Một nghiên cứu mới đã xác định rằng những thói quen lành mạnh như duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, kiểm soát căng thẳng, không hút thuốc, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiêng rượu, ngủ đủ giấc và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực có khả năng ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của bệnh. bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu này được thực hiện bởi các chuyên gia tại Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ, với sự tham gia của hơn 700.000 cựu chiến binh. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng việc tuân thủ tất cả bảy thói quen lành mạnh sau tuổi 40 sẽ giúp tăng tuổi thọ trung bình thêm 24 tuổi đối với nam và 21 tuổi đối với nữ.
Theo các tác giả của nghiên cứu, việc tập trung vào y học lối sống, tập trung vào việc duy trì sức khỏe tối ưu, ngăn ngừa bệnh mãn tính và đảm bảo điều trị hiệu quả, có thể giúp con người sống lâu hơn. và khỏe mạnh hơn.
Luyện tập thể dục đều đặn
Nhiều nghiên cứu trước đây đã cho thấy tác dụng của việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải đến cao ít nhất 150 phút mỗi tuần trong hai hoặc ba ngày có thể giúp người cao tuổi xây dựng sức bền, tăng mật độ xương và tăng tính linh hoạt của cơ thể. .
Giáo sư Nathan Price, kỹ sư sinh học tại Viện Sinh học Hệ thống phi lợi nhuận ở Seattle và là đồng tác giả cuốn sách “Thời đại của sức khỏe khoa học”, nhấn mạnh rằng sự suy giảm chức năng cơ thể trở nên nghiêm trọng. nhiều hơn khi mọi người già đi. Mất thăng bằng hoặc thiếu kiểm soát thường là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, cuối cùng có thể dẫn đến tử vong ở người già. Duy trì thói quen tập thể dục suốt đời, kết hợp với rèn luyện sức đề kháng và tập thể dục cường độ vừa phải, mang lại lợi ích to lớn cho chất lượng cuộc sống và tuổi thọ.
Không hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây hại cho người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Những người hút thuốc và những người sống xung quanh họ có nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi và bệnh tim mạch cao hơn. Khói thuốc lá chứa hàng nghìn chất gây ung thư, ma túy, chất gây độc cho tế bào và có thể gây đột biến gen.
Ngay cả khi hút một lượng nhỏ, dù có đầu lọc, vẫn sẽ kích thích hệ thống tế bào viêm, gây viêm mãn tính và phá hủy các tế bào biểu mô bề mặt phế nang và đường thở. Kết quả của việc này có thể là viêm phế quản mãn tính và khí thũng, hay thường được gọi là bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Hai chất nguy hiểm nhất trong khói thuốc lá là nicotine và carbon monoxide. Nicotine không gây ung thư nhưng có tính gây nghiện cao. Các thành phần khác của thuốc lá, gọi chung là hắc ín, chứa nhiều chất gây ung thư. Nicotine làm tăng huyết áp, nhịp tim, lưu lượng máu đến tim và thu hẹp động mạch, từ đó tạo ra nguy cơ xơ cứng động mạch, góp phần gây ra vấn đề đau tim.
Kiểm soát căng thẳng
Nghiên cứu ước tính có tới 90% bệnh tật xuất phát từ căng thẳng. Ảnh hưởng của căng thẳng mãn tính bao gồm mất ngủ, rụng tóc, đau đầu và viêm nội tiết từ bên trong cơ thể.
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh luôn đi đôi với lối sống lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật thay vì thực phẩm chế biến sẵn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.
Khoa học đã chứng minh chế độ ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường tim mạch, hệ miễn dịch, tăng năng lượng, bảo vệ đường ruột, hỗ trợ giảm cân, tránh ung thư và ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.
Tiến sĩ Price cũng lưu ý rằng điều quan trọng là phải duy trì lượng calo thích hợp để duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập trung vào thực phẩm nguyên chất, tối ưu hóa lượng protein để xây dựng cơ bắp và tránh thực phẩm chế biến sẵn. .
Kiêng rượu
Trung tâm Bảo vệ Sức khỏe Hồng Kông định nghĩa uống 5 lon bia, 5 ly rượu vang hoặc 5 ly rượu mạnh một lúc là “quá nhiều rượu”. Tuy nhiên, thậm chí uống ít hơn mức này cũng có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), uống rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, bệnh gan và các vấn đề về tiêu hóa, cũng như làm tăng nguy cơ mắc bệnh. , gây tổn hại đến trí nhớ và khả năng học tập. Uống rượu có thể dẫn đến nhiều loại bệnh, trong đó có ung thư ở nhiều vùng trên cơ thể.
Ngủ đủ
Các chuyên gia cũng khuyến cáo người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học, làm suy giảm thói quen ăn uống lành mạnh và có thể dẫn đến tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Tiến sĩ Price cũng khuyến nghị phòng ngủ phải được giữ “sạch sẽ”, nghĩa là không có các thiết bị kỹ thuật số như TV, máy tính hoặc điện thoại (nếu có thể). ).
Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực
Các mối quan hệ xã hội bền chặt đóng vai trò quan trọng như một “vùng đệm căng thẳng”, giúp giảm thiểu tác động của lo âu, trầm cảm. Ở một số nước châu Á, ngày càng có nhiều người, đặc biệt là người già, cảm thấy bị cô lập và sống một cuộc sống tách biệt. Sự cô lập của người già có thể dẫn đến chứng teo não. Nghiên cứu gần đây của Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người cô đơn có nguy cơ bị teo não cao hơn và điều này nhìn chung có tác động đáng kể đến tâm trí và sức khỏe của họ.
Nghiên cứu 11.000 người sau 50 tuổi, tìm ra bí quyết sống lâu chỉ sau 22 phút mỗi ngày
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/7-thoi-quen-keo-dai-tuoi-tho-cua-con-nguoi-them-20-nam-97721.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời