Bạn đang xem bài viết Danh sách 10 thực phẩm tốt cho bà bầu ăn chay tại PGdphurieng.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng khi mang thai là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ mang thai và thai nhi. Để duy trì chế độ ăn chay lành mạnh, mẹ bầu nên biết những thực phẩm tốt cho sức khỏe được đề cập trong bài viết sau. Hãy cùng tìm hiểu!
Bông cải xanh
Bông cải xanh hay còn gọi là bông cải xanh là loại rau xanh tốt cho sức khỏe thích hợp cho bà bầu thưởng thức. Trong bông cải xanh Chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cả mẹ và bé giống:
- Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở bào thai.
- Chất xơ ngăn ngừa táo bónkiểm soát tốt lượng đường trong máu.
- Chứa chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin E giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
- Canxi cho Xương và răng chắc khỏe.
- Kẽm giúp phát triển hệ thống miễn dịch của bé.
- Phốt pho giúp phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
Bông cải xanh
Lá rau xanh
Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Một số loại vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, canxi, sắt, folate, chất xơ…tìm thấy trong các loại rau lá xanh.
Ngoài ra còn có các loại rau lá xanh Chứa các chất phytochemical như beta-carotene và lutein giúp ngăn ngừa các biến chứng khi mang thai và tăng cường khả năng miễn dịch.
Lá rau xanh
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch cũng là thực phẩm chay an toàn cho bà bầu và thai nhi vì có chứa bột yến mạch Giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón hiệu quả khi mang thai.
Cháo bột yến mạch
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên hạt được coi là thực phẩm Giàu chất xơ, sắt, axit folic và các vitamin, khoáng chất khác tốt cho sức khỏe của bé.
Việc bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp ích Hạn chế các rối loạn về máu như thiếu máu khi mang thai.
Bạn có thể chọn thưởng thức các nguồn ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt, quinoa, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, v.v.
Các loại ngũ cốc
Quả cam
Cam chứa nguồn vitamin C, chất xơ và folate tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và bé. Những chất này có tác dụng ngăn ngừa khuyết tật não và tủy sống, ngăn ngừa tổn thương tế bào và giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
Ngoài ra, cam còn mọng nước, Giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể, chống mất nước trong mùa hè nóng bức.
Quả cam
Hạt bí ngô và hạt chia
Cả hai loại hạt bí và hạt chia đều tốt cho sức khỏe bà bầu vì Hai loại hạt này chứa lượng axit béo omega 3 dồi dào rất tốt cho sự phát triển thần kinh và não bộ của thai nhi.
Hạt bí ngô và hạt chia
Chất đạm (protein)
Thực phẩm giàu protein bao gồm đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu phụ Giúp mẹ bầu có đủ năng lượng và sức khỏe cho các hoạt động hàng ngày.
Chất đạm (protein)
Quả hạch
Quả hạch chứa giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và vitamin và khoáng chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn sẽ giúp mẹ có đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết.
Quả hạch
Rau và trái cây đầy màu sắc
Không chỉ các loại rau xanh, các loại rau nhiều màu sắc còn rất có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung đa dạng các loại rau củ sẽ giúp chăm sóc sức khỏe tim mạch, huyết áp của mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ.
Ngoài ra, trái cây còn rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Rau và trái cây đầy màu sắc
Trái cây khô
Trái cây sấy khô là món ăn vặt ưa thích của nhiều người, đây cũng là món ăn tốt cho sức khỏe mà các mẹ có thể thưởng thức. Trái cây sấy khô chất lượng còn chứa nhiều khoáng chất như magie, canxi, kẽm, kali, selen,… đồng thời còn giàu chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.
Hơn nữa, trái cây sấy khô rất Giàu chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai.
Trái cây khô
Trên đây là những thực phẩm tốt cho mẹ bầu ăn chay để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp các mẹ lựa chọn được những thực phẩm tốt để bổ sung vào chế độ ăn của mình nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống
PGdphurieng.edu.vn
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết Danh sách 10 thực phẩm tốt cho bà bầu ăn chay tại PGdphurieng.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng nó sẽ giúp ích cho bạn. Thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn bài viết này: Điểm danh 10 thực phẩm tốt dành cho bà bầu ăn chay của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời