Bạn đang xem bài viết 6 bài tập giúp bắp chân thon gọn rõ rệt để phái đẹp tự tin diện váy ngắn tại PGdphurieng.edu.vn. Bạn có thể truy cập nhanh những thông tin cần thiết trong mục lục bài viết dưới đây.
Mùa hè đến rồi! Đây cũng là lúc lên kế hoạch cho những chuyến đi du lịch cùng gia đình hoặc bạn bè thân thiết và diện những bộ váy ngắn xinh xắn để chụp ảnh lưu niệm. Bạn đang chờ đợi điều gì? Cùng tham khảo bài tập giảm béo bắp chân để tự tin hơn khi mặc váy nhé! Hãy cùng theo dõi và thực hành nhé!
Bước đi đầu tiên
Động tác này khá đơn giản nhưng để hiệu quả bạn nên Cố gắng xuống thấp nhất có thể Vui lòng.
Bạn đầu tiên Mở rộng chân theo chiều ngang giống như tư thế đứng, đồng thời chắp tay trước ngực. Bạn bè thực hiện đứng lên và ngồi xuống Ở vị trí này khoảng 10 lần sau đó chuyển sang vị trí tiếp theo.
Nước đi thứ hai
Sau bước đi đầu tiên, bạn Xoay sang trái và chống chân trái lên để có thể chân vuông góc với sànchân phải của bạn Đá trở lại để đầu gối của bạn vuông góc là tiêu chuẩn.
Tay của bạn nên được đặt cẩn thận trước ngựcĐiều quan trọng nhất là Lưng phải luôn giữ thẳng để tránh đau lưng và đau vai.
Bạn chỉ Nâng người lên xuống 10 lần Sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện các bước trên 10 lần.
Nước đi thứ ba
Sau nước đi thứ hai, bạn nhanh chóng Trở về tư thế đứng như trước nhưng hai tay để ở phía trước.
Một cánh tay của bạn khoanh lại vẫn Tay còn lại duỗi thẳng về phía trước rồi đứng thẳng. Lưu ý trong quá trình thực hiện bạn nên chú ý Giữ lưng thẳng để cột sống của bạn thẳng.
Tiếp theo, bạn hạ người xuống vị trí đầu tiên trong khoảng 10 lần Sau đó đổi tay và lặp lại 10 lần.
Bước thứ tư
Để thực hiện động tác này, bạn Chống chân trái sang một bên và giữ thẳng chân phải. Đặt tay trước ngực. Đã Sử dụng lực kéo để làm căng đùi trong, bạn hạ cơ thể xuống.
Với động tác này bạn cũng làm được 10 lần bên trái, sau đó đổi bên và thực hiện 10 lần bên phải bạn có thể chuyển sang chuyển động tiếp theo.
Nước đi thứ năm
Động tác này khó và nặng hơn một chút so với các động tác trên.
Bạn phải Đặt chân xuống như tư thế ngồi xổm Và Giữ cơ thể ở tư thế ngồi xổm trong 3 giây.
Sau đó bạn Mở rộng chân theo chiều ngang trở lại vị trí đứng trong một khoảng thời gian 3 giây lại.
Hai động tác chỉ được tính là một bài tập. Vậy bạn làm lại như trên 10 lần sau đó chuyển sang bước cuối cùng.
Nước đi cuối cùng
Bạn bè Đặt cơ thể xuống sàn rồi giơ tay lênĐẾN chân sao cho vuông góc với sàn. Tiếp theo bạn Nâng chân phải lên cao và thực hiện liên tục 10 lần sau đó đổi chân.
Những động tác trên thật đơn giản phải không nào? Chỉ với khoảng 10 phút luyện tập mỗi ngày, bạn có thể tự tin diện những bộ váy rực rỡ sắc màu để mùa hè thêm rực rỡ. Tại sao bạn không tập luyện ngay?
Ngoài việc tập luyện, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, giàu chất xơ để mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe.
Xem thêm:
>> Plank được giới trẻ đua nhau tập là gì? Hướng dẫn tập plank đúng cách cho người mới bắt đầu
>> Thực phẩm dinh dưỡng cho người tập thể hình
>> 4 lý do bạn đến phòng gym hàng ngày nhưng vẫn không giảm cân được
Kinh nghiệm hay PGS.edu.vn
Cảm ơn các bạn đã xem bài viết 6 bài tập giúp bắp chân thon gọn rõ rệt để chị em tự tin diện váy ngắn tại PGdphurieng.edu.vn. Các bạn có thể bình luận, xem thêm các bài viết liên quan bên dưới và hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn những thông tin thú vị.
Nhớ để nguồn bài viết này: 6 bài tập giúp thu gọn bắp chân rõ rệt để bạn nữ tự tin diện váy ngắn của website thpttranhungdao.edu.vn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời