Bí quyết giảm cân hiệu quả chỉ đơn giản như một đĩa thức ăn. Hãy áp dụng ngay để sở hữu vóc dáng thon gọn, tràn đầy sức sống nhé!
Ngày nay, việc có một thân hình thon gọn, cân đối là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng “quy tắc đĩa thức ăn” – một phương pháp đơn giản và hiệu quả để kiểm soát khẩu phần ăn, giúp bạn giảm cân và giữ dáng một cách khoa học. Hãy cùng Trường THPT Trần Hưng Đạo tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Các quy tắc “tấm” là gì?
Quy tắc “đĩa” là phương pháp chia đĩa thành ba phần
Quy tắc “đĩa” là một phương pháp đơn giản và trực quan giúp bạn xây dựng một bữa ăn cân bằng, lành mạnh. Nó dựa trên việc chia đĩa thành ba phần, mỗi phần tượng trưng cho một nhóm thực phẩm quan trọng. Đặc biệt:
- Nửa đĩa (50%) rau, trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ưu tiên lựa chọn các loại trái cây, rau quả có màu sắc đa dạng để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
- 1/4 đĩa (25%) protein: Giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất. Bạn nên chọn những nguồn protein nạc như thịt trắng (ức gà, cá), các loại đậu, nấm,…
- 1/4 đĩa (25%) tinh bột: Cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên các loại tinh bột phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… thay vì các loại tinh bột trắng như bánh mì, gạo trắng.
2Giảm cân hiệu quả nhờ “quy tắc đĩa”
Giảm cân hiệu quả nhờ “quy tắc đĩa”
Theo chia sẻ từ Linh Đan (29 tuổi ở Hà Nội), cô cho biết mình đã giảm thành công 9kg sau 3 tháng áp dụng “quy tắc ăn đĩa”. Thay vì ăn uống vô độ, cô chia thức ăn thành 3 phần: rau (chiếm 1/2 đĩa), tinh bột và protein (chiếm 1/2 đĩa còn lại). Nhờ đó, cô có thể kiểm soát khẩu phần ăn, ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trước đây, Linh Đan thường xuyên ăn 3 bát cơm mỗi bữa cùng với lượng thức ăn nhiều dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Áp dụng “quy tắc ăn uống”, cô không chỉ giảm lượng thức ăn nạp vào mà còn cải thiện thói quen ăn uống.
Tương tự, Hà Trang (27 tuổi ở Nam Định) cũng áp dụng “quy tắc đĩa” để kiểm soát khẩu phần ăn theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Cụ thể, mỗi bữa ăn của Trang được chia làm 3 phần: 50% chất xơ từ rau củ, 25% tinh bột hấp thu chậm và 25% protein.
Nhờ áp dụng “quy tắc ăn đĩa”, Trang không còn ăn quá nhiều và dần kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Hiện tại, cô cảm thấy hài lòng với vóc dáng và sức khỏe của mình.
3Cách thực hiện quy tắc “đĩa”
Cách thực hiện quy tắc “đĩa”
Để áp dụng “quy tắc đĩa” một cách hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
Sử dụng đĩa có kích thước phù hợp với nhu cầu ăn uống của bạn.
Chia thức ăn thành 3 phần: rau (chiếm 1/2 đĩa), tinh bột và protein (chiếm 1/2 đĩa còn lại).
Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sống, chế biến tối thiểu.
Ăn chậm, nhai kỹ và tận hưởng hương vị của món ăn.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
4 Lời khuyên từ chuyên gia khi áp dụng quy tắc “đĩa” để giảm cân
Để kiểm soát việc ăn uống, bác sĩ Phan Thái Tân – Huấn luyện viên sức khỏe giảm cân Homefit đã đề xuất một số giải pháp.
Theo bác sĩ Tân, việc chia lượng thức ăn trên đĩa giúp kiểm soát khẩu phần ăn. Đặc biệt khi đang trong giai đoạn giảm cân, bạn có thể giảm lượng tinh bột và tăng cường trái cây, rau củ. Thậm chí có thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (tối đa 6 tuần) khỏi chế độ ăn trong một thời gian ngắn, nhưng điều này cần có lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.
Lời khuyên từ chuyên gia khi áp dụng quy tắc “đĩa” để giảm cân
Tiến sĩ Tan khuyến nghị nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như hấp hoặc luộc rau, nấu súp và sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu bơ. Đảm bảo chế độ ăn rau có 3-5 màu, ưu tiên rau trồng tại nhà hoặc rau hữu cơ để đảm bảo sức khỏe.
Về tinh bột, ưu tiên những loại hấp thụ chậm như gạo lứt, yến mạch hay bánh mì nguyên hạt. Protein nên đến từ các nguồn như thịt, cá, trứng và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ không quá 100g/ngày và không nên ăn thịt đỏ quá hai lần một tuần.
Ngoài ra, bác sĩ Tân đề nghị áp dụng quy tắc “ăn ngược”. Điều này có nghĩa là bắt đầu bữa ăn với rau và súp trước khi chuyển sang thực phẩm có hàm lượng calo cao như protein và tinh bột. Điều này giúp tạo cảm giác no sớm và hỗ trợ giảm cân.
Cuối cùng, bác sĩ Tân khuyên mọi người nên ăn chậm và nhai kỹ để cảm nhận được hương vị của thức ăn và giúp cảm thấy no lâu hơn.
Quy tắc đĩa thức ăn là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, mang lại kết quả giảm cân và vóc dáng lâu dài. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chúc may mắn!
Nguồn: vnexpress.net
Cửa hàng bách hóa XANH
Nhớ để nguồn bài viết này: Giữ dáng thon gọn dễ dàng nhờ quy tắc ‘đĩa thức ăn’ của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
#Giữ #dáng #thon #gọn #dễ #dàng #nhờ #quy #tắc #đĩa #thức #ăn
Trả lời