Khi cơ thể thiếu chất xơ, 4 thay đổi sau đây sẽ xuất hiện trong cơ thể.
Chất xơ là một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống với nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Chúng giúp tăng nhu động ruột và cải thiện tiêu hóa bằng cách làm cho phân mềm hơn và dễ đi qua ruột hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như táo bón hoặc tiêu chảy.
Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chúng giúp ngăn ngừa sự hấp thu nhanh glucose từ thức ăn, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu ổn định hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Chất xơ là dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể. Ảnh: Shutterstock
Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng như “chiếc chổi” giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể, làm sạch các cơ quan nội tạng từ bên trong. Khi cơ thể có ít độc tố gây hại hơn, làn da sẽ trở nên tươi sáng hơn và giảm nguy cơ xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Chất xơ còn giúp kiểm soát và duy trì cân nặng ổn định, điều này cũng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe làn da.
Ngoài ra, chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì cân nặng ổn định, tác động tích cực đến sức khỏe làn da. Cụ thể, duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da. Khi trọng lượng cơ thể quá nặng, sự tác động của cân nặng sẽ gây ra nhiều thay đổi về cấu trúc của da, dẫn đến tình trạng chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn.
Chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và duy trì cân nặng ổn định, đồng thời tác động của cân nặng sẽ gây ra nhiều thay đổi về cấu trúc của da, dẫn đến tình trạng chảy xệ, nếp nhăn.
Vì vậy, việc bổ sung và tiêu thụ đủ chất xơ hàng ngày là vô cùng quan trọng, đặc biệt nếu bạn muốn làn da luôn tươi trẻ và khỏe mạnh. Theo chuyên gia dinh dưỡng Adam Mayer, nếu bắt đầu thấy 4 dấu hiệu này xuất hiện thì đó cũng là dấu hiệu cơ thể đang thiếu chất xơ và việc bổ sung chúng ngay lập tức là cần thiết.
Khi cơ thể thiếu chất xơ có thể dẫn đến một số thay đổi cơ thể sau:
1. Cảm giác không no sau khi ăn: Cảm giác không no sau khi ăn có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn cơn đói quay trở lại quá nhanh.
2. Buồn ngủ sau bữa ăn: Cảm giác buồn ngủ sau khi ăn có thể do thiếu chất xơ. Chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, giúp duy trì mức năng lượng ổn định.
Luôn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu chất xơ
3. Táo bón: Thiếu chất xơ có thể dẫn đến táo bón vì chất xơ giúp tăng cường tiêu hóa và làm mềm phân.
4. Đầy hơi sau khi ăn: Cảm giác đầy hơi hoặc khó chịu trong bụng sau khi ăn cũng có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu chất xơ. Chất xơ giúp kiểm soát tiêu hóa và giảm nguy cơ đầy hơi.
Để bổ sung đầy đủ chất xơ vào chế độ ăn uống, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
1. Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây là nguồn giàu chất xơ tự nhiên. Hãy bổ sung thêm các loại rau xanh như cải xanh, cà rốt, cần tây, bông cải xanh vào bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, ăn các loại trái cây như táo, lê, cam, dâu tây cũng là cách tuyệt vời để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.
2. Sử dụng các loại hạt: Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí và hạt hạnh nhân chứa rất nhiều chất xơ. Bạn có thể thêm chúng vào món salad, sữa chua hoặc thậm chí ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ.
Quả hạch chứa nhiều chất xơ
3. Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Hãy chọn những sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như yến mạch, lúa mì nguyên hạt hoặc gạo lứt để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.
4. Sử dụng bột yến mạch: Bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và có thể dùng làm bánh ngọt, bánh mì hay thậm chí là nguyên liệu cho các món sinh tố.
*Dựa theo Eatthis, Đường dây sức khỏe
>> 6 thói quen của người có tuổi thọ ngắn
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/khuon-mat-cua-ban-se-gia-di-tuc-thi-neu-co-the-xuat-hien-4-thay-doi-nay-hay-bo-sung-ngay-chat-xo-126458.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời