Bạn đang xem bài viết Giữ dáng thon thả dễ dàng nhờ quy tắc “đĩa ăn” tại PGdphurieng.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Ngày nay, việc có một thân hình thon gọn, cân đối là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc tập thể dục quá nhiều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng “quy tắc đĩa thức ăn” – một phương pháp đơn giản và hiệu quả để kiểm soát khẩu phần ăn, giúp bạn giảm cân và giữ dáng một cách khoa học. Hãy cùng PGdphurieng.edu.vn tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Quy tắc “đĩa” là gì?
Quy tắc “đĩa” là phương pháp chia cái đĩa thành ba phần
Quy tắc “đĩa” là một phương pháp đơn giản và trực quan giúp bạn xây dựng một bữa ăn cân bằng, lành mạnh. Nó dựa trên công việc Chia đĩa thức ăn thành ba phần, mỗi phần đại diện cho một nhóm thực phẩm quan trọng. Đặc biệt:
Nửa đĩa (50%) trái cây và rau quả: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ưu tiên lựa chọn các loại trái cây, rau quả có màu sắc đa dạng để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
1/4 đĩa (25%) protein: Giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất. Bạn nên chọn những nguồn protein nạc như thịt trắng (ức gà, cá), các loại đậu, nấm,…
1/4 đĩa (25%) tinh bột: Cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ưu tiên các loại tinh bột phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang,… thay vì các loại tinh bột trắng như bánh mì, gạo trắng.
Giảm cân hiệu quả nhờ “quy tắc đĩa”
Giảm cân hiệu quả nhờ “quy tắc đĩa”
Theo chia sẻ từ Linh Đan (29 tuổi ở Hà Nội), cô cho biết mình đã giảm thành công 9kg sau 3 tháng áp dụng “quy tắc đĩa”. Thay vì ăn uống vô độ, cô chia thức ăn thành 3 phần: rau (chiếm 1/2 đĩa), tinh bột và protein (chiếm 1/2 đĩa còn lại). Nhờ đó, cô có thể kiểm soát khẩu phần ăn, ăn chậm, nhai kỹ và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Trước đây, Linh Đan thường xuyên ăn 3 bát cơm mỗi bữa cùng với lượng thức ăn nhiều dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Áp dụng “quy tắc ăn uống”, cô không chỉ giảm lượng thức ăn nạp vào mà còn cải thiện thói quen ăn uống.
Tương tự, Hà Trang (27 tuổi ở Nam Định) cũng áp dụng “quy tắc đĩa” để kiểm soát khẩu phần ăn theo hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình. Cụ thể, mỗi bữa ăn của Trang được chia làm 3 phần: 50% chất xơ từ rau củ, 25% tinh bột hấp thu chậm và 25% protein.
Nhờ áp dụng “quy tắc ăn đĩa”, Trang không còn ăn quá nhiều và dần kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Hiện tại, cô cảm thấy hài lòng với vóc dáng và sức khỏe của mình.
Cách thực hiện quy tắc “đĩa thức ăn”
Cách thực hiện quy tắc “đĩa thức ăn”
Để áp dụng “quy tắc đĩa” hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:
Sử dụng đĩa có kích thước phù hợp với nhu cầu ăn uống của bạn.
Chia thức ăn thành 3 phần: rau củ (chiếm 1/2 đĩa), tinh bột và protein (chiếm 1/2 đĩa còn lại).
Ưu tiên Chọn thực phẩm tươi sốngít xử lý.
Ăn chậm, nhai kỹ, Thưởng thức hương vị của món ăn.
Uống đủ nước Hằng ngày.
Kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Lời khuyên từ chuyên gia khi áp dụng quy tắc “đĩa” để giảm cân
Để kiểm soát việc ăn uống, bác sĩ Phan Thái Tân – Huấn luyện viên sức khỏe giảm cân Homefit đã đề xuất một số giải pháp.
Theo bác sĩ Tân, việc chia lượng thức ăn trên đĩa giúp kiểm soát khẩu phần ăn. Đặc biệt, khi bạn đang trong giai đoạn giảm cân. Bạn có thể giảm lượng tinh bột và tăng cường rau củ, trái cây. Thậm chí có thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột (tối đa 6 tuần) khỏi chế độ ăn trong một thời gian ngắn, nhưng điều này cần có lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng.
Lời khuyên từ chuyên gia khi áp dụng quy tắc “đĩa” để giảm cân
Bác sĩ Tân đề nghị chọn thực phẩm tốt cho sức khỏegiống như rau nên được hấp hoặc luộc, hoặc nấu trong súp và Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu và dầu bơ. Đảm bảo chế độ ăn rau có 3-5 màu, ưu tiên rau trồng tại nhà hoặc rau hữu cơ để đảm bảo sức khỏe.
Về tinh bột, Ưu tiên thực phẩm hấp thụ chậm như gạo lứt, yến mạch hoặc bánh mì nguyên hạt. Protein nên đến từ các nguồn như thịt, cá, trứng và hạn chế tiêu thụ thịt đỏ không quá 100g/ngày và không nên ăn thịt đỏ quá hai lần một tuần.
Ngoài ra, bác sĩ Tân đề nghị áp dụng quy tắc “ăn ngược”. Điều này có nghĩa là Bắt đầu bữa ăn với rau và súp trước khi chuyển đổi thực phẩm giàu năng lượng như protein và tinh bột. Điều này giúp tạo cảm giác no sớm và hỗ trợ giảm cân.
Cuối cùng, bác sĩ Tân khuyên mọi người nên ăn chậm và nhai kỹ để cảm nhận được hương vị của thức ăn và giúp cảm thấy no lâu hơn.
Quy tắc đĩa thức ăn là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, mang lại kết quả giảm cân và vóc dáng lâu dài. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Chúc may mắn!
Nguồn: vnexpress.net
PGdphurieng.edu.vn
Cảm ơn bạn đã xem bài viết Giữ dáng thon gọn dễ dàng nhờ quy tắc ‘đĩa ăn’ tại PGdphurieng.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ hữu ích. bạn thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn bài viết này: Giữ dáng thon gọn dễ dàng nhờ quy tắc ‘đĩa thức ăn’ của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời