- hatha
- luật tạng
- Iyengar
- âm
- Ashtanga
- Kundalini
- yoga nóng
- Yoga Nidra
Đối với những người mới khởi đầu biết tới và tập luyện yoga sẽ còn khá mơ hồ về các loại hình yoga hiện nay. Mỗi loại hình yoga đều có những hướng đi cũng như yêu cầu không giống nhau nhưng bạn cần cân nhắc xem nó có thích hợp với nhu cầu và mục tiêu của mình hay ko. Vì vậy, bài viết dưới đây cung ứng cho bạn những thông tin cơ bản về 8 loại hình yoga phổ thông hiện nay.
Nội dung chính
Xuất hiện ở Ấn Độ cách đây hơn 5000 năm, trải qua thời kì dài tăng trưởng, yoga ngày càng phổ thông với nhiều thể loại không giống nhau. Vì có quá nhiều loại nên lúc chúng ta khởi đầu tập sẽ gặp trắc trở vì ko biết nên chọn loại nào cho thích hợp với bản thân. Mỗi loại hình đều có những điểm đặc trưng riêng nhưng suy cho cùng thì yoga luôn giúp bạn duy trì một thân thể khỏe mạnh và một ý thức thoải mái.
hatha
Đây được coi là loại hình yoga nền tảng cho những người nào mới khởi đầu tập luyện bộ môn này. Điểm chính của loại hình này là tập trung vào sự liên kết thân thể và kỹ thuật thở để mang lại sự bình yên cho tâm trí và thân thể của bạn. Hatha yoga là loại hình yoga thích hợp cho người mới khởi đầu vì hồ hết các tư thế đều nhẹ nhõm, chậm rãi và thư thái để bạn có thể tập trung hơn vào hơi thở và thư giãn.
Hatha – một loại hình Yoga nền tảng dành cho những người chưa xúc tiếp với Yoga (Ảnh: Internet)
Tham khảo các bài tập Hatha yoga cho người mới khởi đầu:
luật tạng
Vinyasa yoga là một trường phái khá phổ thông và được thích thú, bởi loại hình yoga này có khả năng giúp tăng cường sự dẻo dai của thân thể và rèn luyện trí năng hiệu quả.
Đặc điểm của yoga này là tư thế yoga sau sẽ tiếp nối tư thế trước và tạo thành một chuỗi chuyển tiếp. Lúc các động tác được chuyển tiếp và liên kết nhẹ nhõm, thuần thục sẽ kết thúc bằng tư thế ngơi nghỉ liên kết hít thở nhẹ nhõm, đều đặn.
Đặc điểm của Vinyasa là chuỗi động tác trong cùng một bài tập rất nhịp nhàng (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên, với các đơn vị quản lý độ người tập không giống nhau thì sự liên kết giữa các động tác cũng không giống nhau. Nếu bạn là người mới khởi đầu, điều bạn cần làm là tập các động tác cơ bản, đúng kỹ thuật rồi dần dần chuyển sang các động tác tăng lên.
Tham khảo các bài tập Vinyasa yoga tại đây:
Iyengar
Iyengar Yoga được đặt tên và tạo ra bởi BKS Iyengar – người được coi là một trong những thầy cô giáo yoga hàng đầu toàn cầu và được tạp chí Times đánh giá là một trong 100 người có tác động nhất toàn cầu.
Dựa trên các nguyên tắc của Hatha yoga, Iyengar yoga khác với các hình thức yoga khác ở chỗ nó tập trung nhiều hơn vào sự liên kết và độ chuẩn xác của thân thể. Không những thế, Iyengar thiên về tối đa hóa thân thể và các tư thế trong loại hình yoga này là vô cùng quan trọng. Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ, chẳng hạn như thắt lưng, để hỗ trợ căn chỉnh và thực hiện trình tự chuẩn xác.
Lúc tập Iyengar, bạn cần chú trọng tới chất lượng của từng động tác thay vì số lượng (Ảnh: Internet)
Điều đặc trưng ở Iyengar là nó tập trung hoàn toàn vào chất lượng của các tư thế bạn thực hiện chứ ko phải bạn có thể thực hiện bao nhiêu tư thế trong cùng một bài tập.
Tham khảo các bài tập Iyengar cho người mới khởi đầu:
âm
Theo chuyên gia Yin yoga Paul Grilley trong cuốn sách Yin Yoga, yoga yin liên kết các nguyên tắc của Y khoa cựu truyền Trung Quốc với asana (tư thế thiền định) được thực hiện trong thời kì dài hơn. Chúng nói đến tới thực chất hài hòa của các yếu tố đối lập và bổ sung tạo nên vũ trụ, chẳng hạn như âm là mát lạnh, chậm trễ và thụ động trong lúc dương ấm áp, nhanh chóng và năng động.
Yin yoga có khả năng giúp bạn rèn luyện tính kiên trì và tĩnh tâm (Ảnh: Internet)
Đối với những người chọn tập loại hình yoga này, các tư thế sẽ được giữ lâu trong vòng 3-5 phút để tạo sức ép lên các mô liên kết, cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp. Do đó, Yin yoga sẽ phù thống nhất với những người kiên trì, điềm tĩnh và rất có lợi cho việc phục hồi năng lượng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tham khảo các bài tập Yin yoga tại đây:
Ashtanga
Khác với các loại hình yoga kể trên, Ashtanga là tập trung các tư thế yoga mạnh mẽ tập trung vào việc thống nhất hơi thở với các chuyển động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và tăng lưu lượng máu. tăng cường sinh lực. Các bài tập yoga Ashtanga đặc trưng thích hợp với những người thích thú các động tác đốt cháy calo hoặc muốn tăng lên hiệu quả luyện tập yoga.
Nếu bạn muốn đốt cháy lượng calo lớn thì hãy khởi đầu vận dụng Ashtanga (Ảnh: Internet)
Thông thường có 6 cấp độ của Ashtanga yoga, vì vậy hồ hết những người tập luyện Ashtanga yoga sẽ khởi đầu với cấp độ cơ bản và với việc luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy thân thể mình được cải thiện và thay đổi rất nhiều.
Tham khảo các bài tập yoga Ashtanga tại đây:
Kundalini
Kundalini yoga là một môn yoga thiên về rèn luyện, tăng lên ý thức, giúp đưa năng lượng vào bên trong thân thể và khiến thân thể thoải mái hơn, tức là bạn phải liên kết đồng thời cả hoạt động và ý thức. .
Thuật ngữ “Kundalini” có xuất xứ từ tiếng Phạn “kundal” có tức là “vòng tròn” hoặc “con rắn cuộn”. Vì vậy, tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng và sức mạnh tiềm tàng đang ngủ quên dưới chân cột sống của mỗi người dưới hình dáng một con rắn cuộn mình, từ đó mang lại nguồn năng lượng dồi dào cũng như sự thoải mái về thể chất. đạo đức.
Kundanili giống như một phương pháp thiền giúp bạn rèn luyện ý thức và thể chất (Ảnh: Internet)
Loại yoga này tập trung vào thiền định, thần chú, kỹ thuật thở và các tư thế lặp đi lặp lại để kích hoạt năng lượng. Nếu bạn muốn tìm cho mình một bài tập vừa rèn luyện trí óc, vừa rèn luyện thân thể một cách toàn diện nhất thì hãy tìm tới Kundalini.
Thực hành Kundalini Yoga với video sau:
yoga nóng
Yoga nóng còn được gọi là Bikram yoga hoặc yoga nóng. Đây là loại hình yoga do bậc thầy yoga Bikram Choudhury tăng trưởng vào năm 1970. Điểm đặc trưng của nóng yoga là các bài tập phải được thực hiện trong phòng có nhiệt độ từ 35°C trở lên và độ ẩm đạt 40%.
Loại hình yoga này có tổng cộng 26 tư thế không giống nhau và mỗi buổi thường kéo dài khoảng 90 phút. Lúc tập, thân thể sẽ sinh nhiều nhiệt và đổ nhiều mồ hôi do trong phòng khá nóng với nhịp độ nhanh của các động tác. Do đó, sức nóng của thân thể cũng khiến nhịp tim tăng lên và kích thích khả năng vận động.
Một trong những phương pháp khá mới lúc tập yoga với nhiệt là Nóng yoga (Ảnh: Internet)
Nếu muốn trải nghiệm một môn thể dục yêu cầu sự luyện tập siêng năng và nhiều thử thách thì Nóng yoga là lựa chọn nhưng bạn nên cân nhắc.
Thực hành các bài tập Nóng yoga trong video sau:
Yoga Nidra
Loại hình yoga này được gọi là “Yoga ngủ” – một trạng thái mang lại sự phục hồi và cải thiện về thể chất và ý thức. Có thể nói đây là một trong những cách tập thiền để thư giãn và chữa bệnh.
Trong cuộc sống, chúng ta sẽ luôn phải đương đầu với căng thẳng và hệ thần kinh sẽ liên tục đương đầu với trạng thái tranh đấu. Chúng ta sẽ trở thành căng thẳng, thậm chí cảm thấy bị tác động ý thức trước những trở ngại đó. Yoga Nidra sẽ là giải pháp hiệu quả nhất giúp bạn vượt qua trạng thái mỏi mệt đó bằng phương pháp ngơi nghỉ vô cùng đặc trưng rồi mới tiến tới chữa bệnh.
Giấc ngủ yoga nhưng Yoga Nidra mang lại sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt sức khỏe ý thức và thể chất (Ảnh: Internet)
Thực hành bài tập Yoga Nidra qua video sau:
Xem thêm video san sớt về các loại hình yoga:
Mời xem thêm các bài viết liên quan khác:
Người giới thiệu:
- kiragrace
- Sức Khỏe Thể Chất – Dinh Dưỡng Tích Hợp
- Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Nhớ để nguồn bài viết này: Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập của website thpttranhungdao.edu.vn
Phân mục: Kiến thức chung
#Hiểu #về #loại #yoga #phổ #biến #hiện #nay #cho #bạn #mới #bắt #đầu #luyện #tập
Trả lời