Việc bổ sung sắt là cần thiết để đảm bảo thân thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, ngăn ngừa thiếu máu. Vì thế Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm? Là đủ? Mặc dù mang lại những lợi ích quan trọng cho thân thể nhưng cũng giống như bất kỳ loại vitamin và khoáng vật nào khác, việc bổ sung sắt cũng cần được uống đúng liều lượng, đúng thời khắc để phát huy hết tác dụng của nó. Câu trả lời sẽ có ngay trong bài san sẻ dưới đây của Khỉ con!
Trả lời: “Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần trong một năm”?
Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng và ko thể thiếu. Thân thể chúng ta cần sắt để tạo ra huyết sắc tố, myoglobin và một số kích thích tố. Hemoglobin là một loại protein trong các tế bào hồng huyết cầu mang oxy từ phổi tới tất cả các bộ phận của thân thể trong lúc myoglobin là một loại protein chịu trách nhiệm phân phối oxy cho cơ bắp. Thiếu sắt trong khoảng thời gian dài khiến máu ko chứa đủ các tế bào hồng huyết cầu khỏe mạnh để thực hiện công việc của chúng phân phối oxy cho thân thể khiến chúng ta phải đương đầu với nhiều triệu chứng như mỏi mệt, thiếu năng lượng, khó tập trung, nghẹt thở, đau đầu, tim đập nhanh, đau lưỡi, rụng tóc…
Bổ sung sắt rất cần thiết cho người thiếu sắt, thiếu máu nhưng bổ sung như thế nào mới là điều quan trọng. Câu hỏi được nhiều người đặt ra là thời kì bổ sung sắt bao lâu là hợp lý – Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm? Là đủ? Trên thực tiễn, thời khắc bổ sung sắt có thể không giống nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người. Nói chung, người lớn và thanh thiếu niên có thể bổ sung sắt hàng ngày ở mức khuyến nghị liên tục mỗi ngày trong tuần trong vòng 3 tháng liên tục/năm.
Đối với trẻ từ sơ sinh tới khoảng 12 tuổi, việc bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như trẻ có bị sinh non hay cân nặng của trẻ hay ko. Theo cuốn sách “Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam“Do NXB Y khoa (Bộ Y tế) ấn hành, trẻ em nên Bổ sung sắt dự phòng 50% nhu cầu hàng ngày có thể được phân thành vài lần một năm, mỗi kỳ khoảng 2-3 tháng. Để đảm bảo sắt được hấp thụ tốt nhất với hàm lượng hợp lý, nhất là với trẻ nhỏ, mẹ đừng quên hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc sử dụng bất kỳ thành phầm bổ sung khoáng vật nào, trong đó có sắt.
Dưới đây là bảng khuyến nghị khoáng vật sắt mỗi ngày để bạn tham khảo:
Sân khấu | Lượng khuyến nghị/ngày |
Bọn trẻ | |
0 – 6 tháng | 0,27 mg |
7-12 tháng | 11mg |
1-3 tuổi | 7 mg |
4-8 tuổi | 10mg |
9-13 tuổi | 8mg |
Giống cái | |
14-18 tuổi | 15mg |
19-50 tuổi | 18mg |
51 tuổi trở lên | 8mg |
Có thai | 27mg |
Phụ nữ dưới 19 tuổi đang cho con bú | 10mg |
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, đang cho con bú | 9mg |
Nam giới | |
14-18 tuổi | 11mg |
19 tuổi trở lên | 8mg |
*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia (NIH)
Sắt có thể gây hại cho thân thể nếu bạn dùng quá nhiều. Đối với người khỏe mạnh, bổ sung sắt liều cao có thể gây đau bụng, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy… Giới hạn trên (giới hạn sắt tối đa hàng ngày) bao gồm lượng sắt hấp thụ từ tất cả các nguồn như thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng sắt của mình:
Nhóm tuổi | Giới hạn trên |
Sơ sinh tới 12 tháng | 40mg |
Trẻ em 1-13 tuổi | 40mg |
Nam/nữ thiếu niên từ 14-18 tuổi | 45mg |
Người lớn từ 19 tuổi trở lên | 45mg |
*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia (NIH)
Như đã san sẻ, sắt là khoáng vật dinh dưỡng nhập vai trò quan trọng đối với thân thể nhưng ko phải người nào cũng cần bổ sung sắt bởi có những người đã phục vụ đủ nhu cầu sắt hàng ngày qua cơ chế ăn hàng ngày từ nguồn thực phẩm. giàu sắt trong tự nhiên. Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ mình có phải là người nên ưu tiên bổ sung sắt hay ko.
Người nào nên bổ sung sắt?
Bất kỳ người nào cũng có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, nhưng thường gặp ở một số nhóm sau:
Phụ nữ mang thai: Lượng sắt cần thiết gấp đôi người phổ biến.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Đặc trưng là những trẻ sinh non ko được bú mẹ hoàn toàn.
Phụ nữ có kinh nguyệt kéo dài: Kinh nguyệt kéo dài và chảy máu nhiều khiến phụ nữ rất dễ bị thiếu máu do thiếu sắt.
Người bị xuất huyết tiêu hóa: Nhân vật bị xuất huyết dạ dày, ruột già hay ruột non cần chú ý bổ sung sắt.
Ăn chay hoặc ăn chay: Những người theo cơ chế ăn chay cắt giảm thực phẩm giàu chất sắt có xuất xứ động vật nên cũng nằm trong nhóm dễ bị thiếu sắt.
Những người thường xuyên hiến máu: Hiến máu ko gây hại cho thân thể nhưng hiến máu thường xuyên, nhiều lần trong năm dễ khiến thân thể bị thiếu máu, thiếu sắt.
Những người gần đây đã phẫu thuật cắt dạ dày: Sau phẫu thuật, lượng dịch vị tiết ra giúp chuyển hóa và hấp thụ sắt bị tác động, dễ gây thiếu máu do thiếu sắt.
Những người đang dùng thuốc làm giảm hấp thụ sắt: Sử dụng một số loại thuốc làm giảm axit trong dạ dày cũng có tác dụng tương tự như trên, tác động tới dịch vị chịu trách nhiệm chuyển hóa sắt.
Bệnh nhân ung thư: Các khối u và phương pháp điều trị bằng hóa chất cũng có nhiều khả năng tác động tới lượng sắt trong máu.
Người có cường độ tập luyện cao: Vận động cơ bắp với cường độ cao khiến thân thể cần nhiều carbs hơn và nhu cầu sắt cũng nhiều hơn để thực hiện tính năng chuyển hóa carbs cho thân thể.
Người nghiện rượu: Uống nhiều rượu khiến số lượng hồng huyết cầu trong máu giảm nhanh gây thiếu máu do thiếu sắt.
Người bị thiếu máu di truyền: Ví dụ, bệnh nhân mắc bệnh Thalassemia, hoặc bệnh hồng huyết cầu hình liềm.
Người bị thiếu máu cơ tim: Đây cũng là nhân vật nên theo dõi để bổ sung sắt nếu cần.
Cụ thể: Bổ sung sắt lúc nào – 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu
Nên uống bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày?
Bổ sung sắt bao nhiêu lần trong năm rất quan trọng nhưng yếu tố quyết định lớn tới lợi ích nhưng nó mang lại cho thân thể lại phụ thuộc vào việc bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày. Theo khuyến nghị từ FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ), thời khắc bổ sung sắt tối ưu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc thù là bạn cần bổ sung ở nhóm nào và lúc nào. bạn ăn bữa ăn trước tiên của bạn.
Có thai: Phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt vào buổi sáng nếu ko có vấn đề gì về sức khỏe như ốm nghén hay đau dạ dày. Trong trường hợp ốm nghén hoặc có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể bổ sung sắt vào cuối ngày.
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt: Thông thường viên bổ sung sắt được uống trước bữa ăn từ 30 phút tới 1-2 tiếng.
Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên: Các chuyên gia khuyên nhân vật này nên bổ sung sắt bằng một cốc nước vào buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút tới 1 tiếng.
Người luyện tập thể thao: Uống 1 giờ trước lúc tập hoặc khoảng 2 giờ sau lúc tập.
Người ăn chay hoặc thuần chay: Uống trước lúc ăn sáng lúc bụng đói với 1 ly nước.
Cụ thể: Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách tốt nhất để thân thể hấp thụ sắt?
Bổ sung sắt an toàn từ thực phẩm giàu sắt tự nhiên
Bạn sẽ ko còn phải lo lắng cần bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm nếu biết cách phục vụ đầy đủ loại khoáng vật này thông qua các thực phẩm có sẵn trong bữa ăn hàng ngày. Một số gợi ý thực phẩm giàu sắt dưới đây sẽ giúp bạn tăng lên chất lượng bữa ăn cho bản thân và gia đình:
Tên món ăn | hàm lượng sắt |
động vật có vỏ | |
Nam giới | 3mg/100g |
Yên tĩnh | 7mg/100g |
Rau xanh | |
Rau chân vịt | 2,7mg/100g |
Bông cải xanh | 1mg/156g |
Các loại thịt, cá | |
cá ngừ đóng hộp | 1,4mg/ 85g |
thịt gà tây | 1,4mg/100g |
Thịt bò xay | 2,7mg/100g |
gan bò | 6,5mg/100g |
Các loại hạt, đậu | |
đậu lăng nấu chín | 6,6mg/198g |
Hạt bí ngô | 2,5mg/ 28g |
diêm mạch | 2,8mg/185g |
Tào phớ | 3,4mg/126g |
Một số thực phẩm khác | |
Socola đen | 3,4mg/ 28g |
Bổ sung sắt là cần thiết nhưng quyết định hiệu quả nằm ở thời khắc uống cũng như cách dùng. Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm?. Hi vọng với những thông tin tổng hợp san sẻ trên đây bạn đã có thêm kiến thức dinh dưỡng để tăng cường vi khoáng vật thiết yếu này. Để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ ko đáng có, bạn đừng quên tham khảo ý kiến trực tiếp của các thầy thuốc chuyên khoa. Nếu bạn muốn nhận thông báo san sẻ thông tin hữu ích từ Trường THPT Trần Hưng Đạo sớm nhất, vui lòng BẤM VÀO “CẬP NHẬT” ngay trên đầu bài viết!
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần?” state=”close”]
[Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần?
Hình Ảnh về: [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần?
Video về: [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần?
Wiki về [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần?
[Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần? -
Việc bổ sung sắt là cần thiết để đảm bảo thân thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, ngăn ngừa thiếu máu. Vì thế Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm? Là đủ? Mặc dù mang lại những lợi ích quan trọng cho thân thể nhưng cũng giống như bất kỳ loại vitamin và khoáng vật nào khác, việc bổ sung sắt cũng cần được uống đúng liều lượng, đúng thời khắc để phát huy hết tác dụng của nó. Câu trả lời sẽ có ngay trong bài san sẻ dưới đây của Khỉ con!
Trả lời: “Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần trong một năm”?
Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng và ko thể thiếu. Thân thể chúng ta cần sắt để tạo ra huyết sắc tố, myoglobin và một số kích thích tố. Hemoglobin là một loại protein trong các tế bào hồng huyết cầu mang oxy từ phổi tới tất cả các bộ phận của thân thể trong lúc myoglobin là một loại protein chịu trách nhiệm phân phối oxy cho cơ bắp. Thiếu sắt trong khoảng thời gian dài khiến máu ko chứa đủ các tế bào hồng huyết cầu khỏe mạnh để thực hiện công việc của chúng phân phối oxy cho thân thể khiến chúng ta phải đương đầu với nhiều triệu chứng như mỏi mệt, thiếu năng lượng, khó tập trung, nghẹt thở, đau đầu, tim đập nhanh, đau lưỡi, rụng tóc...
Bổ sung sắt rất cần thiết cho người thiếu sắt, thiếu máu nhưng bổ sung như thế nào mới là điều quan trọng. Câu hỏi được nhiều người đặt ra là thời kì bổ sung sắt bao lâu là hợp lý – Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm? Là đủ? Trên thực tiễn, thời khắc bổ sung sắt có thể không giống nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người. Nói chung, người lớn và thanh thiếu niên có thể bổ sung sắt hàng ngày ở mức khuyến nghị liên tục mỗi ngày trong tuần trong vòng 3 tháng liên tục/năm.
Đối với trẻ từ sơ sinh tới khoảng 12 tuổi, việc bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như trẻ có bị sinh non hay cân nặng của trẻ hay ko. Theo cuốn sách "Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam“Do NXB Y khoa (Bộ Y tế) ấn hành, trẻ em nên Bổ sung sắt dự phòng 50% nhu cầu hàng ngày có thể được phân thành vài lần một năm, mỗi kỳ khoảng 2-3 tháng. Để đảm bảo sắt được hấp thụ tốt nhất với hàm lượng hợp lý, nhất là với trẻ nhỏ, mẹ đừng quên hỏi ý kiến thầy thuốc trước lúc sử dụng bất kỳ thành phầm bổ sung khoáng vật nào, trong đó có sắt.
Dưới đây là bảng khuyến nghị khoáng vật sắt mỗi ngày để bạn tham khảo:
Sân khấu | Lượng khuyến nghị/ngày |
Bọn trẻ | |
0 – 6 tháng | 0,27 mg |
7-12 tháng | 11mg |
1-3 tuổi | 7 mg |
4-8 tuổi | 10mg |
9-13 tuổi | 8mg |
Giống cái | |
14-18 tuổi | 15mg |
19-50 tuổi | 18mg |
51 tuổi trở lên | 8mg |
Có thai | 27mg |
Phụ nữ dưới 19 tuổi đang cho con bú | 10mg |
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, đang cho con bú | 9mg |
Nam giới | |
14-18 tuổi | 11mg |
19 tuổi trở lên | 8mg |
*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia (NIH)
Sắt có thể gây hại cho thân thể nếu bạn dùng quá nhiều. Đối với người khỏe mạnh, bổ sung sắt liều cao có thể gây đau bụng, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy… Giới hạn trên (giới hạn sắt tối đa hàng ngày) bao gồm lượng sắt hấp thụ từ tất cả các nguồn như thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng sắt của mình:
Nhóm tuổi | Giới hạn trên |
Sơ sinh tới 12 tháng | 40mg |
Trẻ em 1-13 tuổi | 40mg |
Nam/nữ thiếu niên từ 14-18 tuổi | 45mg |
Người lớn từ 19 tuổi trở lên | 45mg |
*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia (NIH)
Như đã san sẻ, sắt là khoáng vật dinh dưỡng nhập vai trò quan trọng đối với thân thể nhưng ko phải người nào cũng cần bổ sung sắt bởi có những người đã phục vụ đủ nhu cầu sắt hàng ngày qua cơ chế ăn hàng ngày từ nguồn thực phẩm. giàu sắt trong tự nhiên. Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ mình có phải là người nên ưu tiên bổ sung sắt hay ko.
Người nào nên bổ sung sắt?
Bất kỳ người nào cũng có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, nhưng thường gặp ở một số nhóm sau:
Phụ nữ mang thai: Lượng sắt cần thiết gấp đôi người phổ biến.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Đặc trưng là những trẻ sinh non ko được bú mẹ hoàn toàn.
Phụ nữ có kinh nguyệt kéo dài: Kinh nguyệt kéo dài và chảy máu nhiều khiến phụ nữ rất dễ bị thiếu máu do thiếu sắt.
Người bị xuất huyết tiêu hóa: Nhân vật bị xuất huyết dạ dày, ruột già hay ruột non cần chú ý bổ sung sắt.
Ăn chay hoặc ăn chay: Những người theo cơ chế ăn chay cắt giảm thực phẩm giàu chất sắt có xuất xứ động vật nên cũng nằm trong nhóm dễ bị thiếu sắt.
Những người thường xuyên hiến máu: Hiến máu ko gây hại cho thân thể nhưng hiến máu thường xuyên, nhiều lần trong năm dễ khiến thân thể bị thiếu máu, thiếu sắt.
Những người gần đây đã phẫu thuật cắt dạ dày: Sau phẫu thuật, lượng dịch vị tiết ra giúp chuyển hóa và hấp thụ sắt bị tác động, dễ gây thiếu máu do thiếu sắt.
Những người đang dùng thuốc làm giảm hấp thụ sắt: Sử dụng một số loại thuốc làm giảm axit trong dạ dày cũng có tác dụng tương tự như trên, tác động tới dịch vị chịu trách nhiệm chuyển hóa sắt.
Bệnh nhân ung thư: Các khối u và phương pháp điều trị bằng hóa chất cũng có nhiều khả năng tác động tới lượng sắt trong máu.
Người có cường độ tập luyện cao: Vận động cơ bắp với cường độ cao khiến thân thể cần nhiều carbs hơn và nhu cầu sắt cũng nhiều hơn để thực hiện tính năng chuyển hóa carbs cho thân thể.
Người nghiện rượu: Uống nhiều rượu khiến số lượng hồng huyết cầu trong máu giảm nhanh gây thiếu máu do thiếu sắt.
Người bị thiếu máu di truyền: Ví dụ, bệnh nhân mắc bệnh Thalassemia, hoặc bệnh hồng huyết cầu hình liềm.
Người bị thiếu máu cơ tim: Đây cũng là nhân vật nên theo dõi để bổ sung sắt nếu cần.
Cụ thể: Bổ sung sắt lúc nào – 13 nhóm nhân vật nên ưu tiên hàng đầu
Nên uống bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày?
Bổ sung sắt bao nhiêu lần trong năm rất quan trọng nhưng yếu tố quyết định lớn tới lợi ích nhưng nó mang lại cho thân thể lại phụ thuộc vào việc bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày. Theo khuyến nghị từ FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ), thời khắc bổ sung sắt tối ưu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc thù là bạn cần bổ sung ở nhóm nào và lúc nào. bạn ăn bữa ăn trước tiên của bạn.
Có thai: Phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt vào buổi sáng nếu ko có vấn đề gì về sức khỏe như ốm nghén hay đau dạ dày. Trong trường hợp ốm nghén hoặc có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể bổ sung sắt vào cuối ngày.
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt: Thông thường viên bổ sung sắt được uống trước bữa ăn từ 30 phút tới 1-2 tiếng.
Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên: Các chuyên gia khuyên nhân vật này nên bổ sung sắt bằng một cốc nước vào buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút tới 1 tiếng.
Người luyện tập thể thao: Uống 1 giờ trước lúc tập hoặc khoảng 2 giờ sau lúc tập.
Người ăn chay hoặc thuần chay: Uống trước lúc ăn sáng lúc bụng đói với 1 ly nước.
Cụ thể: Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách tốt nhất để thân thể hấp thụ sắt?
Bổ sung sắt an toàn từ thực phẩm giàu sắt tự nhiên
Bạn sẽ ko còn phải lo lắng cần bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm nếu biết cách phục vụ đầy đủ loại khoáng vật này thông qua các thực phẩm có sẵn trong bữa ăn hàng ngày. Một số gợi ý thực phẩm giàu sắt dưới đây sẽ giúp bạn tăng lên chất lượng bữa ăn cho bản thân và gia đình:
Tên món ăn | hàm lượng sắt |
động vật có vỏ | |
Nam giới | 3mg/100g |
Yên tĩnh | 7mg/100g |
Rau xanh | |
Rau chân vịt | 2,7mg/100g |
Bông cải xanh | 1mg/156g |
Các loại thịt, cá | |
cá ngừ đóng hộp | 1,4mg/ 85g |
thịt gà tây | 1,4mg/100g |
Thịt bò xay | 2,7mg/100g |
gan bò | 6,5mg/100g |
Các loại hạt, đậu | |
đậu lăng nấu chín | 6,6mg/198g |
Hạt bí ngô | 2,5mg/ 28g |
diêm mạch | 2,8mg/185g |
Tào phớ | 3,4mg/126g |
Một số thực phẩm khác | |
Socola đen | 3,4mg/ 28g |
Bổ sung sắt là cần thiết nhưng quyết định hiệu quả nằm ở thời khắc uống cũng như cách dùng. Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm?. Hi vọng với những thông tin tổng hợp san sẻ trên đây bạn đã có thêm kiến thức dinh dưỡng để tăng cường vi khoáng vật thiết yếu này. Để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ ko đáng có, bạn đừng quên tham khảo ý kiến trực tiếp của các thầy thuốc chuyên khoa. Nếu bạn muốn nhận thông báo san sẻ thông tin hữu ích từ Trường THPT Trần Hưng Đạo sớm nhất, vui lòng BẤM VÀO "CẬP NHẬT” ngay trên đầu bài viết!
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-f7eeed72-7fff-6c1e-79a8-f679312c3e57″>
Việc bổ sung sắt là cần thiết để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, ngăn ngừa thiếu máu. Vì thế Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm? Là đủ? Mặc dù mang lại những lợi ích quan trọng cho cơ thể nhưng cũng giống như bất kỳ loại vitamin và khoáng chất nào khác, việc bổ sung sắt cũng cần được uống đúng liều lượng, đúng thời điểm để phát huy hết tác dụng của nó. Câu trả lời sẽ có ngay trong bài chia sẻ dưới đây của Khỉ con!
Trả lời: “Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần trong một năm”?
Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng và không thể thiếu. Cơ thể chúng ta cần sắt để tạo ra huyết sắc tố, myoglobin và một số kích thích tố. Hemoglobin là một loại protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy từ phổi đến tất cả các bộ phận của cơ thể trong khi myoglobin là một loại protein chịu trách nhiệm cung cấp oxy cho cơ bắp. Thiếu sắt lâu dài khiến máu không chứa đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để thực hiện công việc của chúng cung cấp oxy cho cơ thể khiến chúng ta phải đối mặt với nhiều triệu chứng như mệt mỏi, thiếu năng lượng, khó tập trung, khó thở, đau đầu, tim đập nhanh, đau lưỡi, rụng tóc…
Bổ sung sắt rất cần thiết cho người thiếu sắt, thiếu máu nhưng bổ sung như thế nào mới là điều quan trọng. Câu hỏi được nhiều người đặt ra là thời gian bổ sung sắt bao lâu là hợp lý – Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm? Là đủ? Trên thực tế, thời điểm bổ sung sắt có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người. Nói chung, người lớn và thanh thiếu niên có thể bổ sung sắt hàng ngày ở mức khuyến nghị liên tục mỗi ngày trong tuần trong khoảng 3 tháng liên tục/năm.
Đối với trẻ từ sơ sinh đến khoảng 12 tuổi, việc bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như trẻ có bị sinh non hay cân nặng của trẻ hay không. Theo cuốn sách “Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam“Do NXB Y học (Bộ Y tế) ấn hành, trẻ em nên Bổ sung sắt dự phòng 50% nhu cầu hàng ngày có thể được chia thành vài lần một năm, mỗi kỳ khoảng 2-3 tháng. Để đảm bảo sắt được hấp thu tốt nhất với hàm lượng hợp lý, nhất là với trẻ nhỏ, mẹ đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung khoáng chất nào, trong đó có sắt.
Dưới đây là bảng khuyến nghị khoáng chất sắt mỗi ngày để bạn tham khảo:
Sân khấu | Lượng khuyến nghị/ngày |
Bọn trẻ | |
0 – 6 tháng | 0,27 mg |
7-12 tháng | 11mg |
1-3 tuổi | 7 mg |
4-8 tuổi | 10mg |
9-13 tuổi | 8mg |
Giống cái | |
14-18 tuổi | 15mg |
19-50 tuổi | 18mg |
51 tuổi trở lên | 8mg |
Có thai | 27mg |
Phụ nữ dưới 19 tuổi đang cho con bú | 10mg |
Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên, đang cho con bú | 9mg |
Nam giới | |
14-18 tuổi | 11mg |
19 tuổi trở lên | 8mg |
*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia (NIH)
Sắt có thể gây hại cho cơ thể nếu bạn dùng quá nhiều. Đối với người khỏe mạnh, bổ sung sắt liều cao có thể gây đau bụng, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy… Giới hạn trên (giới hạn sắt tối đa hàng ngày) bao gồm lượng sắt hấp thụ từ tất cả các nguồn như thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng sắt của mình:
Nhóm tuổi | Giới hạn trên |
Sơ sinh đến 12 tháng | 40mg |
Trẻ em 1-13 tuổi | 40mg |
Nam/nữ thiếu niên từ 14-18 tuổi | 45mg |
Người lớn từ 19 tuổi trở lên | 45mg |
*Nguồn: Viện Y tế Quốc gia (NIH)
Như đã chia sẻ, sắt là khoáng chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể nhưng không phải ai cũng cần bổ sung sắt bởi có những người đã đáp ứng đủ nhu cầu sắt hàng ngày qua chế độ ăn hàng ngày từ nguồn thực phẩm. giàu sắt trong tự nhiên. Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ mình có phải là người nên ưu tiên bổ sung sắt hay không.
Ai nên bổ sung sắt?
Bất cứ ai cũng có thể bị thiếu máu do thiếu sắt, nhưng thường gặp ở một số nhóm sau:
Phụ nữ mang thai: Lượng sắt cần thiết gấp đôi người bình thường.
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Đặc biệt là những trẻ sinh non không được bú mẹ hoàn toàn.
Phụ nữ có kinh nguyệt kéo dài: Kinh nguyệt kéo dài và chảy máu nhiều khiến phụ nữ rất dễ bị thiếu máu do thiếu sắt.
Người bị xuất huyết tiêu hóa: Đối tượng bị xuất huyết dạ dày, đại tràng hay ruột non cần chú ý bổ sung sắt.
Ăn chay hoặc ăn chay: Những người theo chế độ ăn chay cắt giảm thực phẩm giàu chất sắt có nguồn gốc động vật nên cũng nằm trong nhóm dễ bị thiếu sắt.
Những người thường xuyên hiến máu: Hiến máu không gây hại cho cơ thể nhưng hiến máu thường xuyên, nhiều lần trong năm dễ khiến cơ thể bị thiếu máu, thiếu sắt.
Những người gần đây đã phẫu thuật cắt dạ dày: Sau phẫu thuật, lượng dịch vị tiết ra giúp chuyển hóa và hấp thu sắt bị ảnh hưởng, dễ gây thiếu máu do thiếu sắt.
Những người đang dùng thuốc làm giảm hấp thu sắt: Sử dụng một số loại thuốc làm giảm axit trong dạ dày cũng có tác dụng tương tự như trên, ảnh hưởng đến dịch vị chịu trách nhiệm chuyển hóa sắt.
Bệnh nhân ung thư: Các khối u và phương pháp điều trị bằng hóa chất cũng có nhiều khả năng ảnh hưởng đến lượng sắt trong máu.
Người có cường độ tập luyện cao: Vận động cơ bắp với cường độ cao khiến cơ thể cần nhiều carbs hơn và nhu cầu sắt cũng nhiều hơn để thực hiện chức năng chuyển hóa carbs cho cơ thể.
Người nghiện rượu: Uống nhiều rượu khiến số lượng hồng cầu trong máu giảm nhanh gây thiếu máu do thiếu sắt.
Người bị thiếu máu di truyền: Ví dụ, bệnh nhân mắc bệnh Thalassemia, hoặc bệnh hồng cầu hình liềm.
Người bị thiếu máu cơ tim: Đây cũng là đối tượng nên theo dõi để bổ sung sắt nếu cần.
Chi tiết: Bổ sung sắt khi nào – 13 nhóm đối tượng nên ưu tiên hàng đầu
Nên uống bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày?
Bổ sung sắt bao nhiêu lần trong năm rất quan trọng nhưng yếu tố quyết định lớn đến lợi ích mà nó mang lại cho cơ thể lại phụ thuộc vào việc bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày. Theo khuyến nghị từ FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ), thời điểm bổ sung sắt tối ưu phụ thuộc vào nhiều yếu tố, đặc biệt là bạn cần bổ sung ở nhóm nào và khi nào. bạn ăn bữa ăn đầu tiên của bạn.
Có thai: Phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt vào buổi sáng nếu không có vấn đề gì về sức khỏe như ốm nghén hay đau dạ dày. Trong trường hợp ốm nghén hoặc có vấn đề về tiêu hóa, bạn có thể bổ sung sắt vào cuối ngày.
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt: Thông thường viên bổ sung sắt được uống trước bữa ăn từ 30 phút đến 1-2 tiếng.
Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên: Các chuyên gia khuyên đối tượng này nên bổ sung sắt bằng một cốc nước vào buổi sáng trước bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
Người luyện tập thể thao: Uống 1 giờ trước khi tập hoặc khoảng 2 giờ sau khi tập.
Người ăn chay hoặc thuần chay: Uống trước khi ăn sáng khi bụng đói với 1 ly nước.
Chi tiết: Bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày? Cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ sắt?
Bổ sung sắt an toàn từ thực phẩm giàu sắt tự nhiên
Bạn sẽ không còn phải lo lắng cần bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm nếu biết cách đáp ứng đầy đủ loại khoáng chất này thông qua các thực phẩm có sẵn trong bữa ăn hàng ngày. Một số gợi ý thực phẩm giàu sắt dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng bữa ăn cho bản thân và gia đình:
Tên món ăn | hàm lượng sắt |
động vật có vỏ | |
Nam giới | 3mg/100g |
Yên tĩnh | 7mg/100g |
Rau xanh | |
Rau chân vịt | 2,7mg/100g |
Bông cải xanh | 1mg/156g |
Các loại thịt, cá | |
cá ngừ đóng hộp | 1,4mg/ 85g |
thịt gà tây | 1,4mg/100g |
Thịt bò xay | 2,7mg/100g |
gan bò | 6,5mg/100g |
Các loại hạt, đậu | |
đậu lăng nấu chín | 6,6mg/198g |
Hạt bí ngô | 2,5mg/ 28g |
diêm mạch | 2,8mg/185g |
Đậu hũ | 3,4mg/126g |
Một số thực phẩm khác | |
Socola đen | 3,4mg/ 28g |
Bổ sung sắt là cần thiết nhưng quyết định hiệu quả nằm ở thời điểm uống cũng như cách dùng. Bạn bổ sung sắt bao nhiêu lần một năm?. Hi vọng với những thông tin tổng hợp chia sẻ trên đây bạn đã có thêm kiến thức dinh dưỡng để tăng cường vi khoáng chất thiết yếu này. Để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không đáng có, bạn đừng quên tham khảo ý kiến trực tiếp của các bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn muốn nhận thông báo chia sẻ thông tin hữu ích từ Trường THPT Trần Hưng Đạo sớm nhất, vui lòng BẤM VÀO “CẬP NHẬT” ngay trên đầu bài viết!
[/box]
#Giải #đáp #chi #tiết #năm #bổ #sung #sắt #mấy #lần
[/toggle]
Bạn thấy bài viết [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về [Giải đáp chi tiết] 1 năm bổ sung sắt mấy lần? bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Giải #đáp #chi #tiết #năm #bổ #sung #sắt #mấy #lần
Trả lời