư thế này bằng cách hát một bài hát vui vẻ hoặc kể một câu chuyện liên quan đến cây cối trong khi vẫn giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể mời bạn bè, người thân cùng tham gia để thêm phần vui vẻ và gắn kết.
1.5. Vị trí xác chết:
Khi dạy trẻ, các chuyên gia gọi tư thế của xác chết là tư thế ngủ. Tư thế này thường kết thúc một buổi tập yoga và khuyến khích người tập hít thở sâu trong khi thiền. Cha mẹ có thể chườm khăn ướt lên mắt trẻ, mở nhạc thư giãn hoặc xoa bóp chân cho trẻ khi trẻ ngủ.
Sau khi trẻ đã học được các tư thế này, cha mẹ nên cho trẻ tập thường xuyên để tránh căng thẳng. Đầu tiên, bạn chỉ nên cho con học một hoặc hai tư thế sẽ thu hút sự chú ý của chúng. Cha mẹ có thể tăng dần thời gian tập và số lượng tư thế yoga cho con mình vì việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.
Hướng dẫn thực hiện:
– Cho trẻ nằm ngửa trên chiếu hoặc thảm, hai chân duỗi sang hai bên, hai tay duỗi dọc thân, lòng bàn tay hướng lên trời.
– Khuyến khích trẻ hít thở sâu và đều, nhắm mắt lại và cảm nhận cơ thể hoàn toàn thư giãn.
– Dạy trẻ tập trung vào mọi bộ phận trên cơ thể, từ đầu đến chân, cố gắng không cử động hay căng bất kỳ cơ nào.
– Để trẻ nghỉ ở tư thế này từ 5 đến 10 phút, sau đó nhẹ nhàng thức dậy và vỗ tay cảm ơn chính mình.
Tư thế xác chết giúp trẻ giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường tuần hoàn máu và hệ miễn dịch. Đây là tư thế yoga rất phù hợp với trẻ em ở mọi lứa tuổi và có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
1.6. Thái độ vui vẻ như trẻ thơ:
Trẻ em bị thu hút bởi những tư thế vui nhộn và vui tươi. Tư thế đứa trẻ vui vẻ mở hông, điều chỉnh cột sống và giúp thư giãn đầu óc. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ đu đưa qua lại ở tư thế này và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng cho trẻ.
Đây là cách thực hiện tư thế này:
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt hai bên.
– Hít một hơi thật sâu và nhấc hai chân lên, đưa ra sau đầu, chạm ngón chân xuống sàn phía sau. Nếu không thể chạm vào, bạn có thể dùng gối hoặc khăn để hỗ trợ.
– Giữ chân ở tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở, cố gắng giữ thẳng lưng và cổ.
– Để thoát khỏi tư thế, hít một hơi thật sâu và từ từ nhấc chân lên rồi hạ xuống sàn.
– Lặp lại tư thế này 3 đến 5 lần.
Vị trí vui chơi của trẻ có nhiều lợi ích cho trẻ như:
– Giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
– Giúp kích thích các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa.
– Giúp cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
– Giúp phát triển trí não và khả năng tập trung.
– Giúp tạo cảm giác vui vẻ, hài hước.
Tư thế Niềm vui Trẻ em là một cách tuyệt vời để trẻ tận hưởng yoga và có những giây phút thoải mái, vui vẻ. Cha mẹ có thể kết hợp tư thế này với âm thanh hoặc những câu nói vui nhộn để tăng thêm sự hứng thú cho trẻ.
2. Lợi ích của việc tập yoga cho trẻ:
– Giảm căng thẳng
Thế giới có nhịp độ nhanh cũng mang lại căng thẳng cho người lớn. Điều này thậm chí còn ảnh hưởng đến nhiều trẻ em hơn. Nếu con bạn có các triệu chứng như khó ngủ, ướt át, thiếu tự tin, đau bụng, đau đầu hoặc có hành vi hung hăng, đặc biệt là đối với những đứa trẻ khác, con bạn có thể đang cảm thấy căng thẳng.
Yoga là một hình thức tập luyện giúp người lớn thư giãn và nó cũng có tác dụng tương tự đối với trẻ em. Yoga giúp trẻ chậm lại và cải thiện khả năng tập trung. Một nghiên cứu của Đại học bang California cho thấy yoga không chỉ cải thiện kết quả học tập của trẻ mà còn giúp chúng phát triển sự tự tin và lòng tự trọng. Đó là lý do tại sao ngày càng nhiều trường học nhận ra lợi ích của yoga và đưa nó vào chương trình giảng dạy của họ như một hình thức tập thể dục lành mạnh và cơ chế quản lý căng thẳng tích cực.
– Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể
Yoga tăng cường sức mạnh thể chất khi trẻ học cách sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể theo những cách mới. Mỗi tư thế đứng, ngồi, nằm giúp rèn luyện các nhóm cơ khác nhau và giúp trẻ hiểu rõ hơn về cơ thể và các nhóm cơ của mình hoạt động như thế nào.
– Kiểm tra số dư
Sự cân bằng là một yếu tố quan trọng của yoga. Các bài tập thăng bằng nhằm mục đích thúc đẩy hoạt động tinh thần và thể chất. Ngay cả khi con bạn gặp khó khăn khi đứng bằng một chân, con vẫn có thể duy trì sự cân bằng về tinh thần và thể chất bằng cách giữ bình tĩnh sau khi ngã và cố gắng đứng dậy trở lại. Trẻ em cảm thấy thành tựu khi học được cách cải thiện sự cân bằng cơ thể. Sự phối hợp cũng liên quan chặt chẽ đến sự cân bằng và là một phần của sự nhanh nhẹn tổng thể của cơ thể. Giáo viên yoga sử dụng các kỹ thuật đặc biệt để giúp trẻ cải thiện khả năng phối hợp vận động thô và tinh.
– Cải thiện khả năng tập trung
Luyện tập các tư thế yoga giúp trẻ tỉnh táo, tập trung và làm việc chăm chỉ hơn. Nhờ sự tập trung này, trẻ có thể thực hiện tốt hơn một số tư thế nhất định và giữ thăng bằng tốt hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy yoga có thể giúp trẻ tập trung và học tập tốt hơn ở trường.
– Giúp trẻ tự tin hơn:
Yoga tăng cường sự tự tin và mang đến cho trẻ niềm vui học tập. Giáo viên yoga dạy tính kiên nhẫn và quyết tâm để trẻ luôn đạt được mục tiêu của mình. Giáo viên chỉ đóng vai trò là người hướng dẫn, còn trẻ phải tự mình phấn đấu để đạt được thành công. Vì vậy, khi con bạn thành thạo các tư thế yoga, bé sẽ cảm thấy tự tin hơn.
– Tăng cường mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể
Yoga giúp trẻ duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn bằng cách vận động cơ thể và làm dịu tâm trí. Thế giới ngày nay đang thay đổi nhanh đến mức chẳng bao lâu nữa trẻ em sẽ phải chịu mọi áp lực phải theo kịp những người xung quanh, về mặt cá nhân, gia đình và xã hội. Yoga đóng vai trò như một van xả, giúp giảm bớt áp lực cho trẻ, làm cơ sở thúc đẩy và phát triển cơ thể, trí óc và tinh thần mạnh mẽ hơn.
Yoga có lợi cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích cho trẻ em gặp một số vấn đề nhất định. Nghiên cứu cho thấy yoga có lợi cho trẻ mắc chứng tự kỷ và rối loạn tăng động giảm chú ý.
3. Một số lưu ý khi cho trẻ tập yoga:
Yoga là môn thể thao tốt cho sức khỏe và tinh thần của trẻ. Tuy nhiên, khi cho trẻ tập yoga, cha mẹ và huấn luyện viên nên lưu ý những điều sau:
– Lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với lứa tuổi, khả năng và sở thích của trẻ. Không ép trẻ thực hiện các động tác quá khó hoặc quá mạnh vì có thể gây tổn thương hệ cơ xương khớp của trẻ.
– Tạo không gian thoải mái, sạch sẽ và an toàn cho trẻ tập yoga. Tránh những nơi ồn ào, quá nóng hoặc quá lạnh, có nhiều chướng ngại vật hoặc nguy hiểm. Bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, thấm mồ hôi cho trẻ.
– Dạy trẻ cách thở đúng cách khi tập yoga. Thở bằng bụng, đều đặn và sâu. Không thở quá nhanh hoặc quá chậm vì có thể gây khó thở hoặc chóng mặt ở trẻ.
– Khuyến khích trẻ tập yoga theo nhóm, để tăng hứng thú và gắn kết với bạn bè. Có thể tổ chức các trò chơi hoặc cuộc thi liên quan đến yoga để kích thích trí tuệ và khả năng sáng tạo của trẻ.
– Khen ngợi và khuyến khích trẻ khi trẻ hoàn thành bài tập yoga. Đừng so sánh hay chỉ trích con bạn vì không thể làm được những gì người khác đang làm. Nhắc nhở trẻ rằng mục đích của yoga là giúp trẻ cảm thấy thoải mái, vui vẻ và tự tin hơn.
Bạn thấy bài viết Hướng dẫn bài tập, các tư thế yoga cho trẻ em dễ thực hiện có giải quyết đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Hướng dẫn bài tập, các tư thế yoga cho trẻ em dễ thực hiện bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể chỉnh sửa & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Chuyên mục: Kiến thức chung
Nguồn: thpttranhungdao.edu.vn
Trả lời