Tập thể dục đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Điều này mang lại rất nhiều điều tốt đẹp và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Đây cũng là một trong những thói quen của những người sống lâu nhất. Chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày và cơ thể bạn sẽ bắt đầu thấy nhiều thay đổi tích cực.
Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tập thể dục mỗi ngày. Ngay cả khi bận rộn, bạn cũng nên tìm những cách gián tiếp để cơ thể luôn năng động, vừa giúp giảm cân vừa cải thiện sức khỏe. Đặc biệt hơn, trong một nghiên cứu gần đây, việc có khung thời gian trong ngày sẽ nâng cao chất lượng tập luyện, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Tập thể dục là một cách đơn giản và miễn phí để giảm cân và tăng tuổi thọ. Hình minh họa
Thời điểm tập thể dục tốt nhất, giúp giảm cân nhanh chóng
Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí y khoa Béo phì cho thấy việc tập thể dục trong một khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Kết quả này dựa trên dữ liệu từ 5.285 người tham gia Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) từ năm 2003 đến năm 2006.
Nhóm người này chia thành 3 cụm: sáng – trưa – tối. Sau một thời gian nghiên cứu, các nhà khoa học nhận thấy những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo nhỏ hơn so với hai nhóm còn lại, ngay cả khi họ ngồi nhiều. tiếp tục sau đó.
Qua nhiều phân tích và kết luận, các nhà khoa học đã khẳng định thời điểm từ 7-9 giờ sáng là thời điểm tập thể dục có hiệu quả giảm cân cao nhất trong ngày. Ngoài ra, những người tập thể dục vào buổi sáng cũng ăn uống lành mạnh hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng sẽ giúp nâng cao chất lượng tập luyện và giảm cân nhanh chóng. Hình minh họa
“Chúng tôi nhận thấy rằng tập thể dục từ 7 đến 9 giờ sáng có thể giúp giảm cân nhiều hơn so với tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày. Hiện tại, nghiên cứu sẽ tiếp tục tìm ra thêm tác động của việc tập thể dục trong khung thời gian này đối với sức khỏe tổng thể.” – Tongyu Ma, trưởng nhóm nghiên cứu và phó giáo sư tại Đại học Bách khoa Hồng Kông, chia sẻ.
Tiến sĩ Ross Andersen, giáo sư sinh lý học thể dục, y học và dinh dưỡng tại Đại học McGill (Canada), tuy không tham gia nghiên cứu nhưng cho biết những người tập thể dục vào buổi sáng thường thực hiện các hoạt động sau: các hành vi lành mạnh khác, góp phần giúp họ giảm cân. cân nặng và có sức khỏe tốt hơn.
Tại sao tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất?
Cortisol là hormone giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo. Nó thường được gọi là hormone gây căng thẳng nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít. Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo cả ngày.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Tiểu đường cho thấy, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa, tập thể dục vào buổi sáng sẽ ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường tốt hơn.
Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, nhiều oxy và chất dinh dưỡng sẽ đến tim và phổi của bạn. Điều này giúp cải thiện hệ thống tim mạch, sức bền và sức chịu đựng tổng thể của cơ thể.
Tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cả cơ thể và tinh thần. Hình minh họa
3 việc cần làm sau khi tập thể dục 30 phút để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Theo Chris Winter – Tiến sĩ thần kinh học tại Trường Y Đại học Bắc Carolina (Mỹ), để tăng hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện cơ bắp, chúng ta cần tận dụng tốt khoảng thời gian 30 phút sau khi tập luyện xong. . Cụ thể bạn nên làm 3 việc sau:
– Thuốc giãn cơ
Tiến sĩ Chris khẳng định, sau khi kết thúc buổi tập 30 phút, cơ bắp của bạn vẫn ấm và vẫn có khả năng phát triển. Ngay bây giờ, hãy giãn cơ khoảng 30 giây đến 5 phút để xây dựng cơ bắp hiệu quả, cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
– Nghỉ ngơi, thay quần áo và tắm rửa
Sau khi tập thể dục, cơ thể tôi luôn đầy mồ hôi. Tuy nhiên, bạn đừng vội đi tắm ngay mà hãy nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút để cơ thể hạ nhiệt và điều hòa nhịp tim. Nếu tắm ngay sẽ làm mất thăng bằng cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh hoặc đột quỵ. Sau khi nghỉ ngơi hãy tắm rửa và thay quần áo sạch sẽ để bảo vệ sức khỏe.
– Ăn nhẹ sau buổi tập
Sau khi tập luyện, cơ thể đã mất đi một lượng năng lượng nhất định. Ngay từ bây giờ, hãy ăn nhẹ để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là ăn những thực phẩm giàu protein để phục hồi cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Bạn có thể tăng hoặc giảm lượng thức ăn tùy theo mức độ đói của mình.
Theo Indiatimes, News24
Nhớ để nguồn bài viết này:
Đây là khung thời gian tập thể dục dễ giảm cân nhất trong ngày, phụ nữ muốn tiêu mỡ nên tranh thủ
của website https://cafef.vn/day-la-khung-thoi-gian-tap-the-duc-de-giam-can-nhat-trong-ngay-phu-nu-muon-tieu-mo-nen-tranh-thu-18823100120501914.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời