Cardio là bài tập được hồ hết dân thể thao thích thú và vận dụng hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về Cardio và một số bài tập cardio cho người mới mở màn.
1. Cardio là gì?
Cardio hay tim mạch là nhóm các bài tập cho tim mạch và hệ tuần hoàn, giúp thân thể vận động và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các bài tập Cardio giúp bạn kiểm soát nhịp tim và duy trì nó trong một khoảng thời kì nhất mực, nó khác với các bài tập sức mạnh hay thể chất như cử tạ, đá bóng. Các bài tập cardio khá nhiều chủng loại và bạn có thể tự tập tại nhà với các thiết bị có sẵn.
2. Phân loại các bài tập Cardio
Có hai loại bài tập Cardio, đó là:
– HIIT (Tập huấn xen kẽ chuyên sâu): đây là bài tập cường độ cao giúp người tập đốt mỡ hiệu quả, có thể vận dụng trong và sau buổi tập tạ. Với bài tập cường độ cao này, người tập nên giới hạn trong 20-30 phút, giữa mỗi lần tập nên nghỉ từ 2-5 phút để hồi phục. Với kiểu tập này, nhịp tim nhanh, ra nhiều mồ hôi là tín hiệu tốt, tuy nhiên bạn cũng cần tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập quá sức.
– LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp): là bài tập cường độ thấp / trung bình. Bài tập LISS giúp người tập phục hồi thân thể trong thời kì ngắn, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái hơn so với HIIT. Đây là loại bài tập được vận dụng vào cuối buổi tập với thời lượng 20 – 30 phút để giảm đau và phục hồi thân thể.
2. Một số bài tập Cardio bạn cần biết
– Chạy tăng lên đầu gối
Chạy tăng lên đầu gối là một trong những bài tập khởi động thích thú của các vận động viên vì nó khá đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn cần chạy tại chỗ và tăng lên đầu gối vuông góc với thân thể.
– Chạy gót chạm mông
Bài tập này khá đơn giản và đã được vận dụng trong các tiết học thể dục của trường. Để thực hiện bài tập này, hãy ở tư thế chạy và đá chân ra sau gần như chạm vào mông. Thực hiện bài tập này với cường độ tăng dần.
– Chuyển động sâu
Các động tác sâu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và mang lại cho bạn sự dẻo dai, dẻo dai. Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần đứng thẳng và sau đó mở màn bò trên mặt đất. Trong lúc thực hiện, bạn quyết tâm giữ lưng thẳng, đầu gối thẳng để đạt hiệu quả tốt.
– Chuyển động nhảy
Để thực hiện động tác này, bạn cần chạy với các bước nhỏ sau đó nhảy một khoảng cách hợp lý. Lặp lại thao tác trên vài lần.
– Nhảy xổm
Động tác này giống như động tác ngồi xổm, nhưng chúng ta sẽ thêm một lần bật lại. Ngoài khả năng đốt cháy calo hiệu quả, bài tập này còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
– Vận chuyển leo núi
Để thực hiện động tác này, bạn cần chống tay xuống sàn và nhón gót. Tư thế này tương tự như bài tập plank cao, nhưng bạn cần liên tục vận chuyển hai chân bắt chéo nhau để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
– Tăng nhanh
Chống đẩy (chống đẩy) là một trong những động tác rèn luyện sức mạnh nổi tiếng nhưng mà chúng ta đều biết. Để thực hiện động tác này, bạn chống thẳng tay xuống đất và nhón gót. Tiếp theo, từ từ hạ thấp thân thể và nâng lên. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên giữ thân thể càng “thẳng” càng tốt.
– Đẩy tay với ghế
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ lưng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một bề mặt cao bằng vai nơi bạn ngồi, chẳng hạn như ghế, giường hoặc bàn. Trước hết, bạn ngồi dựa vào ghế rồi từ từ đưa hai tay ra sau, lấy lực của cánh tay và nâng người lên xuống. Lặp lại thao tác trên.
Với những san sớt và các bài tập Cardio cơ bản giúp bạn có được những kiến thức cần thiết về Cardio và các bài tập hữu ích. Chúc may mắn!
$(document).ready(function(){$(‘#toc-v1 .toc-title-container’).click(function() {$(‘#toc-v1 .toc-list’).toggle(“slide”);});});
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết” state=”close”]
Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết
Hình Ảnh về: Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết
Video về: Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết
Wiki về Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết
Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết -
Cardio là bài tập được hồ hết dân thể thao thích thú và vận dụng hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về Cardio và một số bài tập cardio cho người mới mở màn.
1. Cardio là gì?
Cardio hay tim mạch là nhóm các bài tập cho tim mạch và hệ tuần hoàn, giúp thân thể vận động và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các bài tập Cardio giúp bạn kiểm soát nhịp tim và duy trì nó trong một khoảng thời kì nhất mực, nó khác với các bài tập sức mạnh hay thể chất như cử tạ, đá bóng. Các bài tập cardio khá nhiều chủng loại và bạn có thể tự tập tại nhà với các thiết bị có sẵn.
2. Phân loại các bài tập Cardio
Có hai loại bài tập Cardio, đó là:
- HIIT (Tập huấn xen kẽ chuyên sâu): đây là bài tập cường độ cao giúp người tập đốt mỡ hiệu quả, có thể vận dụng trong và sau buổi tập tạ. Với bài tập cường độ cao này, người tập nên giới hạn trong 20-30 phút, giữa mỗi lần tập nên nghỉ từ 2-5 phút để hồi phục. Với kiểu tập này, nhịp tim nhanh, ra nhiều mồ hôi là tín hiệu tốt, tuy nhiên bạn cũng cần tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập quá sức.
- LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp): là bài tập cường độ thấp / trung bình. Bài tập LISS giúp người tập phục hồi thân thể trong thời kì ngắn, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái hơn so với HIIT. Đây là loại bài tập được vận dụng vào cuối buổi tập với thời lượng 20 - 30 phút để giảm đau và phục hồi thân thể.
2. Một số bài tập Cardio bạn cần biết
- Chạy tăng lên đầu gối
Chạy tăng lên đầu gối là một trong những bài tập khởi động thích thú của các vận động viên vì nó khá đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn cần chạy tại chỗ và tăng lên đầu gối vuông góc với thân thể.
- Chạy gót chạm mông
Bài tập này khá đơn giản và đã được vận dụng trong các tiết học thể dục của trường. Để thực hiện bài tập này, hãy ở tư thế chạy và đá chân ra sau gần như chạm vào mông. Thực hiện bài tập này với cường độ tăng dần.
- Chuyển động sâu
Các động tác sâu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và mang lại cho bạn sự dẻo dai, dẻo dai. Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần đứng thẳng và sau đó mở màn bò trên mặt đất. Trong lúc thực hiện, bạn quyết tâm giữ lưng thẳng, đầu gối thẳng để đạt hiệu quả tốt.
- Chuyển động nhảy
Để thực hiện động tác này, bạn cần chạy với các bước nhỏ sau đó nhảy một khoảng cách hợp lý. Lặp lại thao tác trên vài lần.
- Nhảy xổm
Động tác này giống như động tác ngồi xổm, nhưng chúng ta sẽ thêm một lần bật lại. Ngoài khả năng đốt cháy calo hiệu quả, bài tập này còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
- Vận chuyển leo núi
Để thực hiện động tác này, bạn cần chống tay xuống sàn và nhón gót. Tư thế này tương tự như bài tập plank cao, nhưng bạn cần liên tục vận chuyển hai chân bắt chéo nhau để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
- Tăng nhanh
Chống đẩy (chống đẩy) là một trong những động tác rèn luyện sức mạnh nổi tiếng nhưng mà chúng ta đều biết. Để thực hiện động tác này, bạn chống thẳng tay xuống đất và nhón gót. Tiếp theo, từ từ hạ thấp thân thể và nâng lên. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên giữ thân thể càng "thẳng" càng tốt.
- Đẩy tay với ghế
Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ lưng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một bề mặt cao bằng vai nơi bạn ngồi, chẳng hạn như ghế, giường hoặc bàn. Trước hết, bạn ngồi dựa vào ghế rồi từ từ đưa hai tay ra sau, lấy lực của cánh tay và nâng người lên xuống. Lặp lại thao tác trên.
Với những san sớt và các bài tập Cardio cơ bản giúp bạn có được những kiến thức cần thiết về Cardio và các bài tập hữu ích. Chúc may mắn!
$(document).ready(function(){$('#toc-v1 .toc-title-container').click(function() {$('#toc-v1 .toc-list').toggle("slide");});});
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” center”>
1. Cardio là gì?
Cardio hay tim mạch là nhóm các bài tập cho tim mạch và hệ tuần hoàn, giúp cơ thể vận động và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các bài tập Cardio giúp bạn kiểm soát nhịp tim và duy trì nó trong một khoảng thời gian nhất định, nó khác với các bài tập sức mạnh hay thể chất như cử tạ, đá bóng. Các bài tập cardio khá đa dạng và bạn có thể tự tập tại nhà với các thiết bị có sẵn.
2. Phân loại các bài tập Cardio
Có hai loại bài tập Cardio, đó là:
– HIIT (Đào tạo xen kẽ chuyên sâu): đây là bài tập cường độ cao giúp người tập đốt mỡ hiệu quả, có thể áp dụng trong và sau buổi tập tạ. Với bài tập cường độ cao này, người tập nên giới hạn trong 20-30 phút, giữa mỗi lần tập nên nghỉ từ 2-5 phút để hồi phục. Với kiểu tập này, nhịp tim nhanh, ra nhiều mồ hôi là dấu hiệu tốt, tuy nhiên bạn cũng cần tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập quá sức.
– LISS (Trạng thái ổn định cường độ thấp): là bài tập cường độ thấp / trung bình. Bài tập LISS giúp người tập phục hồi cơ thể trong thời gian ngắn, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái hơn so với HIIT. Đây là loại bài tập được áp dụng vào cuối buổi tập với thời lượng 20 – 30 phút để giảm đau và phục hồi cơ thể.
2. Một số bài tập Cardio bạn cần biết
– Chạy nâng cao đầu gối
Chạy nâng cao đầu gối là một trong những bài tập khởi động yêu thích của các vận động viên vì nó khá đơn giản và hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn cần chạy tại chỗ và nâng cao đầu gối vuông góc với cơ thể.
– Chạy gót chạm mông
Bài tập này khá đơn giản và đã được áp dụng trong các tiết học thể dục của trường. Để thực hiện bài tập này, hãy ở tư thế chạy và đá chân ra sau gần như chạm vào mông. Thực hiện bài tập này với cường độ tăng dần.
– Chuyển động sâu
Các động tác sâu giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và mang lại cho bạn sự dẻo dai, dẻo dai. Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn cần đứng thẳng và sau đó bắt đầu bò trên mặt đất. Trong khi thực hiện, bạn cố gắng giữ lưng thẳng, đầu gối thẳng để đạt hiệu quả tốt.
– Chuyển động nhảy
Để thực hiện động tác này, bạn cần chạy với các bước nhỏ sau đó nhảy một khoảng cách hợp lý. Lặp lại thao tác trên vài lần.
– Nhảy xổm
Động tác này giống như động tác ngồi xổm, nhưng chúng ta sẽ thêm một lần bật lại. Ngoài khả năng đốt cháy calo hiệu quả, bài tập này còn giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
– Di chuyển leo núi
Để thực hiện động tác này, bạn cần chống tay xuống sàn và nhón gót. Tư thế này tương tự như bài tập plank cao, nhưng bạn cần liên tục di chuyển hai chân bắt chéo nhau để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn.
– Đẩy mạnh
Chống đẩy (chống đẩy) là một trong những động tác rèn luyện sức mạnh nổi tiếng mà chúng ta đều biết. Để thực hiện động tác này, bạn chống thẳng tay xuống đất và nhón gót. Tiếp theo, từ từ hạ thấp cơ thể và nâng lên. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên giữ cơ thể càng “thẳng” càng tốt.
– Đẩy tay với ghế
Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ lưng hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn cần có một bề mặt cao bằng vai nơi bạn ngồi, chẳng hạn như ghế, giường hoặc bàn. Đầu tiên, bạn ngồi dựa vào ghế rồi từ từ đưa hai tay ra sau, lấy lực của cánh tay và nâng người lên xuống. Lặp lại thao tác trên.
Với những chia sẻ và các bài tập Cardio cơ bản giúp bạn có được những kiến thức cần thiết về Cardio và các bài tập hữu ích. Chúc may mắn!
$(document).ready(function(){$(‘#toc-v1 .toc-title-container’).click(function() {$(‘#toc-v1 .toc-list’).toggle(“slide”);});});[/box]
#Cardio #là #gì #Một #số #bài #tập #cardio #bạn #cần #biết
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cardio là gì? Một số bài tập cardio bạn cần biết bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Cardio #là #gì #Một #số #bài #tập #cardio #bạn #cần #biết
Trả lời