Giảm cân sau sinh là một trong những mối quan tâm của chị em phụ nữ, đặc biệt là với những trường hợp sinh mổ. Cùng tham khảo ngay những bí quyết giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Lý do phụ nữ sinh mổ khó giảm cân
So với phụ nữ sinh tự nhiên, mẹ sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe mà còn mất nhiều thời gian hơn để hồi phục sau sinh, thậm chí là 4-6 tháng đối với những người có cơ địa yếu thì vết mổ mới lành hẳn. . Giảm cân sau sinh phức tạp hơn.
Phụ nữ sinh mổ khó giảm cân hơn so với phụ nữ sinh thường
Chưa kể áp lực chăm con, ăn uống, uống sữa khiến vòng 2 càng thêm đẫy đà. Tuy nhiên, phụ nữ sinh mổ cần lưu ý một số vấn đề liên quan đến giảm cân sau đây:
- Chờ khoảng 6-8 tuần hoặc hơn để vết cắt lành hẳn
- Đừng vội giảm cân sau sinh 1,2 tháng bằng tập thể dục kẻo ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương
- Ngừng tập ngay nếu thấy đau và khó chịu ở vùng bụng dưới vết rạch
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang cân nhắc bắt đầu một chế độ tập thể dục để giảm cân
Các biện pháp khắc phục tại nhà nhanh nhất để giảm cân sau khi sinh mổNuôi con bằng sữa mẹ
Đây là giải pháp giúp bạn giảm cân sau sinh mà vẫn dồi dào sữa cho cả sinh mổ và sinh thường. Theo các chuyên gia, nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn sẽ giúp mẹ giảm cân nhanh hơn so với nuôi con bằng sữa công thức. Vì vậy, nên duy trì việc cho con bú ít nhất 4-6 tháng sau khi sinh!
Cho con bú là cách giảm cân khoa học
Lập kế hoạch tập luyện của bạn
Đây cũng là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa và tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm được bài tập phù hợp nhất với thể trạng của mình.
Trong giai đoạn đầu chỉ nên tập các bài tập nhẹ. Sau khi sinh 6-8 tuần, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện với các động tác mạnh hơn. Chị em có thể lựa chọn các môn thể thao như đi bộ, đạp xe, bơi lội và rèn luyện sức bền để giảm cân một cách khoa học và hiệu quả.
chế độ ăn uống khoa học
Để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa, mẹ nên đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính kết hợp uống đủ 8-9 ly nước mỗi ngày.
Nói không với thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống của bạn
- Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: ngũ cốc, các loại hạt (hạt điều, óc chó, hạnh nhân…), mỳ ống, rau củ, trái cây và thịt nạc, trứng.
- Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt (bánh kẹo, trà sữa), đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước uống có ga…
Một số thực phẩm giảm cân sau sinh tại nhàĐậu đen
Đây là thức uống giảm cân sau sinh hiệu quả, chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B, albumin, muối khoáng… có tác dụng chống oxy hóa, trị táo bón, bổ can thận, bổ máu, giải độc, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. ..
Bạn có thể tham khảo một số món ăn như súp đậu đen với ngô, súp đậu đen ít đường, súp đậu đen nướng…
Trà xanh
Đây là thức uống giảm cân cho con bú giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao calo trong cơ thể rất tốt. Bạn có thể kết hợp trà xanh với lá sen hoặc chanh tươi. Ngoài ra, cách giảm cân sau sinh bằng chè vằng cũng được nhiều mẹ áp dụng thành công.
gạo lức
Nếu bạn không biết ăn gì để giảm cân sau sinh thì gạo lứt là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, chất xơ và các loại vitamin như B1, B2, B6, axit folic… Bạn có thể nấu cơm, nấu cháo gạo lứt, làm bánh gạo lứt.
Thực phẩm gạo lứt giúp giảm cân sau sinh
yến mạch
Đây là thực phẩm giàu chất xơ, đạm và các chất dinh dưỡng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và no lâu. Các mẹ có thể chế biến thành các món ăn như cháo, yến mạch…
tinh bột nghệ
Đây là một trong những giải pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất và hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh về dạ dày, đường ruột, xương khớp.
Đối với phụ nữ sau sinh, giảm cân bằng nghệ và mật ong giúp cải thiện vóc dáng và mang lại làn da mịn màng.
Cách pha chế: Pha 3 thìa cà phê bột nghệ vàng với 1 thìa mật ong nguyên chất và 200 ml nước ấm; sau đó trộn đều và uống trực tiếp (bạn nên uống trước bữa ăn).
Muối
Đắp muối nướng lên bụng có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Đang làm:
- Chuẩn bị khoảng 1kg muối hạt to rồi cho vào chảo rang đến khi muối chuyển sang màu vàng.
- Đợi muối nguội rồi đặt lên một chiếc khăn mỏng.
- Đắp muối lên vùng bụng và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại cho đến khi muối nguội, sau đó cho vào lò nướng nóng và thoa khoảng 2-3 lần.
- Sử dụng 3 lần một tuần để có kết quả nhanh hơn.
Rượu gừng nghệ
Đây là phương pháp giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất được nhiều chị em lựa chọn. Vì thành phần gừng có trong gừng sẽ đốt cháy mỡ bụng và đốt cháy mỡ cục bộ. Rượu thúc đẩy quá trình làm tan mỡ bụng dư thừa. Nghệ giúp tái tạo làn da săn chắc, không còn nếp nhăn sau quá trình giảm cân.
Rượu gừng nghệ giảm mỡ bụng hiệu quả
Chuẩn bị:
- 1 hũ thủy tinh 5 lít
- 1kg gừng, 1kg nghệ
- 3-4 lít rượu trắng
Đang làm:
- Gừng và nghệ rửa sạch, gọt vỏ và đập dập rồi cho vào lọ.
- Đổ rượu ngập gừng, nghệ, đậy kín nắp, để nơi khô ráo thoáng mát, sau 2 tháng là dùng được.
Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Nhanh Nhất
Vết mổ sau sinh có thể gây khó chịu khi bạn bắt đầu vận động nên chỉ nên thực hiện khi vết mổ đã ổn định. Tuy nhiên, đừng tập những động tác quá phức tạp như gập người, lộn nhào, gập người… Dưới đây là 3 bài tập đơn giản và hiệu quả tại nhà mà bạn có thể tham khảo!
Bài tập plank (đo sàn)
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng.
tư thế tấm ván
- Nằm sấp, từ từ đưa khuỷu tay xuống dưới vai.
- Nhấc ngón chân lên, nâng người lên và giữ cho lưng, hông và cổ thẳng hàng, không ưỡn mông và lưng.
tư thế cây cầu
Đây là bài tập giúp ổn định vùng xương chậu, giảm đau lưng hiệu quả cho chị em.
tư thế cây cầu
- Nằm ngửa, gập đầu gối, chú ý khoảng cách giữa hai chân ngang với hông
- Hít vào thở ra bằng cách duỗi chân, nâng hông và lưng
tư thế rắn hổ mang- Nằm sấp xuống sàn, từ từ di chuyển cánh tay ngang vai, bàn tay chống xuống sàn
Nâng người lên, hít vào và hạ đầu, bụng, đùi và bàn chân xuống sàn
tư thế rắn hổ mang
Trên đây là tổng hợp các cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả và an toàn. Hi vọng với những chia sẻ trong bài viết có thể giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như thuở mới sinh!
Thông qua bài viết Bí quyết giảm cân sau sinh mổ không ảnh hưởng đến sữa TRẦN HƯNG ĐẠOcó trả lời truy vấn tìm kiếm của bạn không? Nếu chưa hãy để lại bình luận về trường THPT Yên Trấn xin hãy trả lời.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết Bí quyết giảm cân sau sinh mổ không ảnh hưởng tới sữa . Đừng quên truy cập TRẦN HƯNG ĐẠO kênh trực tiếp bóng đá số 1 Việt Nam hiện nay để có những phút giây thư giãn cùng trái bóng tròn !
Nhớ để nguồn bài viết này:
Bí quyết giảm cân sau sinh mổ không ảnh hưởng tới sữa của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời