Đi bộ là môn nên được ưu tiên vì nó dễ thực hiện và không tốn kém cho tất cả mọi người. Mặc dù là một bài tập vận động chân đơn giản nhưng đi bộ nhanh có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp của chi dưới, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ đột quỵ và giúp kéo dài tuổi thọ. tuổi thọ.
Có một phương pháp giúp bạn không phải mất quá nhiều thời gian đi bộ mà vẫn đạt được kết quả như chăm chỉ luyện tập. Đó là phương pháp đi bộ đúng tư thế. Nếu thực hiện đúng, bạn có thể đạt được hiệu quả khi đi bộ 10.000 bước dù chỉ mất 5 phút.
Bí quyết là phải đi có “hình dáng” và “điềm tĩnh”: Hít một hơi thật sâu và ưỡn ngực, sau đó cố gắng hóp bụng và bước đi. Điểm đặc biệt của phương pháp đi bộ này là tập trung vào phương pháp thở khi tập luyện. Nếu bạn thực hiện theo phương pháp thở bình thường, ngực sẽ nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra, gọi là “thở ngực”. Tuy nhiên đặc điểm của phương pháp này là thở bằng bụng, bạn cần chú ý thở đúng cách.
Với phương pháp thở này, bạn chủ động hít vào và cố gắng phình bụng ra. Lúc này, ngực vẫn được nâng lên nhưng do bụng nở ra nên mô cơ hoành bị kéo xuống, hiệu quả làm tăng thể tích khoang ngực nhiều hơn cơ hoành. thở bằng ngực, giúp hít được nhiều oxy hơn. Khi thở ra, hãy chủ động hóp bụng, đẩy lượng không khí dư thừa ra ngoài nhiều hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Các cơ ở phần sâu của cơ thể được gọi là “cơ nội tại”. Đặc điểm của cơ sâu là dễ đốt cháy mỡ nội tạng. Chỉ dựa vào việc kiểm soát chế độ ăn uống để giảm cân sẽ làm suy yếu cơ bụng sâu, giãn cơ bụng, khiến bụng chảy xệ, trở nên mất thẩm mỹ. Tuy nhiên, nếu bạn có thể sử dụng phương pháp thở bụng khi đi bộ để rèn luyện các lớp sâu của cơ bụng thì kết quả sẽ vừa giúp giảm mỡ bụng vừa làm săn chắc cơ bụng.
Lưu ý khi đi nên duỗi thẳng đầu gối và gót chân chạm đất. Bằng cách này, các cơ lớn ở hông và phía sau đùi có thể được rèn luyện. Duy trì đi bộ ở tư thế này, bạn chỉ cần đi bộ trong 5 phút nhưng sẽ nhận được kết quả đáng ngạc nhiên: Giúp tăng cường độ tập luyện, giảm mỡ nội tạng, hạ đường huyết và kéo dài tuổi thọ.
Một phân tích được công bố trên tạp chí Sports Medicine cũng cho thấy đi bộ ngắn từ 2-5 phút có thể giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Bà Angie Asche, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết, khi ăn, cơ thể sẽ phân hủy carbohydrate và chuyển hóa chúng thành lượng đường trong máu. Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm tăng độ nhạy insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
Theo một nghiên cứu của Mỹ: Đi bộ giúp giảm 35% nguy cơ tử vong do các bệnh về đường hô hấp ở những người đi bộ hơn 6 giờ/tuần so với những người ít vận động. Đi bộ cũng làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim khoảng 20% và giảm 9% nguy cơ tử vong do ung thư. Đi bộ thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa sự hình thành các mảnh xơ vữa động mạch, từ đó ngăn ngừa các biến chứng từ căn bệnh này như đột quỵ.
2 lưu ý mọi người cần lưu ý khi đi bộ để việc tập luyện hiệu quả hơn
1. Thêm nước kịp thời
Không bổ sung nước kịp thời sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước cực độ, làm tăng áp lực và gánh nặng cho cơ thể, ảnh hưởng đến hiệu quả đi bộ. Khi đi bộ, bạn nên mang theo nước và uống một lượng nhỏ thường xuyên để giữ nước và tránh cảm giác khó chịu do uống quá nhiều cùng một lúc.
Ảnh minh họa: Internet
2. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ
Trước khi đi bộ, thực hiện một số động tác khởi động nhẹ nhàng là điều cần thiết để đảm bảo cơ và khớp của bạn sẵn sàng vận động. Dành 5 phút khởi động nhẹ nhàng và đi chậm khi mới bắt đầu để giảm chấn thương có thể xảy ra. Ngoài ra, bạn cũng nên đi chậm lại và khi đi bộ xong thì đi bộ khoảng 5 phút.
3. Mang giày không phù hợp
Chọn giày cũng là bước quan trọng giúp tăng hiệu quả cho việc đi bộ. Theo Steven Jasonowicz – Bác sĩ phẫu thuật xương và mắt cá chân tại Viện Xương và Khớp Illinois, Hoa Kỳ, việc chọn giày đi bộ phù hợp không chỉ giúp bạn đi lại thoải mái và hiệu quả hơn mà còn giúp bạn tránh được chấn thương khi đi bộ. quá trình di chuyển.
Khi chọn giày, bạn nên chọn giày thể thao chuyên dụng. Hãy nhớ chọn đúng cỡ chân vì đi giày quá chật hoặc quá cứng có thể gây ma sát, phồng rộp và chèn ép ngón chân. Đặc biệt, người bệnh tiểu đường nên lựa chọn giày cẩn thận vì mang giày không phù hợp dễ gây đau chân, tê chân, vết thương khó lành.
(Tổng hợp)
Nhớ để nguồn bài viết này:
Cách đi 5 phút nhưng hiệu quả như 10.000 bước: Là “thuốc hạ đường huyết tự nhiên”, kéo dài tuổi thọ hiệu quả
của website https://cafef.vn/cach-di-5-phut-nhung-hieu-qua-nhu-10000-buoc-la-thuoc-ha-duong-huyet-tu-nhien-keo-dai-tuoi-tho-hieu-qua-188230924122038867.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời