HIIT là tổng hợp các bài tập mang lại cho người dùng nhiều lợi ích như giảm cân, cải thiện hệ hô hấp, lưu thông khí huyết. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về HIIT và một số bài tập HIIT giúp giảm cân hiệu quả.
1. HIIT là gì?
HIIT (Tập cường độ cao ngắt quãng) là kiểu tập Cardio với cường độ cao nhưng tập ngắt quãng, tức là sau lúc tập bài chính với cường độ cao, người tập cần phục hồi thân thể bằng bài tập cường độ thấp hoặc ngơi nghỉ. ngơi nghỉ trong một khoảng thời kì ngắn.
HIIT Có nhiều lợi ích như:
+ Cải thiện sự trao đổi chất và tăng hiệu quả của các cơ quan hô hấp.
+ Giúp bạn giảm thời kì tập luyện vì các bài tập HIIT sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập thông thường.
+ Giúp bạn tăng sức bền và cơ bắp chắc khỏe hơn.
+ Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cân tốt.
2. Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
– Người leo núi
Người leo núi mô tả chuyển động của một người leo núi và thay vì thực hiện trên tường thẳng đứng, chúng ta thực hiện trên sàn phẳng. Trước hết, bạn cần mở màn ở tư thế plank (tay chống và gót chân đặt trên sàn). Tiếp theo, bạn đưa đầu gối trước sát cùi chỏ, lặp lại với cả hai chân.
Bạn có thể xem video hướng dẫn sau:
– Burpees
Đồng Burpee là động tác đốt cháy calo hiệu quả và là sự liên kết của nhiều động tác không giống nhau như trồng cây chuối, squat và bật nhảy. Ở bài tập này, bạn nên quyết tâm giữ thẳng lưng, tránh cúi gập người để tập luyện an toàn và hiệu quả.
Xem video hướng dẫn bên dưới:
– Battle Rope: Sóng xen kẽ
Battle Rope là một trong những dụng cụ “thần thánh” được thích thú trong phòng tập bởi tính hiệu quả và trông khá “sang chảnh”. Để tập bài tập này, bạn cần sẵn sàng một đoạn dây rất dài và vòng đoạn dây đó qua một chiếc cột hoặc một chiếc vòng gắn vào tường. Tiếp theo, bạn giữ 2 đầu dây và mở màn đứng ở tư thế squat và tạo chuyển động sóng.
Bạn có thể xem video hướng dẫn tại đây:
– Dumbbell Jumping Lunge
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ đùi hiệu quả. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng tạ có khối lượng lớn hơn, tùy theo sức của mình nhưng thực hiện nhiều lần hoặc chuyển sang tư thế khác. Có thể vận dụng bài tập này với tạ bằng cách vác trên vai hoặc ko dùng tạ.
Xem video hướng dẫn bên dưới:
https://www.youtube.com/watch?v=grID4CMcPdA
– Phổi bên
Lunge bên Động tác lắc hông sang hai bên cũng khá dễ thực hiện. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng thường gặp do ngồi lâu khá hiệu quả. Để “thử thách” hơn một tẹo, bạn có thể dùng tạ đòn hoặc tạ đòn để tập.
Bạn có thể xem video hướng dẫn bên dưới:
Với những san sẻ và HIIT và một số bài tập HIIT cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện nay nhà hoặc tới phòng tập với những dụng cụ sẵn có. Chúc may mắn!
$(document).ready(function(){$(‘#toc-v1 .toc-title-container’).click(function() {$(‘#toc-v1 .toc-list’).toggle(“slide”);});});
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả” state=”close”]
HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
Hình Ảnh về: HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
Video về: HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
Wiki về HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả -
HIIT là tổng hợp các bài tập mang lại cho người dùng nhiều lợi ích như giảm cân, cải thiện hệ hô hấp, lưu thông khí huyết. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về HIIT và một số bài tập HIIT giúp giảm cân hiệu quả.
1. HIIT là gì?
HIIT (Tập cường độ cao ngắt quãng) là kiểu tập Cardio với cường độ cao nhưng tập ngắt quãng, tức là sau lúc tập bài chính với cường độ cao, người tập cần phục hồi thân thể bằng bài tập cường độ thấp hoặc ngơi nghỉ. ngơi nghỉ trong một khoảng thời kì ngắn.
HIIT Có nhiều lợi ích như:
+ Cải thiện sự trao đổi chất và tăng hiệu quả của các cơ quan hô hấp.
+ Giúp bạn giảm thời kì tập luyện vì các bài tập HIIT sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập thông thường.
+ Giúp bạn tăng sức bền và cơ bắp chắc khỏe hơn.
+ Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cân tốt.
2. Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
- Người leo núi
Người leo núi mô tả chuyển động của một người leo núi và thay vì thực hiện trên tường thẳng đứng, chúng ta thực hiện trên sàn phẳng. Trước hết, bạn cần mở màn ở tư thế plank (tay chống và gót chân đặt trên sàn). Tiếp theo, bạn đưa đầu gối trước sát cùi chỏ, lặp lại với cả hai chân.
Bạn có thể xem video hướng dẫn sau:
- Burpees
Đồng Burpee là động tác đốt cháy calo hiệu quả và là sự liên kết của nhiều động tác không giống nhau như trồng cây chuối, squat và bật nhảy. Ở bài tập này, bạn nên quyết tâm giữ thẳng lưng, tránh cúi gập người để tập luyện an toàn và hiệu quả.
Xem video hướng dẫn bên dưới:
- Battle Rope: Sóng xen kẽ
Battle Rope là một trong những dụng cụ “thần thánh” được thích thú trong phòng tập bởi tính hiệu quả và trông khá “sang chảnh”. Để tập bài tập này, bạn cần sẵn sàng một đoạn dây rất dài và vòng đoạn dây đó qua một chiếc cột hoặc một chiếc vòng gắn vào tường. Tiếp theo, bạn giữ 2 đầu dây và mở màn đứng ở tư thế squat và tạo chuyển động sóng.
Bạn có thể xem video hướng dẫn tại đây:
- Dumbbell Jumping Lunge
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ đùi hiệu quả. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng tạ có khối lượng lớn hơn, tùy theo sức của mình nhưng thực hiện nhiều lần hoặc chuyển sang tư thế khác. Có thể vận dụng bài tập này với tạ bằng cách vác trên vai hoặc ko dùng tạ.
Xem video hướng dẫn bên dưới:
https://www.youtube.com/watch?v=grID4CMcPdA
- Phổi bên
Lunge bên Động tác lắc hông sang hai bên cũng khá dễ thực hiện. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng thường gặp do ngồi lâu khá hiệu quả. Để "thử thách" hơn một tẹo, bạn có thể dùng tạ đòn hoặc tạ đòn để tập.
Bạn có thể xem video hướng dẫn bên dưới:
Với những san sẻ và HIIT và một số bài tập HIIT cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện nay nhà hoặc tới phòng tập với những dụng cụ sẵn có. Chúc may mắn!
$(document).ready(function(){$('#toc-v1 .toc-title-container').click(function() {$('#toc-v1 .toc-list').toggle("slide");});});
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” center”>
1. HIIT là gì?
HIIT (Tập cường độ cao ngắt quãng) là kiểu tập Cardio với cường độ cao nhưng tập ngắt quãng, tức là sau khi tập bài chính với cường độ cao, người tập cần phục hồi cơ thể bằng bài tập cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi. nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn.
HIIT Có nhiều lợi ích như:
+ Cải thiện sự trao đổi chất và tăng hiệu quả của các cơ quan hô hấp.
+ Giúp bạn giảm thời gian tập luyện vì các bài tập HIIT sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập thông thường.
+ Giúp bạn tăng sức bền và cơ bắp chắc khỏe hơn.
+ Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cân tốt.
2. Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả
– Người leo núi
Người leo núi mô tả chuyển động của một người leo núi và thay vì thực hiện trên tường thẳng đứng, chúng ta thực hiện trên sàn phẳng. Đầu tiên, bạn cần bắt đầu ở tư thế plank (tay chống và gót chân đặt trên sàn). Tiếp theo, bạn đưa đầu gối trước sát cùi chỏ, lặp lại với cả hai chân.
Bạn có thể xem video hướng dẫn sau:
– Burpees
Đồng Burpee là động tác đốt cháy calo hiệu quả và là sự liên kết của nhiều động tác không giống nhau như trồng cây chuối, squat và bật nhảy. Ở bài tập này, bạn nên quyết tâm giữ thẳng lưng, tránh cúi gập người để tập luyện an toàn và hiệu quả.
Xem video hướng dẫn bên dưới:
– Battle Rope: Sóng xen kẽ
Battle Rope là một trong những dụng cụ “thần thánh” được thích thú trong phòng tập bởi tính hiệu quả và trông khá “sang chảnh”. Để tập bài tập này, bạn cần sẵn sàng một đoạn dây rất dài và vòng đoạn dây đó qua một chiếc cột hoặc một chiếc vòng gắn vào tường. Tiếp theo, bạn giữ 2 đầu dây và mở màn đứng ở tư thế squat và tạo chuyển động sóng.
Bạn có thể xem video hướng dẫn tại đây:
– Dumbbell Jumping Lunge
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ đùi hiệu quả. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng tạ có khối lượng lớn hơn, tùy theo sức của mình nhưng thực hiện nhiều lần hoặc chuyển sang tư thế khác. Có thể vận dụng bài tập này với tạ bằng cách vác trên vai hoặc ko dùng tạ.
Xem video hướng dẫn bên dưới:
https://www.youtube.com/watch?v=grID4CMcPdA
– Phổi bên
Lunge bên Động tác lắc hông sang hai bên cũng khá dễ thực hiện. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng thường gặp do ngồi lâu khá hiệu quả. Để “thử thách” hơn một tẹo, bạn có thể dùng tạ đòn hoặc tạ đòn để tập.
Bạn có thể xem video hướng dẫn bên dưới:
Với những san sẻ và HIIT và một số bài tập HIIT cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện nay nhà hoặc tới phòng tập với những dụng cụ sẵn có. Chúc may mắn!
$(document).ready(function(){$(‘#toc-v1 .toc-title-container’).click(function() {$(‘#toc-v1 .toc-list’).toggle(“slide”);});});[/box]
#HIIT #là #gì #Một #số #bài #tập #HIIT #giảm #cân #hiệu #quả
[/toggle]
Bạn thấy bài viết HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#HIIT #là #gì #Một #số #bài #tập #HIIT #giảm #cân #hiệu #quả
Trả lời