Để thân thể hấp thụ tối đa lượng vitamin E và phát huy hết tác dụng, tránh tác động tới sức khỏe do dùng quá liều, bạn nên biết “Uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày?“. Cụ thể liều lượng sử dụng loại vitamin này là bao nhiêu và ngưỡng an toàn nhưng mà thân thể có thể chấp thu được sẽ được Khỉ san sẻ trong bài viết dưới đây.
Trả lời: “Bạn uống bao nhiêu vitamin E trong một ngày”?
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất phệ có trong nhiều loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Đây là chìa khóa đảm bảo khả năng miễn nhiễm mạnh mẽ của thân thể, giữ cho làn da và đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Những năm gần đây, xu thế sử dụng thực phẩm công dụng bổ sung vitamin E ngày càng trở thành rộng rãi bởi lợi ích chống oxy hóa tuyệt vời của nó có tác dụng bảo vệ các tế bào thân thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Tuy mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho thân thể nhưng nếu sử dụng với lượng quá nhiều trong thời kì dài sẽ gây “tác dụng ngược”, tác động xấu tới sức khỏe, gây chảy máu, tác động tới quá trình đông máu. …
Vì thế “Bạn uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày?” Là đủ? Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y khoa Hoa Kỳ, mức khuyến nghị (RDA) bao gồm lượng vitamin E nhưng mà thân thể thu được từ cả thực phẩm và bất kỳ chất bổ sung nào dựa trên mức độ vitamin E theo độ tuổi và giới tính của người dùng.
Lượng vitamin E nên bổ sung mỗi ngày với trẻ nhỏ
Đối với trẻ nhỏ, vitamin E là nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn nhiễm khỏe mạnh chống lại bệnh tật. Đối với trẻ nhỏ, uống bao nhiêu vitamin E một ngày là hợp lý? Theo FNB, lượng vitamin E khuyến nghị cho nhân vật này như sau:
Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: Lượng khuyến cáo là 4mg / ngày.
Trẻ 7-12 tháng tuổi: Lượng khuyến cáo là 5mg/ngày.
Trẻ em 1-3 tuổi: Lượng khuyến cáo là 6mg/ngày (khoảng 9 IU).
Trẻ em 4-8 tuổi: Lượng khuyến cáo là 7mg/ngày (khoảng 10,4 IU).
Trẻ em 9-13 tuổi: Lượng khuyến cáo là 11mg/ngày (khoảng 16,4 IU).
Người lớn uống bao nhiêu viên vitamin E mỗi ngày?
Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn nhiễm, tác dụng làm đẹp da, tóc, móng cũng như thăng bằng nội tiết tố, cải thiện xương khớp… khiến vitamin E càng được chú ý.
Đối với người lớn thì uống bao nhiêu viên vitamin E 1 ngày? Theo dõi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ Thông tin về lượng vitamin E khuyến nghị thân thể nên tiêu thụ mỗi ngày cụ thể cho từng nhân vật trưởng thành như sau:
Nữ từ 14 tuổi trở lên: Lượng khuyến cáo là 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).
Giới tính nam từ 14 tuổi trở lên: Lượng khuyến cáo là 15mg/ngày.
Hàm lượng vitamin E khuyến nghị cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
Đối với phụ nữ mang thai, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng sớm của hệ thần kinh phôi thai. Thiếu vitamin E, bà bầu còn tăng nguy cơ thiếu máu và mắc các bệnh nhiễm trùng. Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc đảm bảo lượng vitamin E trong sữa mẹ giúp trẻ tránh được các triệu chứng liên quan tới dị tật bẩm sinh, tiêu biểu là bệnh loạn sản phế quản phổi, thiếu máu tán huyết, rối loạn công dụng thần kinh. kinh khủng…
Dựa vào cơ chế ăn uống hàng ngày, thực phẩm bổ sung và lượng vitamin E hỗ trợ trên mỗi viên, bạn sẽ biết nên uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày.
Phụ nữ mang thai: Lượng khuyến cáo là 15mg / ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: Lượng khuyến cáo là 19mg/ngày (khoảng 28,5 IU).
Ghi chú: Thông tin nội dung đề xuất chỉ mang tính chất tham khảo. Liều lượng vitamin E có thể điều chỉnh cho thích hợp với từng nhân vật. Để được hướng dẫn cụ thể bạn cần bao nhiêu viên vitamin E trong một ngày nói chuyện trực tiếp với thầy thuốcđặc thù nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Xem thêm: Vitamin E uống trước hay sau lúc ăn? Câu trả lời cụ thể nhất?
Lượng vitamin E tối đa nhưng mà thân thể có thể hấp thụ là bao nhiêu?
Như đã san sẻ ở trên, sở dĩ chúng ta nên quan tâm tới việc uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày là bởi vượt quá lượng khuyến cáo và giới hạn trên – liều cao hơn thường dùng để điều trị thiếu vitamin E sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ hơn. tác động tiêu cực tới sức khỏe. Thông thường, 1 viên vitamin E có hàm lượng khoảng 400 IU/1.000 IU, khuyến cáo chỉ nên uống 1 viên/ngày đối với người lớn.
Tấm ván mức độ hấp thụ trên (UL) của vitamin E dưới đây sẽ giúp bạn cân nhắc lượng vitamin hàng ngày của mình:
Bảng: Lượng bổ sung trên (UL) của Vitamin E
Nhóm tuổi | Giới hạn trên/ngày |
1-3 tuổi | 200mg (khoảng 300 IU) |
4-8 tuổi | 300mg (khoảng 450 IU) |
9-13 tuổi | 600mg (khoảng 900 IU) |
14-18 tuổi | 800mg (khoảng 1.200 IU) |
Từ 19 tuổi trở lên (Bao gồm cả phụ nữ có thai và đang cho con bú) | 1000mg (khoảng 1.500 IU) |
* Nguồn: Viện Y tế Quốc gia – NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ).
Tăng cường vitamin E từ thực phẩm tự nhiên là điều cần thiết!
Nếu bạn ko muốn lo lắng về việc uống bao nhiêu vitamin E trong một ngày, thì việc thăng bằng hàm lượng chất dinh dưỡng này thông qua cơ chế ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết. Bổ sung vitamin E nói riêng và vitamin nói chung qua thực phẩm luôn được các chuyên gia khuyến cáo hơn là lạm dụng thực phẩm công dụng bởi ngoài vitamin E, những thực phẩm này còn hỗ trợ nhiều dưỡng chất quan trọng khác. cho thân thể.
Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể cân nhắc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là:
Dầu thực vật: Mầm tiểu mạch, dầu cây rum, dầu hạt phỉ, dầu cám gạo là nguồn hỗ trợ vitamin E tuyệt vời. Hàm lượng vitamin E trong 100g các loại thực phẩm này tuần tự là 149mg, 34mg, 47mg, 32mg.
Quả hạch: Các loại hạt giàu dinh dưỡng, trong đó có vitamin E là lạc (8,3mg/100g), hạnh nhân (26mg/100g), hạt hướng dương (35mg/100g)…
Rau xanh: Bông cải xanh (1,5mg / 100g), măng tây (1,5mg / 100g), cải bó xôi (2,0mg / 100g) cũng giúp bổ sung đáng kể lượng vitamin E cho thân thể.
Trái cây: Bơ (2,1mg / 100g), kiwi (1,5mg / 100g), việt quất (2,1mg / 100g)… là những loại trái cây có hàm lượng vitamin E ấn tượng.
Các loại thịt và hải sản: Cá tuyết (2,8mg/100g), tôm càng xanh (1,8mg/100g), tôm rồng (1mg/100g)… cũng nên được đưa vào nhóm thực phẩm tẩm bổ cho bạn và gia đình.
Đây là thông tin giúp bạn trả lời Uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày? Cùng chúng tôi gợi ý một số thực phẩm sẵn có giúp bạn bổ sung dưỡng chất một cách an toàn. Theo dõi website Trường THPT Trần Hưng Đạo mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin dinh dưỡng có lợi nhé!
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Giải đáp chi tiết “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu?” state=”close”]
Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu?
Hình Ảnh về: Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu?
Video về: Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu?
Wiki về Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu?
Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu? -
Để thân thể hấp thụ tối đa lượng vitamin E và phát huy hết tác dụng, tránh tác động tới sức khỏe do dùng quá liều, bạn nên biết "Uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày?". Cụ thể liều lượng sử dụng loại vitamin này là bao nhiêu và ngưỡng an toàn nhưng mà thân thể có thể chấp thu được sẽ được Khỉ san sẻ trong bài viết dưới đây.
Trả lời: “Bạn uống bao nhiêu vitamin E trong một ngày”?
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất phệ có trong nhiều loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Đây là chìa khóa đảm bảo khả năng miễn nhiễm mạnh mẽ của thân thể, giữ cho làn da và đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Những năm gần đây, xu thế sử dụng thực phẩm công dụng bổ sung vitamin E ngày càng trở thành rộng rãi bởi lợi ích chống oxy hóa tuyệt vời của nó có tác dụng bảo vệ các tế bào thân thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Tuy mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho thân thể nhưng nếu sử dụng với lượng quá nhiều trong thời kì dài sẽ gây “tác dụng ngược”, tác động xấu tới sức khỏe, gây chảy máu, tác động tới quá trình đông máu. …
Vì thế "Bạn uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày?" Là đủ? Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y khoa Hoa Kỳ, mức khuyến nghị (RDA) bao gồm lượng vitamin E nhưng mà thân thể thu được từ cả thực phẩm và bất kỳ chất bổ sung nào dựa trên mức độ vitamin E theo độ tuổi và giới tính của người dùng.
Lượng vitamin E nên bổ sung mỗi ngày với trẻ nhỏ
Đối với trẻ nhỏ, vitamin E là nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn nhiễm khỏe mạnh chống lại bệnh tật. Đối với trẻ nhỏ, uống bao nhiêu vitamin E một ngày là hợp lý? Theo FNB, lượng vitamin E khuyến nghị cho nhân vật này như sau:
Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: Lượng khuyến cáo là 4mg / ngày.
Trẻ 7-12 tháng tuổi: Lượng khuyến cáo là 5mg/ngày.
Trẻ em 1-3 tuổi: Lượng khuyến cáo là 6mg/ngày (khoảng 9 IU).
Trẻ em 4-8 tuổi: Lượng khuyến cáo là 7mg/ngày (khoảng 10,4 IU).
Trẻ em 9-13 tuổi: Lượng khuyến cáo là 11mg/ngày (khoảng 16,4 IU).
Người lớn uống bao nhiêu viên vitamin E mỗi ngày?
Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn nhiễm, tác dụng làm đẹp da, tóc, móng cũng như thăng bằng nội tiết tố, cải thiện xương khớp… khiến vitamin E càng được chú ý.
Đối với người lớn thì uống bao nhiêu viên vitamin E 1 ngày? Theo dõi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ Thông tin về lượng vitamin E khuyến nghị thân thể nên tiêu thụ mỗi ngày cụ thể cho từng nhân vật trưởng thành như sau:
Nữ từ 14 tuổi trở lên: Lượng khuyến cáo là 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).
Giới tính nam từ 14 tuổi trở lên: Lượng khuyến cáo là 15mg/ngày.
Hàm lượng vitamin E khuyến nghị cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
Đối với phụ nữ mang thai, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng sớm của hệ thần kinh phôi thai. Thiếu vitamin E, bà bầu còn tăng nguy cơ thiếu máu và mắc các bệnh nhiễm trùng. Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc đảm bảo lượng vitamin E trong sữa mẹ giúp trẻ tránh được các triệu chứng liên quan tới dị tật bẩm sinh, tiêu biểu là bệnh loạn sản phế quản phổi, thiếu máu tán huyết, rối loạn công dụng thần kinh. kinh khủng…
Dựa vào cơ chế ăn uống hàng ngày, thực phẩm bổ sung và lượng vitamin E hỗ trợ trên mỗi viên, bạn sẽ biết nên uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày.
Phụ nữ mang thai: Lượng khuyến cáo là 15mg / ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: Lượng khuyến cáo là 19mg/ngày (khoảng 28,5 IU).
Ghi chú: Thông tin nội dung đề xuất chỉ mang tính chất tham khảo. Liều lượng vitamin E có thể điều chỉnh cho thích hợp với từng nhân vật. Để được hướng dẫn cụ thể bạn cần bao nhiêu viên vitamin E trong một ngày nói chuyện trực tiếp với thầy thuốcđặc thù nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Xem thêm: Vitamin E uống trước hay sau lúc ăn? Câu trả lời cụ thể nhất?
Lượng vitamin E tối đa nhưng mà thân thể có thể hấp thụ là bao nhiêu?
Như đã san sẻ ở trên, sở dĩ chúng ta nên quan tâm tới việc uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày là bởi vượt quá lượng khuyến cáo và giới hạn trên – liều cao hơn thường dùng để điều trị thiếu vitamin E sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ hơn. tác động tiêu cực tới sức khỏe. Thông thường, 1 viên vitamin E có hàm lượng khoảng 400 IU/1.000 IU, khuyến cáo chỉ nên uống 1 viên/ngày đối với người lớn.
Tấm ván mức độ hấp thụ trên (UL) của vitamin E dưới đây sẽ giúp bạn cân nhắc lượng vitamin hàng ngày của mình:
Bảng: Lượng bổ sung trên (UL) của Vitamin E
Nhóm tuổi | Giới hạn trên/ngày |
1-3 tuổi | 200mg (khoảng 300 IU) |
4-8 tuổi | 300mg (khoảng 450 IU) |
9-13 tuổi | 600mg (khoảng 900 IU) |
14-18 tuổi | 800mg (khoảng 1.200 IU) |
Từ 19 tuổi trở lên (Bao gồm cả phụ nữ có thai và đang cho con bú) | 1000mg (khoảng 1.500 IU) |
* Nguồn: Viện Y tế Quốc gia - NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ).
Tăng cường vitamin E từ thực phẩm tự nhiên là điều cần thiết!
Nếu bạn ko muốn lo lắng về việc uống bao nhiêu vitamin E trong một ngày, thì việc thăng bằng hàm lượng chất dinh dưỡng này thông qua cơ chế ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết. Bổ sung vitamin E nói riêng và vitamin nói chung qua thực phẩm luôn được các chuyên gia khuyến cáo hơn là lạm dụng thực phẩm công dụng bởi ngoài vitamin E, những thực phẩm này còn hỗ trợ nhiều dưỡng chất quan trọng khác. cho thân thể.
Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể cân nhắc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là:
Dầu thực vật: Mầm tiểu mạch, dầu cây rum, dầu hạt phỉ, dầu cám gạo là nguồn hỗ trợ vitamin E tuyệt vời. Hàm lượng vitamin E trong 100g các loại thực phẩm này tuần tự là 149mg, 34mg, 47mg, 32mg.
Quả hạch: Các loại hạt giàu dinh dưỡng, trong đó có vitamin E là lạc (8,3mg/100g), hạnh nhân (26mg/100g), hạt hướng dương (35mg/100g)...
Rau xanh: Bông cải xanh (1,5mg / 100g), măng tây (1,5mg / 100g), cải bó xôi (2,0mg / 100g) cũng giúp bổ sung đáng kể lượng vitamin E cho thân thể.
Trái cây: Bơ (2,1mg / 100g), kiwi (1,5mg / 100g), việt quất (2,1mg / 100g)… là những loại trái cây có hàm lượng vitamin E ấn tượng.
Các loại thịt và hải sản: Cá tuyết (2,8mg/100g), tôm càng xanh (1,8mg/100g), tôm rồng (1mg/100g)… cũng nên được đưa vào nhóm thực phẩm tẩm bổ cho bạn và gia đình.
Đây là thông tin giúp bạn trả lời Uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày? Cùng chúng tôi gợi ý một số thực phẩm sẵn có giúp bạn bổ sung dưỡng chất một cách an toàn. Theo dõi website Trường THPT Trần Hưng Đạo mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin dinh dưỡng có lợi nhé!
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-4d254222-7fff-c632-a2c3-8ef807608311″>
Để cơ thể hấp thu tối đa lượng vitamin E và phát huy hết tác dụng, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe do dùng quá liều, bạn nên biết “Uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày?“. Cụ thể liều lượng sử dụng loại vitamin này là bao nhiêu và ngưỡng an toàn mà cơ thể có thể chấp nhận được sẽ được Khỉ chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Trả lời: “Bạn uống bao nhiêu vitamin E trong một ngày”?
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo có trong nhiều loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Đây là chìa khóa đảm bảo khả năng miễn dịch mạnh mẽ của cơ thể, giữ cho làn da và đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Những năm gần đây, xu hướng sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin E ngày càng trở nên phổ biến bởi lợi ích chống oxy hóa tuyệt vời của nó có tác dụng bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Tuy mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho cơ thể nhưng nếu sử dụng với lượng quá nhiều trong thời gian dài sẽ gây “tác dụng ngược”, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây chảy máu, ảnh hưởng đến quá trình đông máu. …
Vì thế “Bạn uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày?” Là đủ? Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y khoa Hoa Kỳ, mức khuyến nghị (RDA) bao gồm lượng vitamin E mà cơ thể nhận được từ cả thực phẩm và bất kỳ chất bổ sung nào dựa trên mức độ vitamin E theo độ tuổi và giới tính của người dùng.
Lượng vitamin E nên bổ sung mỗi ngày với trẻ nhỏ
Đối với trẻ nhỏ, vitamin E là nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh chống lại bệnh tật. Đối với trẻ nhỏ, uống bao nhiêu vitamin E một ngày là hợp lý? Theo FNB, lượng vitamin E khuyến nghị cho đối tượng này như sau:
Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: Lượng khuyến cáo là 4mg / ngày.
Trẻ 7-12 tháng tuổi: Lượng khuyến cáo là 5mg/ngày.
Trẻ em 1-3 tuổi: Lượng khuyến cáo là 6mg/ngày (khoảng 9 IU).
Trẻ em 4-8 tuổi: Lượng khuyến cáo là 7mg/ngày (khoảng 10,4 IU).
Trẻ em 9-13 tuổi: Lượng khuyến cáo là 11mg/ngày (khoảng 16,4 IU).
Người lớn uống bao nhiêu viên vitamin E mỗi ngày?
Ngoài tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tác dụng làm đẹp da, tóc, móng cũng như cân bằng nội tiết tố, cải thiện xương khớp… khiến vitamin E càng được chú ý.
Đối với người lớn thì uống bao nhiêu viên vitamin E 1 ngày? Theo dõi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ Thông tin về lượng vitamin E khuyến nghị cơ thể nên tiêu thụ mỗi ngày cụ thể cho từng đối tượng trưởng thành như sau:
Nữ từ 14 tuổi trở lên: Lượng khuyến cáo là 15mg/ngày (khoảng 22,4 IU).
Giới tính nam từ 14 tuổi trở lên: Lượng khuyến cáo là 15mg/ngày.
Hàm lượng vitamin E khuyến nghị cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
Đối với phụ nữ mang thai, vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển sớm của hệ thần kinh phôi thai. Thiếu vitamin E, bà bầu còn tăng nguy cơ thiếu máu và mắc các bệnh nhiễm trùng. Đối với phụ nữ đang cho con bú, việc đảm bảo lượng vitamin E trong sữa mẹ giúp trẻ tránh được các triệu chứng liên quan đến dị tật bẩm sinh, điển hình là bệnh loạn sản phế quản phổi, thiếu máu tán huyết, rối loạn chức năng thần kinh. kinh khủng…
Dựa vào chế độ ăn uống hàng ngày, thực phẩm bổ sung và lượng vitamin E cung cấp trên mỗi viên, bạn sẽ biết nên uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày.
Phụ nữ mang thai: Lượng khuyến cáo là 15mg / ngày.
Phụ nữ đang cho con bú: Lượng khuyến cáo là 19mg/ngày (khoảng 28,5 IU).
Ghi chú: Thông tin nội dung đề xuất chỉ mang tính chất tham khảo. Liều lượng vitamin E có thể điều chỉnh cho phù hợp với từng đối tượng. Để được hướng dẫn cụ thể bạn cần bao nhiêu viên vitamin E trong một ngày nói chuyện trực tiếp với bác sĩđặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Xem thêm: Vitamin E uống trước hay sau khi ăn? Câu trả lời chi tiết nhất?
Lượng vitamin E tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ là bao nhiêu?
Như đã chia sẻ ở trên, sở dĩ chúng ta nên quan tâm đến việc uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày là bởi vượt quá lượng khuyến cáo và giới hạn trên – liều cao hơn thường dùng để điều trị thiếu vitamin E sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ hơn. tác động tiêu cực đến sức khỏe. Thông thường, 1 viên vitamin E có hàm lượng khoảng 400 IU/1.000 IU, khuyến cáo chỉ nên uống 1 viên/ngày đối với người lớn.
Tấm ván mức độ hấp thụ trên (UL) của vitamin E dưới đây sẽ giúp bạn cân nhắc lượng vitamin hàng ngày của mình:
Bảng: Lượng bổ sung trên (UL) của Vitamin E
Nhóm tuổi | Giới hạn trên/ngày |
1-3 tuổi | 200mg (khoảng 300 IU) |
4-8 tuổi | 300mg (khoảng 450 IU) |
9-13 tuổi | 600mg (khoảng 900 IU) |
14-18 tuổi | 800mg (khoảng 1.200 IU) |
Từ 19 tuổi trở lên (Bao gồm cả phụ nữ có thai và đang cho con bú) | 1000mg (khoảng 1.500 IU) |
* Nguồn: Viện Y tế Quốc gia – NIH (Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ).
Tăng cường vitamin E từ thực phẩm tự nhiên là điều cần thiết!
Nếu bạn không muốn lo lắng về việc uống bao nhiêu vitamin E trong một ngày, thì việc cân bằng hàm lượng chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết. Bổ sung vitamin E nói riêng và vitamin nói chung qua thực phẩm luôn được các chuyên gia khuyến cáo hơn là lạm dụng thực phẩm chức năng bởi ngoài vitamin E, những thực phẩm này còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác. cho cơ thể.
Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn có thể cân nhắc bổ sung vào bữa ăn hàng ngày là:
Dầu thực vật: Mầm lúa mì, dầu cây rum, dầu hạt phỉ, dầu cám gạo là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Hàm lượng vitamin E trong 100g các loại thực phẩm này lần lượt là 149mg, 34mg, 47mg, 32mg.
Quả hạch: Các loại hạt giàu dinh dưỡng, trong đó có vitamin E là lạc (8,3mg/100g), hạnh nhân (26mg/100g), hạt hướng dương (35mg/100g)…
Rau xanh: Bông cải xanh (1,5mg / 100g), măng tây (1,5mg / 100g), cải bó xôi (2,0mg / 100g) cũng giúp bổ sung đáng kể lượng vitamin E cho cơ thể.
Trái cây: Bơ (2,1mg / 100g), kiwi (1,5mg / 100g), việt quất (2,1mg / 100g)… là những loại trái cây có hàm lượng vitamin E ấn tượng.
Các loại thịt và hải sản: Cá tuyết (2,8mg/100g), tôm càng xanh (1,8mg/100g), tôm hùm (1mg/100g)… cũng nên được đưa vào nhóm thực phẩm bổ dưỡng cho bạn và gia đình.
Đây là thông tin giúp bạn giải đáp Uống bao nhiêu viên vitamin E một ngày? Cùng chúng tôi gợi ý một số thực phẩm sẵn có giúp bạn bổ sung dưỡng chất một cách an toàn. Theo dõi website Trường THPT Trần Hưng Đạo mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin dinh dưỡng bổ ích nhé!
[/box]
#Giải #đáp #chi #tiết #ngày #uống #bao #nhiêu #viên #vitamin #Ngưỡng #toàn #là #bao #nhiêu
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Trả lời cụ thể “1 ngày uống bao nhiêu viên vitamin E”? Ngưỡng an toàn là bao nhiêu? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Giải #đáp #chi #tiết #ngày #uống #bao #nhiêu #viên #vitamin #Ngưỡng #toàn #là #bao #nhiêu
Trả lời