Sắt là khoáng vật thiết yếu giúp vận chuyển oxy tới mọi tế bào trong thân thể con người. Việc bổ sung sắt là rất cần thiết để đảm bảo cho thân thể, nhất là đối với những người bị thiếu máu, thiếu sắt, phụ nữ trong thời kỳ mang thai… Vì vậy, để đảm bảo thân thể hấp thụ sắt tốt nhất, chúng ta nên Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Dưới đây là thời khắc bổ sung sắt lý tưởng cho từng nhân vật nhưng mà bạn nên biết.
Sắt được thân thể hấp thụ như thế nào?
Cơ chế ăn uống hàng ngày cung ứng 2 loại sắt cần thiết cho thân thể là sắt heme và sắt ko heme. Sắt heme là sắt có xuất xứ từ huyết sắc tố và myoglobin từ thực phẩm động vật (thịt, hải sản, gia cầm). Đây là loại sắt dễ hấp thụ nhất (15% tới 35%); Sắt ko phải heme tới từ thực vật và thực phẩm được bổ sung ít chất sắt hơn và hấp thụ ít hơn.
Sự hấp thụ hồ hết sắt trong cơ chế ăn uống xảy ra ở tá tràng và đoạn gần hỗng tràng và phụ thuộc nhiều vào trạng thái vật lý của nguyên tử sắt. Ở pH sinh lý, sắt tồn tại ở trạng thái bị oxi hóa là sắt (Fe3+). Để được hấp thụ, sắt phải ở trạng thái sắt (Fe2+) hoặc liên kết với protein như heme.
Sự hấp thụ sắt phụ thuộc vào độ pH trong tá tràng bị ức chế hoặc tăng cường bởi một số hợp chất trong cơ chế ăn uống.
Thuốc ức chế hấp thụ sắt bao gồm phytate, một hợp chất được tìm thấy trong cơ chế ăn dựa trên thực vật có tác dụng phụ thuộc vào liều lượng đối với sự hấp thụ sắt. Polyphenol được tìm thấy trong các loại trà đen và thảo dược, cà phê, rượu vang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự hấp thụ sắt.
Chất tăng cường hấp thụ sắt bị chi phối bởi tác dụng của axit ascorbic (vitamin C), có thể khắc phục tác dụng của tất cả các chất ức chế ăn kiêng lúc nó được đưa vào cơ chế ăn nhiều rau.
Lúc đã ở bên trong các tế bào ruột, sắt có thể được lưu trữ dưới dạng ferritin hoặc được vận chuyển qua màng đáy và vào vòng tuần hoàn gắn với ferroportin – một loại protein liên quan tới tình trạng kém hấp thụ sắt gây thiếu máu.
Trả lời bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày?
Người thiếu sắt có thể dẫn tới thiếu máu, thân thể mỏi mệt, suy nhược. Mặc dù sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, đậu lăng, thịt gà và các thành phầm từ sữa nhưng chúng ta vẫn cần bổ sung loại khoáng vật này để cải thiện hàm lượng sắt, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu. máu.
Theo nghiên cứu từ Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), trị giá tiêu chuẩn của lượng sắt là 18mg và thời khắc tốt nhất để bổ sung sắt phụ thuộc vào thời khắc bạn ăn bữa ăn trước nhất và bạn thuộc về Nhân vật nào?: Nam giới, phụ nữ, người mang thai, người ăn chay, vận động viên hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thời khắc tốt nhất để bổ sung sắt lúc mang thai
Trên thực tiễn, nhu cầu sắt của bà bầu rất lớn, thường tăng cao gấp đôi người phổ biến (Về 27mg/ngày). Lý do là vì lúc mang thai, thể tích máu của bà bầu tăng 50%, trong lúc sắt là thành phần chính của hemoglobin (huyết sắc tố cấu tạo nên hồng huyết cầu). Trường hợp thiếu sắt, bà bầu phải đương đầu với nhiều nguy cơ như suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, băng huyết sau sinh… Vì vậy, việc bổ sung sắt với hàm lượng hợp lý là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và nhỏ.
Vậy bà bầu nên bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ đang trong thời kỳ ốm nghén hay dạ dày nhạy cảm nên bổ sung sắt vào cuối ngày để thân thể tiêu hóa và hấp thụ sắt tốt hơn. Nếu ko ốm nghén Hay trào ngược dạ dày thực quản, bà bầu nên bổ sung sắt vào buổi sáng.
Thời khắc bổ sung sắt cho nam giới
Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên cần khoảng 10 mg sắt mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Thông thường, so với nữ giới, thân thể nam giới dự trữ sắt nhiều hơn và việc bổ sung sắt vẫn cần được quan tâm, đặc trưng là những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, thể thao với cường độ cao như: đạp xe, chạy bộ.
Nam giới nên bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Các thầy thuốc khuyến cáo những người thuộc nhóm này nên bổ sung sắt 30 phút tới 1 giờ trước lúc ăn sáng Và nhớ uống với nhiều nước nhé!
Lúc nào nên bổ sung sắt cho người ăn chay hoặc thuần chay?
Trên thực tiễn, những người thuộc nhóm ăn chay hoặc thuần chay thường có ít chất sắt trong thân thể hơn so với người phổ biến do cơ chế ăn kiêng cẩn mật ko chứa thực phẩm chế biến từ động vật hoặc thành phầm thịt. Loại trừ tất cả các thành phầm từ động vật (như sữa, trứng, mật ong, v.v.). Do thiếu sắt từ bữa ăn nên việc bổ sung sắt là điều bạn nên làm.
Các chuyên gia khuyến cáo, thời khắc lý tưởng để bổ sung sắt cho người ăn chay và thuần chay là vào buổi sáng, uống lúc bụng đói. Để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất, bạn nên uống kèm với các loại nước uống chứa nhiều vitamin C như nước cam, nước dứa, nước dưa hấu…
Thời khắc bổ sung sắt cho người tập gym
Các nhà nghiên cứu sức khỏe cho rằng các vận động viên thể thao như vận động viên chạy marathon, ba môn phối hợp (chạy, bơi và đạp xe), chạy tiếp sức… có thể cần nhiều sắt hơn người phổ biến. Điều này bắt nguồn từ việc thân thể họ cần nhiều tế bào hồng huyết cầu hơn để mang oxy trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Trong trường hợp bữa ăn hàng ngày ko phục vụ đủ lượng sắt cần thiết, rà soát viên chức y tế yêu cầu bổ sung sắt để cải thiện mức năng lượng cũng như hoạt động thể chất và ý thức. ít nhất 1 giờ trước lúc tập hoặc 2 giờ sau lúc tập để đảm bảo hấp thụ tối ưu.
Xem thêm:
- Các nhóm dưỡng chất quan trọng giúp thân thể no lâu, khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật
- Bổ sung canxi: 5 cách bổ sung an toàn, hiệu quả và những xem xét quan trọng
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt nên uống thuốc sắt lúc nào?
Một nghiên cứu khoa học được thông báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia đã xác nhận rằng việc bổ sung sắt hàng tuần trong 16 tuần góp phần cải thiện đáng kể nồng độ hemoglobin, đặc trưng là với trẻ em gái và trẻ em.
Tùy vào độ tuổi và nguyên nhân kinh nguyệt ko đều nhưng mà lượng sắt bổ sung có thể không giống nhau. Thông thường, viên uống bổ sung sắt cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt 30 phút trước lúc ăn hoặc 1-2 giờ sau lúc ăn.
Để được tư vấn tốt nhất về hàm lượng, cách bổ sung sắt cũng như thời khắc thích hợp, bạn nên tham khảo trực tiếp với thầy thuốc.
Xem xét lúc bổ sung sắt để thân thể hấp thụ tốt nhất
Như đã san sớt, sắt là vi chất cần thiết cho quá trình sản xuất huyết sắc tố – thành phần tạo ra hồng huyết cầu. Bổ sung đầy đủ chất sắt giúp thân thể giảm mỏi mệt, hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn nhiễm trong thân thể.
Tuy mang lại những lợi ích ko thể phủ nhận, nhưng Ko phải người nào cũng nên uống viên sắt và uống bao nhiêu tùy thích lạm dụng Viên thuốc này có thể dẫn tới: hậu quả khó lường, gây tổn thương tim, gan và các cơ quan nội tiết. Sắt dư thừa cũng tạo thành các gốc hydroxyl tự do thông qua phản ứng Fenton gây tổn thương mô do phản ứng oxy hóa với lipid, protein và axit nucleic.
Ngoài việc quan tâm bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày, bạn nên chú ý tới:
Người nào cần bổ sung sắt: Thực tiễn ko phải người nào cũng cần uống viên sắt, những người đã đảm bảo hàm lượng sắt cung ứng cho thân thể qua thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày thì ko cần thiết. Để biết thân thể có cần bổ sung sắt hay ko, bạn cần dựa vào một số tín hiệu về tình trạng sức khỏe của thân thể. Nếu thiếu sắt, thân thể thường mỏi mệt, xanh xao, không thở được, nhức đầu, kén ăn… Tốt nhất, bạn nên tới gặp thầy thuốc để khám và được tư vấn chuẩn xác về nhu cầu sắt của thân thể cũng như biết được hàm lượng chuẩn xác. sắt. chuẩn xác lúc cần bổ sung sắt.
Lượng bổ sung thích hợp là bao nhiêu: Như đã san sớt ở trên, với các nhóm nhân vật không giống nhau thì nhu cầu về sắt cũng không giống nhau. Ví dụ, người phổ biến cần khoảng 18mg sắt mỗi ngày trong lúc phụ nữ mang thai cần 27mg. Bạn có thể theo dõi bảng hàm lượng sắt khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho từng nhân vật theo bảng dưới đây:
Môn học | Số tiền được đề xuất |
Sơ sinh tới 6 tháng | 0,27mg |
Trẻ 7-12 tháng | 11mg |
Trẻ em 1-3 tuổi | 7 mg |
Trẻ em 4-8 tuổi | 10mg |
Trẻ em 9-13 tuổi | 8mg |
Nam thiếu niên (14-18 tuổi) | 11mg |
Thiếu nữ (14-18 tuổi) | 15mg |
Nam giới trưởng thành (19-50 tuổi) | 8mg |
Nữ trưởng thành (19-50 tuổi) | 18mg |
Người từ 51 tuổi trở lên | 8mg |
Phụ nữ mang thai | 27mg |
Phụ nữ đang cho con bú | 9mg |
Liên kết thực phẩm: Đừng để thân thể phụ thuộc vào lượng sắt phục vụ từ viên uống. Quyết tâm bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt trong cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn sắt nhiều chủng loại từ thực phẩm ko chỉ giúp thân thể phục vụ đủ lượng sắt cần thiết nhưng mà còn cung ứng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho thân thể.
- Tần suất bổ sung sắt: Việc bổ sung sắt bao nhiêu lần/năm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, thông thường một đợt bổ sung sắt ko quá 3 tháng/năm. Bạn cần tham khảo ý kiến thầy thuốc để được tư vấn bổ sung sắt thích hợp với thân thể.
Ko dùng với canxi: Vitamin C làm tăng hấp thụ sắt nhưng canxi thì ko vì cả hai sẽ cạnh tranh và làm giảm hấp thụ của thân thể.
Hạn chế uống trà, sữa sau lúc bổ sung sắt: Trà và sữa có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của thân thể nên bạn nên hạn chế uống chúng sau lúc bổ sung sắt.
Ngoài viên uống sắt, bạn có thể bổ sung sắt từ nguồn nào khác?
Bạn sẽ ko cần quá lo lắng về việc bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày nếu biết cách tận dụng nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt dễ bổ sung vào thực đơn bạn nên chú ý:
Ngao và hàu: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nghêu và sò là nguồn cung ứng chất sắt tuyệt vời. 100g nghêu có thể cung ứng 17% nhu cầu sắt hàng ngày cho thân thể.
Cải bó xôi (rau chân vịt): Là một nguồn sắt ko phải heme. 100g rau mùng tơi có thể cung ứng cho thân thể khoảng 2,7mg sắt.
Thịt đỏ: Đây là loại thịt có trị giá dinh dưỡng cao. 100g thịt bò xay có 2,7mg sắt. Thịt chứa nhiều protein chất lượng cao, một số vitamin B, kẽm và selen. Đây là một trong những nguồn sắt bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Thịt gà tây: Gà tây nói chung và gà tây sẫm màu nói riêng có hàm lượng protein và sắt cao. Đây cũng là nguồn cung ứng vitamin và khoáng vật tuyệt vời cho thân thể. Trung bình 100g thịt gà tây cung ứng cho thân thể chúng ta khoảng 1,43mg sắt.
Socola đen thuần chất (70% ca cao): Đây là món ăn ngon, bồi bổ và giàu chất sắt được nhiều người thích thú. 28g socola đen chứa trung bình 3,4mg sắt. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, xúc tiến vi khuẩn thân thiết trong ruột của bạn.
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời đầy đủ nên Uống bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày?. Trường THPT Trần Hưng Đạo muốn nhấn mạnh rằng bạn hãy là người chăm sóc sức khỏe thông minh bằng việc bổ sung sắt hợp lý và nên đặc trưng ưu tiên nguồn thực phẩm từ tự nhiên. Để đảm bảo cung ứng đúng lượng sắt thiếu hụt, bạn nên Tư vấn trực tiếp với chuyên gia. Hãy theo dõi phân mục của chúng tôi mỗi ngày để biết thêm nhiều kiến thức hữu dụng trong việc chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cho gia đình bạn nhé! Đừng quên CHIA SẺ đăng nếu bạn thấy nó hữu ích!
[toggle title=”xem thêm thông tin chi tiết về Bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày? Cách để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất” state=”close”]
Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất
Hình Ảnh về: Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất
Video về: Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất
Wiki về Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất
Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất -
Sắt là khoáng vật thiết yếu giúp vận chuyển oxy tới mọi tế bào trong thân thể con người. Việc bổ sung sắt là rất cần thiết để đảm bảo cho thân thể, nhất là đối với những người bị thiếu máu, thiếu sắt, phụ nữ trong thời kỳ mang thai… Vì vậy, để đảm bảo thân thể hấp thụ sắt tốt nhất, chúng ta nên Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Dưới đây là thời khắc bổ sung sắt lý tưởng cho từng nhân vật nhưng mà bạn nên biết.
Sắt được thân thể hấp thụ như thế nào?
Cơ chế ăn uống hàng ngày cung ứng 2 loại sắt cần thiết cho thân thể là sắt heme và sắt ko heme. Sắt heme là sắt có xuất xứ từ huyết sắc tố và myoglobin từ thực phẩm động vật (thịt, hải sản, gia cầm). Đây là loại sắt dễ hấp thụ nhất (15% tới 35%); Sắt ko phải heme tới từ thực vật và thực phẩm được bổ sung ít chất sắt hơn và hấp thụ ít hơn.
Sự hấp thụ hồ hết sắt trong cơ chế ăn uống xảy ra ở tá tràng và đoạn gần hỗng tràng và phụ thuộc nhiều vào trạng thái vật lý của nguyên tử sắt. Ở pH sinh lý, sắt tồn tại ở trạng thái bị oxi hóa là sắt (Fe3+). Để được hấp thụ, sắt phải ở trạng thái sắt (Fe2+) hoặc liên kết với protein như heme.
Sự hấp thụ sắt phụ thuộc vào độ pH trong tá tràng bị ức chế hoặc tăng cường bởi một số hợp chất trong cơ chế ăn uống.
Thuốc ức chế hấp thụ sắt bao gồm phytate, một hợp chất được tìm thấy trong cơ chế ăn dựa trên thực vật có tác dụng phụ thuộc vào liều lượng đối với sự hấp thụ sắt. Polyphenol được tìm thấy trong các loại trà đen và thảo dược, cà phê, rượu vang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự hấp thụ sắt.
Chất tăng cường hấp thụ sắt bị chi phối bởi tác dụng của axit ascorbic (vitamin C), có thể khắc phục tác dụng của tất cả các chất ức chế ăn kiêng lúc nó được đưa vào cơ chế ăn nhiều rau.
Lúc đã ở bên trong các tế bào ruột, sắt có thể được lưu trữ dưới dạng ferritin hoặc được vận chuyển qua màng đáy và vào vòng tuần hoàn gắn với ferroportin - một loại protein liên quan tới tình trạng kém hấp thụ sắt gây thiếu máu.
Trả lời bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày?
Người thiếu sắt có thể dẫn tới thiếu máu, thân thể mỏi mệt, suy nhược. Mặc dù sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, đậu lăng, thịt gà và các thành phầm từ sữa nhưng chúng ta vẫn cần bổ sung loại khoáng vật này để cải thiện hàm lượng sắt, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu. máu.
Theo nghiên cứu từ Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), trị giá tiêu chuẩn của lượng sắt là 18mg và thời khắc tốt nhất để bổ sung sắt phụ thuộc vào thời khắc bạn ăn bữa ăn trước nhất và bạn thuộc về Nhân vật nào?: Nam giới, phụ nữ, người mang thai, người ăn chay, vận động viên hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thời khắc tốt nhất để bổ sung sắt lúc mang thai
Trên thực tiễn, nhu cầu sắt của bà bầu rất lớn, thường tăng cao gấp đôi người phổ biến (Về 27mg/ngày). Lý do là vì lúc mang thai, thể tích máu của bà bầu tăng 50%, trong lúc sắt là thành phần chính của hemoglobin (huyết sắc tố cấu tạo nên hồng huyết cầu). Trường hợp thiếu sắt, bà bầu phải đương đầu với nhiều nguy cơ như suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, băng huyết sau sinh… Vì vậy, việc bổ sung sắt với hàm lượng hợp lý là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và nhỏ.
Vậy bà bầu nên bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ đang trong thời kỳ ốm nghén hay dạ dày nhạy cảm nên bổ sung sắt vào cuối ngày để thân thể tiêu hóa và hấp thụ sắt tốt hơn. Nếu ko ốm nghén Hay trào ngược dạ dày thực quản, bà bầu nên bổ sung sắt vào buổi sáng.
Thời khắc bổ sung sắt cho nam giới
Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên cần khoảng 10 mg sắt mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Thông thường, so với nữ giới, thân thể nam giới dự trữ sắt nhiều hơn và việc bổ sung sắt vẫn cần được quan tâm, đặc trưng là những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, thể thao với cường độ cao như: đạp xe, chạy bộ.
Nam giới nên bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Các thầy thuốc khuyến cáo những người thuộc nhóm này nên bổ sung sắt 30 phút tới 1 giờ trước lúc ăn sáng Và nhớ uống với nhiều nước nhé!
Lúc nào nên bổ sung sắt cho người ăn chay hoặc thuần chay?
Trên thực tiễn, những người thuộc nhóm ăn chay hoặc thuần chay thường có ít chất sắt trong thân thể hơn so với người phổ biến do cơ chế ăn kiêng cẩn mật ko chứa thực phẩm chế biến từ động vật hoặc thành phầm thịt. Loại trừ tất cả các thành phầm từ động vật (như sữa, trứng, mật ong, v.v.). Do thiếu sắt từ bữa ăn nên việc bổ sung sắt là điều bạn nên làm.
Các chuyên gia khuyến cáo, thời khắc lý tưởng để bổ sung sắt cho người ăn chay và thuần chay là vào buổi sáng, uống lúc bụng đói. Để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất, bạn nên uống kèm với các loại nước uống chứa nhiều vitamin C như nước cam, nước dứa, nước dưa hấu…
Thời khắc bổ sung sắt cho người tập gym
Các nhà nghiên cứu sức khỏe cho rằng các vận động viên thể thao như vận động viên chạy marathon, ba môn phối hợp (chạy, bơi và đạp xe), chạy tiếp sức... có thể cần nhiều sắt hơn người phổ biến. Điều này bắt nguồn từ việc thân thể họ cần nhiều tế bào hồng huyết cầu hơn để mang oxy trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Trong trường hợp bữa ăn hàng ngày ko phục vụ đủ lượng sắt cần thiết, rà soát viên chức y tế yêu cầu bổ sung sắt để cải thiện mức năng lượng cũng như hoạt động thể chất và ý thức. ít nhất 1 giờ trước lúc tập hoặc 2 giờ sau lúc tập để đảm bảo hấp thụ tối ưu.
Xem thêm:
- Các nhóm dưỡng chất quan trọng giúp thân thể no lâu, khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật
- Bổ sung canxi: 5 cách bổ sung an toàn, hiệu quả và những xem xét quan trọng
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt nên uống thuốc sắt lúc nào?
Một nghiên cứu khoa học được thông báo trên Thư viện Y khoa Quốc gia đã xác nhận rằng việc bổ sung sắt hàng tuần trong 16 tuần góp phần cải thiện đáng kể nồng độ hemoglobin, đặc trưng là với trẻ em gái và trẻ em.
Tùy vào độ tuổi và nguyên nhân kinh nguyệt ko đều nhưng mà lượng sắt bổ sung có thể không giống nhau. Thông thường, viên uống bổ sung sắt cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt 30 phút trước lúc ăn hoặc 1-2 giờ sau lúc ăn.
Để được tư vấn tốt nhất về hàm lượng, cách bổ sung sắt cũng như thời khắc thích hợp, bạn nên tham khảo trực tiếp với thầy thuốc.
Xem xét lúc bổ sung sắt để thân thể hấp thụ tốt nhất
Như đã san sớt, sắt là vi chất cần thiết cho quá trình sản xuất huyết sắc tố – thành phần tạo ra hồng huyết cầu. Bổ sung đầy đủ chất sắt giúp thân thể giảm mỏi mệt, hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn nhiễm trong thân thể.
Tuy mang lại những lợi ích ko thể phủ nhận, nhưng Ko phải người nào cũng nên uống viên sắt và uống bao nhiêu tùy thích lạm dụng Viên thuốc này có thể dẫn tới: hậu quả khó lường, gây tổn thương tim, gan và các cơ quan nội tiết. Sắt dư thừa cũng tạo thành các gốc hydroxyl tự do thông qua phản ứng Fenton gây tổn thương mô do phản ứng oxy hóa với lipid, protein và axit nucleic.
Ngoài việc quan tâm bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày, bạn nên chú ý tới:
Người nào cần bổ sung sắt: Thực tiễn ko phải người nào cũng cần uống viên sắt, những người đã đảm bảo hàm lượng sắt cung ứng cho thân thể qua thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày thì ko cần thiết. Để biết thân thể có cần bổ sung sắt hay ko, bạn cần dựa vào một số tín hiệu về tình trạng sức khỏe của thân thể. Nếu thiếu sắt, thân thể thường mỏi mệt, xanh xao, không thở được, nhức đầu, kén ăn… Tốt nhất, bạn nên tới gặp thầy thuốc để khám và được tư vấn chuẩn xác về nhu cầu sắt của thân thể cũng như biết được hàm lượng chuẩn xác. sắt. chuẩn xác lúc cần bổ sung sắt.
Lượng bổ sung thích hợp là bao nhiêu: Như đã san sớt ở trên, với các nhóm nhân vật không giống nhau thì nhu cầu về sắt cũng không giống nhau. Ví dụ, người phổ biến cần khoảng 18mg sắt mỗi ngày trong lúc phụ nữ mang thai cần 27mg. Bạn có thể theo dõi bảng hàm lượng sắt khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho từng nhân vật theo bảng dưới đây:
Môn học | Số tiền được đề xuất |
Sơ sinh tới 6 tháng | 0,27mg |
Trẻ 7-12 tháng | 11mg |
Trẻ em 1-3 tuổi | 7 mg |
Trẻ em 4-8 tuổi | 10mg |
Trẻ em 9-13 tuổi | 8mg |
Nam thiếu niên (14-18 tuổi) | 11mg |
Thiếu nữ (14-18 tuổi) | 15mg |
Nam giới trưởng thành (19-50 tuổi) | 8mg |
Nữ trưởng thành (19-50 tuổi) | 18mg |
Người từ 51 tuổi trở lên | 8mg |
Phụ nữ mang thai | 27mg |
Phụ nữ đang cho con bú | 9mg |
Liên kết thực phẩm: Đừng để thân thể phụ thuộc vào lượng sắt phục vụ từ viên uống. Quyết tâm bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt trong cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn sắt nhiều chủng loại từ thực phẩm ko chỉ giúp thân thể phục vụ đủ lượng sắt cần thiết nhưng mà còn cung ứng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho thân thể.
- Tần suất bổ sung sắt: Việc bổ sung sắt bao nhiêu lần/năm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, thông thường một đợt bổ sung sắt ko quá 3 tháng/năm. Bạn cần tham khảo ý kiến thầy thuốc để được tư vấn bổ sung sắt thích hợp với thân thể.
Ko dùng với canxi: Vitamin C làm tăng hấp thụ sắt nhưng canxi thì ko vì cả hai sẽ cạnh tranh và làm giảm hấp thụ của thân thể.
Hạn chế uống trà, sữa sau lúc bổ sung sắt: Trà và sữa có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của thân thể nên bạn nên hạn chế uống chúng sau lúc bổ sung sắt.
Ngoài viên uống sắt, bạn có thể bổ sung sắt từ nguồn nào khác?
Bạn sẽ ko cần quá lo lắng về việc bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày nếu biết cách tận dụng nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt dễ bổ sung vào thực đơn bạn nên chú ý:
Ngao và hàu: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nghêu và sò là nguồn cung ứng chất sắt tuyệt vời. 100g nghêu có thể cung ứng 17% nhu cầu sắt hàng ngày cho thân thể.
Cải bó xôi (rau chân vịt): Là một nguồn sắt ko phải heme. 100g rau mùng tơi có thể cung ứng cho thân thể khoảng 2,7mg sắt.
Thịt đỏ: Đây là loại thịt có trị giá dinh dưỡng cao. 100g thịt bò xay có 2,7mg sắt. Thịt chứa nhiều protein chất lượng cao, một số vitamin B, kẽm và selen. Đây là một trong những nguồn sắt bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Thịt gà tây: Gà tây nói chung và gà tây sẫm màu nói riêng có hàm lượng protein và sắt cao. Đây cũng là nguồn cung ứng vitamin và khoáng vật tuyệt vời cho thân thể. Trung bình 100g thịt gà tây cung ứng cho thân thể chúng ta khoảng 1,43mg sắt.
Socola đen thuần chất (70% ca cao): Đây là món ăn ngon, bồi bổ và giàu chất sắt được nhiều người thích thú. 28g socola đen chứa trung bình 3,4mg sắt. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, xúc tiến vi khuẩn thân thiết trong ruột của bạn.
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời đầy đủ nên Uống bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày?. Trường THPT Trần Hưng Đạo muốn nhấn mạnh rằng bạn hãy là người chăm sóc sức khỏe thông minh bằng việc bổ sung sắt hợp lý và nên đặc trưng ưu tiên nguồn thực phẩm từ tự nhiên. Để đảm bảo cung ứng đúng lượng sắt thiếu hụt, bạn nên Tư vấn trực tiếp với chuyên gia. Hãy theo dõi phân mục của chúng tôi mỗi ngày để biết thêm nhiều kiến thức hữu dụng trong việc chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cho gia đình bạn nhé! Đừng quên CHIA SẺ đăng nếu bạn thấy nó hữu ích!
[rule_{ruleNumber}]
[box type=”note” align=”” class=”” docs-internal-guid-e27de403-7fff-114b-ae3d-2b66fb753b8c”>
Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp vận chuyển oxy đến mọi tế bào trong cơ thể con người. Việc bổ sung sắt là rất cần thiết để đảm bảo cho cơ thể, nhất là đối với những người bị thiếu máu, thiếu sắt, phụ nữ trong thời kỳ mang thai… Vì vậy, để đảm bảo cơ thể hấp thu sắt tốt nhất, chúng ta nên Bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày? Dưới đây là thời điểm bổ sung sắt lý tưởng cho từng đối tượng mà bạn nên biết.
Sắt được cơ thể hấp thụ như thế nào?
Chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp 2 loại sắt cần thiết cho cơ thể là sắt heme và sắt không heme. Sắt heme là sắt có nguồn gốc từ huyết sắc tố và myoglobin từ thực phẩm động vật (thịt, hải sản, gia cầm). Đây là loại sắt dễ hấp thu nhất (15% đến 35%); Sắt không phải heme đến từ thực vật và thực phẩm được bổ sung ít chất sắt hơn và hấp thụ ít hơn.
Sự hấp thu hầu hết sắt trong chế độ ăn uống xảy ra ở tá tràng và đoạn gần hỗng tràng và phụ thuộc nhiều vào trạng thái vật lý của nguyên tử sắt. Ở pH sinh lý, sắt tồn tại ở trạng thái bị oxi hóa là sắt (Fe3+). Để được hấp thụ, sắt phải ở trạng thái sắt (Fe2+) hoặc liên kết với protein như heme.
Sự hấp thu sắt phụ thuộc vào độ pH trong tá tràng bị ức chế hoặc tăng cường bởi một số hợp chất trong chế độ ăn uống.
Thuốc ức chế hấp thu sắt bao gồm phytate, một hợp chất được tìm thấy trong chế độ ăn dựa trên thực vật có tác dụng phụ thuộc vào liều lượng đối với sự hấp thụ sắt. Polyphenol được tìm thấy trong các loại trà đen và thảo dược, cà phê, rượu vang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả và đã được chứng minh là có tác dụng ức chế sự hấp thụ sắt.
Chất tăng cường hấp thu sắt bị chi phối bởi tác dụng của axit ascorbic (vitamin C), có thể khắc phục tác dụng của tất cả các chất ức chế ăn kiêng khi nó được đưa vào chế độ ăn nhiều rau.
Khi đã ở bên trong các tế bào ruột, sắt có thể được lưu trữ dưới dạng ferritin hoặc được vận chuyển qua màng đáy và vào vòng tuần hoàn gắn với ferroportin – một loại protein liên quan đến tình trạng kém hấp thu sắt gây thiếu máu.
Giải đáp bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày?
Người thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Mặc dù sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, đậu lăng, thịt gà và các sản phẩm từ sữa nhưng chúng ta vẫn cần bổ sung loại khoáng chất này để cải thiện hàm lượng sắt, hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu. máu.
Theo nghiên cứu từ Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), giá trị tiêu chuẩn của lượng sắt là 18mg và thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn bữa ăn đầu tiên và bạn thuộc về Đối tượng nào?: Nam giới, phụ nữ, người mang thai, người ăn chay, vận động viên hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt khi mang thai
Trên thực tế, nhu cầu sắt của bà bầu rất lớn, thường tăng cao gấp đôi người bình thường (Về 27mg/ngày). Lý do là vì khi mang thai, thể tích máu của bà bầu tăng 50%, trong khi sắt là thành phần chính của hemoglobin (huyết sắc tố cấu tạo nên hồng cầu). Trường hợp thiếu sắt, bà bầu phải đối mặt với nhiều nguy cơ như suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, băng huyết sau sinh… Vì vậy, việc bổ sung sắt với hàm lượng hợp lý là vô cùng cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Vậy bà bầu nên bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày? Các chuyên gia khuyến cáo, phụ nữ đang trong thời kỳ ốm nghén hay dạ dày nhạy cảm nên bổ sung sắt vào cuối ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thu sắt tốt hơn. Nếu không ốm nghén Hay trào ngược dạ dày thực quản, bà bầu nên bổ sung sắt vào buổi sáng.
Thời điểm bổ sung sắt cho nam giới
Nam giới trưởng thành và thanh thiếu niên cần khoảng 10 mg sắt mỗi ngày để duy trì sức khỏe. Thông thường, so với nữ giới, cơ thể nam giới dự trữ sắt nhiều hơn và việc bổ sung sắt vẫn cần được quan tâm, đặc biệt là những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, thể thao với cường độ cao như: đạp xe, chạy bộ.
Nam giới nên bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày? Các bác sĩ khuyến cáo những người thuộc nhóm này nên bổ sung sắt 30 phút đến 1 giờ trước khi ăn sáng Và nhớ uống với nhiều nước nhé!
Khi nào nên bổ sung sắt cho người ăn chay hoặc thuần chay?
Trên thực tế, những người thuộc nhóm ăn chay hoặc thuần chay thường có ít chất sắt trong cơ thể hơn so với người bình thường do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không chứa thực phẩm chế biến từ động vật hoặc sản phẩm thịt. Loại bỏ tất cả các sản phẩm từ động vật (như sữa, trứng, mật ong, v.v.). Do thiếu sắt từ bữa ăn nên việc bổ sung sắt là điều bạn nên làm.
Các chuyên gia khuyến cáo, thời điểm lý tưởng để bổ sung sắt cho người ăn chay và thuần chay là vào buổi sáng, uống khi bụng đói. Để cơ thể hấp thu sắt tốt nhất, bạn nên uống kèm với các loại nước uống chứa nhiều vitamin C như nước cam, nước dứa, nước dưa hấu…
Thời điểm bổ sung sắt cho người tập gym
Các nhà nghiên cứu sức khỏe cho rằng các vận động viên thể thao như vận động viên chạy marathon, ba môn phối hợp (chạy, bơi và đạp xe), chạy tiếp sức… có thể cần nhiều sắt hơn người bình thường. Điều này bắt nguồn từ việc cơ thể họ cần nhiều tế bào hồng cầu hơn để mang oxy trong quá trình luyện tập và thi đấu.
Trong trường hợp bữa ăn hàng ngày không đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết, kiểm tra nhân viên y tế yêu cầu bổ sung sắt để cải thiện mức năng lượng cũng như hoạt động thể chất và tinh thần. ít nhất 1 giờ trước khi tập hoặc 2 giờ sau khi tập để đảm bảo hấp thụ tối ưu.
Xem thêm:
- Các nhóm dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể no lâu, khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật
- Bổ sung canxi: 5 cách bổ sung an toàn, hiệu quả và những lưu ý quan trọng
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt nên uống thuốc sắt khi nào?
Một nghiên cứu khoa học được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia đã xác nhận rằng việc bổ sung sắt hàng tuần trong 16 tuần góp phần cải thiện đáng kể nồng độ hemoglobin, đặc biệt là với trẻ em gái và trẻ em.
Tùy vào độ tuổi và nguyên nhân kinh nguyệt không đều mà lượng sắt bổ sung có thể khác nhau. Thông thường, viên uống bổ sung sắt cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt 30 phút trước khi ăn hoặc 1-2 giờ sau khi ăn.
Để được tư vấn tốt nhất về hàm lượng, cách bổ sung sắt cũng như thời điểm phù hợp, bạn nên tham khảo trực tiếp với bác sĩ.
Lưu ý khi bổ sung sắt để cơ thể hấp thu tốt nhất
Như đã chia sẻ, sắt là vi chất cần thiết cho quá trình sản xuất huyết sắc tố – thành phần tạo ra hồng cầu. Bổ sung đầy đủ chất sắt giúp cơ thể giảm mệt mỏi, hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
Tuy mang lại những lợi ích không thể phủ nhận, nhưng Không phải ai cũng nên uống viên sắt và uống bao nhiêu tùy thích lạm dụng Viên thuốc này có thể dẫn đến: hậu quả khó lường, gây tổn thương tim, gan và các cơ quan nội tiết. Sắt dư thừa cũng tạo thành các gốc hydroxyl tự do thông qua phản ứng Fenton gây tổn thương mô do phản ứng oxy hóa với lipid, protein và axit nucleic.
Ngoài việc quan tâm bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày, bạn nên chú ý đến:
Ai cần bổ sung sắt: Thực tế không phải ai cũng cần uống viên sắt, những người đã đảm bảo hàm lượng sắt cung cấp cho cơ thể qua thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày thì không cần thiết. Để biết cơ thể có cần bổ sung sắt hay không, bạn cần dựa vào một số dấu hiệu về tình trạng sức khỏe của cơ thể. Nếu thiếu sắt, cơ thể thường mệt mỏi, xanh xao, khó thở, nhức đầu, kén ăn… Tốt nhất, bạn nên đến gặp bác sĩ để khám và được tư vấn chính xác về nhu cầu sắt của cơ thể cũng như biết được hàm lượng chính xác. sắt. chính xác khi cần bổ sung sắt.
Lượng bổ sung phù hợp là bao nhiêu: Như đã chia sẻ ở trên, với các nhóm đối tượng khác nhau thì nhu cầu về sắt cũng khác nhau. Ví dụ, người bình thường cần khoảng 18mg sắt mỗi ngày trong khi phụ nữ mang thai cần 27mg. Bạn có thể theo dõi bảng hàm lượng sắt khuyến nghị từ Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho từng đối tượng theo bảng dưới đây:
Môn học | Số tiền được đề xuất |
Sơ sinh đến 6 tháng | 0,27mg |
Trẻ 7-12 tháng | 11mg |
Trẻ em 1-3 tuổi | 7 mg |
Trẻ em 4-8 tuổi | 10mg |
Trẻ em 9-13 tuổi | 8mg |
Nam thiếu niên (14-18 tuổi) | 11mg |
Thiếu nữ (14-18 tuổi) | 15mg |
Nam giới trưởng thành (19-50 tuổi) | 8mg |
Nữ trưởng thành (19-50 tuổi) | 18mg |
Người từ 51 tuổi trở lên | 8mg |
Phụ nữ mang thai | 27mg |
Phụ nữ đang cho con bú | 9mg |
Kết hợp thực phẩm: Đừng để cơ thể phụ thuộc vào lượng sắt đáp ứng từ viên uống. Cố gắng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn sắt đa dạng từ thực phẩm không chỉ giúp cơ thể đáp ứng đủ lượng sắt cần thiết mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
- Tần suất bổ sung sắt: Việc bổ sung sắt bao nhiêu lần/năm phụ thuộc vào nhiều yếu tố, thông thường một đợt bổ sung sắt không quá 3 tháng/năm. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn bổ sung sắt phù hợp với cơ thể.
Không dùng với canxi: Vitamin C làm tăng hấp thu sắt nhưng canxi thì không vì cả hai sẽ cạnh tranh và làm giảm hấp thu của cơ thể.
Hạn chế uống trà, sữa sau khi bổ sung sắt: Trà và sữa có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể nên bạn nên hạn chế uống chúng sau khi bổ sung sắt.
Ngoài viên uống sắt, bạn có thể bổ sung sắt từ nguồn nào khác?
Bạn sẽ không cần quá lo lắng về việc bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày nếu biết cách tận dụng nguồn sắt tự nhiên từ thực phẩm ăn hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt dễ bổ sung vào thực đơn bạn nên chú ý:
Ngao và hàu: Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nghêu và sò là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. 100g nghêu có thể cung cấp 17% nhu cầu sắt hàng ngày cho cơ thể.
Cải bó xôi (rau chân vịt): Là một nguồn sắt không phải heme. 100g rau mồng tơi có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7mg sắt.
Thịt đỏ: Đây là loại thịt có giá trị dinh dưỡng cao. 100g thịt bò xay có 2,7mg sắt. Thịt chứa nhiều protein chất lượng cao, một số vitamin B, kẽm và selen. Đây là một trong những nguồn sắt bạn có thể dễ dàng bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Thịt gà tây: Gà tây nói chung và gà tây sẫm màu nói riêng có hàm lượng protein và sắt cao. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho cơ thể. Trung bình 100g thịt gà tây cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 1,43mg sắt.
Socola đen nguyên chất (70% ca cao): Đây là món ăn ngon, bổ dưỡng và giàu chất sắt được nhiều người yêu thích. 28g socola đen chứa trung bình 3,4mg sắt. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, thúc đẩy vi khuẩn thân thiện trong ruột của bạn.
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn có câu trả lời đầy đủ nên Uống bổ sung sắt vào thời điểm nào trong ngày?. Trường THPT Trần Hưng Đạo muốn nhấn mạnh rằng bạn hãy là người chăm sóc sức khỏe thông minh bằng việc bổ sung sắt hợp lý và nên đặc biệt ưu tiên nguồn thực phẩm từ thiên nhiên. Để đảm bảo cung cấp đúng lượng sắt thiếu hụt, bạn nên Tư vấn trực tiếp với chuyên gia. Hãy theo dõi chuyên mục của chúng tôi mỗi ngày để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cho gia đình bạn nhé! Đừng quên CHIA SẺ đăng nếu bạn thấy nó hữu ích!
[/box]
#Bổ #sung #sắt #vào #thời #điểm #nào #trong #ngày #Cách #để #cơ #thể #hấp #thụ #sắt #tốt #nhất
[/toggle]
Bạn thấy bài viết Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Bổ sung sắt vào thời khắc nào trong ngày? Cách để thân thể hấp thụ sắt tốt nhất bên dưới để thpttranhungdao.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho độc giả nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website Trường THPT Trần Hưng Đạo
Phân mục: Kiến thức chung
#Bổ #sung #sắt #vào #thời #điểm #nào #trong #ngày #Cách #để #cơ #thể #hấp #thụ #sắt #tốt #nhất
Trả lời