Với con người, bước sang tuổi 50 có nghĩa là cuộc sống đã bước sang một giai đoạn mới. Ở giai đoạn này, các chức năng của cơ thể có thể bắt đầu suy giảm dần so với khi còn trẻ, nhiều bệnh tật cũng dễ phát hiện hơn.
Có thể nói cuộc sống hiện đại mang đến nhiều tiện ích nhưng cũng không thể tránh khỏi những mặt trái. Chúng ta có nhiều lựa chọn thực phẩm hơn, đồng thời những thực phẩm không tốt cho sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến.
Khi chúng ta già đi, các dấu hiệu lão hóa bắt đầu xuất hiện và sức khỏe của chúng ta cũng sẽ suy giảm. Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng sau 45 tuổi là giai đoạn đầy rủi ro đối với sức khỏe và tuổi thọ. Bởi khi bước vào giai đoạn này, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại và nhiều bệnh tật khác nhau sẽ xuất hiện rình rập trong cơ thể.
Tuy nhiên, các chuyên gia đã tìm ra đặc điểm chung của những người sống lâu. Điều đáng chú ý là những đặc điểm này có thể được hình thành từ những thói quen mà ai cũng có thể làm được.
Dưới đây là “1 ngon – 2 bằng” giúp kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn có những đặc điểm sau sau tuổi 50 thì bạn là người rất may mắn.
1. Ngủ ngon
Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Theo nghiên cứu, những người ngủ không ngon, khó ngủ thường bị thu hút bởi những thực phẩm chứa chất béo, đường, dẫn đến tăng cân. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ nói chung mà còn ảnh hưởng đến hệ tim mạch, mạch máu não về lâu dài.
Hình minh họa. Ảnh: Healthline
Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn có thể dẫn đến việc sản xuất hormone và gây đứt gãy DNA. Những hormone có hại này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng như các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như huyết áp cao, cholesterol và tiểu đường.
Và theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể gây ra những tổn thương không thể phục hồi cho não bộ con người. Khi bước sang tuổi 50, nếu có thời gian ngủ và nghỉ ngơi đều đặn, chúng ta có thể duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch và mạch máu não.
Các chuyên gia lưu ý rằng trung bình chúng ta nên ngủ từ 6 đến 9 tiếng mỗi ngày. Đây là ngưỡng thời gian có lợi nhất cho chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Ngủ ít hay nhiều đều không tốt và có thể mang lại nhiều nguy cơ cho cơ thể.
2. Thường xuyên vui vẻ
Con người nhận thức sự vật thông qua 5 giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác, vị giác… Khi nhận được sự kích thích từ bên ngoài, các giác quan sẽ đóng vai trò là bộ lọc. Lúc này, não sẽ tiết ra một chất gọi là chất dẫn truyền thần kinh. Những thông tin thu được sẽ được truyền tới mạng lưới não bộ để khơi dậy cảm xúc của con người.
Những cảm xúc tiêu cực thường nảy sinh ở nhiều trạng thái khác nhau như giận dữ, cáu kỉnh, lo lắng, buồn bã… Nhìn chung, chúng sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. làm tăng tải cho tim, gây nhồi máu cơ tim, tăng cortisol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư.
Ngược lại, nếu con người có thể duy trì được sự ổn định về mặt cảm xúc và có những cảm xúc tích cực như vui vẻ, hạnh phúc, an toàn… thì chất dẫn truyền thần kinh sẽ giải phóng serotonin. Khoa học đã chứng minh serotonin là chất giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ, thoải mái. Khi tinh thần thoải mái, cơ thể cũng sẽ khỏe mạnh hơn.
Hình minh họa. Ảnh: Sina
Khi chúng ta có tâm trạng tích cực, một loại hormone gọi là oxytocin sẽ được sản sinh. Nó có chức năng duy trì các dây thần kinh tự chủ khỏe mạnh đồng thời giúp cơ thể cải thiện hệ thống miễn dịch và giảm mệt mỏi về thể chất.
Vì vậy, khi chạm đến cột mốc 50 tuổi, nếu giữ được tinh thần ổn định và hạn chế một số cảm xúc tiêu cực thì chúng ta sẽ có cơ hội sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.
3. Tập thể dục thường xuyên
Bất kể giới tính hay độ tuổi, nếu thường xuyên tập thể dục chắc chắn chúng ta sẽ nhận được những lợi ích đáng kể. Tập thể dục thường xuyên có thể tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ lượng đường trong máu cao, rối loạn lipid máu, tiểu đường và các bệnh liên quan đến lối sống. Đồng thời, nó còn giúp duy trì cơ bắp, sức bền và các chức năng bình thường của cơ thể.
Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên còn có khả năng cân bằng và bảo vệ chức năng bình thường của tim và phổi. Điều này giúp ngăn ngừa sự suy giảm các chức năng quan trọng do tuổi tác, cải thiện chức năng của các cơ quan, giảm đau thắt lưng và đầu gối, cải thiện lưu thông máu, tăng sức đề kháng, giảm mệt mỏi và các lợi ích khác. khác .
Vì vậy, mọi người, đặc biệt là những người sau 50 tuổi, nên tăng cường tập thể dục. Duy trì tập thể dục đều đặn có thể giúp chúng ta giảm thiểu bệnh tật, kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Nhớ để nguồn bài viết này:
Bước qua “con dốc” ngũ tuần, nếu có “1 ngon 2 đều” thì xin chúc mừng, bạn có số trường thọ
của website https://cafef.vn/buoc-qua-con-doc-ngu-tuan-neu-co-1-ngon-2-deu-thi-xin-chuc-mung-ban-co-so-truong-tho-188230915080604358.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời