Sau 45 tuổi, hầu hết người trung niên đều bước vào giai đoạn có nguy cơ mắc ung thư cao. Nguyên nhân là do nó bị ảnh hưởng bởi lối sống. Những thói quen xấu chúng ta mắc phải hàng ngày đang âm thầm hủy hoại cơ thể mà không ai hay biết.
Tỷ lệ mắc bệnh ung thư rất cao, theo số liệu từ Trung tâm Ung thư Quốc gia Trung Quốc, mỗi năm nước này có khoảng 3,929 triệu ca mắc khối u ác tính mới và ước tính có khoảng 2,338 triệu ca. chết.
Nhìn chung, tuổi 45 là một bước ngoặt quan trọng về sức khỏe của mỗi người. Sau 45 tuổi, phụ nữ sẽ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh, từ đó quá trình lão hóa cũng diễn ra nhanh hơn.
Sau khi đàn ông bước sang tuổi 45, thể lực sẽ suy giảm mạnh. Đặc biệt với những người hút thuốc, uống rượu, các bệnh mãn tính lần lượt xuất hiện khiến sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày.
Mặc dù những người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc bệnh ung thư nhưng hầu hết các trường hợp xảy ra sau tuổi 45. Vì vậy, mỗi người cần chủ động thực hiện lối sống lành mạnh để tránh xa bệnh tật.
Bên cạnh việc tập thể dục, mọi người cũng cần chú ý 4 điều sau để kéo dài tuổi thọ và bảo vệ sức khỏe:
1. Uống nhiều nước
Cơ thể được cung cấp đủ nước để giữ cho máu lưu thông, đó là nền tảng của sức khỏe tốt. Uống nước đun sôi mỗi ngày có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 24%. Chỉ uống nước đun sôi trong thời gian dài có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố, chất thải và giúp giảm mỡ bụng.
Uống một ly nước ấm khi bụng đói sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng có thể nhanh chóng bổ sung lượng nước đã mất, có tác dụng nhuận tràng, đào thải các chất chuyển hóa và chất thải ra khỏi cơ thể. Đồng thời, thói quen này còn giúp làm loãng máu, tránh máu nhớt, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Tương tự như vậy, uống nước ấm khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ có thể làm loãng máu, tránh tình trạng đông máu, đặc biệt thích hợp với những bệnh nhân cao huyết áp, mỡ máu cao. Vì vậy, uống nước trước khi đi ngủ là điều cần thiết.
2. Bổ sung dinh dưỡng cho xương
Với vai trò nâng đỡ toàn bộ cơ thể, xương cũng sẽ già đi theo tuổi tác và nhiều vấn đề về khớp sẽ xảy ra. Khi bạn bước sang tuổi 50, đây là giai đoạn bạn nên tăng cường dinh dưỡng cần thiết để cải thiện mật độ xương.
Canxi là khoáng chất chính tạo nên xương. Để có mật độ xương tốt, việc bổ sung đủ canxi là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, muốn xương chắc khỏe, bạn không thể chỉ dựa vào canxi mà phải dựa vào sự hỗ trợ của các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, cũng như lượng magie, kali và vitamin K. Đây đều là những chất dinh dưỡng. Giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể.
Vì vậy, phương pháp bổ sung canxi tốt nhất không chỉ là uống viên canxi mà thay vào đó, hãy bổ sung dưỡng chất từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, nếu không phần lớn canxi sẽ không được hấp thụ.
3. Ngâm chân
Mặc dù bàn chân nằm xa tim nhất nhưng lại là nơi tập trung nhiều huyệt đạo và kinh mạch quan trọng cho sức khỏe. Không phải tự nhiên mà nơi đây còn được mệnh danh là “trái tim thứ hai”.
Để chống mệt mỏi, phòng ngừa và điều trị cảm lạnh và một số bệnh khác, từ xa xưa, y học cổ truyền đã có phương pháp ngâm chân. Ngâm chân trong nước ấm với các loại thảo dược không chỉ giúp giảm mệt mỏi, đau nhức mà còn có tác dụng chữa một số bệnh mãn tính, khó chữa. Đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tuần hoàn não, hệ thần kinh tự chủ và hệ miễn dịch.
Để cải thiện sức khỏe bộ phận này, bạn nên thường xuyên ngâm chân vào khoảng 8h mỗi tối. Điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, tăng nhiệt, tăng hoạt động của tế bào và giảm mệt mỏi suốt cả ngày. Ngoài ra, ngâm chân trước khi đi ngủ còn kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân, có lợi cho sức khỏe thận.
4. Luôn giữ tâm trạng vui vẻ
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, những phụ nữ có suy nghĩ tích cực đã giảm nguy cơ tử vong vì một số bệnh như ung thư, bệnh tim, bệnh hô hấp, đột quỵ, nhiễm trùng… Tuổi thọ của họ chính là ý thức sống một lối sống lành mạnh cao hơn so với những phụ nữ có lối sống lành mạnh. nhóm người đang ủ rũ và buồn bã. Tâm trạng tích cực giúp họ duy trì thói quen tập thể dục, ăn uống tốt và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Có thể thấy, thái độ và tâm trạng tốt có liên quan mật thiết đến sức khỏe thể chất. Tâm trạng tốt cũng quan trọng đối với sức khỏe của bạn như chế độ ăn uống và tập thể dục. Sức khỏe cũng giảm sút khi tâm trạng xuống thấp và ngược lại. Vì vậy, nếu muốn giữ sức khỏe, ngoài việc chú ý đến thời gian tập thể dục hàng tuần, bạn cũng nên chú ý đến những điều vui vẻ xung quanh mình.
Trong khi đó, nếu suy nghĩ tiêu cực, não sẽ suy yếu phản ứng miễn dịch với các loại vắc xin khác nhau và việc điều trị bệnh sẽ mất nhiều thời gian hơn. Tâm trạng thất thường và cáu kỉnh sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Vì vậy, hãy điều chỉnh tâm lý, luôn vui vẻ, bớt buồn phiền, chán nản.
Nhớ để nguồn bài viết này:
Ranh giới vô hình tuổi 45: Không muốn nửa đời sau sống chung với bệnh, nhất định phải làm được 4 điều
của website https://cafef.vn/ranh-gioi-vo-hinh-tuoi-45-khong-muon-nua-doi-sau-song-chung-voi-benh-nhat-dinh-phai-lam-duoc-4-dieu-188230923074411962.chn
Chuyên mục: Kiến thức chung
Trả lời