Mọi người đều muốn sống lâu, nhưng tuổi thọ không hoàn toàn do Chúa quyết định. Vẫn còn rất nhiều yếu tố phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt và hành vi của chúng ta. Dưới đây là một số thói quen không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn rút ngắn tuổi thọ của chúng ta.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn uống kém, ăn quá nhiều hoặc kén ăn sẽ khiến cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, dễ rối loạn chuyển hóa và suy giảm khả năng miễn dịch.
Những thực phẩm như mì ăn liền, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt… có thể tiết kiệm thời gian và dễ gây “nghiện” vị giác nhưng sẽ gây ra nhiều vấn đề khác nhau cho cơ thể. Vì vậy, hãy cải thiện chế độ ăn uống, ăn ba bữa một ngày, đảm bảo đa dạng dinh dưỡng.
Để kéo dài tuổi thanh xuân, nghĩa là duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn khi về già, chính là chế độ ăn chống lão hóa ngay từ khi còn trẻ.
Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản để chống lão hóa bao gồm: Chế độ ăn uống đủ năng lượng, đầy đủ và cân đối chất dinh dưỡng (nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng). chất dinh dưỡng). Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Ăn uống thế nào để phòng ngừa thiếu máu, thiếu vi chất, loãng xương, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và ung thư. Dinh dưỡng ngăn ngừa mất trí nhớ.
Chúng ta cần có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, đảm bảo đủ năng lượng, tránh tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thừa cân, béo phì vì cả hai tình trạng này đều dẫn đến các bệnh làm giảm tuổi thọ. Người suy dinh dưỡng sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, người thừa cân sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa, tiểu đường, cao huyết áp…
Lười vận động và tập thể dục
Lười tập thể dục là thói quen làm giảm tuổi thọ của bạn. Một loạt nghiên cứu đăng trên tờ The Lancet cho thấy cứ 10 người thì có 1 người chết sớm là do thiếu tập thể dục. Nghiêm trọng hơn, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi năm có gần 250.000 ca tử vong do lười vận động.
Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy những người ngồi trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người tập thể dục thường xuyên. Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến vùng thắt lưng, cột sống cổ mà còn gây ra các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch, não bộ… Lâu dần, thói quen này sẽ có hại. điều không hề nhỏ đối với tuổi thọ của bạn.
Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất dành cho Người Mỹ năm 2008, người lớn cần 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi tuần. Hầu hết những người có lối sống ít vận động không đáp ứng được khuyến nghị này. Vì vậy, mọi người nên hình thành thói quen kết hợp giữa công việc và nghỉ ngơi, điều này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Lười đi ngủ sớm, thường xuyên là “cú đêm”
Một nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International chứng minh những người được xác nhận là thức khuya dễ gặp vấn đề về sức khỏe, dễ mắc các bệnh như tiểu đường, rối loạn thần kinh và các vấn đề tâm lý và có nguy cơ tử vong cao hơn những người có chế độ ngủ đều đặn.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi thói quen và sức khỏe của 433.268 người trưởng thành ở Anh trong khoảng thời gian 6,5 năm. Những người tham gia được chia thành 4 nhóm: tuyệt đối dậy sớm, dậy sớm hơn thức khuya, thức khuya hơn dậy sớm và hoàn toàn “cú đêm”.
Sau 6,5 năm, 10.000 người tham gia đã qua đời và hầu hết họ đều thuộc nhóm người thường xuyên thức khuya. Các nhà nghiên cứu cũng xác định rằng những người có thói quen thức khuya có nguy cơ tử vong cao hơn những người thích dậy sớm.
“Các nghiên cứu trước đây cho thấy những người thường xuyên “cú đêm” có tình trạng sức khỏe kém hơn, họ có nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn như bệnh tim mạch, tiểu đường… Nhưng đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy họ có tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính cao hơn 10%. nguy cơ tử vong so với những người có thói quen dậy sớm”, giáo sư Kristen Knutson của Trường Y Feinberg thuộc Tây Bắc, tác giả nghiên cứu cho biết.
Các nhà nghiên cứu cũng giải thích rằng sự không phù hợp lâu dài giữa đồng hồ sinh học của cơ thể và thế giới bên ngoài có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt là khi nhịp sống hàng ngày của bạn thất thường. Theo nghiên cứu, những người thường xuyên “cú đêm” dễ mắc các bệnh tiểu đường, rối loạn thần kinh, rối loạn tiêu hóa, hô hấp và béo phì, từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Hút thuốc và uống rượu trong thời gian dài
Bạn có thể nghĩ rằng chỉ một điếu thuốc cũng không gây hại gì. Tuy nhiên, trên thực tế, theo tính toán mới, một điếu thuốc lá có thể cướp đi gần 14 phút cuộc đời của người hút thuốc. Treatment4addiction, một trang web mới nhằm cung cấp cho mọi người thông tin về chứng nghiện, đã tính toán xem con người sẽ mất bao nhiêu năm cuộc đời nếu tiếp tục nghiện hút thuốc, uống rượu và sử dụng ma túy. các chất ma túy như cocaine, methamphetamine, methadone hoặc heroin.
Các chuyên gia của Treatment4addiction nhận thấy rằng thường xuyên hút 20 điếu thuốc mỗi ngày sẽ làm giảm tuổi thọ của một người tới 10 năm. Người nghiện rượu sẽ bị tước đi 23 năm tuổi thọ trên trái đất, trong khi người nghiện cocaine sẽ mất tới 34 năm cuộc đời.
Nhóm nghiên cứu của Treatment4addiction còn tính toán số phút hoặc số giờ sống mà mỗi liều thuốc kích thích “cướp đi” của một người nghiện. Kết quả cho thấy rằng một liều cocaine duy nhất, nếu sử dụng thường xuyên, sẽ khiến bạn gần chết hơn 5 phút, trong khi một viên methadone duy nhất sẽ khiến bạn giảm gần 13 giờ sống.
Theo các nhà nghiên cứu, những tính toán trên được thực hiện dựa trên dữ liệu từ các nguồn chính thức, bao gồm Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), Cơ quan Quản lý Dịch vụ Y tế và Bộ Y tế Hoa Kỳ. sức khỏe tâm thần và lạm dụng dược chất, cũng như Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia Hoa Kỳ.
Khó chịu và tâm trạng thay đổi
Cảm xúc là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nếu bạn thường xuyên duy trì tâm trạng vui vẻ, tích cực thì các chức năng cơ thể sẽ ở trạng thái tốt, khả năng miễn dịch cũng được tăng cường, giúp kéo dài tuổi thọ.
Ngược lại, nếu chúng ta thường xuyên nhạy cảm, cáu kỉnh, chán nản, lo lắng thì các chức năng của cơ thể sẽ bị tổn hại và khả năng miễn dịch cũng suy giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. khuyết tật.
Ngày nay, nhiều người thường bất ổn về mặt cảm xúc do tính cách, môi trường, áp lực và các lý do khác. Họ dễ dàng tức giận hoặc khó chịu vì một số điều nhỏ nhặt. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của bản thân và những người xung quanh mà còn gây hại cho sức khỏe và tuổi thọ của họ.
Vì vậy, hãy học cách điều tiết cảm xúc, đọc sách hoặc xem video với năng lượng tích cực, giao tiếp nhiều hơn với người thân, bạn bè và làm những điều khiến bản thân vui vẻ, thoải mái. Hãy nhớ: “Một nụ cười bằng mười liều thuốc bổ”.
Sở hữu 4 đặc điểm này, chúc mừng bạn thông minh và nổi bật hơn người khác
Nhớ để nguồn bài viết này: https://nguoiquansat.vn/5-diem-chung-cua-nguoi-co-tuoi-tho-ngan-89451.html
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời