Tập thể dục là một trong những cách để nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Theo Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Harvard, những người từ 18 tuổi trở lên nên bắt đầu tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần để tăng tuổi thọ.
Chuyên gia về y học thể thao, dinh dưỡng và thành tích con người Ryan M. Greene, để kéo dài tuổi thọ, điều quan trọng nhất khi tập luyện là tập trung xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh ở phần thân trên. thân hình.
Chuyên gia về tuổi thọ, bác sĩ y khoa Halland Chen cho biết: “Tập luyện cơ bắp giúp tăng cường trao đổi chất, điều chỉnh lượng đường và cholesterol trong máu, đồng thời cung cấp lượng axit amin dự trữ để phục hồi. phục hồi khi bị bệnh hoặc bị thương.
Ngoài ra, tập các bài tập tăng cường cơ bắp còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, bệnh Alzheimer và bệnh tim mạch”.
Hình minh họa.
Để luyện tập các bài tập rèn luyện cơ bắp hiệu quả, giúp nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, các chuyên gia cho rằng mọi người nên làm thêm 3 điều trong quá trình tập luyện.
3 điều cần làm khi tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ
1. Dành 2 buổi tập/tuần để tập các bài tập sức đề kháng
Tiến sĩ Greene cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất khối lượng cơ và mật độ xương theo thời gian là một trong những yếu tố ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống”.
Tiến sĩ Chen cho biết thêm rằng khối lượng cơ bắp giảm một cách tự nhiên khi chúng ta già đi, đặc biệt là khi chúng ta không tập thể dục hoặc ăn uống hợp lý để duy trì khối lượng cơ bắp.
Chuyên gia Chen cho biết: “Tôi có thể xác nhận rằng các bài tập sức đề kháng cũng quan trọng như chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ nhanh”. Các bài tập sức đề kháng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ chấn thương khi bạn già đi.”
Rèn luyện sức mạnh thông qua các bài tập sức đề kháng còn giúp bạn duy trì sự cân bằng và linh hoạt một cách tự nhiên, từ đó giúp giảm nguy cơ té ngã khi về già.
Tiến sĩ Greene cho biết: “Bằng cách xây dựng sức mạnh cơ bắp thông qua các động tác như squat, ép hông, chống đẩy và cử tạ, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt, khả năng di chuyển của cơ thể, v.v. thăng bằng và sức bền.
Hình minh họa.
2. Dành thời gian tập luyện các nhóm cơ nhỏ
Thông thường khi tập luyện người ta thường tập trung vào các nhóm cơ chính như lưng, ngực, cơ tứ đầu, mông, cơ lõi và gân kheo. Tuy nhiên, Tiến sĩ Chen cho biết các nhóm cơ nhỏ hơn ở cánh tay, chân và vai cũng cần được tập luyện.
Tiến sĩ Chen cho biết: “Duy trì sức mạnh ở các nhóm cơ nhỏ sẽ giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn, giúp các nhóm cơ trong cơ thể phát triển cân đối và đồng đều, từ đó tăng khả năng phối hợp”. của cơ thể”.
Các chuyên gia cho rằng khi tập thể dục mọi người nên tập trung luyện tập các động tác như nâng cao bắp chân hay các bài tập xoay cánh tay.
Hình minh họa.
3. Thay thế các bài tập đơn lẻ bằng các bài tập kết hợp
Các bài tập cô lập (là những bài tập chỉ tập luyện một khớp cơ, một nhóm cơ nhất định, không tác động đến các nhóm cơ khác) cần được thay thế bằng các bài tập phối hợp, kết hợp nhiều nhóm cơ với nhau. cùng nhau.
“Các bài tập kết hợp không chỉ giúp tận dụng tối đa thời gian tập luyện mà còn mang lại hiệu quả tập luyện và lợi ích sức khỏe rõ rệt hơn. Những bài tập này giúp chúng ta rèn luyện được nhiều nhóm cơ khác nhau cùng lúc. Ví dụ: các sự kết hợp bao gồm squats, deadlifts, Bear crawls và burpees có thể giúp bạn tập luyện cánh tay đồng thời tập luyện hông và cơ mông,” Tiến sĩ Greene cho biết.
Nhớ để nguồn bài viết này:
Chuyên gia tuổi thọ bật mí 3 điều nên làm khi tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ
của website https://cafef.vn/chuyen-gia-tuoi-tho-bat-mi-3-dieu-nen-lam-khi-tap-the-duc-giup-keo-dai-tuoi-tho-188231105163012507.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời