Đảo Ikaria nằm ở biển Aegean, là một trong những hòn đảo của Hy Lạp với dân số khoảng 8.400 người. Theo thống kê trên đảo Ikaria, cứ 3 người thì có 1 người sống đến 90 tuổi và tỷ lệ mắc chứng mất trí nhớ cũng như tỷ lệ mắc một số bệnh mãn tính khác như ung thư, bệnh tim mạch tại đây luôn ở mức cao. ngắn.
Khoảng 1/3 người dân Ikaria sống đến 90 tuổi. Tại đây, người dân luôn duy trì các hoạt động tích cực cho đến tuổi 90. Theo đó, bí quyết giúp người Ikaria sống lâu nằm ở 5 thói quen cực kỳ tốt. Đơn giản, ai cũng có thể học được.
5 bí quyết trường thọ của người dân trên đảo Trường Sinh Ikaria
1. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Người dân đảo Ikaria theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng tập trung vào việc ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thịt, thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện.
Theo Blue Zones, những người trên 100 tuổi trên đảo thường ăn nhiều khoai tây, đậu, dầu ô liu và cá.
Ngoài ra, chuyên gia về tuổi thọ Dan Buettner cho biết người dân bản địa trên đảo thường uống sữa dê. Loại sữa này chứa nhiều kali và axit amin tryptophan giúp giảm căng thẳng và cải thiện hệ miễn dịch.
Ảnh minh họa: Người dân đảo Ikaria thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải.
2. Uống trà thảo mộc mỗi ngày
Người dân trên đảo Ikaria có thói quen uống trà thảo dược hàng ngày. Các loại trà thảo dược ở đây thường được làm từ lá oregano, cây xô thơm hoặc lá hương thảo. Những loại trà này thường có nhiều chất chống oxy hóa và ít calo.
Tiến sĩ Ioanna Chinou, chuyên gia nghiên cứu hoạt tính sinh học của các loại thảo mộc, nhận xét loại trà mà người dân đảo Ikaria uống hàng ngày giống như những bài thuốc cổ truyền của Hy Lạp giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh. một số bệnh như bệnh gút, các vấn đề về tiêu hóa và cải thiện huyết áp.
Ảnh minh họa: Người dân trên đảo Ikaria có thói quen uống trà thảo dược hàng ngày.
3. Tập thể dục mỗi ngày
Theo Blue Zones, những người sống lâu ở Ikaria có xu hướng sống gần các ngọn núi trên đảo. Họ thường làm vườn, đi dạo sang nhà hàng xóm hay thăm bạn bè như một cách rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Điều này cũng góp phần nâng cao sức khỏe của người dân nơi đây, từ đó mang lại lợi ích kéo dài tuổi thọ.
Ông lão trăm tuổi Gregoris Tsahas của Ikaria từng chia sẻ ông đi bộ đến quán cà phê yêu thích cách nhà khoảng 1,6km hai lần một ngày, tương đương với việc đi bộ 6,4km một ngày ở địa hình đồi núi. núi.
4. Luôn ưu tiên mối quan hệ với gia đình, bạn bè
Người dân ở Ikaria dành nhiều thời gian cho người thân, bạn bè và luôn nghĩ về tập thể. Tiến sĩ Ilias Leriadis, bác sĩ trên đảo Ikaria chia sẻ, vào những ngày nghỉ lễ, người dân trên đảo sẽ gom tiền lại để mua đồ ăn, rượu để cùng nhau ăn. Nếu còn thức ăn thừa sẽ tặng cho những người có hoàn cảnh khó khăn.
Người dân ở đây thường kết thúc một ngày bằng việc uống trà thảo mộc, hay nhâm nhi vài ly rượu vang đỏ cùng bạn bè. Họ cũng luôn dành thời gian cho gia đình. Người già thường sống vui vẻ, hạnh phúc bên con cháu thay vì ở trong viện dưỡng lão.
Ảnh minh họa: Người dân Ikaria dành nhiều thời gian cho người thân, bạn bè.
5. Ngủ trưa
Ngủ trưa là một trong những thói quen phổ biến của người Việt. Tuy nhiên, đó cũng là một phần thói quen hàng ngày của hầu hết người dân đảo Ikaria. Đây cũng được xem là một trong những yếu tố giúp người dân nơi đây sống lâu hơn. Bởi giấc ngủ trưa giúp cơ thể giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện cảm xúc và tăng cường khả năng tập trung.
Một nghiên cứu với 378.932 người trong độ tuổi từ 40 đến 69 đã chỉ ra rằng thói quen ngủ trưa giúp giảm tốc độ lão hóa não. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bộ não của những người ngủ trưa thường xuyên trẻ hơn từ 2 – 6 tuổi so với những người không ngủ trưa.
Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Juan Ramon Jimenez ở Tây Ban Nha trên hơn 20.000 người trong 13 năm cho thấy những người ngủ trưa dưới 15 phút có nguy cơ mắc chứng rung tâm nhĩ thấp. hơn 42%; Và những người ngủ trưa từ 15 – 30 phút sẽ giảm 56% nguy cơ mắc chứng rối loạn nhịp tim.
Với những lợi ích trên, ngủ trưa thực sự có thể có tác động tích cực đến các hoạt động hàng ngày và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Nhớ để nguồn bài viết này:
Hòn đảo có 1/3 dân số sống thọ đến 90 tuổi, 1 trong 5 bí quyết trường thọ là điều người Việt hay làm
của website https://cafef.vn/hon-dao-co-1-3-dan-so-song-tho-den-90-tuoi-1-trong-5-bi-quyet-truong-tho-la-dieu-nguoi-viet-hay-lam-188230909131107308.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời